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Allez je me présente.

19 ans, crevettique, j'ai commencé en début mars 2002. Je me suis inscrit à un club sans aucune notion. Comme je faisais aussi 3x / semaine du tennis, j'ai fait du full-body 2x/sem.
Jusqu'en octobre j'ai pris 5 kilos (en 8 mois) sans changer mes habitudes alimentaires et en prenant juste un gainer à 16h.
Et là depuis octobre je galère. Jusquà maintenant j'ai plus rien pris. C'est normal parce que je connaissais queud' en diététique et routines... Apres j'ai découvert des forums de bb et là ca a été la révélation, je captais rien aux posts : prot, exo, reps, gainer, whey, créatine, aa, dc,dn dips etc, étaient tout simplement du chinois pour moi. Petit à petit je me suis plongé dedans et j'ai vu à quel point c'est complexe. Quand j'avais plus ou moins des notions en suppléments et diet, c'était il y a qq mois, j'avais trop à faire au lycée.
Demain je passe mon dernier oral de bac, et je suis quasi sûr de le passer.
Dès la semiane prochaine je pourrai ENFIN changer de routine et je pourrai ENFIN manger correctement. Ca fait 8 mois que j'attends de progresser !!! Je suis tombé malade la semaine passée et j'ai perdu 2 kilos.
Etant donné que je n'ai fait que du full-body, j'aimerai maintenant faire une routine sur 3 jours. J'ai jamais fait de squat et je lis partout qu'il faut en faire.

Alors :

19 ans
1m82
62 kilos mais là 60 à cause de grippe intestinale.

biceps: 31 cm
mollets: 35 cm (très fins)
cuisse : 45cm (nul)
poignet: 16cm
taille: 74 cm
poitrine: 94 cm

Voilà qq essais de photos de torse :


Mon but est pour l'instant d'être à 70-75 kilos sec.

Alors le 5*5 me parait bien mais comme j'ai 3 jours pour m'entrainer ...
Vous n'auriez pas une bonne routine sur 3 jours ?
Je suis bien motivé pour progresser cet été.

3 jour ca fait pas bcp quand meme ! si tu pouvais monter a 4 ce serait bien et dans ce cas tu pourrais faire un truc du genre :
jour 1 : ( en 5x5 ) DC DM dips
jour 2 : ( 5x5) SDT ou SQT rowing barre traction curl
apres 1 jour de repos et reprendre !

Nrj a écrit:Alors le 5*5 me parait bien mais comme j'ai 3 jours pour m'entrainer ...
Vous n'auriez pas une bonne routine sur 3 jours ?

La mienne ! :-)

Lundi
SQT 5*5
DC 5*5
Tirage poulie haute 5*5
Abdos

Mercredi
DM 5*5
Curl 5*5
Mollets

Vendredi
SQT 5*5 (80% du poids de lundi)
DC serré 40 cm 5*5
SDT 5*5
Abdos

C'est une routine de Kubik ds son pamphlet Big Bench, j'invente rien...

ok, mais le di j'ai pas besoin de faire ?

Euh pour le sdt j'ai les boules de me niquer le dos. Si jamais il y a un banc ou tu peux caler les pieds et c'est ton buste qui descend. Si je prends des poids ca va aussi ?
Et pour le squat j'ai vraiment pas envie d'avoir les genoux niqués (au début je risque pas ?) Je les faits quand meme jusqu'en bas ou je peux faire des demi-squats ?

Et je fais pas de dips ? J'en ai toujours fait jusqu'à maintenant. Et si on pouvait rajouter le pecdec que j'aime bien ce serait pas mal lol.

NRJ et ses betises lol !
tout mouvement bien executés ne comporte aucun risque !
SDT tu peux le fairre, SQT tu peux le faire ( jusqu'a la parallele ca ira )
dips si tu veux apres le DC ! le DI on s'enfous
le pec deck ca sert a rien ca !

ce serait intéressant que tu mettes tes perfs ...

Body a écrit:le pec deck ca sert a rien ca !

Je peux te dire que ca m'a bien developpé l'extérieur des pecs, j'ai vu la différence quand j'ai commencé à en faire !!!

