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DC: lamentable echec
5x115, 5min
4x115 (echec de peu sur la 5eme, manque de triceps....)

t'as pas dormis depuis 3 jours ou quoi ?

si t'arrive à tes limites il est peut peut etre temps de faire qques exos complementaires...

C'est pas monté un peu vite ?

pas le choix: mes poids le splus petits sont des 1.25, donc 2.5 sur la barre...
je sais pas trop sur koi partir, en plus la j'ai fait un gros echec (statique assez long tout pres des taquets, puis descente mal controlée et degagement foireux)

les exos complementaires (triceps) ca serait la solution, mais pour ca il me faut une poulie (mon coude gauche est trop fragile pour faire autre chose)
et le DC serré me nique les epaules (bizarrement)

tient si ca t'intéresse pour remplacer une poulie
j'ai acheté récemment une boite de 4 élastiques (j'ai trouvé ca à go spXXrt)
a l'origine c'est pour faire des mouvements à la con style fitness
après rien ne t'empeche de caler les élastiques sur une barre en haut du rack (moi je le fou sur le haut d'une porte) et je reproduis le mouvement d'extension triceps à la poulie
la résistance est un peu juste (du 15, 20reps en gros) mais rien ne t'empeche de trouver des élastiques plus résistant

ouai j'en ai des commes ca (des dandes de couleur de forces differentes) que j'utilisais pour le DC (effet pourri...).
Je vais essayer!

Du dips ?

mouai ca me fait un peu peur pour le coude...
et j'ai que des tretaux assez peu stable
mais ca serait effectivement un bon exo complementaire (pas vraiment triceps, mais genre DD)
je pense que je vasi aller en sale

tu sais pas raccourcir ta poulie en la disquant ?

moi je me sers d un moyeu de velo comme poulie

Pas con du tout !
En fait je veux me bricoler une poulie basse.

Mais pour le cable, comment tu as fait ? Faudrait en trouver en métal mais où ?
Une corde = laisse tomber. J'ai déja été dans une salle où ils utilisaient une poulie de ce genre : dès qu'on chargeait à plus de 50 kilos il y avait un vas-et-viens constant très désagréable.

les cables on les trouve dans les magasin de bricolage (avec ou sans gaine). On trouve aussi des poulies, mais ca coute tres cher.
Trafiquer ma poulie j'y ai pensé, mais c'est compliqué car il faut que ca soit solide, et il faut ajuster les cables (pas si facile que ca).
Et il faut avoir le matos et le savoir faire.
Mais si kk1 en region parisienne saurait comment faire ca ca m'interesse (si pas trop cher evidemment)!

Voila j ai une poulie basse .
Le cable comme dit Pos je l avais acheté ds un magasin de bricolage ,mais c etait pour faire autre chose au depart

Franchement Pos ca doit pas être compliqué.

L'idéal serait de souder à l'arc sur la barre centrale que tu dois fixer à ton banc (j'imagine). Cette barre tu la disques avec une meuleuse d'angle et un disque métal (le tout de basse qualité pour 15 € en grande surface).
Si tu n'as pas ça sous la main tu peux aussi fixer tes poulies dans ton mur avec des plaques métalliques toutes prêtes avec 4 petits tire-fonds.
Pour les cables tu bidouilles une longueur adaptée en regardant comment ça marche sur une machine non trafiquée (tu montes ta poulie dans ton jardin par exemple) et tu fous un petit crochet en forme d'anneau à l'extrémité pour accrocher un mousqueton.

Si j'avais le temps et que je n'étais pas si loin je t'aurais bien filé un coup de main

hmm c'est trop compliqué pour moi tout ca.
je ne peux pas la fixer au mur: elle fait ses 2m10 de plein pied, donc ca ne resoudrait pas le prob...
Enfin je pense que je vais aller un peu en salle pour debloquer tout ca.

DC:
5x115 (limite...)
5x110
5x110
4x110 (echec sur la (5eme)
8x90
(5min)

Bien les 5X115 !

SDT: foiré
1x160...

Tony Montana a écrit:Bien les 5X115 !

merci mais c'est pas vraiment la classe...
je voulais faire 3x5x115 la

t'as pas la forme Monstropos !
c'est quoi ces perfs de merde ?! t'es pas capable de t'enerver un peu ? fracasse la barre bordel ! faut etre méchant ! retrousse les narines, fais des grognements la bave aux lèvres, secoue toi les puces et frappe la barre ensuite tu la mets en pieces sans lui laisser la moindre chance de survie !!!

1x160 au sdt, si ca suffit pas à t'enerver alors t'es foutu, lessivé !

je suis pas lourd en ce moment
je suis à moins de 75kg la...
faut que je bouffe

DC:
4x115 (echec sur la 5eme)
5x110
5x110
4x110
10x90
(5min)

Ca y est, tu as récupéré ton niveau et tu vas devoir élaborer de nouvelles stratégies pour reprogresser ...

Je suis curieux de savoir ce que tu vas faire pour ton DC...

A+

ben ouai gros, je progressais bien et la je me suis stoppé net: depuis 3 ou 4 seances je regresse...
mais bon, la je suis à moins de 74kg

Déjà l'année dernière, et même les années d'avant, ce poids un peu trop faible t'a souvent limité.
Si tu as ton meilleur niveau pour 74 kgs, c'est que tu peux progresser facilement en augmentant tes rations caloriques tout en poussant efficacement pour que la prise de poids soit de la prise de muscles.

