Forums SuperPhysique

Année 2005

Semaine 1:
Repos et réflexion sur mon training cette année très influencée par ma 2ème ulcération de l'estomac en 2 ans...
Il en ressort que je passe à 2training de musculation avec exos de bases par semaine. Le reste sera entrainement cardio et d'aïkido...
Les semaines de vacances scolaires seront orienté plus culturiste avec un split sur 3 séances.
Mes objectifs physiques qui ont toujours été assez vagues restent les mêmes. Je veux juste u physique harmonieux, athlétique et relativement sec...
Pour les objectifs muscu j'en ai pas vraiment étant donné que ça restera un soutien pour les sports de combats (où je compte me diversifier à la rentrée si possible), un défouloir et un moyen d'avoir un bon physique.
En ce qui concerne les objectifs cardio j'aimerai faire les 10Km de Sélestat (octobre/novembre 2005 en moins de 50min...)

Semaine 2:

Lundi: 30min de CAP à 70% FCmax + 1h30 d'aïkido

Mardi: Tractions pro (3*10*BW +1*6*BW)
Pompes en supersets avec abdos (4fois)
Aspiration diaphragme + exos posturaux

Mercredi: 30min CAP à 70% FCmax

Jeudi: DC (3*5*80Kg)
Ecartés inclinés (3*10*10Kg)
Pull-Over (3*12*15Kg)
Rameur 20min à 70% FCmax
Squat (2*15*55Kg)

Dimanche: 40 min de CAP à 70% FCmax

Je suis de la partie pour les 10km de Schlettstadt ! On ira courir ensemble en septembre.

C'est des séries de combien les pompes et abdos ?

Bien vu les CAP pour préparer un nveau sport de combat.

Pour courir on peut déjà courir ensemble (pas forcément des courses organisées mais plutot des parcours de santé) avant septembre si t'es motivé...
Pompes en séries de 15 et abdos de 20 sans pauses...
La CAP c'est aussi et surtout pour le plaisir (de courir et de me sentir en forme)

Numme am Sonnda morje en Strossburi....

Ca serait sympa que tu viennes, t'as des gants de boxe ? on peut se faire des assauts si tu veux.

J'ai deja un pote qui m'a proposé d'en acheter...
Je suis de plus en plus tenter... Tu crois que des premiers prix décathlon suffisent?
ça ferai une super préparation de self ça:)

Va plutôt chez Fuji et dit que tu fais du krav, 10% de réduc.

Si j'avais su ça il y a quelques jours j'aurais profiter des soldes...
Mais les gant de chez Fuji avec les 10% ne risquent pas d'être plus chers encore que ceux du Décathlon? Pour le nombre de fois où ils risquent d'être utilisés je ne veux pas investir des masses...

va pour decatfion knäckes

Pas knäckes
Rapsig on dit

Semaine 3:

Lundi: BodyPump (40min) + 2 min de vélo à difficulté variable

Mardi: Abdos (4rounds de 2min non-stop)
Exos posturaux

Mercredi:Dips (5*10*BW)
Tractions pro (2*8*BW - 2*4*BW)
Curl haltères incliné (3*8*10Kg)
1h30 d'Aïkido

Jeudi: 1H CAP à 70-75% FCmax

Vendredi: 45 min de Stepper à 60-65% FCmax
15pompes superset 2min abdos (3rounds)

Tiens nico pour tes dips :



et le post

(le lien ds le premier topic n'est plus bon )

Merci Jean! J'avais souvenir d'un post du genre mais me rappelai pas que c'était de toi...
Vais voir avec mon père si c'est faisable

Semaine 4:

Lundi: 2h10 de CAP à 70-75% FCmax
2h30 d'aïkido

Mardi: Stretching
Abdos (4round de 2min)

Mercredi: 45min de CAP à 80% FCmax

-->Reste de semaine "repos". J'ai travaillé et ai passé 2 jours sans sommeil chez un pote à faire la fête et manger comme un porc... Mais on va vite rattraper ça...
Sinon j'ai aussi acheter des gants de boxe, première séance samedi prochain dans le grenier d'un ami . On va rire car ce pote il est "Greg Style", assez musclé d'origine, membres longs... Au moins 2 avantages pour lui déjà, tant mieux ça me fera travaillé plus...

