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Fred a écrit:… le rameur penché. Mais si je devais n’en choisir qu’un, le mouvement-clef autour duquel tout s’articule, c’est le rameur penché à la barre longue. Je ne parle pas du truc marrant, là, quand tu as le derrière tranquille sur un siège coulissant et que tu te balades avec un petit jeu de poids au bout d’une poulie. Je parle du rameur à la barre. Si on devient très puissant à ce mouvement, on se montrera sûrement très efficace en strongman." [/b]

Fred tu n'aurais pas un lien qui montre l'execution de ton rameur penché à la barre ?

C'est du rowing-Yates.

DC:
5x3x110, 3min
mauvaises sensations

tractions horizontales alternée pro/supi:
5x10x+0, 2min
pas bouclé la derniere serie

5x3x110, 3min
mauvaises sensations

Ouais mais jolie perf quand même...

Un bilan de tes problèmes d'épaule Pos?

POS t'as reçu ma vidéo?

Putain, je te le disais : tant qu'on reprogresse sur du déjà fait, ça roule et à a chaque fois qu'on réapproche notre niveau, on se retrouve face à un MUR !!!!

C'est chaud la force !
Courage pour la suite !
Te laisse pas douter par les sensations !
Continue ton cycle !

ce bout de cycle la (5*5*100 à 5*3*110) je l'avais deja fait juste avant de repasser au 10*5 ya 1 mois.
J'ai de mauvaises sensations mais ca veut pas dire que c'etait particulierement dur: jusque que c'etait pas fluide.

Bosco, ouai je l'ai recu
je te fait un topo tt à l'haure

Merci POS!

SDT avec sangles:
4*155

putain je suis au taquet!
J'arrive plus à progresser au SDT bordel de merde!
Autant le DC ca va, autant le SDT j'arrive pas à retrouver mon meilleur niveau: il me manque 20kg.
Mon gainage est pourri, faut que je refasse des abdos!

CARAMMMMMMMMMMMBA 4*155 SDT!!!!!!!! POS tu es un DESTRUCTORS!!!!!!!

Putain Pos, on est des glands !
Moi, c'est bon, j'en ai marre !
Je vais y aller à mon allure mais je vais plus lacher l'affaire !
4*155 au terre ...Bosco te grille presque avec ses 10*120 alors qu'il a commencé il ya un mois !
Condiérons nous comme des débutants !
A mon avis, il faut que tu cases une fois du squat et une fois du terre dans ta semaine si tu veux pouvoir maintenir une évolution !

A mon avis, il faut que tu cases une fois du squat et une fois du terre dans ta semaine si tu veux pouvoir maintenir une évolution !

ca c'est totalement impossible pour moi! mon dos ne recupere pas!
ou alors faudrait que je fasse du 3*3 avec des charges de merde au SDT...

ces derniers temps je faisais le SQT apres le SDT mais ca donnait des perfs pourries...

Putain ca me lourde!!
et Kand je vois l'epinoche qui arrive à faire son SDT presque à fond 3* par semaine, avec du SQT à coté!!! et des charges de mamouth (300 kg ca pese autrement sur la recup egnerale que 150 pauvre kg de merde)
Putain faut que je trouve la routine qui me convient!!
4*155 ca me fait chialer, c'est vraiment une perf de merde. la 5eme je l'ai meme tenté pasque je voulais 3 reps pour la comp (equivalences sangle) et j'ai senti que mon gainage tiendrait pas...
ma toute premiere barre que j'ai tenté au SDT c'etait 140, et à l'epoque 150 seraient passés aussi. Et la j'en chi avec 5 pauvre kg de plus! Putain de merde!!
putain mais comment je faisais pour passer 3*175 bordel de pute?!

Même en ayant mal aux 2 genoux, je te nique hahha !

J'en rigole tout seul devant mon ordi !

Hahahahahahahahahahhhhhhhhhhhhhh

moi j'ai mal nul part
je fais 75kg aussi
toi t'es un petit gamin de 95kg, meme pas 18 ans et deja peté comme un ouvrier du batiment de 40 ans

Mal nulle part, mais mauvais.
4x155 au SDT avec sangles, c'est à mourir de rire.

ps : 91 kg, 18 ans et 3 mois.

je suis pas dans une bonne perdiode en ce moment, pas mal de stress (ben ouai, moi j'ai un boulot Body, et je rentre pas chez moi à 16h apres la piscine avec ma maman qui me fait mes tartines de nutella). Ca se voi sur mon DC aussi. Mais ca ira mieux la semaine prochaine!
Et si vraiment ca bloque alors je bouffe un peu et à 80kg le monde sera à moi.

donne moi ton âme et je te donnerais la puissance

qu'il en soit ainsi

Je peux te faire un programme stu veux !

MDR !!!!!!!