Ce que tu pourrais faire pour sauter ce palier c'est augmenter le volume de tes entrainements et diversifier les exos pendant 2 mois, tout en mangeant plus pour grossir et faire 77 kgs.
Et dans 2 mois, tu reviens à la force avec tes progs favoris.

Sinon, tu vas buter, et ça va te déstabiliser et ça va rien donner ou au pire une blessure.

A bientôt dans les 115.

Très bonne analyse Jm O. Je pense effectivement que ça ne te fera pas de mal de faire une bonne prise de masse, qui te permettre littéralement de faire décoller tes perfs.

Et puis, on te voit de moins en moins sur le forum... Tu manques des fois... Mais bon, moi je dis ça, j'dis rien hein??!...

salut!

bon ben on dirait que j'ai fait une petite pause de muscu la?...

hier un peu de DC (genre 25 reps à 60kg)
aujourd'hui essai d'une salle.
tirage poulie haute prise neutre serrée: 5x5x75kg
tirage triceps, qq series de 6 à 45kg
squat 2 series de 6 à 100kg

je pense pas que je vais m'inscrire dans cette salle: a part la poulie haute le reste est naze :
- barres pourraves, tordues, et de diametres differents (olympiques/standard)
- poids peu nombreux (du fait des deux diametres dans la salle, et meme certains disques ont des trous plus large que de l'olympiques, je vois pas d'ouc a vient et aucune barre n'est adaptée...)
- pas de disques de petit poids (min 1.25kg, comme chez moi)
- pas de disques de hauteur olympique pour le SDT
- une télé qui crache des clips d'europe2 tv
- personne ne vire les poids de sa barre apres usage
- un seul banc de DC (posé si pret du mur qu'on ne peu pas etre assuré)

enfin bon, c'etait cool ne pouvoir faire un peu de poulie haute
par contre je vois que j'ai vraiment perdu un max à ne pas en faire pensant si longtemps (2 ans?), ni de traction ou tirage:
je faisais 5x5x105 et la j'ai une du mal à finir mon 5x5x75...

Salut !
Prise de masse enclenchée alors ?

et meme certains disques ont des trous plus large que de l'olympiques, je vois pas d'ouc a vient et aucune barre n'est adaptée...)

Même chose à la salle de l'uni... Un putain de mystère...

mouai la masse c'est chiant
je prendrais ce qui vient (force/masse, les deux, aucun des deux, la mort, etc.)

cette historie de poids c'est vraiment bizarre. Ya aussi certains poids au diametre "quasi olympique" qui ne rentrent pas sur la barre à qq mm pres!

Franchement cette salle c'est du foutage de gueule: une petite salle à 600e/an avec 4 ou 5 barres toutes tordues, mais plein de tapis de courses et pelins de cours collectifs à la con.
Je regrette ma salle AS PTT de paris...

la masse c'est chiant

je prendrais ce qui vient (force/masse, les deux, aucun des deux, la mort, etc.)

Le potentiel de deux signatures là.

Ya aussi certains poids au diametre "quasi olympique" qui ne rentrent pas sur la barre à qq mm pres!

Pareil également ! Mais dans ma salle, ceux-là sont bien old school, et en même temps un peu futuristes niveau charge : 12,5, 17,5 kgs. Peut-être des trucs prévus pour ceux calculant en Ibs. Mais ils donnent l'impression d'avoir bien 50 piges, et ne rentrent pas sur les barres O, ni sur aucune autre... Je suppose qu'ils les gardent par sentimentalisme...

Sinon, tu ne trouves pas mieux à Paris niveau salle ?? Insupportable les cours collectifs intempestifs.

reprise DC:
5x5x90, 3min

(j'en ai marre de faire des reprises!)

C'est exactement ce que je me disais Pos. Je revois d'ailleurs la discute qu'on avait eu à l'hotel près des Rasses (au sommet de je sais plus quel mont) au sujet de ta façon d'aborder la fonte et des blessures. Ca devait etre la Swiss Grip Comp 3 ou 4.

Le bon côté des choses c'est que meme sans t'entrainer tu es plus fort que pas mal de gens qui s'entrainent.

quel mont

au dessus des rasses c'est le chasseron sauf erreur (suis pas doué pour la géo)

exact. Pos, la sgc du 10 mars te tente? (il y aura du weaver stick a 2 mains )

a bientot?

bonne reprise.

ca sera sans moi pour ce coup ci, mais la prochaine je
'essairais d'etre la!!

DC:
5x4x95, 3min

DC:
5x3x100, 3min

a la fin de ma derniere serie j'ai enchainé sur une dizaines de rep a amplitude tres faible (sur le haut du mouvement evidemment) pour travailler un peu la partie du mouvement ou je suis le plus souvent en echec en ce moment.

ça te démange jamais de faire une grosse séance et de te sentir bien crevé pos? t'es limité par le matos, tu as pas la gniak pour en faire plus?

mouai j'en sais rien, j'ai pas vraiment l'impression de faire de la muscu en ce moment (je suis fringué normal, et je su meme pas une goutte...)
C'est une petite parenthese, peut etre sque je m'y remettrais plus serieusement plus tard.

DC:
5x5x95, 3min

derniere rep immediatement suivie de 9 mini reps sur le haut du mouvement

mon entrainement a mal commencé: premiere serie je trouve la charge déséquilibrée, pour m'apercevoir apres la serie qu'il manquait 2.5kg à gauche (donc 92.5 en tout). J'ai donc ajouté 2.5kg de plus de ce coté pour la serie suivante (97.5) pour rééquilibrer par "connerie inverse"

pour rééquilibrer par "connerie inverse"

Fort