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Posté: **10/02/2006 02h30**

Entainement des jambes et bas du dos.
Front squat:20*120lbs
Deadlift:20*155lbs
leg press:20*140 livre ou kilo je ne sais pas il n'est pas écrit c'est une machine atlantis.
stiff-legged deadlift:20*90lbs
curl poignet:20*70lbs
curl poignet inversé:7*45lbs
DC:2*10*115lbs Le cours n'était pas fini et je n'avais rien d'autre à faire.

Posté: **14/02/2006 03h45**

Entrainement pecs, épaules et triceps
DC 10*90lbs (échauffement)
DC 2*10*115lbs
DM 2*6*95lbs
Dévissé(poussé) 20*30lbs
Tirade 15*75lbs
sit-up 20 reps avec 25lbs
leg raise 30 reps

Posté: **14/02/2006 04h05**

arrete les dévissés tu va t'faire mal .

Posté: **15/02/2006 03h06**

Aucun problème, je ne sens aucune douleur articulaire. Mais sa travaille bien les épaules.

Entrainement biceps, dorsaux
Chin-up:2*7 reps
Pronation curl:2*6*60lbs
Dumbell row:20*60lbs
Dumbell pullover:20*35lbs
Incline curl:20*25lbs
mollet assis: 50 reps avec 105lbs sur les genous

Posté: **15/02/2006 03h11**

Il a peut-être raison...les dévissé ça fait travaillé dans une position peu naturelle. La colonne vertébrale est toute croche. Tu ne sentiras rien jusqu'au jour ou CROUCH...si tu tiens à garder des exercices avec dumbbell baisse un peu les poids et fais les avec 2 dumbbells.

Posté: **15/02/2006 03h25**

Avec 2 dumbells en même temps ? Si il faut je rajouterai un autre mouvement pour les épaules.

Posté: **15/02/2006 03h26**

Bin oui du développé avec deux dumbbells en 20 reps ça va faire travailler les épaules encore plus que le DM ou le dévissé tu peux en être sur
mais baisse les poids sinon tu seras pas capable de les faire oublie pas qu'au dévissé on balance le corps.

Posté: **15/02/2006 03h30**

La prochaine fois, je vais m'essayer avec 20 ou 25lbs.

Posté: **15/02/2006 03h32**

Et ceux la tu peux meme les faire assis pour vraiment isoler les deltoïdes

Posté: **15/02/2006 03h34**

okidou

Posté: **17/02/2006 03h19**

Entrainement cuisses dos
Front squat:10*125lbs
Dead lift: 20*165lbs
Leg press Atlantis:20*160
Stiff-legged dead lift:20*95lbs
Curl poignet:20*70lbs
Curl poignet inversé:9*45lbs
DC:10*120lbs
DM:2*6*100lbs
Chin-up:8*pdc

Posté: **21/02/2006 03h22**

Entrainement du lundi
DC:10*90lbs(échauffement)
DC:2*10*120lbs Fini de justesse
DM:5*100 et 4*100lbs pas été capable de finir
Dumbbell Press Assis: 15*25lbs
tirades:15*75lbs
Sit-up:20 reps avec 30lbs
Leg raise: 32 reps
Pour le prochain lundi je monte tout sauf le dm qui va rester à 100lbs pour essayer de finir les 2*6*100lbs. Aussi je veux monter les Dumbbell Press Assis à 20 repétitions.

Posté: **22/02/2006 03h01**

Entrainement du mardi
Chin-up: 2*8*pdc
Pronation curl:2*6*60lbs
Dumbell row:20*65lbs
Dumbell pullover:20*35lbs
Incline curl:20*25lbs
mollets assis: 50 reps avec 115lbs

Posté: **24/02/2006 03h51**

Entrainement du jeudi
Front squat:10*130lbs
Dead lift:20*175lbs
Stiff-legged dead lift:20*100lbs
curl poignet:20*75lbs
Curl inversé:10*45lbs
Je n'ai pas pu faire de leg press parce ce que le cours d'éducation physique a été anulé. $:\$

Posté: **24/02/2006 03h53**

Nouveau Record au curl poignets inversés pis au squat
la phase intéressante du cycle commence
moi j'ai augmenté
D. Pullover, Curl poignets et curl poignets inversés
La semaine prochaine là ça va être les vraies augmentations!