Pos, faut pas chercher à tortiller !
C'est nul !
A 90 kg ou 75k, c'est nul !
C'est juste un peu moins nul et puis c'est tout, mais c'est même pas la peine de se le dire !
On va se tirer gentillement la bourre et remonter la pente sans s'en apercevoir !
Il faut se laisser tirer vers le haut par les balèzes du site !
Et encore, le Tony, je l'ai vu en vidéo ! le sdt encore à 250 c'est bien mais ça me choque pas ... mais qu'un petit gas comme ça mette 190 kgs sur son dos et parte pour une rep de squat, ça me casse !
Bon, allez , j'arrête la ... sinon je vais me casser le peu de moral qu'il me reste en ce moment !

Body a écrit:Je peux te faire un programme stu veux !

MDR !!!!!!! :p

vazy toujours
mon probleme c'est d'associer SDT et SQT. Le DC ca va

50 euros.

bientot je serais à nouveau modo (grace à une loi que viens d'etablir le chef).
je t'offre la deletion de 10 message de ton choix ou d'un topic entier (hors training log ou blog) contre un prog pour le SQT et SDT ! (un prog personnalisé hein!)

Pos a écrit:moi j'ai mal nul part
je fais 75kg aussi
toi t'es un petit gamin de 95kg, meme pas 18 ans et deja peté comme un ouvrier du batiment de 40 ans

mort de rire!!!!! euh je suis pété aussi mais j'ai 45 ans

POS tu me fais penser quand je boxais en moyen, de la patate mais face aux gros...pas terrible, alors j'ai commencé à manger + j'ai décollé au niveau du poids mais il m'a fallu du temps bcp de temps. Et seulement là j'ai été content de mes résultats.
Tu dois augmenter ton pdc!!!!!!!!
Tu es léger et tu pousses super fort pour un poids pareil!

Les gars on ne peut avoir les Abdos chocolat apparent hyper dessinés + peser + ou - 70kg + soulever des tonnes + une vie de famille (boulot) !!!
Hé faut se réveiller!!!!!!!
celui qui fait tout çà qui vienne me voir! Car il fût un temps je l'eu fait...mais pas en mangeant des bananes...

Les gars on ne peut avoir les Abdos chocolat apparent hyper dessinés + peser + ou - 70kg + soulever des tonnes + une vie de famille (boulot) !!!

Ca dépend de ce que tu appelles "soulever des tonnes", mais c'était mon cas jusqu'à récemment. Et je courais, nageais et faisais du surf en plus!

Soulever au SDT: 250 SQT: 200 DC: 160/180

J'avais oublié!!! la boxe intense, ou course, enfin tu me comprends un autre sport avec une perf!

Eponge tu fais dans les trois mvts 500? 600? et moins de 70kg?

Bosco, kand tu tournait à la picouze tu faisais de la muscu?

j'en faisais 1 fois par semaine, DC, DM, Rowing et bras (pour être beau sur le ring ) pas de jambe (interdit par le prof) sur des séries de 5 / 6/8 reps/ 30" de repos.
Le complexe vitamines c'était pour la boxe.

Le résultat était impressionant...avec la charge de travail journalière sur 6 jours j'avais un volume musculaire (43 cm de bras à froid) un punch du tonnerre! et sec ultra déssiné!
MAIS C'EST EPHEMERE!!!!!!!!LA CHUTE EST LOURDE!!

et tes perfs?

Bosco je suis une merde en musculation!

Eponge tu fais en SQT:10*80 SDT 140 DC 102 et bien t'es bon et pour seulement 76 kg! et en + 34 ans! sachant que tu cours nages et tu surf!!! (et le surf ça pompe! çà tape fort dans les épaules!)
Moi je dis que tu es un bon sportif!

POS mes perfs en muscu? des entraînements DC à 90 /95 en jetant la barre en explosion, le DM je crois à 50 le reste rien d'exceptionnel...
Par contre tout était axé sur la boxe (footing 1h30, Lutte, anglaise, Thaï etc..) en endurance, résistance et force explosive.

vendredi 16 decembre

DC:
5x5x105, 3min
les sensations sont revenues
=> je compte 8x105 pour la comp

tractions horizontales alternée pro/supi:
3x10x+0, 2min

encore 5 entrainement à passer avant les 10x110
je les aurai apres le nouvel an je pense

Tu vas faire une video Pos ?
(question bête)
(et puis je vois déjà le Maîîître (Body) venir te chercher noise)
Enfin pas sur une tentative de maxi ou XRM, pour déconcentrer ya pas mieux.
?

pk il viendrait me chercher des noises?!
j'ai pas de vidéo
pour en fait une j'ai juste un appareil photo qui prend des sequences de 15sec et ou il faut garder un bouton enfoncer. J'essayerais d'en faire une pour mon 10x110 !

lundi 19 decembre

DC:
5x4x110, 3min

tractions horizontales alternée pro/supi:
4x10x+0, 2min

POS le DESTRUCTOR on compte sur toi! Tu avances inexorablement!