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Posté: **31/03/2006 03h44**

bon, je commence, j'ai lu qu'il fallait un training log pour etre sur les different perf board alors ça minterresse,

tout d'abord j'ai commencer a faire des exos d'halterophilie que depuis un mois mais jadore ça, et ça fait 2ans que je fait de la muscu pour prendre de la masse, jetais a 130lbs et maintenant a 165lbs pour 175cm,
jabite a mtl et cest ça!

Posté: **31/03/2006 03h48**

mon training de mercredi (hier) à été accé sur le squat, 8*10,12@115lbs mais avant le squat jai fait 5*5@95lbs d'épauler jeté, et pour finir jai fait du curl et des dips,

je suis encore au niveaux que la tecnique d'haltero n'est pas parfaite alors pour ce qui est de booster les poids ont vas y aller graduellement loll mais jessais d'ogmenter à chaque seances

jetait plutot fatiguer vue que j'avais eu un entrainement de foot u.s juste avant...vendredi ça vas y aller au toast par contre loll

Posté: **31/03/2006 09h10**

TerminatorX

okay, et bien je n'Ai jamais eu de training d'haltero ni vraiment de force mais ça fait 2ans et demi que je fait de la masse,jai 16ans, je suis rendu a 165lbs, et je veut vraiment gagner en explosion, force et rapidité, alors si je fait du
power clean
squat
sdt
et des exos pour bras disolation comme complement cest bon ?

exemple: power clean 5*5 (je sais pas comment dire ça mais apres l'épauler je fait le jeter)
sdt 5*5
squat 8*10 (jadore ça lolll)

et puis du curl en 3*10 et DCraprocher en 3*10

esceque cest bon ? et pour les charge jessaie d'ogmenter à chaque seance, je vais à la salle 3*semaine et entre ça jai des entrainement de foot u.s
bref cest vraiment pas pour du power lifting alors cest pour ça quil n'y a pas de DC, je fait quand meme 100kg au DC, jai rencontrer un gars dhaltero et il ma dit d'éviter le DC pour pas bousiller les epaule, et meme si cest mauvais du debut a la fin ce que jai proposer jaimerais que quelqu'un me conseil quelque chose de concret, et puis pas oublier que cest vraiment pour lexplosivité, rapidité et puissance mercie davance !!!

Posté: **31/03/2006 15h22**

ha mercie Guen, ÇA ! c'est ce que jappelle de l'organisation de forum,
ha au fait dans 4 heure viendras mon training du jour, jai un peu peur parceque jai une legere douleure au dos, cest sa qui arrive avec moi, jai mal seulement 2 jour apres le training, ont dirais que mon corp se tien pret chaque jours, alors je croie que je vais recommencer a mentrainer 5x/semaine, jetais moin fatiguer quand je fesait 5x que maintenant a 3x lolll

Posté: **01/04/2006 16h42**

bon hé bien je n'ai pas pu mettre mon training de vendredi le meme jour parceque je ne suis jamais revenu cher moi apres le training loll alors je le met aujourdui mais cest bien celui de vendredi

power clean-
5*@95lbs
5*@105lbs
5*@115lbs
5*@115lbs
5*@95lbs

sdt
5*@185lbs
5*@185lbs
5*@185lbs
5*@165lbs
5*@165lbs

leg press
10*@90lbs
10*@180lbs
10*@180lbs

curl en superset avec du DCR

curl
10*@70lbs
10*@70lbs
10*@70lbs

DCR
10*@95lbs
10*@115lbs
10*@135lbs

crunch
10*@120lbs
10*@130lbs
10*@130lbs

Posté: **01/04/2006 16h46**

jai decider de separer mon training comme suit

jour1:
power clean
squat
tirage

jour2:
power clean
sdt
leg press

jour3:
sdt
squat
DM

tout ça cest pour les gros exos pas ceux en complement, le curl, DCR et crunch suivrons bien sur sur les 3 jours

mais avec ce setting de gros exos sa force a fond la caisse 2 jours ensuite repos, pour chaqu'un en rotation, mais je croie que javais vue quelque chose de semblable sur se site mais pour les jours de repos dun muscle il n'y avait pas un exos de remplacement moin intense comme mon leg press, tirage (peu importe le quel) et DM, et bientot je vais recommencer a mentrainer 5x semaine cest certain je vais rentrer dans un club d'halterophilie dans peu de temp

