Forums SuperPhysique

ton tirage poulie est excellent !!! tu fais toujours 78kg ?

merci
Non la je dois etre dans les 76kg
Mais mes perfs au tirage ne se convertissent pas bien aux tractions! Je dois etre à genre 3*5*+15 en supination! Pourtant la poulie de ma salle à l'air bien equilibrée (kand je me suspend et que je met 80kg elle me souleve à peu pres)

ca te fait 5x90kg en pronation vs 5x100kg en supination ca joue je trouve !!

on est nettement plus fort en supination aux tractions, et un peu au rowing.

Pos a écrit:merci
Non la je dois etre dans les 76kg
Mais mes perfs au tirage ne se convertissent pas bien aux tractions! Je dois etre à genre 3*5*+15 en supination! Pourtant la poulie de ma salle à l'air bien equilibrée (kand je me suspend et que je met 80kg elle me souleve à peu pres)

Ma dernière séance de tirage supi : 3*5*70 (avec le bout des pieds coincé)
Ma dernière séance de traction : 5*5*BW+20
Sf que quand je mets 65 kg à mon tirage, si je me coince pas les pieds je suis déjà soulevé et je pèse 82 kg...
En admettant que mon tirage soit 20 kg + lourd que le tien, ça me ferait 3*5*90 comme perfs se qui se rapproche de tes perfs.
En admettant que j'ai le feeling aux tractions que tu n'as pas (il faut savoir gérer son élan et je suis pas sûr que tu en tires parti), ça colle + ou -.

Fab

Vincent a écrit:ca te fait 5x90kg en pronation vs 5x100kg en supination ca joue je trouve !!

on est nettement plus fort en supination aux tractions, et un peu au rowing.

non non, mes tractions sont en supination

Seance du jour:
Ce matin sur l'ile: RIEN (pas assez de poids)

Cet aprem:

DC: 5*5*100 (3min30) (dur dur, pas beaucoup plus facile que la derniere fois...)
Donc ca me fait un maxi théorique "FA approved" à 120.

tirage triceps: 7*50kg, 9*45kg

DC: 5*5*101 (3min) (beaucoup plus facile que la derniere fois, peut etre pasque j'ai bouffé des cereales 3/4h avant, au lieu de venir sans rien dans le bide depuis le dejeuner)
=> maxi à 121kg

tirage triceps: 8*50kg, 9*45kg

windmills (2 à 3kg, couché, incliné et debout)


EDIT: mon maxi au DC est un maxi théorique éstimé par rapport à mon 5*5, et non un vrai maxi tenté en fin d'entrainement...

Pos tu conseilles quelle fréquence pour le 5*5 aux dips ? 2 fois par semaine ca te parait acceptable ou... ?

ou... 3 fois! au moins au début
3 fois c'est faisable sans prob pour toi puisque tu t'entraine chez toi, mais moi je fais 3 DC par semaine (et c'est ce que je fais), ben je fais plus que du DC avec parfois un "ptit exo" (sqt, sdt, tractions et autres broutilles...) en speed juste apres...

Pos a écrit:aujourd'hui,séance identique à samedi au niveau des exos

DC: 5*5*101 (3min)

attends je comprends pas trop la!!tu rajoutes qu'un kilo???!!
en fait tu m'a dit de rajouter 5kg a chaque fois pour que jle rate!!
.......Gros t'a payé????!!!

je fais pas un 5*5/4/3 mais un 5*5 classique, comme body
c'est plu lent comme progression (toi en fait c'est come si t'ajoutais yun peu moins de 2kg à chaque séance sur ton 5*5)

DC: 5*5*102 (3min30)
=> maxi à 122kg

windmills avec 3kg. Ca passe beaucoup mieux k'au debut, preuve que mes epaules sont plus souples. Je n'ai plus aucune douleur aux epaules depuis que je fais cet exo: MERCI FRED!

front SQT (bras croisés) :
5*40
5*60
3*100 en sqt nuque
5*80 (dur dure, la barre se casse la gueule!)
5*80 (plus failce que la precedente: c'est la technique qui rentre!)
ca nique les epaules ce truc! J'ADORE CET EXO!!!!!! MERCI FRED!

DC toujours aussi facile que la derniere fois
j'ai a nouveau bouffé des cereales 3/4h avant (ca me fait quitter el boulot plus tot, mais ca me permet aussi de decompresser du boulot + metro avant d'enchainer sur l'entrainement)
Ya aussi un autre détail qui pourrait etre la cause de cette soudaine facilité depuis deux entrainements: je garde mes chaussures de sport plutot que mes chaussures de salle, et la semelle est plus epaisse => meilleurs appuis au DC (et ca a son importance car le banc de ma salle est assez haut et tres tres fin...)


EDIT: mon maxi au DC est un maxi théorique éstimé par rapport à mon 5*5, et non un vrai maxi tenté en fin d'entrainement...

Pos a écrit:windmills avec 3kg. Ca passe beaucoup mieux k'au debut, preuve que mes epaules sont plus souples. Je n'ai plus aucune douleur aux epaules depuis que je fais cet exo: MERCI FRED!

