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Salut à tous, ça fait quelques moi que je parcours votre forum et il m'a vraiment poussé à me mettre à la musculation sérieusement : je faisais que des pompes avant.
donc voila :Fierce
taille:177
poids:67
age:16 ans
bon je vous poste kelkes perfs ke g en tete , sachant kil y a des exos dans lesquelles je ne connais absolument pas mon maxi:
DC:6*3 a 64 , 1 a 70
Curl a la barre: 10*10 a 20 ( je peut faire plus , mais 10*10 sa epuise kelkes peu )
Tractions pro: 7*7 pdc
Tractions supi: 7*10 pdc
SQT: 3*80 , 1*90 , je précise que je fait du demi squat pour preserver mon jeune dos!


bon voila a peu pres les perfs que je connais sachant quelles sont en train de changer puisque je commence a m'entrainer plus serieusement! par contre je ne fait plus de squat, je n'ai pas le matos chez moi( j'en faisat l'été quand il y avit une salled'ouverte)

je precise aussi que je me suis mis à la musculation pour etre plus à l'aise dans mon sport: je fait du javelot et quand on carresse les champ nationnaux , faut être en forme!
voila , laissez des comm pour les perfs voire si c correct pour un débutant(1mois et demi que j'ai commencé a m'entrainer serieusement)

Bienvenue
Saint Marcel, pret de Vernon ?

Salut à toi Fierce, quelles sont tes perfs au javelot? Ca fait du bien d'avoir des athlètes sur ce forum!

j'ai des problemes de dos en ce moment mais j'ai fait 54,32m cet été au 700g et j'ai aussi fait 51,29m au 800g
oui pos c'est à coté de vernon!( la métropole de 25000 habitants)

Bien les perfs!

Vendredi 10 février:

séance tractions et biceps , je n'en fait pas plus parce que je n'ai pas beaucoup de temps , c'est ça le lycée!

tractions pro: 6*7 à pdc plus 7kg
biceps: curl à la barre droite 6*8 à 20kg

exos sympa , je commence vraiment à aimer les tractions , par contre niveau biceps je suis ridicule , j'arrive vraiment pas à progresser!! Mais , bon il faut dire que les tractions ça pompe beaucoup!!!

Samedi 11 février:
2 heures d'escalade en EPS ce matin , ça m'a bien tué avec les tractions d'hier.

natation: 875m de brasse et 875m de crawl.
le tout en 45mn , ct simpa , un peu crevé pour les derniers 200m mais ça va!

Fierce a écrit:Samedi 11 février:
2 heures d'escalade en EPS ce matin , ça m'a bien tué avec les tractions d'hier.

natation: 875m de brasse et 875m de crawl.
le tout en 45mn , ct simpa , un peu crevé pour les derniers 200m mais ça va!

ca a bien changé les cours d'EPS au lycée ,à mon époque on se contentait juste de faire des tours de terrain en trottinant ou un match de foot avec deux plots pour faire les buts

T'aurais pu poster derriere ta présentation sur Fierce's Perf

salouté ,

Tes tractions pro tu les fais sur une barre droite ou en V ?? J'y connais pas grd chose mais j'trouve que t'as un curl bas par rapport au nbre de tractions que tu passes ! En supination t'en fais combien ? Et tu les fais comment surtout perso aux tractions sup c'est les bras qui me disent stop.

les tractions pro je les fait sur une barre droite!

En supination la derniere fois , ct ya 1 mois pile , je passais 8*10 pdc. Mais là je fait que des tractions pro couplées à du curl. En effet je trouve que les sup quand on commence à fatiguer , on a tendance à diminuer l'amplitude du mouvement et sa donne des biceps assez court, et moi je veux qu'ils soient longs!
sinon les sup je les fait à largeur d'épaules environ.

oki. J'crois que c'est le curl pupitre pour la partie basse du biceps, mais j'dis p'tètre une connerie.
Si j'me base sur la sensation, les tractions sup bossent plus les biceps que les tractions pro. Enfin si c'est les bras qui t'interressent

