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je vais tester ca
Ya plein de mecs qui font leur situp comme ca à la salle (jamais de crunchs...), je les vois deja me dire "hé ben mon gars si t'arrive pas à remonter completement faut pas incliner autant!!!". Bande de cons avec leur situp de merdes!!!!

Mais tu pense pas que ca va tout de meme tirer sur le psos du fait que les pieds sont fixes?

Si l'angle tronc cuisse et supérieur à 90° c'est clair les fléchisseurs travaillent...

Pos a écrit:je vais tester ca
Ya plein de mecs qui font leur situp comme ca à la salle (jamais de crunchs...), je les vois deja me dire "hé ben mon gars si t'arrive pas à remonter completement faut pas incliner autant!!!". Bande de cons avec leur situp de merdes!!!!

Les connards qui bossent les psoas-iliaques au lieu des grands droits, tu les emmerdes en gueulant bien fort en faisant l'exo; en général ça les fait partir...

seance du jour:

echauffement général:
velo
rameur
etirements

Tirage horizontal machine, prise neutre:
chauffe à 25,45,60, 70
5*5*75 (2min)


tirage triceps:
chauffe à 10,15
2*12*20kg
3*10*25kg

DC barre à vide

crunchs lesté:
25*+0
25*+11
25*+20
25*+30
75*+40

j'ai aussi essayé avec la charge derriere la tete, mais c'est pas tres agreable (crisapnt+amplitude reduite+douleur à l'epaule)

seance de kiné de ce matin:

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit, minies pauses
4*15*8kg
2*12*8kg

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche minies pauses
10*10"*8kg

seance du jour:

echauffement général:
velo
rameur
etirements

Tirage horizontal machine, prise neutre:
chauffe à 30,55,75
5*4*80 (2min)

DC et DI barre à vide puis avec 30kg
je sent mieux le DI car mon epaule ne peut plus partir vers le haut. Pour le DC j'ai une sensation bizarre d'etirement du pec gauche (du coté de mon epaule et de mon coude qui merde). Je vais continuer comme ca pour els prochaines seances.

crunchs lesté:
25*+0
25*+11
25*+20
25*+30
75*+40 (durée: 2min10)
(2min de pause)

stagnation sur les crunchs

tu fais 75 reps avec 2 disques de 20 posés sur les pecs ???

t'as des ABS digne de Ironman !

non avec une haltere
Je sais pas ca commence à me brouter ces crunchs lestés, et ya pas plus lourd comme haltere
faut que je me mette aux poulies

C'est plus simple avec une haltère ? Nico D y va avec 60kg (haltère aussi). Ca me semble inhumain comme perf !

MDG le fait avec 90kg, et une haltere longue pour pouvoir la coller plus pres du cou...

Mais c'est des mouvements partiels alors... pas en étant couché sur le sol !!!

ben si t'es couché au sol, mais c'est certain que ca depnd un peu de la technique.
Moi je cherche vraiment à enrouler les abdos, pas directement à monter le torse. J'enroule, je deroule. Les premieres reps sont tres faciles (si on es bien echauffé, c'est à dire si on a monté doucement les charges de 10 en 10 par exemple), et je pense que ca serait pas tres different avec 10 ou 20 kg de plus.

Maintenant que ces histoires à ton taf sont réglés, quand c'est tu redeviens un homme et que tu pousses !

Parce que là, osez appelé scéance un RDV chez les kinés, ça suscite l'émoi chez les vrais guerriers qui font du squat et qui poussent !

on fait ce k'on peut...
pour l'instant je me concentre sur le tirage horizontal, ensuite je bosserait mes ishios en specifiques (kand je pourrais lever les bras pour chopper les poignets du leg curl...), et ensuite je reprendrais le SDT et SQT, et alors plus rien ne pourra m'arrettttttterrrrrrrrrr et les 600 seront à moi!!!

Pos a écrit:alors plus rien ne pourra m'arrettttttterrrrrrrrrr et les 600 seront à moi!!!

sans problemes !

a tiens ca me fait penser que j'ai oublié de mettre ma "seance" de kiné de ce matin:

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit, minies pauses
6*15*8kg
1*12*8kg
progression

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche minies pauses
10*10"*8kg
stagnation (voir legere regression)

seance du jour:

echauffement général:
velo
rameur
etirements

leg curl
chauffe
6*40
5*40
4*40

Tirage horizontal machine, prise neutre:
chauffe à 30,50,70,80
5*3*85 (2min)

DC jusqu'a 40kg. toujours cette sensation d'etirement qui vient au bout d'un moment dans le pec gauche


crunchs lesté:
25*+0
25*+11
25*+20
25*+30
75*+40
(2min)

bizarre, j'ai un peu mal au rhin, du coté droit. c'est une sensation que j'avais deja apres ma reprise un peu raide du squat, et c'etait resté un peu depuis (par exemple kand je cours). La je pense que c'est du au leg curl...
C'est lourd cette histoire, je pense que c'est du à des desequilibres à cause de ma semelle orthopédique... Je sais pas trop comment faire passer ca, mais j'ai pas envie de reprendre le sqt et le sdt la dessus

j'ai un peu mal au rhin

Ah non, celui là il est chez nous

Fabrice P. a écrit:Maintenant que ces histoires à ton taf sont réglés [...]