Posté: **25/02/2006 04h30**

Entainement du vendredi

Haltérophilie
Arraché:5*3*80lbs
Épaulé-jeté:5*3*125lbs

Musculation
Chin-up: 9 reps et 7 reps
Pronation curl:2*6*65lbs
Dumbell row:20*68lbs
Dumbell pullover:20*38lbs
Quelques exercices pour la prise.

Posté: **28/02/2006 02h50**

Entrainement du lundi
DC:10*90lbs(échauffement)
DC:10*125lbs et 5*125lbs
DM:6*100lbs et 5*100lbs
Dévelopé avec 2 dumbell:12*25lbs
Tirade:15*80lbs
Sit-up:20 reps avec 35lbs
Leg raise:35 reps

Posté: **01/03/2006 02h53**

Entrainement du mardi
Chin-up: 9 reps et 7 reps
Pronation curl:2*6*65lbs
Dumbell row:20*70lbs
Dumbell pullover:20*40lbs
Incline curl:10*30lbs
mollet assis: 50 reps avec 115lbs

Posté: **03/03/2006 02h01**

Entainement du jeudi
Front squat:10*135lbs
Dead lift:20*180lbs
Leg press:20*180 machine atlantis
Stiff-legged dead lift:20*105lbs
Curl poignets:20*80lbs
Curl poignets inversé:11*45lbs
DC:10*125lbs
DM avec dumbell:20*22.5lbs
+ essait de quelques machines diverses

Posté: **07/03/2006 02h56**

Entainement du lundi
DC:10*90lbs (échauffement)
DC:10*125lbs et 6*125lbs
DM:2*6*100lbs
DM avec 2 dumbell:14*25lbs
Tirades:14*85lbs
Sit-up:20 reps avec 40 lbs
Leg raise: 37 reps

Posté: **08/03/2006 02h36**

Entrainement du mardi
chin-up: 9 reps et 7 reps
Pronation curl:5*70lbs et 4*70lbs
Dumbell row:20*70lbs
Dumbell pullover:15*45lbs
Incline curl:12*30lbs
Mollets assis:50 reps avec 120lbs sur les genous

Posté: **10/03/2006 02h36**

Entrainement du jeudi
Front squat:2*10*140lbs
Dead lift:20*185lbs
Stiff-legged dead lift:20*110
Curl poignets:15*85lbs
poignet invesé:13*45lbs
Incline press:8*115lbs
+ essait de plein d'autres machines
Je n'ai pas pu faire de leg press, la machine était brisée.

Posté: **14/03/2006 04h19**

entrainement du lundi début d'un nouveau cycle
DC:10*90lbs(échauffement)
DC:10*105lbs
Chin-up: 7*pdc
DC:10*105lbs+5 X-reps superset flyes 15 x 10 lbs
Chin-up:7*pdc+ 5 X-reps superset pullover 15 * 42.5 lbs
Close-grip press:10*85lbs superset 10 x 35 lbs seated extensions
Perp Sit-Ups:10 reps

Posté: **16/03/2006 02h40**

Entrainement du Mardi
DM:10*60lbs(échauffement)
DM:15*75lbs + X-reps superset élévation latérale 10*10lbs
Barbell Row:10*75lbs + X-reps
Shrugs:20*75lbs
Pronation curl:6*60lbs + drop-set 6*50lbs
Concentration curl:10*35lbs
Curl poignets:19*75lbs
Curl poignets inversés:20*35lbs

Posté: **17/03/2006 03h54**

t'es parti pour la gloire...
si tu te crinquais autant sur les sdt que sur les dm tu pèserais peut-être 80 kg...

