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HA HA, toi aussi t'es une buse en leg curl.

ouai une pure merde...
Mais la, à ma decharge je le fait vraiment en strict

normalement on doit etre à 75% de sa charge en leg extention pour que le genoux soit bien equilibré...
à la salle je faisais les deux exos et ca devait etre genre 70kg pour el leg ext et 40 pour le leg curl (pas strict ni l'un ni l'autre)...
mais bon difficile de comparer vuq que les deux machines etaient differentes, mais j'etais environ à 50% ) mon avis, et j'ai eu des douleurs aux genoux

les leg, ca change trop selon les machines!!!
j'ai deja mis 60kg sur une machine, la j'en utilise une nouvelle 45kg c'est chaud!!!
tu t'en balance, t'en que ca defonce

Ouai,
moi je vois que les 12 reps je les faits en TC et surout j'essaye de ne pas avoir trop de rest pause. Mais au bout de 2 malheures séries à 28kg je me sens déchirer au niveau des ischios.
Mais bon je dois être faible des ischios.
La dernière fois que j'ai fait du terre, et alors que je n'avais plus fait de leg depuis 2 semaines, à la fin de la série j'avais les ischios déchirés. Et le lendemain niveau bas de corps fessiers et ischios out.

A la salle de mon lycée, pour les 2 legs , et c'est le même fabricant pour les machines je passe:
9*80 en extension
8*40kg en leg curl..

DC:
5x3x105, 3min

tractiosn horizontales, en alternant supi serré et pro ecarté à chaque serie:
5x5x+20, 2min

Ca remonte bien le DC!
Tu sens que t'as de la marge pour l'instant?Ta meilleure perf c'etait bien 7@110?

non c'etait 6x114
ouai ca monte, je compte encore faire un cycle et apres je vois. Je pense que je redescendrais sur un 10x5x90

Vu
pas mal non plus les tractions !!!

c pas des vraies tractions, c'est des tractiosn "horizontales" sur la barre de DC, avec pieds sur le banc

Salut Pos,

J'ai lu que tu cherchais ton programme pour le calcul des maxi. J'ai trouvé la semaine passé un de tes programmes pour effectuer ce type de calcul. J'éspère que c'est celui que tu cherche :

yes! merci!

DC:
5x5x100, 3min

tractions horizontales, en alternant supi serré et pro ecarté à chaque serie:
3x5x+25, 2min

ca continue de monter
5*5*110kg pour fin decembre ?

j'essai d'y aller lentement. je ralentirais la cadence si il le faut

Tu bombardes bien là, ça motive !
Ca a l'air de te réussir ce prog, les 110 ne devraient pas tarder a passer,
bon courage pour la suite.

ouai le 5*5/4/3 ca avance vite, beaucoup plus vite que le 10*5/4/3 chez moi. Mais faut pas aller trop vite, et faut pas rester au taquet kand ca bloque: faut accepter de recycler en partant de bas. Pour l'instant je ralenti le plus possible (genre 1 seance tous les 4 jours).
Le 5*5*100 est passé trankil alors que je pensais foirer ma seance: j'etais totalement vidé nerveusement (prise de tete sur el boulot + prise de tete avec ces sales fils de putes de 9telecom) et j'etais un peu malade. et ben c'est passé facielment tout de meme (avec un feeling pourri mais une bonne marge tout de meme). Donc je pense que meme avec 4 jours ca continura à monter

tu compte rester sur du 10*5 toi ?

C'est sur que 5 séries c'est plus raisonnable que 10 et ça permet de boucler les séances plus vite, c'est d'ailleurs ce que je prévoyais au départ
J'ai envie de caser le squat le même jour que le DC et le SDT le lendemain avec Mercredi repos et Jeudi reprise du cycle sur 2 jours, avec 10 séries je ne peux faire le squat et le SDT qu'une fois par semaine et le DC 2fois, avec 5 séries ça me permettrait de faire chaque mouvements deux fois, quand je ne les fait qu'une fois les charges me semblent extrêmement lourdes même si ça monte et je met plus longtemps a récupérer (courbatures etc...), j'hésite donc....

