Posté: 16/03/2007 00h34Ou ça?
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
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Alan : Musculation Training Log
Page 7 sur 108
Posté: 16/03/2007 00h34Posté: 16/03/2007 00h48.
Posté: 16/03/2007 07h30Voilà
Posté: 17/03/2007 01h01Vendredi
Dips :
Degressif
9@50 max@20 max@BW
3* max@40 max@20 max@BW
Pull over @32k superset K
Kick back
Front SQT :
1*15@54
3*15@76
Hack :
2*15@56
Dips :
Degressif
9@50 max@20 max@BW
3* max@40 max@20 max@BW
Pull over @32k superset K
Kick back
Front SQT :
1*15@54
3*15@76
Hack :
2*15@56
Posté: 22/03/2007 14h32Nfi a dit:
Non j'ai toujours un partenaire avec moi et toi ?
[/quote]
je m'entraine seul sauf quand mon pote y peut,c'est a dire une fois par mois.dur de mettre toute la gomme quand t'es seul.
Non j'ai toujours un partenaire avec moi et toi ?
[/quote]
je m'entraine seul sauf quand mon pote y peut,c'est a dire une fois par mois.dur de mettre toute la gomme quand t'es seul.
Re: NF's Training log
Posté: 05/04/2007 23h00Gros bombardage en ce moment, même si j'fais pas mal de cardio au lit avec Amaury.
Sinon en vrac :
Curl H unilatéral vraiment vraiment mieux que Curl barre.
Jamais fatigués ces biceps, j'pourrai les matraquer tous les deux jours
.
J'reprends 2x par semaine les biceps.
Le café avant les séances ça aide.
Abdos tous les jours presque en ce moment, chiant à faire mais il faut !
Vacances sur la cote la semaine prochaine, j'crois que y'a pas de salle dans le camping ou j'suis, donc surement repos (ou mass dips mais bon).
Malade depuis aujourd'hui, belle merde.
Sinon :
Pour les obliques, vraiment mauvais les rotations avec une barre ?
Flexions latérales, pareil ?
Sinon en vrac :
Curl H unilatéral vraiment vraiment mieux que Curl barre.
Jamais fatigués ces biceps, j'pourrai les matraquer tous les deux jours
.
J'reprends 2x par semaine les biceps.
Le café avant les séances ça aide.
Abdos tous les jours presque en ce moment, chiant à faire mais il faut !
Vacances sur la cote la semaine prochaine, j'crois que y'a pas de salle dans le camping ou j'suis, donc surement repos (ou mass dips mais bon).
Malade depuis aujourd'hui, belle merde.
Sinon :
Pour les obliques, vraiment mauvais les rotations avec une barre ?
Flexions latérales, pareil ?
Posté: 05/04/2007 23h02Le café avant les séances ça aide.
+1 (un zombie sinon à la salle)
Posté: 06/04/2007 11h04Gros bombardage en ce moment, même si j'fais pas mal de cardio au lit avec Amaury.
Posté: 06/04/2007 11h10Bizarre, vous avez dit bizarre?
Posté: 06/04/2007 12h31Quand c'est que tu descends a gre Lou ? 
Posté: 06/04/2007 12h34Nfi a écrit:Quand c'est que tu descends a gre Lou ?
Tu veux aussi proposer à Lou ???!
Posté: 06/04/2007 12h37KeMeDa a écrit:Nfi a écrit:Quand c'est que tu descends a gre Lou ?
Tu veux aussi proposer à Lou ???!
J'aime bien les têtes d'attardés
Et puis on resiste pas a un aussi beau physique
Posté: 06/04/2007 12h47
Posté: 06/04/2007 13h25 Posté: 06/04/2007 14h08le coming out de Nfi : C'EST OFFICIEL
Posté: 06/04/2007 14h41Quand c'est que tu descends a gre Lou ?
Totale soumission ?
Dès que j'ai fini ma pseudo-sèche, je vais me débrouiller je pense.
