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merde mais arrete le SQT et le SDT !!!
surtout en series longues comme ca!!

C'est vrai que pour le SDT j'ai peut être un peu déconné mais c'était léger?!!Bien poussé avec les talons la respiration bien bloqué et en séries longues puisque tous le monde dit qu'en séries courtes tu te bousilles

Pour le SQT, je l'ai fait hyper contrôlé, mais je sais c'est n'importe quoi...

J'ARRIVE PAS A ARRETER!!!!!!!!!!! Il ya des moments j'en prends conscience et puis je ne sais pas ce qu'il me prend!!!!!!!Si ma femme sait que je me suis entraîné elle ne m'ouvre pas la porte ce soir.

beg et ton vélo ???
T'as pas été pédaler ?

Ils ont mis une chaîne au vélo!!!!! Ils ont peur que je casse le VTT (vraiment des cons ces fonc.....)

Après ma semaine de congé, j'en aurai 1.

Ils ont raison d'avoir peur.
Il ne te reste plus que la boxe

normalement al chaine ca sert à faire tourner la roue, faut pas l'enlever

JM pour la boxe, le médecin m'a dit aucun coups fort avec les jambes et bras ( rotation du buste)...
Caramba je sens mes lombaires...pas pu dormir.
Putain de merde!!!!!! Alain Robert est handicapé à 60% et arrive toujours à grimper!!!!!!!! La machine du corps doit s'adapter !!!!!!!Le corps doit forcément réagir pour palier aux blessures!!!!!!!
L'australopithèque ne pouvait pas dire STOP!!!!!!!!!!! Il devait continuer coûte que coûte, donc le corps s'adaptait!!!!!!!!!
A écouter les médecins on ne doit plus rien faire!!!!!!!!

La kinée ne m'a pas raté...
Je vaisssssssssssss tenter de me tenir tranquil 3 mois, le temps que ça se resoude.

Au fait le bench pull çà ne met pas en tension le rachis

Alain Robert est handicapé à 60 % ? Je ne savais pas.

reprise
5' de bâton

DC: 2*10@20 2*10@30 2*3@50 3*60 1*70 1*80 3*7@100 3' + 3*8"de crochets sac lourd juste après.

Rowing supi sur banc : 20*15 3*10@50 1'

3 * Biceps/triceps 30"
étirements après chaque séries

après 1 semaine de congé, malgré des efforts pour ne pas faire travailler le rachis, j'ai été bloqué du dos L5. Je n'ai fais que des travaux et de la boxe avec les mômes du quartier.
reprise
5' de bâton

DC: 2*10@20 2*10@30 2*3@50 3*60 1*70 1*80 3*7@100 3' + 3*8"de crochets sac lourd juste après.

Rowing supi sur banc : 20*15 3*10@50 1'

3 * Biceps/triceps 30"
étirements après chaque séries

Je change radicalement mon entraînement, mars arrive et mes élèves m'attendent.
Je suis, preneur d'exo avec charges qui ne font pas travailler le rachis.
Le rowing je l'ai contourné en me couchant sur le ventre sur un banc...

content de te revoir Bosquito mais tu devais pas arrêter complétement pendant 3 mois ?

OPA Sofiane! Je dois arrêter 3 mois tous les exos qui font pression sur le rachis;
Alors je bricoleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!! en attendant!!!
Je prends mon mal en patience...

Pour ton DC vazy molo sur le pontage tout de meme (et SURTOUT garde le cul sur le banc)

5' échauffement bâton.
3*5 rounds de 5' pieds poings

Leg curl machine: 3*10@35 8*35 10*30
Leg extension : 10*20 10*25 10*30 alternés 10*35 10*30

5' de frappe sac aux pieds
lombaires: 20/15/15
Crunchs lents mac 30/30/30
15' de boxe (M, Y, S)

POS: je ne ponte plus! je les fais lentes dans la phase descente et explosives dans la remontée.

5' échauffement bâton.

3*5 rounds de 5' pieds poings

Leg curl machine: 3*10@35 8*35 10*30
Leg extension : 10*20 10*25 10*30 alternés 10*35 10*30

5' de frappe sac aux pieds

lombaires: 20/15/15
Crunchs lents mac 30/30/30

15' de boxe (M, Y, S) j'en ai pris plein la tronche peux pas répondre...c'est bon car çà fait bien travailler l'encaissement.

hé, ça y est , ça repart
ça veut dire quoi M Y S ???

Oui, mais tout doucement...
M manu, Y yanne, S stéphane (les trois ont un super niveau et sont en catégorie super lourd) c'est pour me rappeler par rapport aux autres.
1 round de 5' avec chacun a été très dur, je ne pouvais tourner vite et esquiver rapidemment avec mon hernie. J'ai vraiment servi de punching ball...

