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Chris Burel a écrit:Putain tu m`a depasse dans le perf board enfoire ;) Va falloir arranger ca... Je vais bosser mon DC et exploser des barres au Sdt - je me donne 3 mois pour arriver a 160k. CA VA CHIER :cool:

tiens, on a la meme perf au DC!
Argh t'es à juste 5 points au wilks! Je me laisserais pas bouffer!

Au fait esque vous etes ok si je met mes perfs de DI prise largeur d'epaule pour le DC?

chez moi, pour compenser l'arriere des epaules:

oiseau (enfin je sais pas si c'est ca, je me met à plat ventre sur un tabouret et je fait un ecarté couché à l'envers...)
3*25*halteres de 5kg
(2 min)

Je vais aussi faire "l'oiseau" dorénavant pour compenser la débauche de DC.
En fait, je croyais que les deltoïdes postérieurs étaient systématiquemlent sollicités avec les dorsaux, mais erreur.

Mais pourquoi fais-tu des séries de 25 ?

Je pense plutôt faire des séries de 8 ou 10 avec pê 1 sec. ismoétrique en haut.
Je vais les faire sur un banc à 30°.

ke le fait cher moi, sur deux tabouret (donc à plat), et comme je n'ai k'une barre d'haltere je le fait en tenant des disques (deux disques de 5kg)

Il faudrait que j'achete une deuxieme barre pasque je me vois mal passer directement à 10kg (je le fait "à la sensation")

DI largeur un peu superieure à la carrure:
10*20
10*30
10*40
5*50
3*60
1*65
------
12*70kg
8*75kg
6*75kg
10*50kg
(4min)

tirage triceps:
10*20
5*25
-------
5*10*30kg
(2min)

oiseau:
10*halteres de 4kg
10*halteres de 7kg
5*halteres de 10kg
10*halteres de 7kg
10*halteres de 7kg
(2min)

ben je vois que tu fais plus du DC!?
tu t'es mis au DI?

ouai bizarement ca me fait bcp moins mal à l'epaule, et comme la charge est plus legere ca stress moins mon coude aussi. Je voulais faire du DM mais je sent vraiment pas ce mouvement...
Je suis assez content de ma seance de DI pasque j'ai toujorus été nul au DI et à chaque fois que j'en ai fait j'avais environ DC = 1.5 * DI
donc la mon 12*70 donnerait un 12*105kg! Je pense que c'est trop mais en tous cas ca signifi que j'ai pas trop perdu au DC (j'ai pas perdu trop de pdc donc c'est logique)
Je vais continuer sur cet exo pasque je pense que j'ai une bonne marge de progression et ca ne peut que faire monter mon DC.

Je suis un peu els conseils de seb33 (mais pas completement): j'essai de m'economiser pour recuperer du surentrainement mais pas en abaissant l'intensité. J'essai simpelment de faire des exos ou la charge de travail est plus legere pour eviter de trop taxer le systeme nerveux. Donc j'eviter le SQT et le SDT qui me pompent trop...

tirage poulie haute, serré prise neutre: (7 jours)
10*50
5*65
2*80
1*85
------
10*90
10*90 (à l'echec)
4*90 (à l'echec)
6*80
(3min)

kelzo shrugs:
10*20
10*26
10*32
10*36
(3min)

peck deck à l'envers (arriere des epaules):
10*20
10*30
10*35
8*40
10*30
(2min)

DI:
10*20
10*30
6*40
3*50
2*60
1*70
1*75
------
10*75kg
9*75kg
6*75kg
(4min)

tirage triceps:
10*20
6*25
3*30
-------
2*15*35kg
(2min)

Pos, si je résume ton training, 3 entrainements par semaine, 3 séries de travail par exo, 1 fois chaque exo ds la semaine, Vincent à son cobaille pour du HD !!! A part le fait que tu fasse 3 séries de travail, tu as sérieusement réduit ton volume d'entrainement !!!!

Je comprends pas pourquoi tu fais tjs du DI ? Ton coude ou clavicule est pas réparé depuis le temps ?

Ca me troue le c## que tu arrives à progresser au SQT en en faisant ts les 15 jours ! Tu es sûr de garder la même profondeur (sous la //) à chaque fois ?

J'ai l'impression que tu étais sur un bon cycle de progression mais que là à part pour le SDT, tu part en vrille... :-(

Ben attend, le pauvre Pos était en train de se casser de partout .. faut bien qu'il minimise le tonnage quand même. En plus il progresse au SQT, que demande le peuple ! Comme quoi, il avait encore de la surcompensation à faire

Ouai j'ai réduit le tonnage pasque justement je partais en morceaux, et je prefere partir en vrille k'en morceaux...