Posté: **01/04/2006 16h48**

ce matin (samedi) je suis aller courrir dehor 20minute, jai monter ma rue et il y a des pentes descendante et ascendante alors cetais parfait, je croie que je vais courrir chaque matin comme sa, ça prend pas de temp tas pas besoin de dejeuner juste avant et quand tu revien tes primer, alors a la place de rester au lit 20minute quand le cadran sonne je décole pour aller courrir et quand je revien cest le meme temp que si je serais rester au lit mais la je suis en feu lolll

Posté: **01/04/2006 16h53**

au fait il est marquer que mon message a été poster a 16:48 et cher moi il est 9:48 du matin lolll mais 16:48 sa dois etre lheure en europe, alors jlaisse tomber lolll

Posté: **01/04/2006 17h58**

je sais pas si cest lendroit pour mais...jvais mettre mes regimes aussi lolll ou plutot ce que je mange chaque jours, sa vas me donner une ider dans un an.

1/4/2006

matin:
un bol de céreal
2 petits yogourt
du jambon grillé a la poele
du jus

Posté: **02/04/2006 05h57**

allons y pour les repas encore,

1/4/2006 (aucun training seulement course de 20minute le matin avant le dejeuner)

midi: rien en fait

soir: poulet(une cuisse) et des nouilles

Posté: **02/04/2006 16h25**

aujourdui (dimanche)
je revien de mon footing de 20 minute, plus en forme que jamais lolll jamais jaurrais cru que courrir 20 minute avant le petit dej, donnerais autant d'énergie !!!

Posté: **02/04/2006 20h27**

(dimanche) training

squat-
5*@95lbs
5*@105lbs
5*@115lbs
5*@115lbs
5*@95lbs

sdt-
5*@185lbs
5*@185lbs
5*@185lbs
5*@185lbs
5*@135lbs

DM-
10*@70lbs
10*@90lbs
10*@100lbs
10*@100lbs
10*@100lbs

curl en superset avec DCR

curl 3*10@70lbs

DCR 3*10@135lbs

crunch-
10*@120lbs
10*@125lbs
10*@110lbs

Posté: **03/04/2006 00h57**

repas (dimanche)

midi: pates

soir: poulet et frites

Posté: **03/04/2006 23h54**

ce matin (lundi)

dejeuner: un bol de cereal

diner : poulet et nouilles (reste de il y a deux jours lolll)

souper: saucisse avec patate ou riz je ne sais pas encore loll

Posté: **03/04/2006 23h55**

aucun training en ce jolie lundi, demain par contre ça y vas au toast, mercredi entrainement de foot u.s, jeudi training de muscu et vendredi a nouveaux un training de foot u.s

Posté: **05/04/2006 00h06**

mardi

training

power clean-
5*5@105 lbs

leg press-
4*10@180

pull down(machine)
4*10@160lbs

curl- 3*10@72lbs

DCPS- 3*10@135lbs

Posté: **05/04/2006 00h08**

mardi

bouff

matin- grand bol de cereal

collation- une banane

midi- plat de spaguetti, grand yogourt, une canette de thé glacé

soir- paiila, eau

Posté: **06/04/2006 00h11**

aujourdui (mercredi)

training de foot, pratique de jeux surtout

2 suicide a relais
30 push up

bien calme...

Posté: **06/04/2006 23h28**

aujourdui (jeudi) training muscu (père)

vertical chest-
10*@110lbs
10*@140lbs
10*@150lbs
10*@150lbs

overhead press-
12*@65lbs
10*@80lbs
10*@95lbs
10*@95lbs

pulldown-
10*@135lbs
10*@150lbs
10*@135lbs
10*@135lbs

v-tricep-
10*@110lbs
10*@125lbs
10*@125lbs

preacher curl-
10*@75lbs
10*@75lbs
10*@75lbs

leg press-
5*20@225lbs

Posté: **06/04/2006 23h33**

bien content de mon training, des temps de pause jamais plus élever que une minute

Posté: **08/04/2006 05h07**

repas (vendredi)

matin- céréal (peut etre quon jour je changerais le menu lolll)

pause- banane, barre de cereal

midi- pizza maison, 2 complete (sur pain pita), thé glacé, yogout

soir-2hot dog, frite

Posté: **08/04/2006 05h08**

training de foot (vendredi)

toujours rien de fou...

pratique de jeu pendant une heure

un demi suicide a la fin, je commence a en avoir marre du foot us...

Posté: **08/04/2006 16h16**

aujourdui (samedi)

il fait froid un peu cher moi mais jadorerais aller faire du sprint au parc,

Posté: **08/04/2006 16h49**

j'ai cru que ton training était un training de bouffe!!!!!!