Bosco tu parlais francais au Brésil ?? Tu fais pratiquement pas de fautes dans tes posts et ton niveau d'expression est supérieur à la moyenne francaise

Ca fait bizarre pour 'un bourrin' comme toi

En tout ca ca fait plaisir, ca prouve que l'on peut avoir un esprit "guerrier" sans faire une faute tous les 3 mots ...

Un truc qu'on peut faire avec le leg extension, que permet difficilement le squat, et qui massacre bien les quads c'est le dégressif sans pause

tu vas à l'echec sur la première serie (environ 8-10 reps) tu enlèves 5 kilos et tu continue cash à l'echec puis t'enlève encore du poids etc....etc...etc...
=> jusqu'à ce que tes quads soit mort ou que tu es plus de poids.

2-3 minute de pause et rebelote ! 5 séries minimun !

Abilio je connais cette méthode je l'adopte souvent, pour les biceps et triceps. Tu as raison 5 séries t'es mort! j'en fais 3 en général (mais j'ai jamais essayé en leg curl et exten) je le garde en mémoire

Yoki je suis mélangé (parents franco-brésilien),mais à la maison on ne parlait jamais le français.
Mon frère et ma soeur sont doués et parlent plusieurs langues, moi je suis nul...depuis 10 ans que je suis en france, cela fait 4ans que dans mes rêves je parle en français Sou uma cabeça de chumbo! meu cerebro foi embora!

Comme je peux pas courir, 1h de marche à la BIP BIP, c'est bon de patauger dans la neige et la bouillasse

Travail à 50/60% à 30"/ enchaînement sans repos entre les exos.

Echauffement abdos: 30/30/30 en alterné avec lombaires 16/16/16

DC: 20*50 30" 10*60 30" 12*69 30" 10*69 30" 9*69

Ecarté H: 3*12@12 30"

DBHA: 20*12 30" 18*12 30" 16*12

Poulie basse: 13*12@35 30"

Poulie haute supi barre : 3*12@35 30"

Epaules (arrière) poulie mvt alterné: 3*10*10 30"

Biceps poulie barre: 2*12@35 1*10@35 30"

Triceps poulie corde: 3*15@20 30"

séance bouclée en 35'

10' étirements

Travail à 50/60% à 30"/ enchaînement sans repos entre les exos.

Echauffement abdos: 30/30/30 en alterné avec lombaires 16/16/16

DC: 20*50 30" 10*60 30" 12*69 30" 10*69 30" 9*69

Ecarté H: 3*12@12 30"

DBHA: 20*12 30" 18*12 30" 16*12

Poulie basse: 13*12@35 30"

Poulie haute supi barre : 3*12@35 30"

Epaules (arrière) poulie mvt alterné: 3*10*10 30"

Biceps poulie barre: 2*12@35 1*10@35 30"

Triceps poulie corde: 3*15@20 30"

séance bouclée en 35'

10' étirements
Le DBHA: (allongé sur le banc avec deux haltères de 12k, tu donnes des directs bien armés et le + vite possible en alternant gauche droite. Le mvt doit être parfait!
Hier soir, en m'endormant je me suis rappelé de cet exo! C'est le plus approprié pour les directs.
Je revis à travailler rapidemment!
En faisant très attention à ma hernie.

Cardio:
20' de vélo (27km/h) 9km + 20' de rameur
Abdos 30/30/30 lombaires : 17/17/17
étirements

POM POM POM POM!
Cardio
20' de vélo + 20' de rameur ventilateur
Abdos crunchs 30/30/30 lombaires : 17/17/17
étirements
Ces petites séances me font un bien fou!

Fortes douleurs hiers aux lombaires.

5' de bâton
DC: 10*20 10*30 3*50 2*60 1*80 6*102 4*102 5*102

Rowing banc barre: 10*50 10*60 10*60 9*60

Triceps banc barre: 3*10@30
Biceps Larry S: 3*10@35

Etirements à chaque ateliers.

5' de bâton
DC: 10*20 10*30 3*50 2*60 1*80 6*102 4*102 5*102 (j'ai rien compris au 4*102) pourtant j'ai pris 3' pareil!

Rowing banc barre: 10*50 10*60 10*60 9*60

Triceps banc barre: 3*10@30
Biceps Larry S: 3*10@35

Etirements à chaque ateliers.

Hier j'ai dérouillé avec ma hernie! j'ai fait du bricolage assis (pose de contre plinthes) j'avais une douleur abominable.
Quel est le mvt qui continue de me faire mal?, Du moins à forcer sur mon hernie

Bosco78 a écrit:Rowing banc barre: 10*50 10*60 10*60 9*60

Bench Pull ??

Oui Yoki! Je le fais en supi car en pro j'ai encore des douleurs au coude G.

Extra l'animation!

J'ai vu le kiné, il m'a démoralisé....vous êtes un vétérant!!! Vai tomar no c..