Il fallait que je fasse du DI, depuis longtemps, et ca va m'aider à progresser au DC. J'ai toujours été une merde au DI...
Le squat j'aurais du en faire cette semaine, mais j'ai été un peu malade: je pense que je suis pas remis de mon surentrainement. donc j'evite les exos "lourds" et ca me fait du bien. Je fais une pause koi...
Je pense qu'au final j'aurais pas trop perdu au DC.

sinon je fais pas 3 entrainement par semaine, en ce moment c'est à peine deux (et pas de krav maga, j'ai fait que le premier cours...)

D'un coté tu m'engueule en me disant d'arreter, pusi kand j'arrete tu me dit que je pars en vrille?

De toutes facon ce qui compte c'est les 500 pour 2004, et je les aurais

Salut le Pos...Dis donc j'espère que j'aurais le plaisir de te voir ce week-end à Puteau...Tu n'as pas oublié notre petit bras de fer?

ouai je viendrais peut etre: il faut que je rende son compex à Fabrice, et je ferais sans doutes qq tractions.

Mais la veille j'ai une grosse beuverie...

Ouaissssssssss!!! Trop cool!!!! Ca me fais franchement plaisir de te voir
ainsi que les autres...Depuis le temps que j'attends la fin de ces foutus partiels! Le grand POS aux bras d'acier va encore frapper

Fyoros a écrit:Le grand POS aux bras d'acier va encore frapper :)

Je suis effectivement tres grand, et mes bras sont tres en acier, et je vais encore tres frapper, c'est certain, mais le dire comme cela ne peut que froisser ma modestie naturelle, que je place au sommet des mes qualité (nombreuse et variées, et toutes tres grandes et en acier). Je n'aurais donc k'un mot: pornoface!

PS: ces flatteries éhontées ne sauverons pas ton bras qui se verra imprimé le relief de la table de puteau pour l'ETERNITE !!!!!!!!!!!

et fyoros, tu lui ruines sa tete au pos, pas de quartier, tu lui montre ce qu'est un vrai guerrier (en plus ca m'eviteras d'avoir à venir lui casser le coude droit)

Je t'assure que ça n'avait rien d'ironique ce que je disais ...J'espère seulement que tu auras quand même un peu pitié de moi: un bras dans le plâtre ne m'enchanterait guère. Dis, j'ai le droit de m'aider de mes deux mains? Tu pourras pas faire semblant de perdre aussi? Y'a ma copine qui vient et je risque de perdre toute crédibilité. En plus je serais obligé de dire que je me suis fais agressé par une 15aine de voyous et qu'ils n'ont seulement pu que me casser le bras alors que je les ai tous étalés . Tant qu'à faire tu feras un petit baptême à Sapro aussi...c'est un nouveau comme moi

Pos a un fan !

Un fan? Heu...un rival tu veux dire...pour remettre les choses dans leur contexte, c'est lui qui était venu narguer notre petite équipe...
Mais en parlant de fan je crois que tu n'as pas idée du nombre de gars ici qui doivent avoir ta photo sur leur mur et qui se disent: "putain le jour où je serais comme lui!!" Une preuve? Je me rapelle plus du post mais y'en a un qui disait avoir placardé la photo de Vince sur son armoir....Alors, heureux?
Ah au fait, Pos, bon DI

Fyoros a écrit:Je me rapelle plus du post mais y'en a un qui disait avoir placardé la photo de Vince sur son armoir....

......... .......... .......... ok je sorts

séance putassiere à puteau:
du grand n'importer koi sous le soleil

dans le desordre:

25 dips à vides avec Fabrice qui se moque

elevations buste penché (oiseau) avec poids de 5 puis 8kg en series longues, avec Fabrice qui se moque

match nul au bras de fer contre Jerome et match serré contre Fyoros, avec Fabrice quis e moque

catch agressif en toute amitié contre Jerome, avec Fabrice qui drague la copine de Fyoros

fermage du #1 de Jerome à droite et à gauche sans echauffement (main un peu douleureuse àpres...), avec Fabrice qui se moque puis echou come une merde sur le #1


Séance en salle cet aprem:
sans grande conviction

SDT, en alternant les prises (conventioonel/sumo/ionversé/pornation/hook) qusiment à chaque rep pendant les series de chauffe pour tester
5*70
4*90
3*110
2*130
1*150 sumo
160: echec en sumo
1*160 en covnentionnel inversé