C'est koi cet exo Pos ?? ça m'intéresse si ça assouplit les épaules ar j'ai le meme problème ...

Fred en parle sur PA, en donnant des liens il me semble.

en gros ca consite à faire des moullinets avec les bras, tres lentement, en tenans des disques tres legers dans chaque main (j'ai commencé à 1kg, la je suis monté à 3kg, et je pense pas que ce soit la peine de monter plus haut)

Ils recommandent de le faire couché sur un banc, mais tu peux aussi le faire sur un banc incliné ou debout. Mais couché on a de meilleurs sensations je tourve. C'est surtout kand les bras passent derriere le coprs que ca "travail"! Ca permet de travailler toute la coiffe des rotateurs.

Content que tu ai adopté les windmills!

En ce moment je maltraite vraiment mes épaules, et je ressent vraiment leur rôle préventif!
Sinon je m'intéresse a un autre exo, suite à ce que j'ai lu dans mon livre d'haltéro, du SDT jambes tendues, mais tu descend vraiment a fond, la barre doit toucher les pieds, voir descendre plus bas(se mettre en hauteur). Il ne faut pas chercher a mettre lourd, dans le livre ils parlent de 20 kilos, Jean Texier en avait parlé dans un monde du muscle, il recommande pas plus de 60 kilos!!
En tout cas je l'ai testé, ça assouplit bien les ischios, et ça soulage les lombaires d'après ce que je ressens!
Sinon pour la partie supérieure du dos, je me suspend au tirage poulie vertical avec les bras tendus, et je sens toute la charge qui m'étire le dos!mmmmhh ça fait du bien

Seance sur l'ile de puteaux:

dips: 7*5*+53kg (~6min)

et pis c'est tout...

DC: 5*5*104 (3min30)
=> maxi à 124kg (cool!)

tirage triceps: 10*50kg, 8*45kg (2min)

windmills

en fait je ne suis pas sur du nom pour les tirages triceps: en fait ce que je fais c'est des pushdowns à la poulie, en pronation sur une barre legerement en v...


EDIT: mon maxi au DC est un maxi théorique éstimé par rapport à mon 5*5, et non un vrai maxi tenté en fin d'entrainement...

124kgs, ca revient dis-moi !!

ouai je dois etre au dessus de mon 10*100 d'antant la!
le dernier cycle que j'avais fait avant ma pause c'etait 5*5*102,5*4*107,5*3*107

donc je pense que des que j'aurais passé le 5*5*105 je serais revenu au niveau de mon 5*3*112! donc peut etre jeudi!
et dans ce cas je tenterais 5*5*56 au dips samedi!

alors Pos, cette magnésie tu l'as achetée finalement liquide ou en poudre?Les gars de la salle ont rien dit?T'as une meilleure poigne ou pas?

elle est liquide
mais je l'ai pas encore utilisé vu que j'ai pas repris le sdt
je compte reprendre bientot
Franchement je pense pas qu'elle laisse de traces

Je vais à la salle ce soir et demain soir, t'y sera pas par hasard?

demain soir peut être, tu y vas vers quelle heure?

sinon en quoi consistent tes étirements au niveau du spoas?Tu tires ta jambe en arrière?C'est pour éviter une bascule trop prononcée du bassin c'est ça?

je serais à la salle vers 20h je pense...

Pour le massage du psas je sais pas exactement ce que ca evite, Snake à filé un lien la dessus sur PA, mais en tout cas mon kiro dit que les gens qui ont des problemes de dos ont souvent le psoas trop tendu...

Pour les masser il suffit d'appuier dessus avec les doigts, juste au dessus de la hanche (pas evdent à decrire...)

Tirage haut supination serré:
8*60
5*75
3*85
1*95
----------
3*6*100kg , 4.5*100kg (echec!) (3min30)


Tirage horizontal:
une sorte de shrug horizontal en fait: prise marteau serrée, bras tendu, je ramene les epaules en arriere.
series de 10-15 reps, à la sensation, avec un peu de statique, avec des charges de 50 à 80 kg


Bon, je me rend compte en regardant mon log que ca faisait 13 jour que j'avais pas fais de tirage!

DC: 5*5*105 (3min30, mais plus de 4min sur la derniere...)
ca commence à etre dur, je vais rester à cette charge pour la prochaine séance (et il y aura les dips entre les deux) et essayer de rester vers 3min-3min30 de pause

windmills

Front SQT bras croisés: 2*4*90kg (3min)
Ce qui fait chier avec le front c'est que je sens que c'est pas encore mes cuisses qui me limitent, mais plutot le fait que j'ai du mal à tenir la barre sur ma clavicule...
La j'avais pas le temps (j'ai meme pas eu de temps de faire une 3eme serie...) mais il faudrait que je fasse du leg extention apres...

