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En fait Pos, les temps de pause sont souvent approximatifs chez moi; Pour le 10*3 qui est toujours largement le plus facile parfois 1mn suffit, parfois je rajoute un peu sur les séries de 8 à 10 si ça devient un peu trop hard mais c'est très rare. Pour le 10*2 ça doit tourner autour de 2mn et le 10*5 jusqu'à 3mn s'il faut, plutôt 2mn30 en général. De toute façon mon principe c'est que tant que ça monte c'est bon et je préfère être moins regardant sur les temps de pause que de bloquer car psychologiquement c'est ce qu'il y a de pire je trouve, rien de tel pour te foutre en l'air une progression

squat:
15x90

leg curl:
10x20
?x25

ca va il roule le sqt

ouai je pert pas grand chose au squat visiblement kand j'en fait pas: ca veut dire que j'ai jamais été vraiment à fond dans ce cas (ou que ma methode est pourrie). je vais continuer comme ca, une fois par semaine, en ajoutant 10kg à chaque seance pour descendre doucement (le plus doucement possible) vers du 10 reps. Mais je compte aussi ajouter un pseudo maxi avant ma serie, genre +20kg, juste pour m'habituer aux charges kourde (j'ai une barriere psycho au dela des 130kg)

ce soir:
DC:
5*5*95, 3min de pause

Tractions horizontales,pieds surle banc et en tirant sur la barre de DC:
4*10, 2min de pause,en alternant pro serré/supi ecarté

10 kg pile de plus que moi au DC !

Mais il est ou ton training log creat' man ?

alors Fab la creatine te rends + fort ?

Pos : pourquoi t uperds ton temps avec tes tractions horizontales ? C'est un exo à poids de corps et il te sera (j'imagine) plutot difficil de te lester ... remplace par un rowing vertical ou horizontal ...

Pos a écrit:Mais il est ou ton training log creat' man ?

viewtopic.php?p=248844#248844

Martial K. a écrit:Pos : pourquoi t uperds ton temps avec tes tractions horizontales ? C'est un exo à poids de corps et il te sera (j'imagine) plutot difficil de te lester ... remplace par un rowing vertical ou horizontal ...

bah je le fait comme ca, pour equilibrer mes epaules (et mon coude) apres le DC. Mais c'est clair que c'est pas cool pour lester (sangle, etc.).
Le mieux ca serait que je fasse ca sur une autre seance

tu peux charger deux halterres, t'allonger à plat ventre sur ton banc et faire du rowing halterre.

ouai, mais mon banc est pas tres haut...
en inclinant le dossier peu etre? je faisais cet exo sur banc incliné à la salle, mais j'ai jamais vraiment aimé les sensation (comme tous les exos de tirag horizontal du reste...)

en fait ce que j'aimerais c'est pouvoir remonter ma poulie. Mais meme ca irait pas: on peu pas charger bcp dessus, et le mouvement est pas fluide (surtout kand al charge est lourde): ca glisse mal. Et puis ya rien pour coincer les jambes...

Faudrait que j'arrive à trouver une bonne poulie qui fasse moins de 2 m !

Fais du Rowing barre sale fyotte !

pos, tu mets le banc aux pieds pour avoir le haut du corps dans le vide et tu prend un sac à dos pour le lest

oaui je met deja les pieds sur le banc.
Le lest dans le sac à dos c'est pas mal! Mais faudrait le foutre sur le v entre plutot que le dos à ce moment, pour pas trop le niquer (et pour pas que ca scie les bras
je vais tenter ca la prochaine fois!

Body a écrit:Fais du Rowing barre sale fyotte ! :D

le rowing c'est parfait pour se niquer le dos sans rien y gagner... c'est l'exo debile par excellence

Ce n'est pas pire que du SDT.

si, je pense que c'est pire. On prend peut etre deux fois moins lourd (et encore) mais on est aussi bcp plus penché en avant. Donc au final la colonne en prend bien plus dans al gueule, pour pas à rond. Sans parler des acoups et du manque de concentration (et du tonnage vu que ce sont des series bien plus longues et nombreusesqu'au SDT). Autant faire se mouvement se collant à quelquechose (banc ou autre).
Le rowing c'est la marque des cons, avec les situps

On dira ca aux meilleurs deadlifters.

T'es pas obligé de te pencher un max. Le manque de concentration, ca c'est pour toi.

Le Rowing, c'est la marque des dieux !

Rowing sur un banc très peu incliné (pour avoir un minimum de hauteur) ca explose le dos sans aucun risque pour les lombaires.
C'est 10 * plus safe que du sdt.

c'est bien ce que je dis:

Autant faire se mouvement se collant à quelquechose (banc ou autre).

et body parle de rowing libre

On est d'accord alors.
De toute façon moi le libre je ne l'ai jamais fait à 90 ° même pas à 45°.
Ce n'est même pas par peur du risque mais tout simplement car mes lombaires n'aiment pas du tout et m'engeulent de suite.
Qd j'en faisais en libre c'était 30 ° grand max et en supi à la Yates.