Il faut arrêter la muscu lourde, même les exos qui ne mettent pas le rachis en pression. Revoir l'entraînement comme les vieux...faut arrêter que je pense avoir encore 30ans...
Il ne faut plus faire les frappes hautes en force????!!!
Il faut donner les cours en montrant 1fois mais pas plus, fini les entraînements avec les + jeunes!!!!!! IL est fou??????
Il me dit le plus difficle dans votre cas, c'est pas ce que vous pouvez encore faire, c'est de comprendre qu'il faille ne plus chercher la compète, la perf, plus rien...juste l'entretien et pas plus

Il veut ma mort!!!!!!!!!!!!!
IL faut que j'en trouve un autre!!!!!!!!!!
çà fait le 4ème!!!!! ils disent tous les mêmes conneries!!!!!!!même ce c.. de médecin du sport!!!!!!!!!
Si j'arrête je meurs!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A partir de 35 ans on commence à transformer ses muscles en graisse???!!! C'est quoi ce fou??????????!!!!!!!!!!On ne peut plus faire de perf, que de l'entretien!Je n'y crois pas!!!!!!!!!!! Foutu de sédentaire de merde!!!!!!!!!

Ahah met toi au tricot Bosco

Depuis quand les muscles ça se transforme en graisse !??
Bouh c'est démoralisant tout ça...

63 ans , bon il doit pas tourner au sirop d'érable

65 ans, et toutes ses dents.

Merde il est bien ce mec!!!!!! même si ses vitamines sont spéciales! Grand chapeau, il a dû bosser comme un dingue pour en arriver là ! grand respect!

Et moi vétérant???????!!!!! merde, JM quand tu m'as vu, tu m'as pris pour un vétérant? A l'article de la géronthologie?

Il va me dire oui...le salaud..

Bon Yoki! je vais aller tricoter avec des aiguilles de fonte de 150kg!!!!!!!!

Faut pas les ecouter Bosco .Il est certain qu à l age que l on a on ne peut pas etre à fond tout le temps et qu il faut demarrer les efforts moins vite .La recuperation est aussi + lente .
Je connais des plus vieux que toi qui s entrainent en cap comme des malades
mais bon c est 1 sport de PD selon certains

Ah ah ah les muscles qui se transforment en graisse , rien qu'à entendre ça tu peux oublier le reste!

Les deux seuls personnes ayant dis ça étaient:

-Ma grand-mère en voyant une compet' de strongman.
-Un partenaire d'entrainement.

Il m'a sorti , qu'après 35 ans on ne fabriquait plus de muscles, mais que ceux ci (acquis) se tranformaient en cellules (tissus? ) je sais plus adipeux!
C'est n'importe quoi non?????!!!!!!
J'ai quelques notions basics, mais que les muscles se transforment avec le temps en graisse????????!!!!!!

Il m'dit "faites de la piscine! " du golf" etc. mais je n'en ai rien à foutre de ces sports!!! (quoique la piscine j'aime bien) je lui ai répondu et de la pétanque? (avec humour) il m'a pris au sérieux!!!!!!

Il me dit " votre dos est super musclé, vous avez une souplesse générale incroyable (ben oui du con depuis 1968 j'en fait!!!!!!) , mais c'est que le début cette hernie, il faut tout revoir, votre médecin sportif est un ami nous avons parlé de vous, (et le secret professionnel?) vous devez changer votre façon de voir les choses! plus de compétitions avec les jeunes de 30 ans, plus de perfs, plus de de de de rien!!!!!!

Je lui ai demandé son âge, 53 ans, tout maigre, il m'a dit, j'avais hier dans le coffre de ma voiture un sac de 25 kg j'allais le soulever en faisant très très attention et mon jeune fils de 20 ans est arrivé, il l'a pris bras tendu le sac! "Vous voyez on a plus 20 ans!" rappelez vous ce que vous faisiez à 20 ans en entrainement" (je faisais, en dehors des cours et du tir, 1h de footing, 2 h de boxe, 1h de muscu, et je sortais faire des extras le soir.

Il a peut être raison? je ne sais plus ou j'en suis....

Il y a bien des quadras sur le site qui ont eu des problèmes au dos et qui s'entrainaient à un bon rythme en bon niveau ?????
Merci de vos réponses les gars! positives ou pas!

A 46 ans pour lui on se met à la pétanque, au bridge, belotte!!!!!!!!!

Bosco, t'inquiète pas on va te trouver un fauteuil roulant ou une canne pour que tu puisses te déplacer du banc de DC jusqu'au canapé pour te reposer après ta série à 40kg


Faut pas déconner à 46 ans t'es pas encore bon pour la poubelle. Mon père à continué à faire des travaux jusqu'à plus de 50 ans, il soulevait des sacs de ciments, et diverses trucs qui devaient pas être légers légers. Bon c'est pas du sport de haut niveau, mais faire ça toute une journée..