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Entrainement de ce jeudi au cegep
Power clean:10*115lbs
Leg press:20*220 X-reps sur une machine atlantis
Squat:10*155lbs
Stiff-legged Dead lift:10*105lbs DXO
Leg curl:10*H
Standing Calf Raise:2*20*195lbs DXO 2e série

Entraiment de ce vendredi
Tous les poids sont en livre.
DC:10*95(échauffement)
DC:10*120
Chin-up: 9 reps
Bench Press:10*120 X-reps
Flyes:20*15 Je voullais le faire en superset mais je n'y aie pas pensé.
Chin-up: 9 reps X-reps + superset D. pullover 10*45
Close-grip press:10*95 + superset Seated extensions 10*30
Perp Sit-Ups:13 reps

En tout cet entrainement fait gonfler les bras, je gagne 2 cm de bras à chaud.

Entrainement de ce dimanche
tous les poids sont en livre
Dm:10*60 (échauffement)
Dm:10*85 + superset élévations latérales 10*10
Barbell row:10*85 X-reps
shrugs:20*90 DXO
pronation curl:6*70 drop-set 6*60
concentration curl:10*40 X-reps
Curl poignets:20*80
Curl poignets inversés:20*40

Entrainement de ce mardi
tous les poids sont en livre
Incline press:10*90 (échauffement)
Incline press:10*120 rest-pause
Pull-up:7 reps et 6 reps + x-reps 2e série
Incline flyes:15*15
Supine Barbell row:10*75 X-reps
Kickback:20*17.5
Crunchs: 35 reps

Entrainement de ce jeudi au cégep
Power clean:15*120lbs
Leg press:20*240 X-reps Machine atlantis
squat:10*165lbs
SL deadlifts:10*110lbs DXO
Leg curl:10*I machine nautilus
Standing calf raise:2*20*205lbs DXO 2e séries
Environs 10 mins après lorsque j'ai remarquer que je devais m'occuper à passer le cours pour pas que le prof chiale j'ai fait
Leg press:20*I machine nautilus
Extension des jambes:20*je ne sais plus trop quoi mais sa brûlais.

Entrainement de ce vendredi
tous les poids sont en livre
Tirades:10*50 (échauffement)
Tirades:15*85
Lying side laterals:20*10
Barbell curl:10*85 mais à la fin c'était pas mal des cheat
Dumbell Row:20*70 je vais devoir baissé mon poids parce que fredironman a vue mon mouvement et l'exécution n'est pas assez complète
Incline curl:20*30
Curl poignets:10*90
Curl poignet inversé:10*50

Entrainement de ce dimanche
tous les poids sont en livre
DC:10*90 (échauffement)
DC:10*125
Chin-up:10*pdc
DC:10*125 X-reps + superset Flyes 10*15
Chin-up: 10*pdc X-reps + superset D. pullover 10*45
Close-grip press:10*100 + superset Seated extension 10*30
Crunchs: 42 reps

tu te crinques mon phil

Entrainement de ce mardi
DM:10*60 (échauffement)
DM:10*90 + superset élévation latérals 10*10
Barbell row:10*90 X-reps
Shrugs:20*100 DXO
Pronation curl(drop-set):6*75, 6*65
Concentration curl:7*45 X-reps
Curl poignet:20*85
Curl poignets inversé:15*42.5

Entrainement de ce jeudi au cégep
Power clean:15*125lbs
Leg press:20*260 X-reps Machine atlantis
squat:10*170lbs
SL deadlifts:10*115lbs DXO
Leg curl:10*h machine nautilus
Standing calf raise:2*20*215lbs DXO 2e séries
Leg press:20*k il me semble machine nautilus
Extension des jambes:20*h il me semble

comme ça ils viennent pas faire leurs cons ici?

Salut, je suis un con et je suis ici!

Comme ce cher Pos disait si bien...

J'irai pisser sur chacun de vos messages

Entrainement de ce vendredi
tous les poids sont en livre
Incline press:10*95(échauffement)
Incline press:10*135 rest-pause 4-3-2-1 30 sec entre chaque
Pull-up:2*8*pdc X-reps 2e série
incline flyes:15*15
supine barbell row:10*90 x-reps
kickback:20*20
perp sit-up:14*pdc

Entrainement de ce dimanche
Tirades:10*50lbs(échauffement)
Tirades:15*90lbs X-reps
Lying side laterals:20*10lbs
Barbell curl:10*87.5lbs X-reps à la fin ils étaient trichés
Dumbell row:20*60lbs
Incline curl:5*35lbs
Curl poignets:10*95lbs
Curl poignets inversé:7*50lbs

Entrainement de ce mardi
tous les poids sont en livre
DC:10*90 (échauffement)
DC:10*130
Chin-up:11*pdc
DC:10*130 X-reps + superset Flyes 10*15
Chin-up: 10*pdc + superset D. pullover 10*45
Close-grip press:9*105 + superset Seated extension 7*30
Crunchs: 44 reps

t'as réussi les deux séries à 130!! t'es en feu. Gêne toi pas pour aller dire que les x-reps ça marche parce que si mon souvenir est bon ça t'es jamais arrivé d'ajouté 10 lbs dans un cycle...(sur les 2 séries... le dernier tu l'as fini à 125 mais juste une réussie)

toi as-tu finis les 2 tiennes ?

je les fais demain. j'ai fait les upright row pis les curls hier avec plus de reps que supposé alors je crois que je suis mieux d'attendre à demain.