En tout cas je me redécouvre des sensations et des courbatures avec le rowing à plat.

Salut Pos,

Pourquoi ne fais-tu pas du rowing avec un haltère avec le bras qui ne travail pas en appui
Cet exercice ne sollicite pas trop le bas du dos, donc moins de risque de blessures.

ouai je faisais cet exo à la salle aussi parfois, mais c'est un exo ou on est vite tenté de "balancer" un peu pour finir la serie...
J'aime bien les exos carrés ou on peu pas tricher, genre SDT ou DC. Deja le squat c'est plus chiant à cause de la profondeur de la descente.
J'ai pas envi d'etre tenté de bacler le mouvement pour passer une rep. Non pas que je pense que ce soit mauvais, mais plutot j'ai pas envi de fausser mes impressions de progression.
La solution c'est de le faire en balancant à mort des le depart! a l'arrache tout du long!!

Effectivement, le balencement est tentant pour soulever plus lourd... Et l'effet de torsion est néfaste pour le dos.

Mais effectué de manière stricte et controlée il est trés efficace et ne stresse pas trop les lombaires.

moi aussi je suis pour le rowing barre libre mais pas comme exo principal de force !

Ben c'est quoi cette histoire? Le rowing barre libre même moi j'arrive à le faire proprement! Bon ok j'ai des charges d'handicapé mais je ne suis pas du tout tenté de "balancer". AMHA il faut bien se caler dans la position initiale, et gainer à mort pour éviter tout mouvement du tronc.

10*70 à 45 ° (je crois que tu le fais comme ça Eponge) c'est loin d'etre une charge d'handicapé tout de même !
C'est plus qu'il n'en faut pour se blesser les lombaires. Le souci c'est qu'on a beau gainer il suffit d'une demi seconde d'inattention / fatigue et crac.

je parlait de balancement sur le "rowing" un bras, avec appui sur un banc. Au rowing barre libre ya pas besoin de balancer pour se bousiller: ca marche tout seul !

Apparemment Pos on a le même soucis;
Un bon exo pour le dos qui serait comme du rowing sans totalement en être.
Je vais garder un oeil sur ce Log moi

Le rowing avec ton buste posé sur un support ca évite pas mal de risques

Dis que t'aime pas le rowing barre Pos et on en parle plus?

DC hier soir:
5*4*100, 3min

je pensais avoir repris un peu de poids avec le squat (et la bouffe bien grasse que je m'enfile à la cantine en ce moment), et bien non: je suis à peine au dessus de 73kg.
c'est cool, il me reste environ 4kg jusqu'à mon pdc de forme, et je compte bien les faire fructifier sur la barre!

RHAAAAAAA !!!
J'enrage et je peux rien faire pour l'instant !
Je suis au stand et je te regarde me doubler !!!!

j'ai passé deux ans au stand...

Pos a écrit:DC hier soir:
5*4*100, 3min

je pensais avoir repris un peu de poids avec le squat (et la bouffe bien grasse que je m'enfile à la cantine en ce moment), et bien non: je suis à peine au dessus de 73kg.
c'est cool, il me reste environ 4kg jusqu'à mon pdc de forme, et je compte bien les faire fructifier sur la barre!

Pos is back

Tu est toujours dans les 100kg au DC !!

Je m'attendais à te retrouver à 120 et plus ..

hey salut Paul!
Ouai je suis toujours au meme charge, mais c'est mieux que quand c'etait pire!
Ouai Effiks, je me sent back! c cool

Bon ce soir je voulais faire une seance de tirage, avec surtout du rowing halteres sur banc incliné, et la catastrophe ridicule: je m'apercois que j'ai plus de stop disque!!!! J'ai du les laisser à la compete sur la plaine de bagatelle, ou kk1 les a embarqué...

Donc je suis retourné à mes tirage horizontaux sur la barre de DC, pieds sur le banc...
Par contre ce coup ci je me suis lesté avec un sac à dos (sur le ventre).
J'alterne toujorus une serie sur deux en supi sérré et l'autre en pro large

donc:
2*5*+10kg
5*5*+20kg
2 min de pause

j'aime pas trop ces exos de tirage... l'echec est pas net, on pourrais toujours rajouter une rep ou deux...
Faut que je trouve un exo de tirage qui me plaise. Avant à la salle j'avais le tirage poulie haute (large nuqe et serré devant) mais la j'ai plus de poulie, et de toutes facon il faut une poulie de salle pour faire ce genre d'exo...

Va falloir un moment pour que je sois au niveau au DC là !
Cool que tu sois sorti de la mauvaise période.


Je n'ai pas vu tes stop disques.

SQT //:
15x100

leg curl "strict":
2x10x25, 3min