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Pos a écrit:DC:
5X5X105, 3min
facile mais epaules douleureuse sur les premieres series (y compris en chauffe à 60kg!).

tu lache pas le volume alors forcement tu laisse pas guerir tes epaules ...
maintenant tu vas etre emmerdé un moment !

toi tu preconise un truc genre 3x10x90
ca fait 2700kg
moi j'ai fais 5x5x105
ca fait 2625kg

Tu deviens idiot Monstropos ! t'as perdu un bout de cervelle en chemin
je t'ai expliqué il y a qques posts ce que je te preconisais et ca n'avait rien à voir avec du 3x10.
Le tonnage n'est pas le seul element à considerer ...

Martial K. a écrit:une seance dc par semaine :
5*110 5*100 5*90 avec augmentation de 2kg par semaine

Pour rappel, le tonnage du programme préconisé par Gros : 1500 kg.

avec ca je regresse
et la premiere serie me fera tout de meme mal

Arrete tout ! Tes épaules vont exploser à 10X110 !
Ton corps fragile ne peut encaisser plus !

Tony a raison, t'es pas fait pour bencher lourd

avec le degressif montant tu vas rien perdre en force reelle, juste en conditionnement sur le 10reps ... et la 1ere serie te fera pas mal, tu seras bcp trop loin de l'echec pour que tes epaules te lachent.

ouais wok a raison, entraine toi comme une fiotte !

Gniark gniark !

Wok, t'y connait rien en DC!
Je vais pas me laisser emmerder par une petite barre de merde

Natryc a écrit:C'est le début de la fin pour toi, t'es cuit en DC.

Bah, sinon, t'es pas vraiment à la rue.

Ca craint, et dire que Tony m' adit que c'était son point fort

c'est mon point le moins faible disons...
Tiens Keny puisque t'es la! Va falloir foutre des perfs à jour dans le perfboard! On est pas chez ta mémé la!

Aujourd'hui séance "gym" et acrobaties!
Je suis allé dans un cours d'acrobatie (dans un chapito de cirque) ou on apprend les trucs genre salto, equilibre, flip, etc... (et aussi monocycle et autres conneries, mais ca...)
C'est marrant!
Je suis vraiment pas souple mais je compte bien le devenir un peu plus grace à ca!
j'aimerais bien arriver à claquer un salto avant!
La deja je suis plutot content, j'ai reussi le saut de mains (on cours, pause les mains au sol, part en equilbre, fouette les jambes, puis on retombe directement sur les pieds)

sauf que moi je fini accroupi...

ahahah c'est la meilleure de l'année

bah pour ca pas de secret il te faut de la technique... et de la détente. tu devrai faire de la plyométrie ^^

C'était un peu mon objectif de bien réussir ce genre de truc mais je me suis largement laissé dépasser...
j'imagine que tu connais cette vidéo
C'est la classe je truove ^^

Pos a écrit:c'est mon point le moins faible disons...
Tiens Keny puisque t'es la! Va falloir foutre des perfs à jour dans le perfboard! On est pas chez ta mémé la!

Je vais avoir du mal je suis OUT mais plus pour longtemps.
j'ai fais un effort, j'ai laissé mes perfs mais j'ai mis 0 à la place de 1 rep donc je suis plus dans le perfboard.

tu reprends la 3ème place du perfboard, c'est serré avec le 4ème

Mon but est de finir en haut, soit à la reguliere, soit par vice de forme, soit par elimination directe!

Vincent Lopez a écrit:j'imagine que tu connais cette vidéo
C'est la classe je truove ^^

punaise!! C'est fou!
mais bon en tous cas maintenant les trucs genre claquer X saut de main de suite en avancant ca me parait presque faisable, avec un peu d'entrainement.
Mais la ils font des trucs bien oufs.
Enfin si on allait filmer les pinoche dans leur salle kand il font leurs entrainement de boeufs ca donnerait le meme effet.

Pos a écrit:

Mon but est de finir en haut, soit à la reguliere, soit par vice de forme, soit par elimination directe!

Toi et les autres qui te suive de pres profiter bien de votre place, aujourdui j'ai squatté pour la premiere fois de ma vie avec une ceinture et j'ai comme l'impression que je vais monter bientot dans le haut du classement

Mais bon pas avant que je ne recente plus aucune douleur (dans le bas du dos haut de la fesse)

...
On est fous.

Centaure3 a écrit:Pos a écrit:

Mon but est de finir en haut, soit à la reguliere, soit par vice de forme, soit par elimination directe!