Je suis en vacances ce soir et pour la semaine à venir donc je vais avoir le temps de mieux soigner mes entrainements sqt plutot que de les bacler en 15min à la fin de ma séance, avec le moniteur de la salle qui attend sur son vélo que je finisse pour pouvoir se barrer...
Et puis ca me donnera l'occasion de reprendre le SDT tiens!

tu cartonnes vraiment au DC Pos !! juste par curiosité sur une série de 20 tu penses que tu passes combien ?

avec 5x5x105 ca te fait minimum 8x105, moi avec ca, ca me donnerait ~20x93kg.

franchement je sais pas!
faudrait que je fase un petit temps d'entrianements en long reps pour me réadapter à l'acide lactique...

ile de puteaux:

Dips: 5*5*+56kg

et tac

Reprise du sdt apres 2.5 mois d'arret.
Je voulais rester en pronation, mais comme j'avais oublié ma magnésie liquide et k'il fait super chaud (et pas de gants => sueur => glisse), j'ai du me resoudre à faire certaines series en prise inversée...

SDT
echauffement en pronation:
5*70
5*90
3*110
1*130
1*140
------------
3*150 en pronation (limité par la prise, ca glisse...)
3*150 en inversée
1*160 en inversée

je suis assez content de ma reprise, ca va vite remonter, mais je vais essayer de rester en pronation le plus possible

étirement des lombaires en sdt jt surrélevé, en arrondissant le dos:
avec halteres de 2*4kg puis 2*10kg, descente lente, statique en bas d'environ 10sec (main à la hauteur de la plante des pieds) puis remontée lente

Tirage haut supination serré:
8*60
5*75
3*85
1*95
----------
3*6*100kg
4*100kg
5*95kg
(3min30)

pas mieux que la derniere fois, mais c'est du au sdt qui m'a bien crevé

Tirage horizontal (shrug horizontal):
meme chose que la derniere fois

Mama mia c'est une putain de reprise au SDT ca ! Ce n'est que mon avis mais tu devrais peut-etre reprendre un peu plus cool et faire des séries plus longues car là c'est violent comme training. Les maxis faut pas en faire souvent (je pense que Fab secondera cet avis) pour pas se niquer d'autant plus que c'est pas la meilleure méthode pour progresser. Vas-y cool Pos et les 200kgs t'appartiennent dans quelques mois.

au sdt j'ai toujours fait des series tres courte (3 à 5 reps) et j'ai toujours bien progressé comme ca, avec une frequence d'environ 10 jours et une seule serie de travail...

Mais bon tu as raison, et c'est ce que je voulais faire, mais comme j'avais oublié ma magnesie et que je ne voulais pas faire de tonnage en inversé j'etais bien obligé de faire un truc comme ca...

Mais bon Fred etait la pour controller al position de mon dos

EDIT: les 200kg il me les faut pour le 31 décembre 2003 !!!!!!!

EDIT: les 200kg il me les faut pour le 31 décembre 2003 !!!!!!!

Pareil ! Mais ca va être nettement plus chaud pour moi. De toute façon y'a qu'a s'entrainer. verra bien. Ca va chier.

Pos a écrit:j'ai toujours bien progressé comme ca, avec une frequence d'environ 10 jours et une seule serie de travail...

Ca fait plaisir à voir ca !! One intense and Heavy Set infrequently

mais pas à l'echec!
je pense qu'en fait je progressait bien pasque j'etais loin de ma limite
faudrait que j'adopte un meilleur prog mais j'ai vraiment envi d'eviter le tonnage au sdt!

oui pas d'échec t'es toujours dans les normes de Jones ! Pas d'échec au SQT ni SDT !!! arreter quand ca devient très dur au SDT et quand on sent que le dos risque de s'arrondir au SQT.

séance de merde aujourd'hui: peut etre du à ma séance de sdt d'hier car j'ai des courbatures partout...

DC: echec au 5*5*105:
4*5*105 puis 4*105 (3min30)
En gros c'est pareil que jeudi dernier (j'avais pris plus de 4min de pause avant la derniere serie pour passer les 5reps, la je suis resté à 3min30 et c'est pas passé...). Mauvaises sensations des le debut...

Tirage triceps:
5*55
10*50
10*45 (3min)

la je suis content: j'ai tenté les 55 sans grande conviction (c'est un exo ou des que l'on augmente la charge on perd bcp de reps...), mais malgres tout j'ai réussi à en faire 10 à 50 apres! c'est ce que je faisais en premiere serie à l'entrainement precedent


WindMills, avec 3kg en couché et debout

abdos: crunchs lestés:
50*40kg
2min
25*40kg

Bon, j'espere que mon DC va repartir apres ca! Ca m'avait deja fait la meme chose à 5*5*100 et c'etait reparti à fond. Je pense pasq eu j'irais sur l'ile de puteaux samedi: faut que je me concentre sur le DC!!!!

arrete de faire le bof viens samedi faire des tractions au moins

mouai pourkoi pas
comme ca ca resoudrait le probleme d'emener trop de kg aussi...

Mais si tu me traite encore de "Bof" alors la je... je... alors la! c'est pas gentil koi!

Ouais viens Pos !