Tu as justement effacé ce sujet. Alors ça c'est bien passé ? Tu as eu ce que tu voulais ?

non, j'ai eu nib
mais je suis content, la preuve:

kiné:

travail des abaisseurs à la poulie haute,alterné bras gauche et droit, minies pauses
6*12*9kg

travail des ratateurs externe en statique à la poulie basse, alterné droit/gauche minies pauses
10*10"*8kg
stagnation encore
le bras gauche est beaucoup plus faible que le droit

je vais etre en vacances pendant deux semaine à partir de lundi, donc je fais une pause de kiné. j'essairais de faire ces exos à la salle

echauffement général:
velo
rameur
etirements

Tirage horizontal machine, prise neutre:
chauffe à 30,50,70
5*5*80 (2min)

DC jusqu'a 50kg. sensations de merdes, douleur au coude et à l'epaule, ca avance pas c'est toujours aussi naze, bien pire qu'acant que j'arrette...
et la je me retrouve à l'echec avec une barre de 50kg sur le bide...

abdos:
j'ai tenté qq frog kick
à la raise romaine (dos maintenu, en reposant sur les coudes) et à la barre fixe (difficile de pas balancer)
conclusion: outre les douleurs à l'epaule (dans une position comme dansl'autre) l'exo en lui meme est tres facile, et c'est plutot une douleur des flechisseurs des hanches qui vient stopper la serie. à la barre fixe c'est plus facile, mais il faut se concentrer pour ne pas balancer. en gros c'est vraiment NAZE

DC jusqu'a 50kg. sensations de merdes, douleur au coude et à l'epaule, ca avance pas c'est toujours aussi naze, bien pire qu'acant que j'arrette...
et la je me retrouve à l'echec avec une barre de 50kg sur le bide...

C'est la cata ton truc !

mais il faut se concentrer pour ne pas balancer. en gros c'est vraiment NAZE

C'est m'étonne pas de toi. C'est pas un exo pour bourrain les frogs kicks. Il faut le doigter d'un poete ! Sinon pour pas balancer il faut qq derrière toi qui appuie un peu sur le bas de la colonne. Puor les épaules, il faut toujours les garder contracter et ne pas relacher, sinon oui ça fait mal. L'angle cuisses genoux doit toujours être de 90° pendant tout le mvt.

avec kk1 qui tient ca revient à la chaise romaine
bon, c'est un exo facile...
une serie de 15 ne fait rien aux abdos, par contre ca nique les epaules (bon ca c'est mon cas perso) et ca fatigue sur les flechisseurs des hanches

Suite à l'entrainement d'hier ma douleur à l'epaule est bien ravivée. Je n'arrive toujours pas exactement à la localiser, et je pense que c'est inutile d'essayer. Mais en fait ce qui est bizarre c'est que je pense que ca n'est pas le DC qui l'a ravivé (j'en avait déjà refait recement, et avec une charge et un tonnage plus important), mais plutot l'etirement en fin de seance!! Comme à mon -ancienne- habitude je me suis accroché les mains dos à une barre pour etirer les pecs en forcant vers l'avant (suis-je clair? enfin le truc classique pour etirer les pecs koi). Je ne m'etais pas etiré autant sur mes derniers entrainement (meme presque pas).
En ce moment si je "force" mes epaules en arriere (comme pour se tenir bien droit) la douleur se fait sentier alors que si je ramenne mes epaules vers l'avant ca semble l'apaiser...
C'est vrai que mes douleurs sont arrivées à un moment ou je faisais beaucoup de DC, mais surtout ou je venais de commencer à vraiment mettre l'accent sur les etirements et l'assouplissement des epaules, aisni que les exos antagonistes!!
Et si j'etais sur une fausse piste? et si le fait que mes epaules partent un peu en avant etait simplement ma posture normale contre laquelle je ne devrais pas chercher à lutter?
J'en suis à 25 séances de kiné, et j'en ai encore 11 à faire. J'ai l'impression que ca n'a rien changé et les exos d'abaisseurs ne semblent pas apporter grand chose nonplus...
Putain mais ou est donc ornicar!

les étirement peuvent etre aussi bénéfique que maléfique!perso jétire jamais mes épaules!

ouai c'est comme les echauffements...

houla j'allais oublier, c'est peut etre aussi à cause de ces conneries de frog kick!!!! Ca serait plus logique

cest de la daube les frog kick!cest pour les aprenti ninja!

c'est clair, pourkoi j'ai testé cet exercice de faible ?!!