Toi et les autres qui te suive de pres profiter bien de votre place, aujourdui j'ai squatté pour la premiere fois de ma vie avec une ceinture et j'ai comme l'impression que je vais monter bientot dans le haut du classement :D

Mais bon pas avant que je ne recente plus aucune douleur (dans le bas du dos haut de la fesse)

T'inquiète je te ferai redescendre sur terre......tout comme POS .......et avec deux mouvements

keny a ecrit:

T'inquiète je te ferai redescendre sur terre......tout comme POS .......et avec deux mouvements

Je pense quand meme pas te rejoindre Tes dans une classe a part !

DC:
5x4x110, 3min

tirage horizontal alterné pro/supi
4x10x+0

Alors les épaules, ça a donne quoi ?

ca va un peu mieux, il faut que je m'echauffe bien
La j'ai un peu l'impression que ca va sur la guerison: c'est plus des relent d'une vieille douleur qui s'en va qu'autre chose (je sais pas si je suis clair, mais de ttes facon c'est juste une sensation)

Le Grand Posichinelle !

Tu as raison de t'assouplir tu vas gagner en force ! Au sdt ça marche i

le clown qui avais juste avant c'étais vraiment pos?

Cest clair que cest sympa tout ces trucs! Y a quelques uatres videos sympa genre sur le site nearlygood, je vous passerais les liens si ca vous interesse.

Enfin cest clair que cest de l'entrainement tout ca, puis faut oser se lancer!
T'as de la chance Pos d'avoir accés a une salle pour pouvoir faire tout ca! En plus vu que t'as un bon rapport force/poid ca aide beaucoup! Ca fait un moment que jveux essayer de m'y mettre un peu comme ca mais bon!
Ce qui est sympa cest le flag, sk'ils font dans la video à 2min15, jpense que cest assez facilement réalisable, enfin en fonction des morphologies etc, j'arrive, avec les jambes repliées à bien ralentir la chute, jpense qu'avec de l'entrainemetn ca doit se faire mais par contre je sais pas comment travailler! J'arrive meme pas a bien voir quels sont les muscles qui me limites le plus! Si quelqu'un connait un peu je suis preneur de conseils

Pour le flag je m'étais posé la question...
ya grosso modo 2 points critique: l'articulation au niveau des bras, et là je pense que ce sont les triceps et les dorsaux qui doivent faire le boulot...
et au niveau de l'abdomen, le muscle qui va retenir les jambes, là je pense que les obliques doivent faire leur part de boulot.

J'ai un pote qui s'entrainait à faire ça. il avait trouvé un truc: il s'entrainait sur une sorte de tourniquet avec un piquet central quand le tourniquet tourne, c'est assez facile de faire le flag vu que la force centrifuge t'envoit vers l'extérieur... et au fur et a mesure que ça ralenti la difficulté augmente jusqu'au point critique ou tu n'y arrive plus...

Ah En effet cest super intelligent
Car cest vrai que tant qu'on arrive pas a faire le mouvement cest dur dur de s'entrainer!
En effet au niveau jambe cest les obliques, et je pense pas que cest ce qui limite le plus(dans mon cas en tout cas), par contre au niveau du haut du corps je sais pas trop si cest plutot la poussée ou le tirage... Enfin la ou cest compliqué cest que tous les muscles travaillent casiment, par exemple le bras du bas qui effectue la poussée, doivent travailler quand meme triceps un tout petit peu haut des pecs, épaules, et l'autre bras qui tire, biceps dorsaux... Puis aussi un probleme de prise quand meme dans une certaine mesure!

Centaure: non


SQT raw (dessous de la cuisse //)
5x140 (echec bete à la 6eme)

Pourquoi "bete" l'echec ?

pasque l'echec c'est bete, surtout celui la
j'en voulais minimum 6

t'en fait 10X135 et tu cales à 5/6 à 140 ?
Tu commences à trouver la charge lourde ?

la derniere fois que j'avais fait serieusement du sqt j'etais monté à 10x130 et buté à 3x140 derriere (deux semaines de suite).
140 c'est un peu une limite psycho
mais bon la ca va mieux aller la semaine prochaine je pense
et comme je te le disais de toutes facon je pense etre inccapable de pousser mon maxi theorique, meme 160 je pense pas que ca passerais (meme 150 je les "sent" pas).
Mais qu'importe: du moment que ca augmente doucement j'ai pas à me prendre la tete

C'est dingue ! Je prefère faire 160 que me taper 10X130, je me sent vraiment plus à l'aise sur une rep… Si ça monte pas tu vires la barre, alors que sur des séries, t'as plus trop le jus pour te retirer… (quand tu es seul au sqt !)