Posté: **17/03/2006 19h13**

Ne tant fait pas j'en fait du sdt

Entrainement du Jeudi
Power clean:15*100lbs
Squat:10*140lbs
Squat partiel:12*225lbs
stiff-legged dead lift:10*95lbs Double-X Overload
leg curl:10*60lbs
Standing Calf-Raise:20*175lbs, 20*175lbs X-reps

Posté: **18/03/2006 04h00**

Entrainement ce vendredi
Incline press:10*95lbs (échauffement)
Incline press:10*115 en rest-pause
Pull-up: 2 set de 5 reps et X-reps dernier set
Incline Flyes:15*15lbs
Supine Barbell Row:10*65lbs
Kickback:20*15lbs
Perp Sit-Ups: 12 reps

Posté: **21/03/2006 02h44**

Entrainement de ce lundi
Tirades:10*50lbs (échauffement)
Tirades:15*75lbs X-reps
Lying Side Laterals:20*10lbs
Barbell Curl:10*75lbs X-reps
Dumbell Row:20*60lbs
Incline Curl:10*25lbs
Curl poignets:10*80lbs
Curl Poignets Inversée:10*45lbs

Posté: **21/03/2006 02h54**

pourquoi t'écrit que tu fais tes incline curls à 25 lbs...tu passes pour une tapette écrit le poids des 2 dumbbells ensemble!!! :mad:

ça serait mieux :confused:

Posté: **21/03/2006 03h06**

J'ai toujours trouvé que c'était moins compliqué comme ça. :cool:

Posté: **21/03/2006 03h14**

ça reste que ça fait des tits poids pis ça peut porter à confusion parce que t'es le seul!!!! qui fait ça comme ça.

Posté: **21/03/2006 03h43**

Peut-être bien que un bon matin je vais décidé de changer.

Posté: **22/03/2006 02h57**

Entrainement de ce mardi
DC:10*90lbs (échauffement)
DC:10*115lbs
Chin-ups:8 reps
DC:10*115lbs x-reps + superset flyes 10*15lbs
Chin-ups: 8 reps X-rep + supersets D. pullover 15*45lbs
Close-Grip Press:10*90lbs + supersets Seated Extensions 15*20lbs
Crunchs: 35 reps

Posté: **23/03/2006 02h16**

eille toé té toujours sur internet pas moyen de te rejoindre
embarque moi pas demain matin faut que je reste après l'école pour allez voir une putin de pièce de théatre...
scusez chez que cé pas la place mais tout cas
pis sur ton entrainement tout ce qui est en superset tu peux couper les répétitions à 10

Posté: **23/03/2006 02h19**

Pas de problème

Posté: **24/03/2006 02h17**

Entrainement de ce jeudi
Power clean:15*110lbs
Leg press:20*200lbs
Squat:10*150lbs
Stiff-legged dead lift:10*110lbs DXO
Leg Curl:10*G
Standing Calf Raises:2*20*185lbs + X-reps la 2e série

Posté: **25/03/2006 04h13**

Entrainement de ce vendredi
DM:10*60lbs (échauffement)
DM:15*80lbs X-reps + superset Élévation latérales 10*10lbs
Barbell Row:10*80lbs X-reps
Shrugs:20*80lbs DXO
Pronation Curl(drop set):1*6(6) à 65 et 50lbs
Concentration curl:10*35lbs X-reps
Curl poignets:20*75lbs
Curl poignets inversés:20*37.5lbs

Posté: **27/03/2006 03h16**

Entrainement de ce dimanche
Incline press:10*90lbs(échauffement)
Incline press:10*115lbs Rest-pause
Pull-up: 2 sets de 6 reps + X-reps dernier set
Incline flyes:15*15lbs
Supine Barbell Row:10*70lbs X-reps
Kickback:20*15lbs
Crunchs: 30 reps

Posté: **28/03/2006 02h31**

trop facile la dernièr journée va falloir augmenter le niveau sur le prochain cycle...à moins qu'on garde cette journée la pour mieux se remettre de l'autre avec chins et bench press...on verra bien!! en tout cas si t'es comme moi t'as remarqué que le progrès est déjà commencé même si on a juste des charges légères jusqu'à date mais bon...

Posté: **29/03/2006 03h06**

Entrainement de ce mardi
Tirades:10*50lbs(échauffement)
Tirades:15*80lbs X-reps
Lying side laterals:20*10lbs
Barbell curl:10*80lbs X-reps
Dumbell row:20*65lbs
Incline curl:10*25lbs
Curl poignets:10*85lbs
Curl poignets inversé:10*45lbs

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Phil88 : Musculation Training Log

Re: Phil88's Training Log