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Quoi, en plus il est petit et teigneux ...

C'est vrai que ses perfs rapportées à son piods de corps sont impressionnantes. Encore du chemin avec mon quintal ...

Bon pour les crunch, même si les leviers et angles sont différents (inclinaison du banc et longueur du levier), cette perf reste plus qu'honorable.
Je crois que je vais garder mon système mais prendre ma barre de 1,55 et la poser comme maintenant dans mes mains (les coudes en l'air) et sur mon front plutôt qu'un disk de 20 kg.

Je pense que le banc incliné permet une contraction intense et continue pdt le crunch qui est déjà un mvt de faible amplitude.

Et en DN, Pos ??

je suis pas petit, je suis dans la tres bonne mopyenne tres normale, et j'ai meme presque de la place pour mes jambes au ciné...

Paul Bertaux a écrit:Je pense que le banc incliné permet une contraction intense et continue pdt le crunch qui est déjà un mvt de faible amplitude.

Et en DN, Pos ??

Mais sur ton banc incliné tu bloque les jambes non? Je veux eviter ca...
Si tu veux tester tes abdos je te conseil al roulette (il doit y avoir des posts la dessus si tu vois pas ce que c'est, peut etre sur l'ancien forum)

Pour le DN je n'en ais fait que tres peut, mais je prefere deja ce mouvement au DM (je trouve le DN plus naturel). Je vais deja essayer de me mettre un peu au DI (j'ai du faire 5 seances de DI de toute ma vie...) poru voir.
Mais bon kand tu file une beigne le mec est devant toi (sa guele ou son bide), donc j'aime bien le DC. Le DI je le bosse juste pour filer deux trois beignes à body si il se la pete de trop (il est grand le petit)

Amaury a écrit:je serai le premier a 200kgs ahaha

We will see... c'est vrai que t'es bon sur les maxis, tu devrais essayer de taffer en low rep pour voir!

Paul Bertaux a écrit:Encore du chemin avec mon quintal ...

Paul, tu connais deja des progres tres rapides (sans doute grace à ton passé sportif), et tu aura sans nul de doutes des perfs enormes d'ici moins d'un an. Faire 100kg c'est une chance, tu vas etre un strong MOFO!

Pos a écrit:Mais bon kand tu file une beigne le mec est devant toi (sa guele ou son bide), donc j'aime bien le DC. Le DI je le bosse juste pour filer deux trois beignes à body si il se la pete de trop (il est grand le petit)

Bon, il est teigneux et grand ...

Je ne fais pas de muscu pour les beignes, sauf éventuellement pour ma femme quand elle se montre effrontée ....

Pos a écrit:Mais sur ton banc incliné tu bloque les jambes non? Je veux eviter ca...
Si tu veux tester tes abdos je te conseil al roulette (il doit y avoir des posts la dessus si tu vois pas ce que c'est, peut etre sur l'ancien forum)

Beh oui, elle sont bloquées, obligé non ?? Quel est le pb avec le blocage des jambes ??

Pour la roulette, rien trouvé so far. Où c'est ??

Pos a écrit:Pour le DN je n'en ais fait que tres peut, mais je prefere deja ce mouvement au DM (je trouve le DN plus naturel). Je vais deja essayer de me mettre un peu au DI (j'ai du faire 5 seances de DI de toute ma vie...) poru voir.

J'aime bien le DN et le DI, je les trouve bien + fonctionnel (DN en tout cas) que le DC, by the way (voir post de Gabriel).


Au fait, pour le SDT, "you will eat my dust, both of you ..."

je suis pas grand, je suis normal monsieur: 1m75

le fait de bloquer tes jambes c'est un peu comme les sit up: ca tire sur els flechisseurs des hanches, et apres tu vas te retrouver avec un psoas tout tendu, et ca favorise les douleurs lombaires...

la roulette c'est pas super cool pour le psoas non plus

en gros tu prend une haletre chargé avec deux disques de 1kg pas serré à fond (pour k'ils puissent tourner), tu pose une main de chaque coté, tu pose l'haltere à terre à tes pieds, et tu la fait rouler, rouler, rouuuler, jusqu'a ce que ton visage frole le sol (bras et jambes bien tendus tout du long), et la tu remonter.

