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Désolé POS, je ne savais pas que tu en cherchais.

DC: echec
8x5x100, 2min
echec à la 5eme rep de la 9eme serie

je m'attendais à un echec, mais j'esperais qu'il se produise à la derniere serie...
enfin bon ca devrait passer dans 4 jours

j'ai testé le DC en rapprochant légèrement les mains et en gardant toujours une descente sur le bas des pecs, j'ai l'impression de pousser plus droit et d'être plus propre ... conséquence d'un gain de force grâce au changement de technique.

Je pense qu'il faut combiner les 2 :

- prise un peu plus serrée, comme pour les dips, ça permet de pousser plus lourd
- descente sur le bas des pecs de manière à garder un angle de coude le plus grand possible, ce qui facilite la poussée de la barre car moins stressant pour les tris.

technique à creuser ...

SDT avec sangles:
3x170
pareil que la semaine derniere
la premiere rep est toujours tres tres dure

Ca commence à avoir de la gueule qd même 3*170 !

ouaip dans l'absolu j'en suis content, mais ce qui me fait chier c'est que je ne sent pas de perspective de progression la

Oué je vois de quoi tu parles, un peu comme moi au DC. Je vais pas tarder à être au taquet et je me demande comment relancer la machine.

Pos a écrit:ouaip dans l'absolu j'en suis content, mais ce qui me fait chier c'est que je ne sent pas de perspective de progression la

Tu pourrais peut être essayer de faire une pause entre chaque rep (10-12 secondes), ça te permettrai de prendre le temps de te repositionner entre chaque et de travailler ta force d'impulsion au démarrage.

Dégage tapette ! Pas besoin de toi ici !

Nicolas Delporte a écrit:

Pos a écrit:ouaip dans l'absolu j'en suis content, mais ce qui me fait chier c'est que je ne sent pas de perspective de progression la

Tu pourrais peut être essayer de faire une pause entre chaque rep (10-12 secondes), ça te permettrai de prendre le temps de te repositionner entre chaque et de travailler ta force d'impulsion au démarrage.

faudrait que je descende carrement la charge pour faire ca
3*170 pour moi c'est bcp plus facile que 3*1*170 (et pourtant je ne fais aucun rebond et je repose la barre au sol)
mais effectivement c'est surement le truc à faire, un peu dans l'esprit box squat

mais effectivement c'est surement le truc à faire, un peu dans l'esprit box squat

Tu va te mettre à cette methode Pos?Tu comptes la faire tous les combien de jours?Juste une serie toujours?
Le partiel te tente pas aussi?

la comme je vois pas de progression je vais m'y mettre, je sais pas pour combien de temps mais au moins 3 ou 4 seances je pense

le partiel c'est un peu l'inverse: moi ce qui semble me limiter le plus c'est le decollage de la barre. et c'est encore plus vrai pour toi ! tu devrais essayer aussi !

pour le nombre de serie je verrais sur place, mais je pense faire 3 ou 4 single et basta

Je pense que je vais mis mettre aussi.
Mais je sais pas encore si je vais me limiter qu'a une seule serie?
J'me demande si je vais pas reprendre un 5*5 mais avec cette technique justement?

echec encore...
DC:
8x5x100, 2min
stagnation totale
j'ai meme pas tenté la çeme, comme ca au moins j'evite l'echec

je vais encore retenter ce 10x5 la prochaine fois, et on verra

augmente la charge pendant qques seances, fais de moins en moins de series et basta !

c'est la seconde partie de mon cycle ca, dans laquelle je repasse en 5x5, mais j'aimerais bien finir ce dernier 10x5/4/3 avant !

Putain de DC de merde!
10x5x100
2min de pause sur les 7 premieres serie, puis 3min sur les 3 derniere
et c'est tout de meme passé juste...

Bon je pense que je vais finir ce cycle de 10x5/4/3 en allongant les pauses, et ca adoucira le passage au 5x5/4/3


tractions horizontales, alternée pro/supi:
4x10x+0, 3min

C'est bizarre que tu galères comme ça en décembre - janvier t'étais pas plus fort ?
Tu bouffes assez ?

non la je pense que je suis à peu pres au meme niveau, 8 ou 9 reps à 105

ouai faudrait que je bouffe un peu plus sans doute

Faudrait penser à recruter un nouveau Destructor, nan ?


