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Je dirai le haut, confirmation la prochaine fois, mais la j'ai des courbatures partout

Nouvelles mensus :

Poids : 80-81kg

Tour de poitrine : 106cm
Tour d'épaules : 122cm
Taille : 82cm
Bras : 39cm
Avant bras : 31.5cm

Vendredi

DCS :
1*10@93
1*8@94
1*8@93
1*6@93
1*50@48 partiel

Dips :
1*25@10
3*20-13@20

Superset

Pull over :
4 séries @ 28,38,32, 32

K :
4 séries

Triset

Oiseau banc :
3*30-25@6
1*40@4

EL Gironda oreilles :
3*30@8
1*25@8

Curl poignet :
1*20@48
1*18@48
1*16@48
1*12@48

Rqz : Séance de malade
EL Gironda montées jusqu'au oreilles : bien meilleures

EL Gironda montées jusqu'au oreilles : bien meilleures

Pas d'explosion d'épaule ?

Non. A part les delts lats qui explosent

Tu t'entaînes où Nfi ?

J'mentraine chez moi Lou, avec plusieurs potes ! RBR 500 et BM 400 (ou un truc du genre) Le gym a coté de chez moi coute beaucoup trop cher, et puis vu comment je gueule je doute qu'ils m'accepteraient dans leur salle.

Jeudi

DC :
5*5@98

Curl barre sérré :
4*15@44

Curl araignée (+trichées) :
4*25-18@14
Deg 1*20@12

Curl incliné :
4*12-8@10

Reprise de l'entrainement des jambes avec des nouveaux exos
Front squat :
1*10@44
1*15@44
2*20@44

Hack squat :
3*10@44

Crunchs
Transverse

Rqz :
Front : Barre qui glisse sur l'épaule gauche, position a régler
Hack : touche le bas des mollets, a régler

Je ne suis pas loin de Grenoble en voiture, si ça te dis un de ces jours de "tester" un gym...

j'ai le meme matos que toi Nfi, mais là je commence à en voir les limites...
et puis j'ai plus trop de place
ça reste quand meme un bon compromis pour travailler la fibre avec un minimum d'investissement, et si t'as des potes motivés ça ne peux que t'être profitable

et si t'as des potes motivés ça ne peux que t'être profitable

Tu leur fait payer l'entrée par exemple...

si t'as des potes motivés ça ne peux que t'être profitable

C'est clair, je t'attend la semaine prochaine Kurg , je vais te mettre ta rouste, hahaha

mange bien alors

Kurganian a écrit::cool: mange bien alors

Ce soir la cata je viens de m'enfiler une moitié de pompe à l'huile en déssert!

celle de noel ?
tu l'as gardée avec ta pizza...

La relache

t'as fait une photo ???

celle de noel ?

Non ma mére à la recette, c'est mort pour moi, pas de photos mais quand tu viendras tu auras un échantillion ya des trucs je peux pas resister, je commence par un petit bou, un autre, encore un autre...

Dans ta diète, les relaches c'est quand tu surveilles ta bouffe?

pompe à l'huile en déssert!

???

Mr.Propre a écrit:Dans ta diète, les relaches c'est quand tu surveilles ta bouffe?

La diéte elle part en couille là, bon pour délirer je me suis pesé ce soir aprés bouffer et j'étais à 87.5 mais avant la pompe

Tout maigre!

je viendrai avec du chocolat dessert (pas besoin de fleurs)

Stroke a écrit:

pompe à l'huile en déssert!

???

C'est pas trés connu c'est surtout sur Marseille pour les 13 desserts de noel
j'ai trouvé ça:

" Dans le Rouergue, rares sont celles et ceux qui ne connaissent pas la pompe à l’huile !
Délaissée par la génération « Régime », elle est aujourd’hui très appréciée par la génération « Retour au sources ».
Jean Marie AZAÏS nous a confié...

... "A l’époque de nos aïeux, un bout de pâte très fin tiré de la fournée servait de testeur pour déterminer le temps de cuisson du pain. En quelques minutes, voire quelques secondes la pâte dorait ; ce temps révélait si le four avait la température idéale pour une cuisson parfaite du pain.
Nos aïeux savaient varier les saveurs ; il existait la pompe à l’huile de noix, à l’huile de noisette avec des amandes, etc…

La pompe à l’huile était savourée dans l’instant, et pas une miette ne restait.

Nous avons adapté la recette d’origine afin d’obtenir une pâte plus « légère » en réduisant les corps gras, mais nous n’avons pas touché aux saveurs d’antan !"

perso la mienne est faite à l'huile d'olive

c'est le meilleur
franchement le beurre c'est pour les nordistes (--> Aix)

Kurganian a écrit:je viendrai avec du chocolat dessert (pas besoin de fleurs)

prends des pizzas aussi si tu veux, je te ferai un prix pour la salle

Lou, t'habites ou exactly ? Ca serait cool

Kurg : Ouais c'est bien quand même, bon matos, DC, Dips, SQT, etc... même tractions ! T'en ressent les limites, c'est à dire ?

Sinon on est 4, le truc profitable c'est que tout le matos fait environ 300€, mais c'est divisé par 4 En ce moment tfacon on est plus que deux, les deux autres des grosses lopettes.
Le plus fort, celui qui restes avec moi en est a 4*10@84 au DC, bon partenaire, (94kg de poids de corps mais bon) un gros sac.

T'en ressent les limites, c'est à dire ?

je me suis mal exprimé
me manque des exo d'isolation, poulies, leg ext, pupitre...
mais c'est plus par manque de place en fait

Pareil, j'aimerai bien des poulies, tirage, leg ext, leg curl... mais bon !
Le pupitre moi j'le fais avec le banc, en position incliné, tu te met derrière et c'est parti !

ouai mais tu le fais à un bras
je le fais aussi
sinon j'ai un autre exo pour replacer le curl au pupitre :
installé face au banc en position incliné bras de part et d'autre du banc, avec la BEZ ou halteres

Non non a la barre, en prise sérrée !
J'essayerai ton exo a l'occaz.

Chambéry.

Tu fais une pause dans l'entraînement Nfi ?

Effectivement, j'ai pris une semaine de repos (j'ai juste continué mon cycle de DC), j'en avais vraiment besoin. Je rebombarde là !

J'ai repris l'entrainement hier :


Lundi

DC :
5*5@103

Shrugs H bourrin triché tout moche :
4*30@44

Curl barre sérré :
4*10@44

Rqz : Dur la reprise. Presque a l'échec a la dernière série de DC.




Sinon ptite anectode :
J'vais a foot locker en débardeur samedi midi, je matte les shoes, et à moment le vendeur vient me voir et me fait :
"Vous voulez qu'on vous dise que vous avez de gros bras monsieur ?
Parce que je vous le dis !"
Si c'était pour me faire acheter des chaussures c'est raté

Tu te fais draguer !

Sinon, la séance de reprise est quasi tjs merdique, et à la deuxième, tout va mieux.

et à moment le vendeur vient me voir et me fait :
"Vous voulez qu'on vous dise que vous avez de gros bras monsieur ?
Parce que je vous le dis !"

il avait envie de se prendre un gros taquet dans la gueule peut-étre aussi

"Vous voulez qu'on vous dise que vous avez de gros bras monsieur ?
Parce que je vous le dis !"

et il t'as donné son numero de portable

Tu l'as pris comment?

par derriere