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A vrai dire j'étais pressé alors j'ai même pas calculé c'qui voulait
Mais j'l'aurait pas mal pris, ça c'est sur.

Mardi 23 janvier

Tractions poutre
4 séries*15-10@BW

Row Vertical
4 séries@BW

Row H :
4*~20@24

Row barre :
3*15@68
1*max@48

Tractions poutre
4 séries*15-10@BW

t'as pas ressayé de te lester maintenant ?

Si, j'ai essayé une série @5kg mais j'ai tout pris dans les bras

meme en te concentrant sur le fait de tirer avec le dos ?
pourtant t'as un bon niveau en BW...

Quand on commence à se lester, on se concentre sur le lest et on fait de la merde. C'est très particulier de se lester à un exercice qu'on a toujours fait à BW.

D'accord avec toi Lou, mais ça dépend aussi de comment tu te lestes (sac à dos ou charge susoendue à la ceinture) car ça change le centre de gravité
mais si tu ressens mieux le travail en BW tant mieux, j'arrete là

J'me leste avec une corde autour de la ceinture.
J'le sens pas parce que peut être mon corps est droit avec le lest, et a BW, je crois que je suis un peu penché. Bref, j'ressayerais la prochaine séance

Jeudi 25

DC :
5*5@104
1*20@78 partiel

Curl barre sérré :
2*15@44
1*12@44

Curl 7 :
3*21@34

Spider curl :
4*30-20@14

Hack SQT :
4*15@48

Rqz : Super entrainement, ca revient fort la. Contraction sur chaque rep, énorme.
DC facile .
Hack SQT en tension continue, une tuerie pour les jambons !

DC partiel, tu fais la partie basse du mouvement pour cibler les pecs ?

Affirmatif !

Va falloir que j'essaie sérieusement, à force de faire de l'assistance triceps, c'est mes pecs qui vont lacher au DC.

^^
Une ou deux séries partiel après ton DC normal j'trouve que c'est sympa

Vendredi 26 Janvier

DCS partiel haut :
1*12@95
1*15@95
1*12@96
1*9@96

Dips :
1*17@30
1*16@30
1*20@20
Degressif : 1*?@20 1*?@BW

Pull over superset K
3*15-8@36

Triset

Oiseau :
3*30@6
1*40@4

ECG :
4*30@10

Curl poignet :
1*22@52
1*12@52
1*20@48
1*18@48

Rqz : Super séance
Mieux le DCS en partiel
Dips génial pour les triceps
Epaules mega congestionnées

Lundi

DC :
10@100
9@100
8@100
7@100
Partiel : 1*17@78

Dips :
1*18@20
1*17@20
1*17@20
Deg 3 phases :
1*16@20
1*22@BW
1*15@BW

Curl
serré 1*10@44
strict 5 premières reps, puis triché : 2*10@44
strict complet : 1*10@28

Rqz :
10x100
Vraiment énorme a la fin de la séance, photos avec mon frère dans la rubrique appropriée.
Sinon curl strict après le curl triché, vraiment a refaire, vraiment super comme sensations.

10x100

bravo !

Le pouvoir de la bouffe !

phenoménale ta progression et dire que tu es loin de la fin !

Le pouvoir !

Mardi

Tractions sur le RBR500 prise neutre :
6 séries
> Bien

Row H :
4*~20@26 ?

Row B :
4*15@72

Y'avait un autre truc mais j'me rappelle pas.

Jeudi

DC :
3*10@100
1*9@100

Ecartés :
4 séries @ 24

Curl barre sérré triché :
3*15@44

Curl barre strict :
4*~12@28

Vendredi

Séance pourrie, je marque pas.
Sinon a midi :



A deux avec mon partenaire :
10 burgers, 4 frites, 4 coca, le tout XL, on était énorme, mais faible ce soir !

Vous êtes riches à votre âge!

A quick carte étudiant un menu acheté, le même burger offert !

