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Joli ton tatouage Nico

Merci Sam

Vendredi 10 Décembre 2004:
BRAS

Curl barre EZ sur banc Larry Scott:
chauffe
2*12*20Kg
travail
2*12*32Kg
2*10*32Kg
8*32Kg

Curl haltère départ prise marteau sur banc incliné alterné: (pour pas de triche)
chauffe
10*7,5Kg
travail
3*10*10Kg

Curl prise très serrée à la poulie basse: (tempo très lent)
chauffe
12*7,5Kg
travail
3*10*12,5Kg

Dips:
chauffe
2*5*BW
travail
3*10*BW

Extension triceps haltère derrrière la tête:
chauffe
10*7,5Kg
travail
3*10*10Kg

Triceps poulie haute: (à la corde mains se touchant tout au long du mouvement)
chauffe
10*10Kg
travail
5*25Kg enchainé 8*20Kg enchainé 10*15Kg enchainé 12*10Kg enchainé 15*5Kg

--> Pas d'épaules ce soir car plus de jus et des courbatures un peu partout... Mais bon elles ont deja super bien bosser indirectement...

Lundi 13 Décembre 2004:
Aikido
Passage de grade réussit, me voici 6ème Kyu

Mardi 14 Décembre 2004:
PECS

Développé couché:
chauffe
2*10*30Kg
travail
12*64Kg
10*64Kg
9*64Kg
10*60Kg
8*60Kg

Développé incliné haltères:
chauffe
10*7,5Kg
travail
10*17,5Kg
8*17,5Kg (9 en fait mais la 9ème rep etait trop moche donc pas comptabilisée)
6*17,5Kg
10*10Kg


Poulis vis-à-vis bas de pecs
chauffe
10*5Kg
travail
3*10*20Kg

Peck deck: bras tendus
chauffe
10*15Kg
travail
12*30Kg
10*35Kg
10*40Kg
8*45Kg

Pull-over:
chauffe
12*7,5Kg
travail
12*15Kg
12*15Kg
20*15Kg

kyu, comme c'est mignon, on dirait un pokemon ....

le Pokemon c'était MYU!!! Mon frère est un p#tain de fan (moi aussi ça me fait peur)

Mew, non?

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!
Toi tu fais encore plus peur que mon frangin!!!! (T'es plus vieux que lui)

Bah quoi, c'est pas comme ca qu'on l'ecrit?
Quand c'etait sorti, avec mon frere, on avait acheté toutes les versions ( on doit en avoir 5-6 ! )
Et puis les cartes aussi ! J'ai la plus chere : Dracaufeu !

Mercredi 15 Décembre 2004:
AIKIDO
séance endurance

Vendredi 17 Décembre 2004:
DOS

Rowing:
chauffe
2*10*30Kg (pronation)
travail
3*10*50Kg (pronation)
2*10*50Kg (supination)
12*50Kg (supination)

--> Encore une séance à 50Kg pour consolider tout ça puis on remonte

Tirage horizontal:
chauffe
2*10*15Kg
travail
8*60Kg
10*55Kg
12*50Kg

Tirage vertical divergent:
chauffe
10*15Kg
travail
3*10*50Kg

Lombaires sur banc:
4*10-12

Abdos

Lundi 20 janvier 2004:
Aikido

Mardi 21 janvier 2004:
PECS/TRICEPS

Développé couché:
chauffe
2*10*30g
travail
10*66Kg
8*66Kg
8*66Kg
2*5*60Kg

Développé incliné haltères:
chauffe
10*10Kg
travail
3*10*15Kg

Peck Deck:
chauffe
12*15Kg
travail
12*30Kg
10*35Kg
8*40Kg

Pull-Over:
chauffe
12*10Kg
travail
3*12*15Kg

Triceps poulie haute:
chauffe
8*10Kg (un peu trichés)
travail
3*10*10Kg (tension continue)

Développé incliné haltères:
chauffe
10*10Kg
travail
3*10*15Kg

Tu devrais essayer l'uni, si tu ne l'as pas déjà fait.
Sensations et efficacité redoutables.

Sensations superbes sans l'uni!!!
Mais je ne l'ai jamais testé...
Vais faire ça très bientot alors Merci bcp Sam!!!

Prépare toi pour le 30

Bah je pourrais plus progresser bcp juske la-bas...
En plus, plus ça va plus jme trouve hyper gras

Faut mettre d'autres tatouages pour cacher le gras!

Pas moyen!!!
Enfin il y en aura d'autres mais surement pas pour cacher du gras!!!
Dès que j'ai finis mon abonnement en salle arrive la sèche avec retour du cardio et tout!!! Jme fais la totale!!!
Seb, ça sera a Greg et a toi de me dire si j'ai progresser, vous êtes encore les regards les plus objectifs (en vrai car les fotos bof, on sait tous c trop variable) que je connaisse...

Yo yo yo, qu'est ce qu'il ne faut pas entendre !
Bouffe et pousse feutomi !

Juska fin janvier oui
apres je pousse mais bouffe différement...