En fait c'est un exo super hard, et il faut absolument etre bien echauffé des abdos avant de le tenter (vraiment! sinon ca dechiiiire au sens propre).
Commence en en faisant sur les genoux, c'est deja assez dure. En commencant debout c'est deja franchement tres dur de faire un descente controlée, et une remontée sans acoup c'est carrément balaise! (meme pavel donne un petit acoup dans sa video)

Je vois. J'essayerai.

Bcp d'isométrie là dedans, non.

Ca fait un peu exo de gymnaste, on le fait en séries ??

De +, les bras, épaules, dos, ... doivent aussi déguster.

ouai c'est iso à mort, je le faisais en 5*5 sur les genoux avec un lest dans un sac à dos.

Bon, alors aujourd'hui seance DC chez Jerome (cause pas de seance sur l'ile, et salle fermée samedi et lundi...)

DC: big bench
8*50
6*60
3*74
2*90
--------
5*110kg
3*114kg
2*114kg
(4min)


j'avais fait 6 reps la derniere fois, et la 7eme serait peut etre passé, et la à 5 j'etais à fond... C'est du au matode de Jerome auquel je ne suis pas habitué et qui est de toute facon franchement "dur". Franchement je dois dire que Jerome à du merite de bosser sur un tel matos: c'est un casacadeur. Il bosse avec le BM210 et une barre assez etrange: tres epaisse, et elle doit faire 1m55... du coup elle est pas souple du tout.
Je comprend mieux pourkoi il travail en 10reps la plupart du temps, et pourkoi il a eu du mal avec le passage en 3reps sur le 5*5/4/3: c'est super dure de sortir sa barre des taquets, et la premiere rep est super dure (sur mon 5*110 j'ai bien cru que la premiere rep serait la derniere!!!)

Alors evidement il faut s'habituer au matos, mais la je pense qu'il aurait tout à fait interet à aller s'inscrire dans une salle!! Sinon il risque de MOURIR sous une barre!!!!!

en fait j'ai remesurer ma barre:1m80 mais c'est vrai quelle est epaisse...desolé pour ta seance

5x 110 kg au DC bravo pos! Tu passe les 120kg facile! Pour ta taille et ton poids cest tout un mérite.

merci Yannick
mais j'avais fait 6*110 à l'entrainement d'avant, et j'espere passer 7reps à 110 tout à l'heure...

t'en est ou toi au DC deja? Tu vas t'inscrire à la compete par equipes? Il manque des gros commes toi pour faire de bonnes equipes!

J'ai pas refais de DC depuis un certain temps. J'essai d'ailleurs de me trouver une routine de DC sympa que je pourrais suivre. Mais je n'en trouve que pour la force. J'aimerais bien en trouver on l'on ne decend pas en dessous des 5 reps.

Merde de Merde je commence a vouloir refaire un split... je viens encore trop souvent ici, la folie de faire 15 série de Dc et 15 série de Squat est en train de m'envahir de nouveau.

C des sacrés perfs...chapeau bas l'artiste

Au fait, il pèse combien le gars Pos (g la flemme de lire les 9 pages du topic) ?
Perso, je dirai bien entre 80 et 85 Kg...

Baah le voudrais pas insulter POS mais je crois plus que ca tourne autour de 75kg!! Ce qui ne fait que mettre encore plus ses perfs en valeurs. J'ose meme pas l,imaginez a 100 kg il serait une force de la nature.

BlackMantis a écrit:J'ai pas refais de DC depuis un certain temps. J'essai d'ailleurs de me trouver une routine de DC sympa que je pourrais suivre. Mais je n'en trouve que pour la force. J'aimerais bien en trouver on l'on ne decend pas en dessous des 5 reps.

Yannick tu peux toujours essayer ma routine...regarde dans mon perf board.
pour moi ca marche pas mal...

Oh merci merci, n'en jettez plus!!
Mes perfs actuelles et mon PDC sont sur le premier post du topic (toujours mis à jour)
je fais 76kg en ce moment

séance d'aujourd'hui:
super dur avec cette chaleur...

