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5reps sur un 7 à 9rm c'est pas fatiguant, et moins traumatisant que de bosser à l'echec sur son 9rm.
en plus c'est une serie "lourde" et deux legeres.
C'est juste histoire de feinter le corps lors de la stabilisation pour ne pas etre obligé de réapprendre à bosser lourd lorsque tu passera le palier ... fais comme tu veux.

Gros est un bon bencheur, tu aurais peut-être intérêt à tester sa méthode pendant un mois. Dans le pire des cas, tu perdrais une ou deux reps à 110 kg que tu retrouverais bien vite de toute façon.

je vais mediter tout ca

SQT ce soir:
SQT raw//
10x130 (echec à la 11eme)
mais bon c'etait pas bien beau...
j'en compte 9 pour le perfboard

DC;
3min en chaque serie
9x110
10x100
7x90 (echec à 8!)

tirage horizontal alterné pro/supi, 1min30 :
3x10x+0


hé ben! je perd beaucoup en passant de 10min à 3min de pause (alors que ej ne perdais rien en passant de 15 à 10). Mais ca me permet d'abaisser le tonnage et j'espere que ca soulagera mes epaules. Et j'espere malgres tout que j'arriverai à me maintenir à 9x110 avec une seance comme ca par semaine.
Si ca marche je continu le temps que mes douleurs partent, puis je passe à deux seance par semaine: une legere pour travailler l'explosivité, les trajectoires, et les differents ecartement à genre 80kg, et l'autre seance en lourd genre 120kg. Puis ensuite je me ferias un petit 5/4/3 d'ici deux mois

ton 9x110 est stable c'est déjà ca !

à mon avis tu fais encore trop de tonnage et tu es encore trop proche de l'echec à 110 pour laisser tes epaules récupérer ...

tu as abandonné le sdt ?

Martial K. a écrit:tu as abandonné le sdt ?

viewtopic.php?t=72&start=2100

le lache

Pos lopette bombarde le SDT, c'est un exo d'homme!

tout est dis

je peux pas faire de SQT et de SDT en meme temps
pour l'instant j'ecrase Tony au SQT, puis apres je repartirai sur le SDT

Pos a écrit:pour l'instant j'ecrase Tony au SQT, puis apres je repartirai sur le SDT

Ha ha ha, C'est nouveau ça ! Ou alors tu te dopes ?

SQT // raw:
7x135

ecartement des mains un peu plus important que d'habitude (=> moins de douleurs aux epaules)

Bon squat!

merci fred

reprise abdos (j'ai acheté un tapis!)

crunchs lestés :
50x42kg (disques de 10kg)

putain énorme ton squat je savais pas que tu le maitrisais à ce point! bravo!

Depuis la rencontre, t'as bien progressé…
Tu voudrais pas essayer un full sqt pour avoir une idée ?
Tu comptes monté tes charges et diminuer les reps ?
Bravo en tous cas, je vais être obligé de m'y remettre un peu…

Tu voudrais pas essayer un full sqt pour avoir une idée ?

je crois que pos avait expliqué qqpart, sûrement sur le truc à OL que pour lui squat en full c'est comme dips sous la //, à savoir de la merde absolue, donc je crois qu'il y a peu d'espoir à ce niveau là.

Pos fait des exos de force, le squat en est un et les dips je ne pense pas . Un squat // c'est bien à l'entraînement mais c'est 3 rouges en compet. Je ne dis pas que 10X135 //, c'est de la merde, et c’est pas une compet non plus, mais j'aurais souhaité un squat maxi le cul par terre… Maintenant, ça peut casser son training, lui blesser les genoux, ou n’importe quoi d’autre, y a aucun souci. Je connais un peu ce sale roquet borné !

Pos fait des exos de force, le squat en est un et les dips je ne pense pas icon_biggrin.gif

je parlais des dips, en rapport avec le sqt, parce qu'il avait comparé les deux choses sur le topic à .. je crois concernant les genoux rûdement mis à contribution sous la // ou qqch comme ça.

d'ailleurs pendant que tu es là, comme je râme avec ton programme sdt de reprise que lui avait proposé et que j'ai repris, je suis censé passé de 3*5*145 à 5*155 d'une semaine à l'autre, je crève

ouaip j'ai pas envi de descendre plus bas au SQT, aussi bien pour ems genoux que pour mon dos (la bascule est deja la pour moi à la //).
Mais bon il faudrait que je film ma serie pasque je ne sais pas si mon aplitude est constante la.
Tony, tu fais tout el etemps ton squat en full toi?
A mon avis du full avec des bandes revient au meme que du // raw.
En tous cas ce qui est certains c'est que je ne suis pas bon en maxis au SQT: je ne pense pas que je pourrais passer 160kg la!