Privilégiés!!!!!!!

moi j'ai encore le statut étudiant
tant que je m'inscrit à la fac pour des DU... j'aurai ma carte (meme à 31 ans)
d'un autre coté l'inscription n'ai pas gratuite non plus , loin de là ...

Nfi je te félicite, j'aurais aimé avoir ta progression à la maison,
si tu vas un jour à une salle tu deviendras un monstre !

si tu vas un jour à une salle tu deviendras un monstre !

T'elle est me destinée , clair je pensais pas du bien de la salle avant d'y mettre les pieds la semaine dernière, ben en fait c'est trés bien et je commence à comprendre pourquoi j'ai pas de gros pecs malgrés des perfs pas trop mauvaises
Sinon NFI des séances de merde sa arrive, venge toi sur la prochaine, tue ta fibre!

Lundi :

DC :
1*10@101
1*9@101
1*9@100
1*8@100
Degressif 4 temps

EC :
4 séries @ 24 avec du degressif a 16

DI :
4 séries @ 48

Shrugs H :
4*35-30@44

Mardi :

SDT
2*4@118
SDTJT
2*~15-20@68
Tractions poutre
3*max
Tractions larges prise neutre
3*max
Row H
2*20@26
Degressif 2*20@26 & 2*max@14
Row B
4*15@72
Abdos

3h de bras là, séance très intense, 41.5 - 42 a la fin de la séance, mort, demain cours, j'vais manger, j'en peux plus

42!

Gastro, perdu plein de kilos, rien mangé, faible, maigre, ayé, j'ai commencé la sèche !

Nfi a écrit:Gastro, perdu plein de kilos, rien mangé, faible, maigre, ayé, j'ai commencé la sèche !

Mais bon, à la vue de ton DC je vais pas te plaindre non plus !

Bon allez j'reprends un peu

Lundi 12 mars

Tractions poutre :
5 séries * ~20@BW avec des trichées

Row vertical :
4 séries * ~ 20-30@BW

Row H :
1*20@28
Degressif 2 temps
1*max@28 + 1*max@16
Degressif 3 temps
1*max@28 + 1*max@16 + 1*max@12

Row barre :
4*~15-10@74

Abdos

Rqz : J'ai aidé a tricher aux tractions poutre a mon partenaire de 92kg, ça m'a un peu détruit pour la suite, j'ai stop la plupart des séries en row h a cause des biceps, et ça m'a un peu dérangé pour le row barre aussi. Maas grave. On a aussi testé le developpé incliné, j'vais m'y mettre un peu j'pense.

Mardi 13 mars

DD, premier essai :
7@100
1*12@92 dernière trichée
1*11@94 dernière trichée
1*?@94

DC :
1*3*100 ahah, plus de force après le DD
3 * degressif
@88 @78 @68 @58 @48

DIH :
1*10@22
3degressif
@22 @12

Pompes

Pas le temps de faire les écartés du coup.

salut Nfi
alors le DD, t'en pense quoi ?

Je crois que je trouverai jamais un meilleur exo que le DC pour les pecs...
Mais c'est sympa, bonnes sensations, beaucoup plus que sur le DI !

salut Nfi c cool on a le méme age. bonne perf au DC moi je ne sui qua 1*3@100.tu t'entraine seul pour le DC?

Salut Loick

Non j'ai toujours un partenaire avec moi et toi ?

Jeudi

DM :
1*13@54
1*11+3trichées@56
1*10+3trichées@56
1*?@56
Partiel : 1*15-20@48 trichées

DMH :
4*~10+5trichées@22

Superset

EL : 3*max@8 + rest pause, 1*max@6 rest pause
Oiseau : 4*45-40@4 @ restpause

Curl barre :
2*~20@38
Degressif 2 temps :
2*max^38 2*max@28

Curl pupitre :
4*max + trichées@28

Rqz :
J'pete la forme en ce moment, entrainements de folie.