Mardi: Stretching

tu pourrais decrire ta sceance de streching si ca te derange pas?

Je pars du haut du corps en allant vers le bas. Je fais vachement gaffe à la respiration pour avoir une FC la plus petite possible, l'esprit "vide" (pas dur pour moi ).
C'est de étirements basiques pour me mettre en route... 2 fois chaque exos sans accoups et environ 30s sous "tension".
Je finis par travail des grands écarts...
C'est assez précis?

Merci ca marche
Je fais un peu près pareil, sauf que je reste pas sous tension j essaie de m etirer le plus possible et je reviens en position normal un peu pres trois pour chaque exos. je vais peut etre essaye de rester 30s des fois.

Semaine 5:

Lundi: 30min stepper à 65-70%
abdos 3rounds de 2min
1min de "rameur"

Mardi: 40min de CAP à 80% (aller)
15min de repos
30min de CAP à 90% (retour)

Vendredi: 15min de CAP à 70%

Samedi: 1h30 de boxe

boxe, alors là je demande à voir !!!

Boxe a l'alsacienne avec Gilles, on c'est bien mis sur la gueule!!!
Content de te voir de retour!!!
Cette semaine ça va être repos car la les bals de carnavals ça crève bien

N'oublis pas la fonte Nico !!!!

la reprendrai avec les cours ou au pire avec le nouvel appart...
Par contre j'hallucine!!! Je passe 3 soirs de Bals de carnval totalement bourré, a torcher comme un sac, bouffer de la merde, presque sans dormir car je travaillai et pas de mal de crâne ni de ventre...
Hier repos je dors bien, mange normal...
Aujourd'hui réveillé a 7h par la gerbe!!! Et depuis Gastro de la mort qui tue!!! En plus je bosse cette aprem

il faut voir le coté positif qui dit gastro dit seche !
bois a gogo .....de l'eau

C'est pour ça que j'ai poster dans l'Alain Rober...
Je bois de la tisane de nouveau a gogo...
Heuresement il y a des lavabos un peu partout dans la maison de retraite

Semaine 6:

Repos


ps: je ne prend pas en compte ma petite séance aux poids...
reprise sérieuse dès lundi...

Semaine 7:

Lundi:
superset DM debout/Rowing barre pronation @30Kg (3*8/8)
Ecartés couchés @ 12Kg (3*8)
Rowing 1 bras @ 22Kg (3*8)

Mercredi:
Aikido: Remise en place de tout les tatami (30min) - Travail technique (1h30)

ps: va vraiment falloir que je me reprenne en main... (--> Plasma ne détourne pas ça...)

Semaine 8:

Lundi: Développé Militaire barre debout superset rowing barre pronation @ 40Kg (4*8/8)
Ecartés couchés @ 12Kg (3*8)
Rowing 1bras @22Kg (3*8)
Curl barre EZ dos au mur à la DoggCrapp @28Kg (14+3+3)
Dips entre bancs (3*12)

Mercredi: DM haltères debout @14Kg (15 - 15 - 11)
Développé couché haltères @14Kg (3*15)
Rowing menton (essai) @ 18Kg (3*12)
Curl haltère départ marteaux@12Kg (2*8)
30min de stepper @65-70% FCmax

Jeudi: 3rounds de 2min d'abdos (non-stop)
3*30 relevés de buste aux banc à abdos
Exos posturaux

Vendredi: 30min de stepper @ 70% FCmax

Semaine 9:

Lundi:
2h30 d'aïkido

Mardi:
DM/Rowing barre @42Kg (4*8/8)
Ecartés Couchés@14Kg (3*8)
Rowing menton@28Kg (3*8)
Curl barre EZ, dos au mur, dogcrapp like@28Kg: 15+1+1