DC: big bench
10*40
6*60
3*74
2*90
--------
6*110kg
3*114kg
1*118kg+1forcée
(4min)

SDT: pronation sans ceinture, avec magnésie liquide
5*70
3*90
2*110
1*130
----------
2*4*150kg (7min)

bonnes sensations. Mais meme avec la magnésie mes mains glissent en fin de serie...

Windmills couché et incliné, avec 3kg

J'espère que t'es pas à bloc avec tes 2*4*150kgs ahahaha !
Non je rigole.

faut compter 5x160kg en prise inversée, peutêtre meme plus !!!! extra !

Body et Pos c'est les deux qui progressent le mieux en ce moment !

Wai c'est balaise. Mais avec Pos on s'est lancé un défi : le premier à 200kgs au SDT, et je vais le niquer. En ce moment je fais de l'aérobique mais ca va monter... A 10*110kgs je passe un 170kgs en maxi c'est clair. Dans 3 mois c'est dans la poche. Les 200kgs c'est pour dans 8 mois maximum (attention intimidation ).

Wo la!!! Les 170Kg sont loin d'etre dans la poche! Tout ca cest que du théorique. Prend ta barre de 170kg et tu verra que c'est drolement lourd comparativement a 110kg! Faut pas mélanger le théorique et le pratique. Si t'a jamais tenté de maxi, alors j'Estime plus ton maxi autour de 150kg. C'est drolement plus facile faire des séries de 10 reps qu'un maxi.

ouai yannick, mais amaury est "special" à ce niveau la: il a passé un maxi à 154kg facile avec des series à 10*90kg...

sinon Amaury les 200kg c'est pas dans 8 mois k'il me les faut, c'est dans 5 mis max! Apres c trop tard et j'ai plus k'a mourir...

piouf il a du mal à passer le je sais plus koi de chez mon cousin la... 40°%...
et on a ecouté des chansons quesbecoises toute la soirée yaniick!!
"le centre d'achat dans la rue principale..." et glou et glou...

Vincent a écrit:faut compter 5x160kg en prise inversée, peutêtre meme plus !!!! extra !

Body et Pos c'est les deux qui progressent le mieux en ce moment !

ouai j'pense pas pour les 5*160.
Ma meilleure perf c'etait 3*165 en inversé, mais bon la j'utilise de la magnésie donc ca m'aide un peu pour le pronation...
Body lui il merite une lecon lui!!!! il est treop jeune ^pour etre fort lui!!!!
Demain je vais me mettre aux tractions (et je vais me mettre minable par la meme occasion....), on va tenter des series à 20kg pour voir ce que ca donne (ou pas)

hé Vinczent, met toi au low rep!!!!!!

VOus allez exploser mes perfs tous les duex au SDT d'ici peu. Quand tu te met sur un exo POS tu performe bordel! Apres tu te met au Squat et ensuite tu défonce tout sur les 3 exos.

ben c facile je fais que du DC et du SDT en ce moment... avec un peu de tirage...
le SQT c'est chiant à concillier avec le SDT, alors evidement ya le fonrt squat, mais c relou...

et toi !yannick t'aime bien les colloques? la rue principale et tout?

haha Les Colocs... oui c'était bon il y a 8 ans!! C'est pas mal dépassé comme musique ca maintenant! Mais c'Est clair que cest de la musique traditionnelle québécoise. Si tu en veux plus tu peux regarder pour ces artistes qui sont dans le meme genre

Paul Piché
La bottine souriante
Les cowboys fringant ( mes préférés)

A+

aujourd'hui séance expresse:

tirage poulie haute supination serré:
8*60
5*75
2*90
1*100
------------
5*107kg
5*107kg
5*107kg
4*107kg (limite de l'echec sur la 4eme, en fait la barre a meme pas touché les pecs...)
(4min)

Pos a écrit:5*107kg
5*107kg
5*107kg
4*107kg (limite de l'echec sur la 4eme, en fait la barre a meme pas touché les pecs...)
(4min)

tu t'es remis au 5*5???ou plutot au 4*5...

ouai mais ca c'est pas du DC, c'est du tirage poulie haute que je fais toujours en 3à5*5

EDIT: c'est vrai que le coup de la barre qui touche pas les pecs sur la derniere rep pouvait faire penser à du DC...