Bon courage pour ton DC.

Pos a écrit:non la je pense que je suis à peu pres au meme niveau, 8 ou 9 reps à 105

Ce qui fait du 7 reps à 110 au taquet, reste 3 reps ça devrait aller d'ici fin mai !

DC:
10x4x105, 2min
5 reps à la derniere serie

je suis content, j'ai pas trop eu à tirer les pauses (2min au lieu de 1min45)

à quel rythme effectues tu les reps ? tjrs en explosif ?

ouai tjs pareil
avec une prise un peu plus serré depuis qq temps (la bague des 81 entre le majeur et l'annulaire
mais mon epaule gauche me fait un peu mal, comme au DC serré. Il faut vraiment que mes coudes soient dans l'axe des epaules et non collées au buste pour que ca passe

je parie que ce qui te detraque le plus c'est de travailler tjrs en puissance.

Je sais pas pour toi mais je commence à en avoir marre des douleurs au dc.
Que ce soit epaule, insertion pec/epaule, pec ...
Il doit y avoir qquechose que l'on fait mal, que l'on ne fait pas ...

je crois que je vais descendre la barre sur les tetons pour moins etirer l'insertion pec-epaule, et diminuer les contraintes sur l'epaule. Si ca suffit pas alors je pense que j'essaierai de cambrer un peu pour mettre les epaules dans une meilleure position, se rapprochant des dips.

SDT, 1ere seances de singles, pour travailler le demarrage

3x1x140, 10-15sec de pause
8min
3x1x150, 10-15sec de pause

beaucoup plus dure que je pensais!
J'ai trouvé le 3x1x150 aussi dure qu'un 3x170 !

Je sais pas pour toi mais je commence à en avoir marre des douleurs au dc.
Que ce soit epaule, insertion pec/epaule, pec ...
Il doit y avoir qquechose que l'on fait mal, que l'on ne fait pas ...

je crois que je vais descendre la barre sur les tetons pour moins etirer l'insertion pec-epaule, et diminuer les contraintes sur l'epaule. Si ca suffit pas alors je pense que j'essaierai de cambrer un peu pour mettre les epaules dans une meilleure position, se rapprochant des dips.

fait du partiel à 5 ou 10 cm sans pousser trop fort en explosif dès le début de la remontée et je pense que ca devrait s'arranger
bon après c'est sur que le fait de pas toucher la poitrine ne fait pas valider la perf mais rien ne t'empeche de temps en temps de faire du full

DC:
10x3x110, 1min30
j'ai pu recoller au prog au niveau du temps de pause
je passe au 5x5/4/3 (5X5X105 à la prochaine seance)

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0, 1min30

Crying : bof, j'ai pas envie de laisser tomber le dc complet, m'en fou de faire grossir les pecs, ils sont dejà trop gros je vais continuer et voir ...

Pos : tu as pris du retard ! j'espere que dimanche tu seras en forme ! je veux voir ce que tu vaux

je ne ferais surement pas de DC wok
je suis dans un cycle, donc pas de seance exotique pour le moment

je suis comme toi sur le cycle 5/4/3, donc je te propose rien d'exotique.

mais si ta séance de dc tombe le lendemain ou la veille, il y a moyen de decaler d'un jour ? moi je ne fais pas ma séance de jeudi et celle de lundi je l'avance à dimanche.

comme tu veux.

ya le changement de matos aussi...
je prefere rester dans ma routine, dans tous les sens du terme

DC:
5x5x105, 3min

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0, 1min30

Tu fais pépère ton chemin de DESTRUCTORS!
T'à 5ème était facile au DC?

ouai la c'est passé plutot facile

T'es en phase de progression

ouaip, la j'amorce l'acceleration finale du prog !
et j'ai pas trop de douleurs, je suis confiant
je vise 3 cycle de 5/4/3, mais si j'en boulce deux proprement je serais deja content

3 cycles ca te ferais arriver à 5*5*120kg à 3min de pause ?

ca me parait bcp ... chapeau si tu tiens le rythme !

mais puisque ton coude va mieux, tout est possible

La force est en POS!

en fait trois cycles ca me ferais arriver à 5x3x125 (et le 5x5 suivant ne passerais pas), et eventuellement 10x115 ensuite, puis 8x115 stabilisé, donc 10x110 stabilisé.
On verra bien