Je ne m'entraine jamais en séries avec les bandes, une ceinture et c'est tout. Parfois je fais du full quand c'est léger vers les 135 Kg et ensuite // pour prendre plus lourd. C'est un peu comme le partiel au terre, pour habituer le corps au lourd…

à mon sens le SQT sous la // est reservé à la compete, tout comme les bandes et les ceintures

Bon en tous cas sur Samrt ce qui compte c'est l'equivalence en maxi, et la t'es derriere moi la tige ! Donc il va falloir que tu te bouge un peu le cul

EDIT: ton 1x160 c'est avec quel equipement?

1X160 c'est ce que je fais sans matos et sans en faire pendant plusieurs mois, c’est une perf par défaut ! rappel toi, j’ai fait 155 Kg full facile, dans ma salle, juste avec la ceinture…
À la // je gagne facile 15 Kg. Je vais en faire ce soir la semaine dernière,
j'ai fait facilement 10X5X110Kg 1min30, ça correspond à quoi avec vos équivalences.
Ce soir je vais faire 10X4X120Kg 1min30, c'est logique d'après toi !

t'es cuit

DC;
3min30 en chaque serie
8x110 (echec à la 9eme)
8x100
8x90

tirage horizontal alterné pro/supi, 1min30 :
3x10x+0

Donc voila le constat pour moi:
en diminuant le temps de pause j'ai pu abaisser le tonnage, mais je regresse d'une seance à l'autre...

Donc voila le plan, j'ai deux possibilités:

- je laisse filer pendant 1 mois ou deux en passant à un programme à la wok, genre 3x10x80 et augmentation lente de la charge

- je repasse à un 5/4/3 en commancant à 105 (et en etant donc loin de l'echec) et en visant 9x115 pour la fin juin

je me tate

T'es bien fort là, c'est bien ça!

T'as du prendre des cuisses avec ta progression au squat, non?

non je ne pense pas que mes mensurations bougent, ni pour le DC ces derniers mois, ni pour le SQT la. C'est surtout du nerveux

Pos a écrit:C'est surtout du nerveux

Tu penses ?

SQT raw, dessous des cuisses //
10x135
plutot facile, mais je ne suis pas certain de la profondeur
il faut que je film
en attendant j'en compte 9 pour le perfboard

Tu n'as pas la possibilité de mettre un mirroir en face de toi ?

je prefere fixer mon regard vers le haut
Et puis ca sert à rien pendant la serie: je prefere constater apres la serie et ajuster pour la suite, plutot que de me prendre la tete sur la profondeur sur chaque rep

maisz bon dans tous les cas quelque soit ma profondeur actuelle c'est la meem que celle de la semaine derniere donc ca progresse et c'est l'essentiel.
Mais une chose est sure: je suis incappable de faire les 1x170 theoriques du perboard, meme avec la meme profondeur

Pas si certain, sur les charges lourdes en squat il y a une grosse part d'appréhension, sur les épaules, c’est plus pareil ! Je m’amusais à décoller du rack des barres à 200 Kg, alors que j’étais à 150 Kg maxi. J’aime avoir cette sensation du lourd ! Psychologiquement, ça aide ! et pour tout les mouvements…

oui tu a raison
je vais essayer de descendre doucement dans les reps, quand je ne progresserai plus

Tiens; ça veut dire quoi "raw" ?

Sans matos.

Ok, merki, j'avais peur de passer pour un con, mais j'ai fini par me décider à la poser cette question qui me brûlait les lèvres.

rah le con !

DC:
5X5X105, 3min
facile mais epaules douleureuse sur les premieres series (y compris en chauffe à 60kg!). Une fois chaud ca va sans prob.
Si ca ne passe pas dans les prochains entrainement de ferais une pause complete au DC

tirage horizontal alterné pro/supi:
4x10x+0, 1min30

un peu de culr concentrique avec haltere de 20kg

C'est le début de la fin pour toi, t'es cuit en DC.

Bah, sinon, t'es pas vraiment à la rue.