A oui, 8*10 c'est balèze !!! Chapeau ! enfin si elles sont toute en amplitude complète

oui elles le sont , sinon je me fait engueuler par mon père (ça peut faire mal)

Dimanche 12 février: nouveau cycle de je ne sais quel genre , d'après mon père c'est résistance et un pti peu de volume!!

dc:(10*40)*2
(10*45)*2
(8*50)*2
(6*55)*2
(4*60)*2
(2*65)*2

écartés couchés: 5*10à 8kgs

tirages menton:5*8à 20kgs

DM:5*10à 20kgs

élév lat:5*10à 8kgs

g pas réussi à tenir les objectifs au dc, à la deuxieme série des 6*55 j'en ai fait que 5, à la deuxieme série des 4*60 j'en ai fait que 3 et à la place des 2 séries de 2*65 j'ai fait 3 série de 1*65! Donc voilà j'ai été super déçu par le dc , mon père m'a dit que c'étais normal vu que c'étais la première fois que je bossais en résistance et c'étais une sorte de test pour les séances à venir!
sinon le reste c'est bien déroulé , bien que je n'avais pas le moral .
ct la première fois que je faisai du dm c très simpa comme exo
j'espère que je vais progresser au dc lors de ce cycle parceque ça fait un moment que je stagne à 70kgs (mais bon ça fait aussi longtemps que j'ai pas fait de maxi:4 semaines)

lundi 13 février:

tractions pro: 5*10 BW , les avt bras completement congestionnés c la premiere fois que je fais des séries de 10 , je suis plutot content!

curl à la barre droite:6*8à 20kgs
je pense que je vais arrêter de mettre les curls avec les tractions parcequ'elles me fatiguent trop et je peut pas bosser ni progresser correctement aux curls!!

en général , vous les travaillait dans quel type de séance vos biceps?

Mardi 14 février:

petit footing de 30 min avant le petit dej! Super simpa , il faisait beau et froid : j'adore ce temps , petite crampe en dessous de la clavicule sur la fin, pas assez de sucre, en même temps , c'étais le but!!!!

Mercredi 15 février:

DC: 5*8 à 50kgs
4*6 à 55kgs
3*4 à 58kgs
(1*60+1*62+1*65)*2

Tirages menton: 6*8 à 25kgs
alternés avec
DVP nuque: 6*8 à 20kgs

séance assez tranquille , j'ai rajouté 5 kgs aux tirages et il me reste encore de la marge sur 8 répétitions je pense!
je me suis pas laisser bcp de temps de récup entre les séries de dvp couché(30sec à 1min et 2min lorsque je changais la charge) donc sa m'a pas mal fatigué mais je suis pluto content j'ai suivi le programme sans fléchir!

Vendredi 17 février:

traction pro: 5*10 pdc , elles sont mieux passées que lundi, ça progresse!

curl à la barre droite: 6*8 à 22kgs, j'ai rajouté deux kilos, il faut absolument que je progresse à cet exos, j'ai eu des crampes aux avt bras sur la fin!!

Samedi 18 février:

natation: 1km brasse, 500m crawl et 500m crawl sans les battements de jambes!

tranquilleeeee

s'tu veux progresser au curl arrête de le faire après des tractions faut être frais pour tout péter.

ouai c bien ce que jme disais , mais je me laisse encore 3 semaines comme ça en augmentant les charges, je veux détruire le mal..... par le mal On verra bien ce que ça donnera , après je caserai surement les curls dans une séance normale!

Dimanche 19 février:

dc: 3*10à 50
3*8à 55
4*4à 60
4*1à 65
====>totalement mort!

DI:5*5à 40kgs
en superset avec:
élévations lat: 5*8 à 10kgs

dc prise sérrée: 5*10à 30kgs
en superset avec:
tirages menton: 5*8à 25kgs

séance destructrice, en plus j'avais de belles courbatures des tractions de vendredi et de la natation d'hier!!!piiiiiiooouuuufff j'en ai bavé......tant mieux.
je vais bientot entamer un véritable cycle de force au dc , pour le moment mon père est convalescent il revient d'une opération d'hernie inguinale donc il ne peut pas me parer , donc en ce moment je fait plutot de la résistance ce qui est épuisant!!!!