Malade moi aussi, je dégueule, la folie
En même temps je suis content, je vais sécher 2 fois plus vite Posté: 30/04/2007 23h48En ce moment :
Lundi : Dos + rajout exo biceps
-2 séries tractions poutre très large, avec de la triche a la fin (bcp)
3 ou 4 séries très larges, suivies de larges, avec un temps de pose de 20sec, avec de la triche a la fin (bcp)
-Row vertical de temps en temps, BW et a fond
-4 séries de row H, degressif 2 temps 30kg, 16kg
-4 séries de Row barre, a environ 80kg en superset avec du row barre léger en essayant de cibler les traps moyens en supi
-4 séries Curl H plutot léger
Mardi : Pecs + Traps + rajout exo triceps
- Bombardement sur le DC, 8 ou 9 séries la dernière séance, 2 très lourdes (2 - 3 reps), 2 - 3 moyennes (10 reps), puis du degressif
- 4 séries Ecartés léger superset pompes
- Pull over léger
- Shrugs bourrin lourd en 20-30 reps
Jeudi : Epaules Biceps
- 4 séries de DM moyen (10 reps)
- 4 séries de DMH moyen léger (10-15reps), avec des fois du degressif
- 4 Elevations latérales trichées, superset elevations latérales strictes
- 4 Elevations frontales superset oiseau
- 4 séries curl H lourd (22kg, - de 10 reps), degressif (14 ou 16kg)
- 4 Curl pupitre ou curl araignée, ou encore curl barre
Vendredi : Jambes/Triceps
- 4 Front SQT en 15 reps
- 4 Hack SQT
- 4 SDT JT ou un autre exo pour les ischios
- 4 Pull over moyen (10 reps) degressif léger
- 4 Dips ou Kickback, ou exo de OL, ou barre front
Sinon voila ce qu'on s'amuse a faire en cours :
Lundi : Dos + rajout exo biceps
-2 séries tractions poutre très large, avec de la triche a la fin (bcp)
3 ou 4 séries très larges, suivies de larges, avec un temps de pose de 20sec, avec de la triche a la fin (bcp)
-Row vertical de temps en temps, BW et a fond
-4 séries de row H, degressif 2 temps 30kg, 16kg
-4 séries de Row barre, a environ 80kg en superset avec du row barre léger en essayant de cibler les traps moyens en supi
-4 séries Curl H plutot léger
Mardi : Pecs + Traps + rajout exo triceps
- Bombardement sur le DC, 8 ou 9 séries la dernière séance, 2 très lourdes (2 - 3 reps), 2 - 3 moyennes (10 reps), puis du degressif
- 4 séries Ecartés léger superset pompes
- Pull over léger
- Shrugs bourrin lourd en 20-30 reps
Jeudi : Epaules Biceps
- 4 séries de DM moyen (10 reps)
- 4 séries de DMH moyen léger (10-15reps), avec des fois du degressif
- 4 Elevations latérales trichées, superset elevations latérales strictes
- 4 Elevations frontales superset oiseau
- 4 séries curl H lourd (22kg, - de 10 reps), degressif (14 ou 16kg)
- 4 Curl pupitre ou curl araignée, ou encore curl barre
Vendredi : Jambes/Triceps
- 4 Front SQT en 15 reps
- 4 Hack SQT
- 4 SDT JT ou un autre exo pour les ischios
- 4 Pull over moyen (10 reps) degressif léger
- 4 Dips ou Kickback, ou exo de OL, ou barre front
Sinon voila ce qu'on s'amuse a faire en cours :
Posté: 01/05/2007 00h26Posté: 01/05/2007 09h58c'est une bonne organisation de training
et vraiment une belle couche de connerie en cours
et vraiment une belle couche de connerie en cours
Posté: 01/05/2007 10h24les oscillateurs mécaniques c'est pourtant très interressant, mdr...
Posté: 03/05/2007 23h38Epaules today, je commence a comprendre comment ça fonctionne.
DMH degressif, EL trichées, EL lourd, EL léger, Oiseau au programme avec beaucoup de rest pause/partiel/degressif.
Par contre la séance a presque duré 4h. J'pense passer de 4 à 6 jours sur 7. Les séances seront moins longues et j'pourrai mieux gérer les différents muscles. J'vais mettre 2 séances de jambes, et si possible 2 séances de triceps. J'ai du mal à récupérer sur les triceps pour la séance pecs alors je sais pas comment je vais faire pour organiser ça mais bon...