Samedi:
-->matin
DM/Rowing barre@44Kg (4*8/8)
Ecartés couchés@15Kg (3*8)
Rowing menton@32Kg (3*8)
3round de 1min30/2min d'abdos
-->après-midi
1h de boxe (on commence a structuré un minimum... )
travail de la garde et des esquives

Mini-bilan:
Pas de cardio, a moins que je n'en fasse cette semaine suite à une mauvaise chute ( ) à l'aïkido lundi qui m' fait boîté une bonne partie de la semaine. Ce qui m'a aussi empêché de faire mes "dips entre bancs" mardi...
Ptre je me fais du stepper ce soir pour remettre le cardio en route...
N'empêche dur dur de devoir à nouveau rester assis toute la journée...

Semaine 10:

Lundi
-->Matin
30min de stepper @ 60-65% FCmax
-->Soir
2h30 d'Aïkido

Mardi:
-->Matin
20min de stepper à jeun
-->Soir
DM/Rowing @ 45Kg (4*8/8)
Ecartés couchés @16Kg (3*8)
Rowing menton @ 32Kg (3*8)
Curl barre EZ @ 34Kg (8)
Dips @ BW (10)

Mercredi:
-->Matin
20min de stepper à jeun
-->Soir
1h30 d'Aïkido

Samedi:
fête de la gym

Dimanche:
20ans...

Bon annif avec du retard

Merci

Nicolas W. a écrit:Dimanche:
20ans...

Ola ola, il nous a fait ça discretos le Nico !!
T'aurais pu nous convier à une pt'ite ch'touille
Bon anniv qd meme

Bah j'étais bourré tout le WE... De vendredi soir à lundi soir compris...
J'inviterai deja tout le monde (Greg, Mathilde et toi) à la crémaillère
Et puis mes entrainements passent discrets depuis un moment alors pk pas mon anniv??

Mathilde te remercie pour la bonne fête.

La classe Nico !

Semaine 11:

Lundi:
1h30 d'Aïkido

Mardi:
-->matin
20min de stepper à jeun
-->soir
DM/Rowing@45Kg (4*8/8)
Ecartés couchés @18Kg (3*8)
Rowing Menton @36Kg (3*8)
Curl barre EZ @36Kg (8)
Dips @BW+5Kg (10)

Samedi:
42min de CAP @ 80-85% FCmax

Semaine 12

Lundi: 2h30 d'aikido

Mercredi: 1h30 d'aikido

Juste un ptit up pour signaler que Greg s'est mis a m'initier au Krav hier matin:
--> Echauffement au Shadow
--> Travail technique des poings
--> Travail cardio des poings
--> Travail parade
--> Travail esquive et contre sur corchet
--> Travail technique des jambes (low, middle et high Kick)
--> Travail cardio des jambes
--> Travail des contres
--> Travail défenses sur couteau attaque annoncée (parade et clefs)
--> Travail sur couteau sur attaque surprise (ou tout du moins lieu de l'attaque en 360°+ piqué)
--> 3/4 petits round d'assauts

durée: 2h

Après-midi natation pépère 1Km de brasse étalée sur 2h, avec bronzette et tout...

Vivement le prochain cours!!!

ps: finallement l'aikido donne quand même de bons reflexes

Au passage, merci pour la technique clé de bras !

Vu ton niveau, on pourra travailler les enchainements dès le prochain training.

De rien... Le travail sur les articulations c'est quand même la force de l'Aïkido "technique"...
Même si la base d'après moi (et d'ailleurs pour le fondateur) c'est "L'Irimi Atémi" avant tout... Mais c'est plus trop travaillé de nos jours...
Cool pour les enchaînements
Vivement mardi si t'es toujours partant pour ce jour la...
Au fait ça serait vers quelle heure ton retour du boulot?