Je pense pas qu'avec tes charges tu es besoin d'un pareur

il n a que 16 ans et pas ton gabarit !

non mais quand meme 60kg sur le torse ca ne tue pas personne, cest facile de se sortir de la... je crois que cest ce que yoki voulais dire. Il ne voulais pas se moquer de ses charges.

Exact
Il vaut mieux qu il commence à apprendre à gérer un echec tout seul maintenant que quand il sera à 100k ...

Y a qu a voir POS, un petit gabarit aussi et pourtant il gere magnifiquement les echecs a plus de 100k ... Question d'habitude

lol, g deja gerer des echecs c plutot facile , mais je n'en ai pas a 60kg!
c plutot entre 70 et 75 que j'en ai et comme j'ai des prob de dos je prefere eviter de me faire rouler la barre sur les abdos meme si la charge n'est pas colossale!
(qd je parle de pobleme de dos , c deux fracture de fatigue sur la derniere vertebre des lombaires , donc je prefererai ne pas agraver sa)
je ne vais pas faire deplacer des gens pour me parer à 55/60kgs!

Lundi 20 février:

tractions pro: 6*8 pdc+7kgs
en superset avec:
curl barre droite: 6*8 à 22kgs

piouuffff, j'ai mal aux avt bras c horrible!
le curls est mieux passé que vendredi dernier, j'augmenterai la charge la semaine prochaine!

Pourquoi un superset???

Superset tractions/curls ?
Normal que les avant-bras souffrent

superset simplement parceque ça me fait gagner du temps et que sa me fait monter le rythme cardiaque! Mais c surtout pour le gain de temps parceque je fait ce type de séance en semaine, quand j'ai cours!

bon bah a mon avis , pas de training jusqu'a la fin de la semaine , je me suis fait arracher les dents de sagesses hier!!!!

Dimanche 26 février:
j'ai les joues encore un peu gonflées et j'ai quelques saignements, mais j'étais impatient de reprendre le training:

dc:(8*55)3
(5*60) + (4*60)2
(2*65) + (1*65)2

DI:5*5à 40kgs
en superset avec:
écartés couchés: 5*10 à 10 kgs

tirages mentons:5*8 à 30kgs
en superset:
élévations lat: 5*8 à 10kgs

séances assez fatiguantes , le DI et le DC sont plus facile qu'avant, c cool.
je me sens super bien aux tirages mentons , j'augmente la charge assez regulierement , la je vais me stabiliser a 30kgs pendant 2 semaines et apres sa monte!

Lundi 27 février:
tractions pro: 5*8 a 7kg et 1*10pdc
curl: 6*8 à 24kgs

épuisant, je vais stabiliser aux curls, et je vais retourner a des tractions au pdc un petit moment, histoire de monter à des séries de 12!

Fierce a écrit:je me suis fait arracher les dents de sagesses hier!!!!

Le hamster va mieux ?

Toujours en superset les tractions et les curls ?

oui , sava le hamster a pas eu trop mal mais a bien gonflé!

oui je les fait tjs en superset! La progression doit etre ralentie , non?

t as une dent en moins à lever maintenant

lol , j'en ai 4 de moins!!

Mercredi 1er mars:
DC: bon j'en avais marre de faire des séances improvisées au dc alors j'entame un cycle de 5*5/4/3:
5*5à56kg: pas trop la pèche mais c passer assez facilement.

DCS:5*10 à 30kgs
en superset avec:
rowing menton: 5*8 à 30kgs
==>les deux exos sont mieux passés que les fois précédentes, assez content , j'avais une exécution impeccable dans le rowing!

élévations lat:5*8 à 10kgs
en superset avec:
écartés couchés: 5*10 à 10kgs
==> exécution parfaite , très content des élévations latérales


Donc , en somme j'ai bien aimé cette séance , j'espère que je vais enfin progresser au DC , je suis sur que c'est juste un cap à passer!!