SQT //:
4*70
3*90
2*110
1*130
5*130


pour le sdt je suis assez decu finalement par le sumo... en echauffement ca parait plus faicle que le conventionnel puis kand la charge augmente je sent que mes jambes me limitent trop...
deja la serie à 150 je suis un peu pertie en avant, et à 160 j'ai meme pas levé la barre, car je sentais que ca partirais grave en avant...
Donc tant que je serais une merde au SQT je conserverais le sdt conventionnel...
Ma main n'etais pas nonplus totalement cicatrisée...
donc je reste sur le SQT pour le moment

lol Pos, t'as pas digéré les sarcasmes de Fab?
Arrête pour le bras de fer tu mitonnes, tu m'as ridiculisé et correctement...

match serré...

pfff n'importe quoi...Te rends tu compte de la différence qu'il y a entre nous deux? Entre le simple fait de tenter de résister et de se faire maitriser en 5 secondes et renverser la vapeur pour gagner...enfin bref...

catch agressif en toute amitié contre Jerome, avec Fabrice qui drague la copine de Fyoros

que...que...quoi? Il a dragué ma copine? Oh le filou!

pour le sdt je suis assez decu finalement par le sumo... en echauffement ca parait plus faicle que le conventionnel puis kand la charge augmente je sent que mes jambes me limitent trop...

Tiens exactement ce que je disais...limité par les jambes moi aussi...si c'est pas malheureux ça Par contre pas mal quand même les 5*130 au squat!

Pos a écrit:catch agressif en toute amitié contre Jerome, avec Fabrice qui drague la copine de Fyoros

héhé, il y a du droit de cuissage dans l'air

Fyoros a écrit:lol Pos, t'as pas digéré les sarcasmes de Fab?
Arrête pour le bras de fer tu mitonnes, tu m'as ridiculisé et correctement...

match serré...

pfff n'importe quoi...Te rends tu compte de la différence qu'il y a entre nous deux? Entre le simple fait de tenter de résister et de se faire maitriser en 5 secondes et renverser la vapeur pour gagner...enfin bref...

catch agressif en toute amitié contre Jerome, avec Fabrice qui drague la copine de Fyoros

que...que...quoi? Il a dragué ma copine? Oh le filou!

pour le sdt je suis assez decu finalement par le sumo... en echauffement ca parait plus faicle que le conventionnel puis kand la charge augmente je sent que mes jambes me limitent trop...

Tiens exactement ce que je disais...limité par les jambes moi aussi...si c'est pas malheureux ça Par contre pas mal quand même les 5*130 au squat!

pouquoi tu te rabaisses autant ?

Justement non Vincent!!!! C'est vous qui n'êtes pas objectifs!!! Si j'avais trouvé ma perf good je l'aurais dit! C'est dommage que Mel n'ait pas filmé le bras de fer tu aurais eu la preuve: Pos, il se trouve nul dès qu'il te casse pas le bras en 1/2s ...Par contre, si, j'ai été assez content lors du passage aux dips où je suis monté à 2*5*40kg dans la mesure où c'est un exo nouveau pour moi c'était pas mal...mais là aussi relativisons: je ne fais que 65kg!! Il est où le mérite? Non vraiment quand je suis content d'une perf je le dis mais je reste réaliste et relativiste sinon.

DI:
10*20
6*40
3*60
2*70
1*80
------
7*80
3?*70...
(4min)

je me suis choppé une contracture au pec gauche sur la fin de mon echauffement, du coup la premiere serie est pas super (je visais 8-9) et à la deuxieme j'ai bien baissé la charge mais j'ai tout de meme du stopper la serie: la barre me semblait plus lourde à droite! j'ai meme du verifier tellement j'en etait persuadé!


tirage triceps:
10*20
8*25
5*30
4*35
2*40
------
3*15*40 (3min)

plutot content du tirage triceps, mais bon j'etais quasiment frais vu l'avortement du DI...

Pos, t'as déjà réessayé du DC depuis ?
Toujours mal à ton épaule ?

Ah la salope de Pos ! Dès que j'ai le dos tourné il dit de saletés sur moi !!!! J'ai juste fait la conversation à la copine de F. qui s'ennuyait pendant que ce dernier faisait le pitre avec un troll avec le coude cassé !!!

Rassures-toi, tu peux te venger en te moquant de mon DC !

Sinon, 2 séries de DI et 3 séries de triceps, tes séances sont de plus en plus impressionantes Pos !

