Forums SuperPhysique

Je viens de compter, j'ai environ 550kg de fonte

ha ouais quand même... je suis en train d'estimer ce dont je vais avoir besoin en fait, ça risque de varier du simple au double si je prends une presse

A ouais, c'est ou on a besoin du plus de poids, effectivement

Samedi 7 novembre :

Alan fait les quads à la presse à cuisses à 45° pieds serrés façon personne :
3x25@180

Alan fait les dorsaux avec du tirage vertical unilatéral façon SuperPhysique :
3x10@30 (j'avais jamais fait cet exo, c'est une tuerie, quand je ferai le dos à fond je sais quel exo faire)

Alan remet une couche sur les dorsaux en faisant des tractions pronation larges façon Rudy Coia :
3x?@BW

Alan fais du rowing à la poulie basse façon Victor :
2x30@40
3x25@50

Alan fait du shrug à la poulie mais c'était bien pourri alors on oublie

Alan aime faire le con.

Alan a écrit:Alan fais du rowing à la poulie basse façon Victor :
2x30@40
3x25@50

ahah
sauf que moi je peine à en faire 15@50
t'as un truc pour caler tes pieds ?

sur la mienne j'avais rien du coup les pieds collé au rack j'étais trop court, la pile de poids reposait en fin de mouvement, y a fallu je bricole un truc pour reculer et caler mes pieds
sans ça c'était pas top

superphysique

Oui j'ai un truc pour bloquer les pieds Victor

greg38 : et toi ton physique ? T'habites ou en chartreuse ?

salut : mon physique 1 ans de muscu régulier avec une bonne période de sèche ( beaucoup de vtt ) de 140 kg je suis aujourd hui a 105 KG. mon objectif développé un max ma masse musculaire sur le long terme .
j habite a entremont le vieux pas loin du col du granier .

les isérois arrivent sur ton topic comme des mouches sur un pot de miel

ahah cool gros rassemblement d'isérois là

Y'a même trop d'isérois là.

un jour, nous soulèverons les montagnes

ou des bichons

ce sont plutôt eux qui me soulèvent

Depuis que je fais de la presse un max j'ai le genou droit qui craque bien à froid quand je tend le genou, mais aucune douleur.

J'ai repris la glucosamine today.

Pk t'avais arrêté ? (perso je n'en prend pas, faudrait n'empêche....)

C'est de la poudre, c'est chiant, et faut y penser à chaque fois

C'est dommage parce que c'est plus efficace en prévention.

C'est tellement peu cher que je le prends en gélules. C'est plus pratique.

Lundi 9 Novembre

DE LA MERDE LA

DC : (la copine qui m'assurait )
10x110
11x110
28X90
26x90

Barre front h neutre :
2 séries environ 30@18
1 série @16 environ 40

Curl incliné :
4x25@14

un peu de curl marteau


Bon je crois que je vais stop les triceps bientot

Alan a écrit:Bon je crois que je vais stop les triceps bientot

combien de temps que t'insistes dessus ?

pwaa, bien trop longtemps que j'ai pas parcouru le forum, excelent les achats !

Mardi 10 novembre :

ELP :
2x20@8
20@8 deg 15@4
50@4

EFP :
2x25@6
2x30@4

Oiseau :
@ 4 et 6 kg

Mercredi 11 novembre

Presse :
2x12@250
pieds serrés : 3x20@200

Leg curl :
2x25@20
25@20 deg @15
2x?@15

séance vachement dure ahah, je reporte les mollets avec le dos demain, je vais surement faire une vidéo de tractions mega partielles aussi pour concurrencer Rudy muahahah

Rigoles tant que tu peux.
Tu finiras partiel comme moi mec, j'en suis sur.

Jeudi 12 novembre

Tractions partielles
40 - 35 - 30

Tirage uni :
2x12@30
1série @ 20

Row poulie basse :
3x30@50

Shrugs h :
3 séries @ 42

Mollets à la presse @ 40

Puisque j'avais promis que je concurrençais Rudy dans les mouvements partiels

40 tractions partielles (cadeau pour les commentaires de mon père sur la vidéo )

et les pauses plus pour le délire qu'autre chose vu que c'est bien raté

Deftones héhé, du bon son pour le training ça!

A part ça, énorme tes tractions, meme partielles, et la 2eme tof est pas mal, le grand dorsal ressort à fond

Bien la coupe de cheveux.
Je tire en dessous la barre moi sinon.

haha t'a pas de bol, le passage cool de cette musique sur deftones se déclenche en fin de série !

elle reste relativement propre ta série sinon ! jolie perf d'ailleurs même si je suis pas fana du partiel !

Fabrice P. a écrit:haha t'a pas de bol, le passage cool de cette musique sur deftones se déclenche en fin de série !

elle reste relativement propre ta série sinon ! jolie perf d'ailleurs même si je suis pas fana du partiel !

tes musiques me sauvent la vie !

Ouais, c'est quand même bien propre, tout en dos.
Ca m'a presque donner envie de me remettre à faire du strict comme toi.

Rudy a écrit:Ca m'a presque donner envie de me remettre à faire du strict comme toi.

ahah

On a été habitué à du plus partiel que ça Alan ... Je suis déçu

Vendredi 13

DCS :
7@120
6+1@120
5+1@120
28@80

Poulie :
2x25-30@30 degressif @ 20
Dips entre deux bancs
2x?@20

Curl barre :
3x15@38

Curl pupitre :
4x?@28

DCS @120

Alan a écrit:DCS :
7@120
6+1@120
5+1@120
28@80

Les +1 tu procèdes comment t'attends bras tendus??

Vinc91120 a écrit:

Alan a écrit:DCS :
7@120
6+1@120
5+1@120
28@80

Les +1 tu procèdes comment t'attends bras tendus??

La pour le coup c'est des reps aidées. Donc je rest pause 3 secondes je fais ma rep et quand je bloque le gars derrière moi m'aide légèrement pour finir.

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