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Posté: **29/09/2003 19h36**

Faut vraiment que tu renforces tes lombaires, histoire que tu puisses décoller au squat...

Avec ces charges-là t'auras de la peine à faire de la viande :confused:

Posté: **01/10/2003 18h34**

Ben JM meme si c'est peu, pour mes jambes et ma force ca fait prendre de la viande. Miantenant je sais pas ou trouver des poids avec le trou à grand diamètre...

01.10.03

Quel entrainement de merde !

J'ai fait 1 série de dm et je me suis cassé tellement j'étais mou. Aujourdhui j'ai pas la peche.

Posté: **01/10/2003 19h16**

T'as mal mangé aujourd'hui pour que t'aies pas la patate ?!??!

Sinon, ouais, j'ai le même prob pour les disques au trou à gros diamètre... Peut-être que sur le web t'en trouveras...

Posté: **03/10/2003 17h43**

Non mais j'avais dormi 12h et j'étais toujours crevé apres. Quoiqu'il en soit aujourdhui :

03.10.03

dc prise serrée : 55 kg (+2,5)[/b]
sqt : 35 kg (+5)

Posté: **03/10/2003 19h33**

Il est pas mal ton dcs... T'écartes les mains de combien de cm ?

Posté: **04/10/2003 15h05**

environ 40 cm...

Posté: **06/10/2003 18h07**

06.10.03

dc : 55 kg (+2,5)
sqt : 35 kg (+2,5)

Posté: **06/10/2003 18h27**

T'as les mêmes perfs au DC et au DCS :wtf:

C'est bizarre, tu dois avoir de bons triceps par rapport à tes pecs et épaules...

Posté: **06/10/2003 18h32**

Je suis meme plus fort au dc prise serrée... Mais ca me parait logique, avec la prise serrée on fait travailler les triceps en plus donc les pecs travaillent moins. D'ailleurs la prise serrée c'est pas pour faire travailler les triceps ??

Posté: **06/10/2003 18h35**

C'est pourtant pas logique du tout... En principe on a plus de force dans des muscles comme les pecs et les épaules (qui sont plus gros) que les triceps... En DCS les pecs et les épaues travaillent beaucoup moins qu'au DC...

Moi de le DCS je le mets dans ma séance triceps...

Posté: **06/10/2003 18h37**

au DSC les pecs travaillent plus, mais comme l'amplitude du mouvement est bcp plus grande, on peut pas prendre aussi lourd ! Le Dc prise large comparé au DC prise largeur d'épaule, c'est du DC partiel.

Posté: **14/10/2003 13h03**

13.10.03

sqt : 37,5 kg (+2,5)

tirage poulie 57,5 (+2,5)

Posté: **18/10/2003 12h55**

17.10.03

Alors que j'étais sensé etre à la séance d'inormation de l'uni, j'ai augmenté mes perfs lol...

squat : 40 kg (+2,5)

dcs : 57,5 kg (+2.5) ca se rapproche gentiment de mon pdc...

Posté: **21/10/2003 16h46**

21.10.03

dc : 57,5 kg (+2,5)
tirage poulie : 60 kg (+2,5)

Posté: **21/10/2003 16h53**

Arg Nrj t'as toujours pas acheté de disques de 500g et de 1kg !

Posté: **21/10/2003 16h59**

lol non j'en trouve pas avec des trous de gros diamètre !! :confused:

Posté: **21/10/2003 17h06**

Ah mince tu travailles avec des barres olympiques ! Dans ce cas c'est sur que c'est bcp moins facile à trouver. Bon, pour l'instant c'est pas dramatique mais a partir d'un moment, en particulier quand la courbe de progression commence à s'infléchir, et bien ca devient vraiment très utile ces micro-plaques. Tu pourras toujours essayer de t'en fabriquer en temps utile.