Mes perfs en 3*10:

dc : 55k ( en fait je suis parti de 20 en mars, et je suis arrivé à 55 en octobre, depuis plus rien)
pecdec : 60k
mollet curl : 55k
leg press : 150k
tirage poulie haute : 40k
curl au pupitre : 25k
dips : pdc -15 kilos
dn : 15k par haltère
dm : c'est un peu comme le dn ?
sqt : jamais fait !

Et des tractoins, j'en fais pas des tractions ? C'est un exo de base pourtant...

la difference entre le DN et le DM c que au DN la barre passe derriere la tete !

bon juste en parenthèse j'ai appris les résultats du bac hier soir et je me suis ramassé un building sur la tronche. Jétais sûr de passer mais non... Je peux encore repasser les exams que j'ai ps réussi en septembre. Ca veut dire que tous mes projets de vacances sont à l'eau et je vais devoir bosser tous les jours. Ca fait vraiment chier je voulais plus entendre parler de ca. Là j'ai plus la motive pour rien, j'ai plus faim.

Bon alors je vais faire la routine de fab.
J'ai rajouté qq exos en gras.`J'ai ajouté dips et tractions.

Lundi

SQT 5*5
DC 5*5
Dips 5*5
Tirage poulie haute 5*5
Abdos

Mercredi

DM 5*5
Curl 5*5
Mollets
Tractions 5*5

Vendredi

SQT 5*5 (80% du poids de lundi)
DC serré 40 cm 5*5
Dips 5*5
SDT 5*5
Abdos

Ca va comme ca ? L'ordre et tout ? Car je commence cette routine demain...

Je te conseille d'enlever les dips le vendredi. Ce jour là tu fais deja un dc prise serrée, ça va exploser tes triceps plus que la version normale et tu peux déjà oublier les dips par la suite, ils ne seront aucunement productifs.

NRJ tu compte t'entrainer cbd e tps la? car avec tout ce 5x5 t'en as minimum pour 2 h !

Body a écrit:NRJ tu compte t'entrainer cbd e tps la? car avec tout ce 5x5 t'en as minimum pour 2 h !

Ben pas trop longtemps... Je verrai aujourd'hui combien de temps ca fait. Et j'enlève les dips.

Ouaiiiiis. J'ai fait mon baptême du squat. Rien à voir avec la presse. Avant j'avais jamais mal aux jambes et là, wow, j'pouvais plus marcher.
J'ai essayé le sdt aussi on m'a montré le mouvement.
Et le dc, avant je faisais que du bench press, c'est pas du tt la même sensation que le dc barre.

Alors voila mes perfs :

07.07.2003 en 5*5

squat : euh, juste la barre : 20kg
dc : 40kg
tirage poulie : 45kg

09.07.03

dm: 20k
curl au pupitre: 25k
tractions: pdc -35k
mollets curl (2*10): 40k

14.07.03

dc: 45 kg

continu comme ca t sur la bonne voi

16.07.03

dm : 25k
tractions : pdc - 30k

21.07.03

squat : 30kg (+10kg)

Ya un bleme pour mon 5*5 c'est qu'au gym le disque minimale est de 2,5 kg. Ca fait que je peux pas augmenter de 1 à chaque fois. Donc je peux augmenter de 2,5 kg mais que d'un coté... . Comme c'est une cage a squat avec mouvement téléguidé je sais pas si ca une grande importance de mettre 2,5 que d'un coté. Sinon j'augmente de 5 d'un coup.

Bon hier j'ai un peu abusé j'ai mis + 10kg d'un coup mais ca a passé quand meme...
Mais que faire ? augmenter de 2,5 a chaque fois sur un coté ou 5 d'un coup ?

tu peux toujours t'acheter quelques plaques de 0.5kg;1kg que t'emmene avec toi a chaque fois...c'est pas trop lourd a transporte et c'est pas une enorme depence...
parce que augmenter d'un coup de 5kg ca me parait assez chaud et puis mettre des plaques que d'un cote meme si c'est guidé je pense pas que ce soit tres indiqué.

