Forums SuperPhysique

19/12/05
Début du cycle de Keny :

Semaine 1 (récupération)
Lundi
5x10x60kgs
vendredi
3x10x60kgs

semaine 2
lundi
2x10x65kgs
2x10x60kgs
vendredi
3x10x60kgs

semaine 3
Lundi
1x10x70
2x10x65
2x10x60
pas de training vendredi

semaine 4
lundi
1x8x80kgs
2x8x75
1x8x70
1x8x65
pas de training vendredi

semaine 5
lundi
1x8x85kgs
1x8x80
1x8x75
1x10x70
1x10x65
pas de training vendredi

semaine 6
lundi
1x10x85kgs
1x10x80
1x10x75

vendredi
3x10x70kgs

semaine 7
lundi
1x5x95kgs
1x5x90
1x5x90

vendredi
3x10x70kgs

semaine 8
lundi
1x5x100kgs
2x5x95kgs

vendredi
3x10x75kgs

19-12-05
DC : 5*10*60
Rowing
21-12-05
SQT : 3*97,4*97
Reverse curl : 3 * 15 * 31kg
23-12-05
DC :3*10*60
DI 3*12*50
Barre au front, triceps poulie,rowing
SDT : 3*150 + 1*170
Tirage horizontal et reverse curl.
26-12-05
DC : 2*10*65 + 2*10*60
30-12-05
DC: 3*10*60
Rowing, DCS, barre front
01-01-06
SQT : 5*100
02-01-06
DC : 10*70 + 2*10*65 + 2*10*60
04-01-06
Presse : 2*10*100 + 10*140
R.Curl : 17*31 + 2*12*31
06-01-06
DCS partiel guidé, Barre front, dips machine, extansion haltères, kickbak, triceps poulie, tirage nuque, tractions pro large, tractions neutre.
10-01-06
DC : 8*80 + 2*8*75 + 8*65 + 8*60
Rowing, tirage nuque, DM machine.
11-01-06
Presse, leg curl, leg ext.
13-01-06
DCS : 3*10*70 DMH : 2*10*17 + 12*17
Barre front : 3*10*30 Extansion haltères + dips machine
Tirage horizontal + tractions pro larges.
16-01-06
DC: 8*85 + 8*80 + 8*75 + 10*70 + 10 * 65
DMH, tirage horizontal.
18-01-06
Presse, curl concentré, curl, hammer curl.
20-01-06
Triceps poulie, rowing.
21-01-06
SDT : 4*150
23-01-06
DC : 9*85 + 10*80 + 10*75
DN, Rowing.
27-01-06
SDT : 1*170
DC : 3*10*70
30-01-06
DC : 4*95 + 5*90
DN, triceps poulie, tiragr horizontal.
01-02-06
Presse, curl concentré
10-02-06
DC : 4*100 + 6*90
Rowing
13-02-06
DC: 10*85
Rowing + tirage horizontal + triceps poulie + DN/DM

Perfs de décembre 2005 :
DC : 110
SDT : 160
SQT : 10*90
DM : 4*60

23-12-05
SDT : 1*170
01-01-06
SQT : 5*100
18-01-06
Presse : 5*170
21-01-06
SDT : 4*150
03-02-06
DM : 5*60
10-02-06
DC : 4*100
12-02-06
DC : 5*100
23-02-06
DC : 1*115
SDT : 2*170
08-03-06
SDT : 1*180
09-03-06
DM : 1*70