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Rudy's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/05/2003 19h02
par Rudy
je posterais ici apres chaque nvx records que je ferais !

le 19/5/03
5x5 a 38 kg au DM
5x5 traction+11 kg

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 20/05/2003 19h36
par Rudy
le 20/5/03
5x5 DC a 74 kg sans trop forcer !
10 rep au dips avec pdc !
1x20 au squat avec 51 kg assez cool aussi !

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 22/05/2003 18h38
par Rudy
le 22/5/03
5x5 traction+12 kg
5x5 DM 39 kg
2x8 curl barre ez contre un mur 32 kg !

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 23/05/2003 20h16
par Rudy
23/5/03
5x5 a 75 kg au DC !!! ( les 100 kg approche :D )
7 rep au dips avec 5 kg de leste
20 rep a 53 kg au squat !

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 23/05/2003 20h18
par Pierre YoY
lol tu vas poster a chaque fois que tu t'entraines ?
sinon bien joué pour le DC, continue !!!

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 23/05/2003 20h20
par Rudy
Pierre YoY a écrit:lol tu vas poster a chaque fois que tu t'entraines ?
sinon bien joué pour le DC, continue !!!


je poste a chaque nouveaux record en fait !

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 23/05/2003 22h42
par Eihwaz
eh body, tu disait que t etais e,n avance au DM ? t est a 5*5 a 39 (tu fais 5series a 39 au tu fais des series d echauffement?) et moi 2*10 a 40

:)


enfin bon, tout ca pour dire qu'il faut qu on mette notre petit "concours" au point !

Bon courage pour la suite !

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 24/05/2003 08h25
par Rudy
non j'ai dit qu'au DC j'etais en avance pas au DM car 2x10 rep a 40 kg j'en suis loin quand la !

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 24/05/2003 12h42
par Eihwaz
oki :)

j'ai passe le 54kg ! on peut de boulot encore et ca devrait aller :)

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 25/05/2003 19h19
par Rudy
le 25/5/03
4x6 traction supi + 10 kg
9 rep a 63 kg rowing barre en supination
4x6 DM 39 kg

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 26/05/2003 19h04
par Rudy
le 26/5/03
5x5 a 76 kg au DC dur dur! :confused:
8 rep au dips leste avec 5 kg !

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 27/05/2003 18h28
par Rudy
le 27/5/03
3x12 squat 49 kg ( jarrive pas a descendre trop bas mon dos se courbe sinon donc j'ia decharger un peu pour m'assouplir ! :confused: )
5x5 SDT 69 kg ( juste une reprise !)

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 27/05/2003 18h48
par Fabrice SP
Body a écrit:5x5 a 76 kg au DC dur dur! :confused:

Balèze quand même Body pour ton age !

Tu dois pas être loin des 100 kg !

Avec un peu de chance, tu les auras avant la rentré de septembre...

Fab

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 27/05/2003 18h51
par Rudy
argh fab pollue mon cahier de training ! :mad:
ptdr bon je rigolais lol , bah je me donne 1 mois pour y arriver alors ca va pas chomer ! une fois arrive a 5x5 a 80 kg je tente les 100 kg ca devrait passer !

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 27/05/2003 18h54
par Fabrice SP
Body a écrit:une fois arrive a 5x5 a 80 kg je tente les 100 kg ca devrait passer !


Non, encore un peu tôt... Se serait dommage d'échouer ça te fera une mauvaise impression pour les fois suivantes...

Attends d'être à 5*5*85 kg, là la probabilité que tu loupes les 100 à ta séance suivante est très très faible. (par contre à 80...)

Désolé pour le pourrisage de topic ! :D

A+

Fab

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 27/05/2003 18h56
par Rudy
fab ne vient tu pas de citer un message qui etait juste au dessus ! alors pas bien fab ! prochaine fois je sanctionne ! :p

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 27/05/2003 21h10
par Gautier
Je pense que les 100 kg passent a 5x5x80kg, enfin tout depend si t'es doué pour le 1 rep.
Pour ma part j'ai tenté le 100kg samedi dernier et c'est passé, alors que j'en etais a 12x73.5 - 10x76 - 8x78.5 - 6x81, je pense que ca vallait le 5x5x80kg. En plus le 100kg est passé assez facilement donc tu dois pas en etre tres loins ;)
Bonne chance...

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 27/05/2003 21h23
par Pos
La fameuse formule de FA (charge du 5*5 +20kg = maxi) ne s'applique qu'a partir de 80kg, donc ca risque d'etre juste limite limite.
Dans le doute, et comme le dit Fabrice, il faudrait que tu pousse encore sur qq seances pour avoir une marge (genre 5*5*82 ou 83), car si tu tente un maxi c'est obligatoirement pour le réussir!

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 29/05/2003 19h14
par Rudy
le 29/5/03
traction 3x5 avec 15 kg de leste ! ( ouch ct dur :confused: )
rowing barre 10x59 kg ( technique bof )
5x5 DM 41 kg ( encore de la marge )
3x6 curl barre EZ contre un mur 34 kg

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 29/05/2003 22h25
par Eihwaz
petit enfoire !!!

je suis sur que mon DM je le passe a 44 mon rowing a 50 !