Plus tu fais des séries, plus tu as de chance de provoquer une hypertrophie IMHO.

Le 5*5, quand tu es plus orienté force, c'est plutot 2 séries de chauffe, puis 3*5 avec son 6-7RM.

Le 5*5 avec 5*5@8RM, ça commence à être un mixte force/hypertrophie...

Mais bon, comme c'est 5*5/4/3, en fait il n'y a qu'une séance sur 3 avec un certain volume, donc c'est encore différent de faire un 5*5 à chaque fois.

la seule hypertrophie qui m'interesse c'est celle des disques sur la barre

5*5*100kgs ? Cool.

Pos a écrit:j'essai d'y aller lentement. je ralentirais la cadence si il le faut

la seule hypertrophie qui m'interesse c'est celle des disques sur la barre

Il n'y en a pas une autre qui t'intéresserai aussi?

Super ta remonté Pos !
Je m'y remet ce WE !
Et j'ai l'intention de t'en foutre dans la vue !

DC:
5x4x105, 3min

tractions horizontales, en alternant supi serré et pro ecarté à chaque serie:
5x5x+25, 3min
partiel sur la derniere serie en pronation (donc avant derniere serie)

Jm O a écrit:Super ta remonté Pos !
Je m'y remet ce WE !
Et j'ai l'intention de t'en foutre dans la vue ! :D

je fais encore le 5x3 et je redescend sur un 10x5x90, donc t'aura le temps de remonter aussi !

Pourquoi passer à du 10*5/4/3 et ne pas rester à ton 5*5/4/3 qui à l'air de bien te réussir

pour redescendre dans les charges essentiellement

SQT:
10x5x100, 3min

leg curl strict:
7x5x25, 1min

le sqt etait plus dure que je ne le pensais (15x100 la semaine derniere)

c'est bien les tractions horizontales pos? ou tu les fait seulement pc q tu peux pas faire de "vraies" tractions?

un peu des deux...
sur ma cage je ne peux pas monter la barre suffisament haut pour faire de vraies tractions. J'ai bien un truc qui se visse entre deux portes mais j'ai moyen confiance (faudrait que je le fixe solidement).
La je le fait essentiellement pour equilibrer par rapport à mon DC, donc autant que ce soit parfaitement opposé comme mouvement.

Alors Pos ?
Quoi de neuf ?
Tu fais quoi comme prog au DC ?
Ton SDT, tu le fais standard ou sumo ?
a+

Best perf ever au DC pos ?

alors DC lundi 31 octobre:
5*3*110, 3min

je vais faire une pause d'environ 1 semaine et apres je repart sur un 10*5*85 trankilou

mon SDT je le fait en standard JmO, mais je passerais peut etre en sumo dans le futur

Ori a écrit:Best perf ever au DC pos ?

6*114
mais je pesais 78kg: la je suis à moins de 75kg donc le temps de remonter à ce poids j'espere etre au dessus au DC. Je vise 10*120 sur le long de ma progression actuelle (c'est à dire avant la prochaine blessure ou coupure forcée!)

Combien de temps de pause pour ton 10*5*85 ?

je sais pas trop
je pensais partir sur un truc genre:
10*5 2min
10*4 1min45
10*3 1min30

mais la à 85kg ca sera surement assez facile donc on verra bien, max 2min

Pos j'ai une question un peu con mais c'est pour être sûr de comprendre : les tractions horizontales c'est un peu comme des pompes à l'envers, le corps en tension horizontale en appui sur les talons et on tractionne sur une barre à hauteur d'épaule... Is that it?

ouai c'est ca, avec les pieds reposant sur le banc et la barre à la hauteur normale du DC