Jeudi 23 décembre 2004:
DOS/BICEPS:

Rowing:
chauffe
2*10*30Kg
travail
3*10*54Kg (pensée a Fyo pour l'augmentation de poids non prévue) en pro
3*10*54Kg en supi

Tirage vertical divergent:
chauffe
10*15Kg
travail
10*50Kg
2*10*55Kg

Tirage horizontal:
chauffe
10*15Kg
travail
3*10*50Kg

Lombaires:
3*12

Curl Barre EZ Banc LarryScott:
chauffe
8*20Kg
travail
7*34Kg
5*34Kg
8*30Kg

Attention les Yeux!!! Plasma regarde bien mon "80 au max au DC"

Lundi 27Décembre 2004:
PECS/TRICEPS

DC: Tentative de 5*5 à 74Kg en élargissant ma prise devenue de plus en plus serrée... Mais voilà en séries courtes je ne sentai pas mes epaules, rien que mes pecs, donc je n'ai pas pu m'arreté!!! Ceci en est le résultat
chauffe
2*10*30g
travail
4*5*74Kg
5*80Kg
6*90Kg
3*100Kg
I'm very happy!!! Vive les séries courtes!

Développé incliné haltères:
chauffe
10*5Kg
travail
3*10*10Kg
10*15Kg

Bas de pecs à la poulie vis-à-vis:
3*10*15Kg

Elevation haltère derrière la tête:
chauffe
10*5Kg
travail
3*10*10Kg

Triceps à la poulie haute avec barre EZstyle:
chauffe
10*15Kg
travail
3*10*20Kg

Pull-over:
chauffe
10*5Kg
travail
3*12*15Kg

Tu es passé de 5*5 à 48Kg à 3*100 en un an et demi c'est ça ?

T'as fais 3x100 au dc?
En full range?
C'est tres bien ca!

5*80Kg
6*90Kg
3*100Kg

C tres bizarre comme perfs quand meme!

Le 5*80 me suis arrêté loin de l'échec, ct au debut pour finir mon 5*5... Je ne pensai pas encore monter...
Par contre le DC a tjs été bizzare pour moi c seulement a partir de la 6/7ème rep que ça deviens dur car les epaules rentrent en jeu...

Y'a des photos de toi? tu dois avoir de gros epc tout de meme pour taper 3x100

C'est ça mon pb!!! J'ai pas de pecs :'( Enfin je trouve pas que j'en ai...
Photo et validation quand je ferai la séance avec Greg et Seb...
En attendant je continue...
Par contre c'etait exeptionnelle la forme d'aujourd'hui: je viens de passer 3jours a faire que manger et dormir (Nowel inside) et preske pas bosser...
La je commence une mini-sèche mais j'entend bien conserver ces perfs!!! Desormais ça sera Rowing et DC en 5*5... Ou ptre un autre exo pour le dos je sais pas encore...
Enfin suite des réactions dans mon Blog pliz:)
Alala, j'ai la bonne humeur pour la semaine je crois moi
Je vais bosser par contre...
Bonne journée!! Bye

DC et Tractions supinations en 5*5 : c'est pas mal à enchainer !

Féliciatations !!!!!!!!!!!!!!!!!
Perfs de Mamouth !

t'a fait fort pour ton DC parce que quand je lis ça :

Développé couché:
chauffe
2*10*30g
travail
10*66Kg
8*66Kg
8*66Kg
2*5*60Kg

Y a moins de 10 jours ça vaut pas 3*100 ! Ca vaut 1*90 !!!

Tu dois être super doué pour les low reps, ou alors tu t'es gourré en comptant les poids !!!

Chapeau bas, le myhte du 100 est bel et bien tombé pour toi !
Encore bravo !!

Excellent Nicolas !
Tu vas d'un coup améliorer la moyenne du groupe O au DC. Et moi ça m'arrange, car ça va dans le sens de mon hypothèse.
Mais gardons la tête froide.

C'est bien Nico
Je pense comme Fab, ça fait bizzare de te voir tater une barre à 100 alors que tu travaillais à ~65-70kg d'habitude ..

Impossible knäckes !!!!

Ou alors tu glandais sévère à 70 kg....

C vrai que c pas evident je travaillais regulierement autour des 65 70 et paf en arrivant à la barre des 80 ....j ai pris 1 claque

Ben en fait comme déja dis plus haut les 70 c'était bidon mais que les premières rep... Au bout de la 6/7ème mes épaules etaient brulantes et tout.
J'ai aussi elargit un peu ma prise comme je l'ai marquer... J'ai d'ailleurs ptre trouver ma best prise
Le gars qui m'assurai m'a dit il aidai pas (ou alors sur la dernière rep, des qu'il aidait il me le disai et on arretai). De tout façon je continue le 5*5 au DC à la séance pecs et peut-être me remettre aux tractions 5*5 pour le dos... Car le Rowing me fait peur en séries courtes et lourdes...).
Maintenant me reste a confirmer les perfs, reste a savoir si c'était pas un coup de bol ou que le gars derrière c'est foutu de ma gueule...
En tout les cas hier le reste de la journée j'ai eu très mal au crane et j'ai de nouveau eu besoin de mes 12h de sommeil cette nuit .
Aujourd'hui Abdos!!!

ps: Question à Seb et à Fab, si on met la barre au plus haut sur les repose-barre du Power y a moyen de faire des tractions?? J'en avais entendu parler pour le RBR..

ps: Question à Seb et à Fab, si on met la barre au plus haut sur les repose-barre du Power y a moyen de faire des tractions?? J'en avais entendu parler pour le RBR..

A moins d'être un nain, de plier un maxi ses jambes et d'avoir les bras court .. je dirais : impossible

Alors c'est bon je peux le faire

T'as même de la marge pour te lester !

Largement!!!

Sébastien a écrit:

ps: Question à Seb et à Fab, si on met la barre au plus haut sur les repose-barre du Power y a moyen de faire des tractions?? J'en avais entendu parler pour le RBR..

A moins d'être un nain, de plier un maxi ses jambes et d'avoir les bras court .. je dirais : impossible

de tte façon vu la qualité du tirage poulie haute, les tractions tu t'en tappes un peu !