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 30/05/2003 19h06
par Rudy
le 30/5/03
deja ce matin sur la balance 79 kg :eek: ( + 1.6 kg en semaine , donc la crea marche sur moi ! :p )
5x5 DC 77 kg
9 rep dips avec 5 kg de leste !

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 31/05/2003 18h38
par Rudy
le 31/5/03
20 rep a 57 kg au squat ! :p
3x5 SDT 73 kg

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 02/06/2003 18h30
par Rudy
le 2/6/03
4x5 traction+15 kg de leste ( la prochaine fois 5x5 !)
10 rep a 61 kg au rowing barre !
5x5 DM 43 kg ( assez dur )
3x6 curl barre EZ contre un mur 36 kg !

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 02/06/2003 18h33
par Fabrice SP
Body a écrit:10 rep a 61 kg au rowing barre !

Très bonne perf !

Fab

Re: Evolution de mes perfs

MessagePosté: 02/06/2003 18h42
par Rudy
ouais mais bon la technique est pas good en gros je suis assez relevee la barre descend juste en dessous des genoux quoi :confused:

Re: Body's log !

MessagePosté: 03/06/2003 18h15
par Rudy
le 3/6/03
5x5 DC 78 kg ( technique tres moyenne :confused: :( )
dips 7 rep avec 10 kg de leste

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 04/06/2003 18h36
par Rudy
le 4/6/03
bon ca commence bien 20x59 kg au squat :p ensuite je tente a 69 kg je passe 7 rep tout de meme !
sdt jt creve a cause du squat j'ia fait que 3x4 a 79 kg ( tres dur)

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 04/06/2003 18h45
par Invité
Ouf, je croyais que tu ne viendrais plus ici aussi héhéhé.

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 05/06/2003 18h40
par Rudy
le 5/6/03
5x5 DM 44 kg ! petite douleur a l'epaule gauche pdt les 2 premieres series ! :confused:

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 06/06/2003 18h23
par Rudy
le 6/6/03
aujourd'hui j'avais envie de changer un peu alors j'ia augmene le nb de rep et de series et rajouter des exos ! en gros je me suis plus entraine pour l'hypertrophie la
3x15-7-6 traction supi
3x6-10 tirage poulie haute
3x13-10-9 rowing barre 59 kg
2x9-8 rowing barre en supi 59 kg
3x8-5-4 curl barre EZ contre un mur 36 kg !

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 06/06/2003 19h53
par Amaury
Ca devient pas mal ca Body du 5*5*44kgs au DM ! Bien joué :)
Ca fait un maxi théorique a combien ?

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 06/06/2003 19h56
par Rudy
je sais pas , ca doit me faire un bon 53 kg en max au dm ca je pense !

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 06/06/2003 20h25
par Vincent
wai très bonne progression au DM tu en fais tous les 7 jours ?

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 06/06/2003 20h27
par Rudy
tu suis pas le carnet d'entrainement vincent ! j'en ai fait tout les 3 ou 4 jours ! j'ia gagne 6 kg sur mon DM en 17 jours :p

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 06/06/2003 20h37
par Vincent
t'es parti à 5x5 a 38 kg au DM il y a 17 jours mais c'était facile non ?

ton record au DM avant de commencer le 5x5 le 19 mai, c'était quoi ??!

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 06/06/2003 20h38
par Rudy
je sais pas j'avais passe 6x41 kg a la séance avt le 5x5 a 38 kg !

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 06/06/2003 20h39
par Invité
Le 5x5 kick des culs. @+

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 06/06/2003 20h43
par Vincent
ok alors 6x41 à 8-9x44 (si tu vas à l'échec sur 44kg) c'est ca non ? effectivement ca te fais de très bons gains.

wai c'est meme énorme pour 17 jours !!!! et les autres lifts ca avance comme ca aussi ? pourquoi tu les fais pas tous en 5x5 ?

pendant que j'y suis tu le fais comment ton 5x5 au DM, 2-3 min entre les séries ? et 5 séries avec la meme charge ?

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 06/06/2003 20h48
par Vincent
sur elitefitness.com NeedSize qui fait autorité sur le forum training, propose du 5x5 pour des gains optimaux masse/force.

tous les 3-4 jours ca semble être une bonne fréquence.

Needsize pour les épaules ferait ca (en cyclant, je sais pas exactement comment, mais du stlye si ton 8RM est de 50kg tu pars à 40kg) :

DM 5x5
Elevations latérales 1-2x10-15
Elevations latérales buste penché 1-2x10-15

(personnellement je ferais aussi 1x10 au DM et que 1 série de chaque élévation) le 5x5 semble vraiment être LA technique qui fait progresser tout le monde !!!! je crois que les échecs avec du 5x5 sont rarissimes !

Re: Body's Training Log

MessagePosté: 06/06/2003 20h48
par Rudy
je fais du 5x5 sur la plupart des exos ! enfin tout ceux de base ! sauf sur le SDT ou c 3x5 et le squat 1x20 ! je fais le 5x5 comme tu l'as decrit ! les autres lifts c pareil DC +4 kg en 17 jours aussi en 5x5 , les tractions ca allait aussi j'ai du gagner pareil 4 kg en 5x5