Salut Pos,
tu faisais quoi comme exercise d'assouplissement des épaules ?
Tu voulais devenir plus souple des épaules ?
Ecartelé entre 2 chevaux qui tiraient ?
Sinon les étirement pré-training au mieux ca ne sert à rien au pire cela diminuerait les performances (explosives).
Hervé

cest clair il faut gardé sont muscle bien raide avant un exo!

je faisais des wind mills et autres trucs, dans le but de prevenir toute blessure à l'epaule justement...

Pour les etirements pre-training je fais le minimum, suivant les conseils de Seb33, pour retendre un peu les muscles (etirements tres legers et courts). C'est en post-training que je m'etire à fond (kand j'ai le temps)

tu peux comparé ton muscle a un élastique plus tu va tiré dessus et plus sa va etre de la daube!

wind mills c'est les moulinets qui font crack, schtong, crack, schtong, ... ?
en pretraining c'est de l'echauffement, sinon tu bossais la souplesse spécifiquement ? en dehors de la muscu ou en intercalé ?
J'essaye de pas mal bosser la souplesse des épaules (entre autre) mais avec des exos type stretching et pas du tout en dynamique mais en tension continue, en fait c'est les restes d'entrainement de shorinji-kempo.
C'est vrai que l'épaule est une articulation fragile et tout le temps sollicitée, un oeuf dans une assiette ca doit être haubannée de partout et il y a des conflits potentiels partout, c'est chiant d'être bipéde ..
Hervé

wind mills c'est les moulinets qui font crack, schtong, crack, schtong, ... ?

ouai kand tu les fait vers l'avant, et vers l'arriere ca fait les sons inverses

en pretraining c'est de l'echauffement, sinon tu bossais la souplesse spécifiquement ? en dehors de la muscu ou en intercalé

non juste pendant l'entrainement

pour les etirement 'jai l'impression qu'il vaut mieux rien faire que mal faire...
donc maintenant je fais plus que des assouplissement dont je suis sur (par exemple les ishios de la facon dont Seb33 me l'a conseillé) et en douceur. Le reste je stop

echauffement général:
velo
rameur
etirements

Tirage horizontal machine, prise neutre:
chauffe à 25,45,65,80
10*75
10*70
6*70
(2min)

SDT leger:
series à 20, 40, et 60 kg

et pis c'est tout

En fait je me sentais pas tres bien, j'etais à moitier vert, et c'est meme pas à cause de l'entrainement:
Kand je faisais mon SDT ya des mecs qui m'ont demander si ils pouvaient tourner. Il s'etaient deja chauffé au SQT et à la presse (1/8 de SQT avec le mec derrier pour assurer...) donc il ont commencé dircete à 100kg en SDT JT et.... ca m'a vraiment foutu les jettons!!
Il arrondissaient le dos vraiment à mort, c'etait horrible à voir, ca m'a foutu mal et j'ai arreté de tourner avec eux directe, je me suis barré j'avais envi de gerber. en plus ca servait à rien de leur dire quoi que ce soit evidement (les mecs s'entrainent depuis plusieurs année, font leur 1/8 de sqt à 140kg et n'ont pas de conseils à resevoir d'un mec qui fait sdon SDT à 60kg...)
Ils avaient une ceinture, à peine serré et qui soutenais plus de bassin qu'autre chose, et ils faisaient leurs series de SDT JT complet (avec la barre qui tappe par terre) avec 120kg et une souplesse qui leur aurait meme pas permis de descendre sous le genoux si ils avaient voulu garder le dos droit. C'etait vraiment flippant, et ca m'a vraiment mis mal physiquement!

Ah ouais ?!! Ils avaient quel age ?

je sais pas la 20aine
Franchement je comprend aps comment ils peuvent encore tenir debout si ils s'entraine comme ca depuis plusieurs années!

Mais bon il parait que les old timers et Jones faisaient leur SDT JT comme ca...

Franchement je comprend aps comment ils peuvent encore tenir debout si ils s'entraine comme ca depuis plusieurs années!

Il existe toujours des exceptions ...
C'est comme si tu te demandais pourquoi certains vieux de 90 ans qui fument comme des pompiers n'ont pas développé de cancer ...