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Posté: **23/12/2009 23h57**

Alan a écrit:Sinon je pense avoir trouvé un truc magique pour les mollets

Moi aussi : ne pas les faire.
Gain de temps pour un résultat identique. :cool:

Posté: **24/12/2009 00h25**

Alex H. a écrit:
Alan a écrit:Sinon je pense avoir trouvé un truc magique pour les mollets

Moi aussi : ne pas les faire.
Gain de temps pour un résultat identique.

on verra ça :cool:

Posté: **24/12/2009 00h58**

C'est tout vu. :lol:

Posté: **24/12/2009 00h59**

Défi accepté !

Posté: **24/12/2009 01h06**

Le défi pour moi, c'est d'aller chercher le déséquilibre ultime, je veux tour de cuisses = 2 * tour de mollets. :lol:

Environ 66 de cuisses là je pense, ça devient jouable. :lol:

Posté: **24/12/2009 01h24**

Je te rattrape en cuisses :idiot:

Posté: **24/12/2009 02h15**

J'ai mis une vidéo des tri corde pour l'externe

Posté: **24/12/2009 10h27**

Essaie de le faire en gardant les coudes ouverts (vers l'extérieur).

Posté: **25/12/2009 22h26**

Vendredi 25

Tractions très large sous la barre
4 séries 25-30

Tirage supi
3 séries @ 45

Row barre supi :
30x110
26@110
?@110

Row poulie basse léger
3x30@45

SDT partiel :
2 séries

Reverse Hyper :
2 séries

Abdos

j'ai fais quelques vidéos, je les mettrai ptête plus tard :idiot:

Posté: **25/12/2009 22h32**

Alan a écrit:Abdos

Posté: **25/12/2009 22h35**

sur du son de b2oba!!!!si si

Posté: **26/12/2009 12h20**

Alan a écrit:J'alterne une séance lourde/léger, j'ai déjà fais 15x320 la semaine dernière

C'est quoi en faite les avantages d'alterner une seance lourd avec une legere?

Posté: **26/12/2009 12h24**

Je donne un peu de repos à mes genoux assez fragiles et j'exploite tous les rep range

Posté: **26/12/2009 22h20**

Samedi 26

Tri dos poulie longue portion
27@30
15@34 d 15@24
20@30 d 12@20
17@30 d ?@20
15@30 d ?@20

Tri corde ext
15@20
12@20 d @10
2 autres séries :idiot:

CI :
15@20
10@20 d @12
2x15@16 d@12

Marteau :
15@20
2 séries @ 16

Curl pro uni :
2 séries @ 4

Posté: **26/12/2009 22h44**

Alan a écrit:CI :
15@20
10@20 d @12
2x15@16 d@12

Ca le fait :cool:

Posté: **27/12/2009 14h05**

4-5 séries de 25-30 repas aux tractions :cool:

tu dois avoir vachement de force j'en passe que 16 au 2 premières et 13 au deux dernières

Posté: **28/12/2009 22h26**

Lundi 28

Presse
3x15@330

Presse uni ss leg ext uni
3x15@80 ss @15 @10

Leg Curl :
4 séries @ 25

Mollets, presse + donkey

La presse fait des bruits bizarres à 330, je pense qu'il va falloir que je me remette au squat :idiot:

Posté: **28/12/2009 22h29**

Alan a écrit:Presse
3x15@330

Posté: **28/12/2009 22h31**

Vinc91120 a écrit:
Alan a écrit:Presse
3x15@330

j'étais facile en plus :idiot:

Il me faut 3x15@350 et 50@300 :super_lol:

Posté: **28/12/2009 22h40**

Elles valent quoi tes perfs en SQT gayboy?

Posté: **28/12/2009 22h41**

0 perfs

Posté: **28/12/2009 22h45**

C'est pas une réponse ca. :idiot:

Posté: **28/12/2009 22h48**

J'en ai pas fais assez longtemps à la suite pour avoir des perfs :idiot:

Posté: **28/12/2009 22h59**

Bientôt la presse fistée ! :super_lol:

Tu choppes des cuisses un peu là ?

Posté: **28/12/2009 23h01**

Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe :idiot:

Posté: **28/12/2009 23h02**

Je pense faire un test au squat vendredi :idiot:

Posté: **28/12/2009 23h06**

Bonne réponse.

Posté: **28/12/2009 23h35**

Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe

Posté: **29/12/2009 01h42**

Posté: **29/12/2009 17h21**

Pourquoi pas faire de la presse une jambe ?

Posté: **29/12/2009 17h27**

Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe

ahahah trop fort, ouais c'est bon t'es sur la bonne voie !!

Posté: **29/12/2009 17h49**

williiiam a écrit:Pourquoi pas faire de la presse une jambe ?

Bah tu peux moins forcer quoi

Posté: **29/12/2009 19h55**

Alan a écrit:La presse fait des bruits bizarres à 330, je pense qu'il va falloir que je me remette au squat

T'as pensé aux élastiques ?

Posté: **29/12/2009 21h56**

Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe

lol oui mais c'est mieux d'avoir de bonnes cuisses que des jambes de tektonik :lol:

Posté: **29/12/2009 22h03**

Marie a écrit:
Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe

lol oui mais c'est mieux d'avoir de bonnes cuisses que des jambes de tektonik

Posté: **29/12/2009 23h04**

Vous avez quoi contre la TCK :eek:

Posté: **29/12/2009 23h12**

J'ai rien contre ceux qui font de la tck, c'est juste ridicule a voir et pour se promener comme ça faut avoir été violé pendant son enfance :

j'aime pas les gens fan de tecktonik par contre, effet de mode complètement con :idiot:

J'ai édité, désolé, faut pas déconner :idiot:

Posté: **29/12/2009 23h15**

Rhoo les salopes quoi. :cool:

Posté: **30/12/2009 00h20**

c'est fini depuis un moment la tecktonik non ?

pas de séance aujourd'hui ? :idiot:

Posté: **30/12/2009 00h34**

édition mystérieuse :lol:

trop faible pour être afficher sur SP :super_lol:

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