DC: big bench
10*40
6*60
3*74
2*90
--------
7*110kg (ca y'est, elle est passée cette pute!)
4*114kg
2*118kg
10*82kg à la clavicule
(4min)

Bonnes sensations, malgres un debut de douleur à l'epaule gauche à la fin de l'entrainement (début de tendinite?). Du coup je ferais des tractions et non des dips samedi sur l'ile, pour laisser reposer tout ca...
Je passe à 114kg à la premiere serie au prochain entrianement, et je vise 5 reps (ce qui est plus facile que 7*110 normalement), donc je peux prendre qq jour de repos en plus.

Windmills couché avec 3kg[/quote]

Leg extention:
10*60kg
10*60kg
6*60kg (echec)
(3min)

leg curl:
3*10*35kg (3min)

Je fais ces exos pour taffer les cuisses en complement du SDT, et je laisse le nuque/front squat de coté pour le moment.

seance sur l'ile de Puteau:

tractions supination, (de bras quasi tendus -non verouillés- à barre aux pecs):
4*5*+20kg
(PDC pesé à 77kg ce matin et 80kg habillé + bouffé)

Dragon Flags

putain merde on est au meme niveau au traction la honte pour moi

ben non mon piti: j'ai verifié: tu passe pas la 4eme serie à 20kg!!!
donc t'es à 3*5...
c'etait juste une "mise en bras", tu va voir ce que les vieux on dans le ventre!!!

sauf que tu oublie que je suis plus lourd que toi lol hahaha je faisais 81 kg en slip quand jai fait 3x5 a 20 kg donc habille je faisais au moins 82 kg facile

ouai mais plus t'es lourd plus tu performe aux tractions!
chaque kg de pdc gagné te fait presque gagner un kg de lest!

De toute facon il n'y a pas à discuter: je t'en ferais la demonstration

Au fait, ton 3*5*20 c'est avec le bras droit ou le bras gauche? Pasque moi c'est le gauche et je suis droitier, donc faut voir ca aussi...

hahaha tu verras ca samedi sans avoir fait de traction pdt 2 semaines car y avais aps de barre de traction je vais t exploser hahaahahha

DC: big bench
10*40
6*62
3*76
2*92
--------
6*114kg
3*118kg
2*122kg
12*88kg
(4min)

bonnes sensations, malgres ma tendinite à l'epaule gauche qui s'est un peu maintenue... Du coup je n'ai pas descendu ma serie legere à la clavicule (c'est peu etre ce qui avait causé ma douleur?!).


SDT: pronation sans ceinture, avec magnésie liquide
5*70
3*90
2*110
1*130
1*150
----------
4*155kg


shrug incliné:
15*halteres de 18kg
15*halteres de 22kg
15*halteres de 22kg
15*halteres de 22kg
(1-2min)

ou tu l'achetes ta magnésie liquide ??

je l'ai trouvé au centre commercial de la defense, pas tres loin du auchan tout en haut. C'est un magasin qui vend des vetements et du matos de randonné et d'escalade
Kand tu sort du auchan (etage du haut) tu passe à droite et du continu, c'est au bout, juste kand le couloir tourne à gauche.

ca m'est revenu à 10e pour 250ml et il faut juste qq gouttes

Ok merci. Qqs gouttes slt c'est bien ca ! Pas salissant donc.

Pos a écrit:
SDT: pronation sans ceinture, avec magnésie liquide
5*70
3*90
2*110
1*130
1*150
----------
4*155kg

C'est quoi cette routine. C'est un maxi ou un entraînement ça ??

Pour la force, on est pas sensé faire du 3*5 ou 5*5 ??

Les reps courtes en échauffement, c'est suffisant ??
Je fais toujours des séries de 8 à 12 en échauffement.
Donc je me fatiguerais comme ça ??


(Attention espionnage !!)