Sébastien a écrit:Pos, t'as déjà réessayé du DC depuis ?
Toujours mal à ton épaule ?

non j'ai pas retenté, à pars du leger à 60kg
je prefere encore prendre un peu de temps, surtout que le DI c'est pas du boulot en l'air pour moi vu mon retard au DI. en plus la douleur que j'ai choppée est peu etre encore une trace de surentrainement?... donc je prefere encore prendre mon temps

ouai ca fait pas lourd comme entrainement, mais j'avais prévu 3 bonnes series de DI, j'en ai fait qu'une...
Mais bon ca sert à rien de pousser sur une contracture

Pos, est-ce que tu as déjà fait un espèce de "feedback" depuis que tu t'es blessé ? As-tu peut être progressé trop vite ? Pas assez travaillé les antagonistes ? .. Bref des signes qui pourraient te servir pour ne pas retomber dans une blessure dès que tu seras guérri

ouia les antoagonistes c'est certain, je pense que c'est la cause de ma blessure au DC. Maintenant je fait des kelzo shrugs et de l'oiseau (j'aime pas le rowing...) et j'evite les windmills

Et puis il faut que je cycle mon entrainement, mais pour l'instant je veux les 500 avant janvier!!!

Si tu as réussi à identifier les causes de cette blessure, c'est déjà un bon point. Maintenant, il ne reste plus qu'au corps à se réparer pour de bon.

tirage poulie haute, serré prise neutre: (13 jours!)
(echauffement en supination)
10*55
6*65
4*80
2*90
------
9*95 (echec statique sur la 10eme)
8*85 (à l'echec)
9*75 (à l'echec)
(3min)

kelzo shrugs:
10*18
10*28
10*36
statique 30' à 36 (plutot crispant, à eviter...)
(3min)

crunches lestés:
10*vide
10*+10
10*+20
10*+28
15*+32
15*+36
---------
50*+40
25*+40
25*+40
(2min)

Tu les fait comment tes crunchs lestés?

je les fait couché sur un tapis, avec une haltere posée au plus pres du coup

seance du jour: reprise du DC avec la methode Flo75

normalement je devais faire 70-60-50 mais ca me faisait trop chier et vu que je prennait deja 80 au DI la semaine passé et que mon epaule/coude allait bien à l'echauiffement j'ai decidé de faire 80-70-60

DC:
30*15
50*8
60*6
70*4
80*2 (j'ai besoin de vraiment m'echauffer à cause de mon coude...)
------
16*80
11*70
10*60
(2min)

Bon, ben on dirait que je me suis vraiment ECROULE apres la premiere serie!!
Aucune serie n'etait vraiment menée compltement à l'echec, mais ca serait encore pire dans ce cas!

A mon avis ca pourve vraiment que ma force est uniquement nerveuse: sur des series courtes loin de l'echec j'arrive à tenir, sur une serie longue à l'echec j'arrive encore à faire illusion, mais les suivantes....
En gros je manque visiblement de MUSCLE! Que des nerfs! Ca me motive encore plus pour continuer dans cet entrainement!

C'est un peu ce que decrivait Flo75 kland elle s'etait entreinée avec un gros qui avait fait pareil k'elle et aussi loin dans l'echec à la premiere serie, mais qui avait resussi à maintenir de bonnes charges aux series suivantes alors que Flo s'etait un peu ecroulée: elle aussi a une force essentiellement nerveuse alors que le gros avait du muscle (sous explouté nerveusement!)

tirage triceps:
5*25
4*30
3*35
2*40
2*45
------
15*45
13*45
10*45
(?? min, entre 4 et 7...)

"En gros je manque visiblement de MUSCLE! Que des nerfs! Ca me motive encore plus pour continuer dans cet entrainement!"

put1 ca rend fou, plus on lit, plus ca se contredit de partout !!!! c'est vraiment un merdier pour s'en sortir. Faut pas oublier que la force est vraiment SPECIFIQUE, fais gaffe si tu fais comme moi que du high reps au DC, ca va monter, 20x80, 20x83 etc, mais quand tu vas vouloir tapper une série à 100 ca va être la BAFFE ! D'un autre coté on en voit prendre du muscle en 2x5 ou 3x5... pfffffff enfin pour si tu veux du muscle, empiriquement la meilleure rep range, ca reste 6-12, 6-10 ou 8-12 comme tu veux.

Donc je me demande si tu manques vraiment de MUSCLE ou simplement d'ENDURANCE ? Tes perfs en endurance au DC je les fais, meme peutêtre un peu mieux (enfin je peux tapper ~15x80 pour bcp de séries), mais tes perfs en force j'en suis loin.

Pos franchement, quand tu étais à ton meilleur niveau avec tes dips à 60kg et ton DC à 110 for reps, tu avais bcp à envier à Fab ou moi niveau muscle (cf notre post combat de crevette) ? ou à Jerome ?
Je sais qu'ils t'appelent la crevette mais j'ai vraiment du mal à y croire avec tes perfs en push et tes perfs pas si mal en pull aussi.

Normalement avec le prog de Flo la premiere serie est sous les 10 reps, donc ca ira. De toutes facon si on alterne assez souvent high et low rep on doit pouvoir s'y retrouver.

oui je me demande d'ailleurs s'il n'y a pas que la première série d'effective