Posté: **21/10/2003 18h33**

Nrj, tiens-moi au courant si tu trouves des disques olympiques de 500g... ça fais des mois que je cherche... :mad:

Posté: **05/01/2004 17h32**

Bon, je sais que le 5*5 marche bien, mais comme j'ai pas pu m'entrianer 3 x / semaine depuis 3 mois je vais changer de routine pour la refaire cet été... Donc objectif - prendre de la masse en restant plus ou moins sec.
Je pensais faire sur 2 ou 3 jours, une routine genre 3*10 ou 3*8. Vous en pensez quoi ?

Posté: **05/01/2004 17h35**

Est-ce que reprendre la meme routine mais en changeant l'intensité ca sert a qqch ? Faire celle la mais avec du 3*8 ou 3*10 ?
Lundi
SQT 5*5
DC 5*5
Tirage poulie haute 5*5
Abdos

Mercredi
DM 5*5
Curl 5*5
Mollets

Vendredi
SQT 5*5 (80% du poids de lundi)
DC serré 40 cm 5*5
SDT 5*5
Abdos

Posté: **06/01/2004 21h14**

cette routine est pas mal du point de vue choix des exos, tu peux l adapter stu veux en 3x8 ou 3x10 mais bon moi je serai toi je fais le prog en 5x5 je gagne donc de la force et ensuite je fias 3x10 pour transformer ces acquis de force en gain musculaire

Posté: **06/01/2004 21h30**

ouais mais je sais pas si c'est conseillé de faire du lourd tout le temps...

Posté: **06/01/2004 21h32**

comment ca tout le tps, t as bosser lourd avant?

Posté: **06/01/2004 21h46**

Chris, pousse fort, bouffe bien, fais pas trop le con et ça va aller...

Posté: **07/01/2004 17h58**

Body a écrit:comment ca tout le tps, t as bosser lourd avant?

Ben je fais du 5*5 depuis aout...C'est pour cycler quoi..

Posté: **28/02/2004 00h06**

Bon je vais mettre ca à jour...
Alors donc chute des perfs et du pdc depuis octobre et là je fais du 3*10.

DC : 45 kg (mon recors c'était 57,5 en 5*5)
DM : 20 kg
Sqt : 40 kg
Curl concentré : 10 kg

Posté: **28/02/2004 08h51**

t as aps le tps de t entrainer?

Posté: **07/03/2004 22h34**

dc : 46
sqt :41

Posté: **10/03/2004 19h35**

09.03.04

Je crevais la dalle en arrivant...

dc : 47,5
sqt : 42,5

Posté: **10/03/2004 20h24**

ca monte !

Posté: **03/04/2004 18h41**

dm: 25 kg

sqt : 50 kg

Posté: **07/04/2004 09h26**

sqt : 52,5 kg
dc : 50 kg toujours en crevant la dalle.

Posté: **14/04/2004 22h25**

dc: 52,5 kg

pdc : pour la première fois ce soir je dépasse les 65 kg... J'ai pris 3 kg en 1 mois...

Posté: **18/04/2004 18h02**

dm: 27 kg

Posté: **20/04/2004 23h26**

dc: 53,5 kg
sqt: 55kg

Posté: **27/04/2004 17h37**

dc : 55 kg

sqt: 57,5 kg

Posté: **27/04/2004 17h54**

c'est ton nouveau record person, ou ta seance?
y a pas les nombres de series et de reps

Posté: **27/04/2004 22h06**

Là je fais du 3*10, je note juste ici quand mes perfs augmentent (je les augmente à chaque séance, enfin j'essaie), aujourdhui je suis à 55kg au dc (premiere fois en 3*10).
Pour la séance je fais la routine qu'il y a au début du log mais en 3*10. Dans 2 mois je recommence le 5*5...

Posté: **27/04/2004 22h09**

C'est juste un repère pour moi en fait, pour que je sache quels poids mettre la prochaine séance. Au dm je suis toujours à 27 kg, Mais quand j'aurai réussi 28 kg je mettrai : dm : 28 kg... C'est comme ca qu'il marche mon log.. :cool:

Posté: **27/04/2004 23h01**

combien de temps entre les séries ?

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