Posté: **08/04/2006 22h40**

lolll non jai juste decider de mettre mon menu de chaque jour, juste pour voir si je vais avoir changer dans un an lolll

Posté: **08/04/2006 22h43**

alors aujourdui (samedi)

jai decider daller mentrainer a la meme salle qu'un de mes pote et ont a inissier un autre ami a la muscu, il a adorer lolll

et moi jai fait beaucoup de corde a dancer, push up sauté, traction
, cest que je prepare ma saison de foot, javais decider di aller en puissance style haltero mais ce qui est plus important a court terme cest de tenir une parti au complet et de bien bouger sur le terrain alors ji vais pour du cardio et exos avec poid de corp.

ont a jouer au squash aussi, cest asser cool se truc quand ont la esseiller loll ji avait jamais jouer mais jai bien aimer

Posté: **08/04/2006 22h44**

menu (samedi)

matin- cereal, barre energie, jus coupé, fromage

diner- salade de thon (j'essais de mettre plus de legume dans mon alimentation)

souper- steack et patate pillé (ha et au diable les legume) loll mais non surment que je vais i ajouter du concombre et des piments

Posté: **09/04/2006 00h17**

le squash c'est super! j'en ai cassé des tonnes de raquettes!

Posté: **09/04/2006 03h50**

cassé

, lolll mais ont avait vraiment du mal a envoyer la balle au bon endroit lolll mais cest tres éssouflant, tant que c'est bien cardio j'aime ça loll

Posté: **09/04/2006 03h56**

coté bouffe cest pas terrible, ca manque de calories et surtout de protéine!!

Posté: **09/04/2006 21h59**

ouais cest que ji vais en gros, jlaisse tombé pas mal les collations, et les quantité cest juste pour voir en gros mes habitude alimentaire au bout d'un an, il manque un paquet de detail cotter bouf cest juste pour donner une ider.

Posté: **09/04/2006 22h02**

bon aujourdui (dimanche) a 10:00 jetais au parc avec un de mes pot, ont a fait pas mal de sprint et d'exos pour la puissance et les fainte, a 12:30 3 autres amis se sont rajouter et ont a commencer a pratiquer les jeux, jusqu'a 2:45

Posté: **09/04/2006 22h04**

okay je vais a partir d'Aujourdui calculer toute mes sprints , de la longueur dun terrain de soccer, pas inclus dans un suicide, sans variante (pietinage avant de decoller et autres)

alors pour le compte

sprints:13

mon pere ma toujours dit qu'un mouvement, rendu a 1000 tetais parfait pour lexecution, alors a 1000 sprint traditionnel je vais etre parfait lolll

Posté: **09/04/2006 22h08**

bouf (dimanche)

matin-cereal,banane,toast au creton,yogourt

midi-salade au thon avec demi piment,yogourt,jus dorange

soir-spaguetti de la belle mere

Posté: **09/04/2006 22h24**

mon pere ma toujours dit qu'un mouvement, rendu a 1000 tetais parfait pour lexecution, alors a 1000 sprint traditionnel je vais etre parfait lolll

les chinois disaient : 10000 fois pour le connaître, 10000 fois pour l'utiliser, 10000 fois pour le maîtriser

Bon courage !

Posté: **10/04/2006 00h10**

Terminator-x a écrit:bouf (dimanche)

matin-cereal,banane,toast au creton,yogourt

midi-salade au thon avec demi piment,yogourt,jus dorange

soir-spaguetti de la belle mere

çà c'est du training!!!!!!

Posté: **11/04/2006 02h33**

10 000 ??????????!!!!!!!!!??????????? je suis pas sortie du bois...
ont verras a 1000 loll

Posté: **11/04/2006 02h36**

aujourdui (lundi)

training

pratique de jeux au parc entre team encore, faut vraiment etre au point pour la premiere game, mais jcroie quon est plus que pret

Posté: **11/04/2006 02h37**

sprint : 16

jai pas eu le temp de courrir seul lolll toute la gagne etait dejas la mais cette été je vais esseiller den faire au moin 50 par jour

Posté: **11/04/2006 02h40**

repas (lundi)

matin- banane, cereal, toast, jus

recré- raisin vert, fromage

midi- salade de thon avec piment, jus coupé, yogourt, comcombre, carottes

soir- poulet avec sauce tomate et riz jaune

demain je vais esseiller salade de riz avec poulet loll (sa fait 5 salade que je mange depuis le debut de ma vie et cest cette semaine lolll)

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Re: Terminator-x training log