C'est sûr

Entrainement de ce jeudi au cégep
Power clean:15*130lbs
Leg press:20*280 machine atlantis x-reps
Squat:10*175lbs
SL deadlifts:10*120lbs DXO
leg curl:5*k
Standing calf raise:2*20*225lbs DXO 2e série
essait de mon sdt et monter mon record à 315lbs ou 143kg
Leg press:20*l
extension des jambes:20*j

désolé SLI ou crossfire

Entrainement de ce vendredi
sa n'a pas été très bon surement la fatigue de la journée d'avant
DM:10*60 (échauffement)
DM:14*95 + superset élévation latérals 10*10
Barbell row:10*90 X-reps
Shrugs:20*105 DXO
Pronation curl(drop-set):3*80, 9*60
Concentration curl:10*45
Curl poignet:13*95
Curl poignets inversé:13*42.5

Je n'ai pas augmenter dans plusieurs mouvement comparer à la semaine dernière. Je pense que je n'avais pas le feelling o quelques choses comme ça.

Entrainement de ce lundi
Tous les poids sont en livre
DC:10*90 (échauffement)
DC:10*105
DM:10*75
Close-Grip press:10*85
Crunches: 20 reps
Flyes:20*20 (2/3 bas)
Seated extension:12*30 DXO
Lying side laterals:12*20 (Négatifs)

Entrainement de ce mardi
tous les poids sont en livre
Chin-up: 8 reps
Barbell row:10*85
Barbell curl:Military seven 70lbs
Standing calf raise:20*180 DXO
Dumbell pullover:20*32.5
Incline curl:10*25
Donkey calf raise:25*pdc

Ce vendredi nous avons essayer nos reccords.
J'ai fait au DC:1*80kg au power clean 1*89kg et un chin-up avec 20kg. Voici une photo de mon power clean la fin du mouvement est un peut à chier il faudrait que je l'améliore un peut parce que sa penche et je vais posté les autres reccords. Aussi, vous pourrez constater que moi et fred nous ne sommes pas la même personne. Aussi, vous pourrez constater que la résolution n'est pas très bonne puisque c'est pris sur mon portable et c'est un 0,3Mp.
Édit: mon dc
Quand à mon chin-up, il a du se perdre dans les méandre de l'internet et des bits perdu. Je ne sais pas pourquoi, mais mon portable n'a pas du aimer que j'envoie plusieurs photo de suite.

c'est bon t'enverras les autres moi j'sais pas trop comment ça marche. tu mettras les miennes dans mon log. thanks

entrainement de tarlouze ici

Pas mal ton power-clean pour ton poids et âge.

Oui pas si pire mais il me manque de technique, j'ai une jambe qui a envie de partir sur le côté. Il faudrait que je fasse comme un début de squat.

va voir tes mp. champion
et après le prochain cycle on teste pour les photos: Front Squat, Curl et Développé(peut-être un 140 pour toi...)

Avec la shape que t'as, je doute que tu saches compter les poids. Ou du moins, il y a peut-être une virgule ou un point que t'as pas vu?

Au lieu de 45lbs c'est pas 4,5kg? (10lbs) ...

on m'aurait menti ???

Fold a écrit:Avec la shape que t'as, je doute que tu saches compter les poids. Ou du moins, il y a peut-être une virgule ou un point que t'as pas vu?

Au lieu de 45lbs c'est pas 4,5kg? (10lbs) ...

où ça

Il l'a vraiment fait c'est pas une farce. La shape a pas une importance si grande. Prenez Victor Delamarre qui a levé 7000 lbs(pas d'erreur) ou 36 policiers sur une plate-forme alors qu'il ne pesait que 155 lbs.
Son power clean à 195 lbs il l'a fait et moi j'ai fait 230. Si ça aurait été un fake je crois pas qu'il aurait la barre tout croche comme ça...

Entrainement de ce mardi
DC:10*90(échauffement)
DC:10*120 X-reps
DM:10*87.5 X-reps
close-grip press:9*100
Crunches:20 reps avec 5lbs
chest squeeze:30sec
kickback:20*20
élévations laterales:20*10

Phi88 t'as 17 ans pour moin - de 80kg et t'es capable d'enchaine plusieur serie de 100 kg ????.

Il y aurait t'ils des mutants ??? ou plein de dominator ........

1. Agaev Aslan 1987 RUS 72,81 0,7277 260,0 1 170,0 1 262,5 1 692,5 503,95 12

Le russe à 19 ans et pousse 170 kg, t'es pas loin des pros !!!.

Zabolus, si tu avais lu son log un peu plus en détail, tu verrais que les charges de développé couché de Phil sont en lbs ! Tu peux donc diviser par un peu plus de deux pour avoir les charges en kilos.

AH ok je comprends mieu désole....... .

Gael Tessier a écrit:Zabolus, si tu avais lu son log un peu plus en détail, tu verrais que les charges de développé couché de Phil sont en lbs ! Tu peux donc diviser par un peu plus de deux pour avoir les charges en kilos.

+1 tu les divise par 2.2 et tu vas avoir un poids en kg. Aussi non mes charges sont bien trop haute.