Forums SuperPhysique

ça y est les mecs vlà mon log:


Lundi:
_DC
_Dev. écarté à la poulie sur banc incliné
_Pec dec
_pec. debout à la poulie


Mardi:
_Squat
_legs curl
_ ischios
_Presse à cuisse(unilatérale)
_mollet debout combiné avec des Sauts verticals

Mercredi:
_Biceps: curl concentré, curl au pupitre barre EZ, curl assis sur banc incliné
_Triceps: extention à la poulie, barre au front, extention à la poulie bras devant(unilatérale), dips
_Epaules: élévation latérale, dev. assis avec halters, barre au menton.

Jeudi: DOS
_Tirage verticale derrière la tête
_Rowing 1 bras avec halter
_Tirage horizontal (triangle)
_Traction

Vendredi:
_DC
_Dev. écarté à la poulie sur banc incliné
_Triceps extention à la poulie
_Pec dec

Et ben voilà, c'est déjà mieux. Bienvenue Inki !

ça fait combien de temps que tu pratiques?

Ainsi que tes principales perfs (DC, squat...) et tes mensus ?

byzarre ton prog.
trop d'exos, et je trouve les journees mal agencees entre elles (genre bosser les biceps la veille du dos)

Pas faux Golani, le choix des exos est bons mais le bon ordre serait pour moi :

Lundi : Pecs
Mardi : Dos (séance du jeudi)
Mercredi : Jambes (séance du mardi)
Jeudi : Pecs (séance du vendredi)
Vendredi : Biceps, Triceps, Epaules (séance du mercredi, même si c'est pas top de mettre les épaules le lendemain des pecs mais faut bien faire un choix ...)

Note qu'il faut être capable de digèrer autant de séance sur la semaine et d'avoir le temps de les faire aussi. Visiblement ça te réussi bien.

ça fait 8 semaine que je fais comme ça et je trouve que sava....

je travail essentiellement de nuit ce qui fait que j' ai toutes les apré-midi pour bosser. et ça fait 3 ans que je pratique régulièrement

les mensu à venir......

Super résultat pour "seulement" 3 ans de training en tout cas !

sava je ne m' en plains pas, mais je compte prendre encore un peu de masse, 2 à 3 kg.

en fait avant je dansais la breakdance ça ma aidé à construire mes bras et ma sangle abdominale.