J'vais recommencer a travailler ma souplesse aussi, et remettre un peu des entrainements de prise.
DMH degressif, EL trichées, EL lourd, EL léger, Oiseau au programme avec beaucoup de rest pause/partiel/degressif.
Par contre la séance a presque duré 4h. J'pense passer de 4 à 6 jours sur 7. Les séances seront moins longues et j'pourrai mieux gérer les différents muscles. J'vais mettre 2 séances de jambes, et si possible 2 séances de triceps. J'ai du mal à récupérer sur les triceps pour la séance pecs alors je sais pas comment je vais faire pour organiser ça mais bon...
J'vais recommencer a travailler ma souplesse aussi, et remettre un peu des entrainements de prise.
Posté: 03/05/2007 23h53Tu peus détailler ta séance parce que 4h j'ai vraiment du mal à comprendre ce que t'as glandé à la salle ... Y'avait tant de meufs que ça à draguer ?
Y'avait tant de meufs que ça à draguer ? Posté: 04/05/2007 00h19Encore une fois je suis pas en salle mais chez moi
Et puis c'est une habitude, ça fait longtemps que j'ai pas fait une séance qui a duré moins de 3h. Temps de repos plutot très longs ^^
Bon ben sinon :
Echauffement
DMH : 5 séries @ 22 avec un peu de degressif a la fin
EL trichées : 4 * ~35-30 @ 12
EL lourdes unilatéral : 4 * ~15 @ 12 avec du rest pause/partiel
EL légères : 5 * ~30@6 rest pause/partiel
Oiseau : 4 * ~60@6 rest pause/partiel
Curl H unilatéral degressif 3 temps :
4 * ~12-10@22, ~12-10@12, ~16@6 rest pause
Curl barre sérré coudes sur le bide :
4 * ~15@28 partiel
Abdos
Les temps de repos vont jusqu'a 6-8 minutes des fois. Le curl H me prend énormément de temps. 3h40 la séance j'crois
Et puis c'est une habitude, ça fait longtemps que j'ai pas fait une séance qui a duré moins de 3h. Temps de repos plutot très longs ^^
Bon ben sinon :
Echauffement
DMH : 5 séries @ 22 avec un peu de degressif a la fin
EL trichées : 4 * ~35-30 @ 12
EL lourdes unilatéral : 4 * ~15 @ 12 avec du rest pause/partiel
EL légères : 5 * ~30@6 rest pause/partiel
Oiseau : 4 * ~60@6 rest pause/partiel
Curl H unilatéral degressif 3 temps :
4 * ~12-10@22, ~12-10@12, ~16@6 rest pause
Curl barre sérré coudes sur le bide :
4 * ~15@28 partiel
Abdos
Les temps de repos vont jusqu'a 6-8 minutes des fois. Le curl H me prend énormément de temps. 3h40 la séance j'crois
Posté: 04/05/2007 00h40 En effet c'est une bonne séance mais les pauses sont trop longues, c'est pour ça que tu progresses pas ... 
Posté: 04/05/2007 00h54Re: NF's Training log
Posté: 05/05/2007 00h32J'aime bien ton avatar
Posté: 05/05/2007 14h31Merci
Posté: 05/05/2007 14h34Ahah l'ordure
Merci
Merci
Posté: 05/05/2007 14h36 Posté: 05/05/2007 15h10 Posté: 16/05/2007 08h4318 ans aujourd'hui
Posté: 16/05/2007 08h58Bon anniversaire gamin !
Posté: 16/05/2007 09h31Bon anniversaire Lopette.
Posté: 16/05/2007 09h54bon anniversaire
Posté: 16/05/2007 10h04Bon annif jeune 
Posté: 16/05/2007 10h42Bon anniversaire!
Posté: 16/05/2007 11h1118 ans la folie Bon anniversaire
Bon anniversaire Posté: 16/05/2007 11h16Le plus beau jour de ta vie!
J'ai le double
J'ai le double
Posté: 16/05/2007 11h41Bonaniv!
Posté: 16/05/2007 13h16Bonne anniv , 18 ans et déja un super body, c'est bon ça
, 18 ans et déja un super body, c'est bon ça