23.07.03

Et voila que j'ai une douleur à l'épaule après avoir trop forcé aux tractions... J'espère que c'est pas grave.
La séance dans une semaine je reviens à pdc-30kg...


tractions : pdc - 25kg (+5kg)

tu les fais avec quelle prise tes tractions?
moi ca m etais arrive d avoir mal aux epaules avec les tractiosn prise large en pronation mais depuis que je les fais en supi plus aucun prob !

Nrj , tu es crevetique --> SQUAT

Body a écrit:tu les fais avec quelle prise tes tractions?
moi ca m etais arrive d avoir mal aux epaules avec les tractiosn prise large en pronation mais depuis que je les fais en supi plus aucun prob !

Pour body :

Euh je sais pas c'est pas c'est quoi "en pronation" et "supi" ?
Au club j'ai a peu pres cette machine :


tu poses tes genoux sur le truc. Tu vois les prieses tout à l'extérieur qui descendent un peu ? Ben c'est la que je me tiens... Faudrait que je le fasse sur celles du milieu ?

Pour Sumo : je sais...

en supination c la prise comme pour le curl et pronation c dans l autre sens !
en gros paume de la main vers toi = supi
paume de la main pas face a toi = pro

Body a écrit:en supination c la prise comme pour le curl et pronation c dans l autre sens !
en gros paume de la main vers toi = supi
paume de la main pas face a toi = pro

Ok... Mais en supi tu feras bcp plus travailler tes biceps et moins le dos...

pas sur ! puisque tes biceps seront plus fort ton ods ira plus loin dans le travail ! car tu feras plus de tractions !

13.08.03

dc : 47,5 kg (+2,5k)

25.08.03
mdr aujourd'hui, j'avais oublié que la barre dc vide faisait 20 kg et non pas 10. Je me demandais pourquoi c'était si dur à 40 kg !!
J'ai réussi à finir mon 5*5 au dc non sans mal...
Donc :

dc : 50kg (+2,5kg) :D

07.09.03

dc : 52,5 kg (+2,5)
tirage poulie : 55 kg (+10)

23.09.03

dm : 30kg (+5)

C'est bien Christophe, tu progresses...

Tu devrais squater de la mort et bouffer comme 4 (de la "bonne bouffe ), tu verras, tu vas vite prendre du poids et de la force...

Pour le squat faut absolument que je fortifie mes lombaires parce que ca me bloque...

ben c'est en squattant que tu vas te forger des lombaires de warrior !!
commence en squattant avec 10kg si'il le faut mais c'est pas en ne faisant rien que tes lombaires vonts se fortifier !!

a bon entendeur

NRJ, ton training est à chier (euphémisme). Il est temps d'écouter les conseils prodigués par les autres sinon ta progression va s'arreter bien vite.

Résumé:

- Tu axe ton training sur le squat, éventuellement tu fais du Soulevé de Terre,
- Tu t'achète des plaques de 0.5kgs et de 1kgs (faut se bouger mon vieux),

Ben c'est fab qui me l'a conseillé !!!
Et je prends quand meme en masse et en force... Donc du moment que je progresse je vois pas pkoi je changerai. Et je le trouve pas mal ce prog parce que je manque de force... Et je fais pas rien pour mes lombaires je fais du sqt. Par contre jai une scoliose et pour pas arranger le tout je peux travailler que sur une smith machine...

Nrj a écrit:Ben c'est fab qui me l'a conseillé !!!

Justement !!!

non je rigole j'ai regardé ta progression, ca avance lentement et surement ! Si tu es satisfait de ta progression tu devrais pas changer ! C'est clair que t'as pas les perfs de départ d'un Sébastien ou autre alien, mais l'important est de battre tes propres records.

Oups bon autant pour moi j'ai lu que les deux dernières pages et visiblement tu ne mentionne que tes PRs et pas du tout tes séries. J'ai vu ta routine (enfin celle de Fab) page 1 et elle est pas du tout à chier. En revanche le coup des plques de 500gr reste d'actualité.

Je cherchais à te donner un électrochoc à la base, sorry !

T'as bien fait, parce que je vais demain aller m'acheter des poids de 500gr et 1kg, ce sera plus pratique...

29.09.03

sqt : 32,5 kg (+2,5)