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22 ans, 135 lbs, 5'7''
Montréal , Québec

Force: Motivé, Discipliné, Sec
Faiblesse: Force
Exercices préférés: Dips, Tractions

PERFS ACTUELS

Lundi                        
Squat 1x20 140 lbs
D.Couché 2x10 125 lbs
Dips 3x10 60 lbs-lest
Tractions 3x10 50 lbs-lest
Curls 3x10 80 lbs

Jeudi                         
D.Incliné 3x10 110 lbs
D.Militaire 3x10 85 lbs
Schrug 3x10 110 lbs
Rowing 3x10 105 lbs
Tractions 3x10 50 lbs-lest

Abdos hors séance Mercredi - Samedi
Crunchs twistés 3sér x 25rép
Frog kick 3sér x 10rép

ca te dirait pas de rajouter du rowing barre?

et des dips et du SDT JT ?

SuMo a écrit:Tous ces exercices sont exécutés jusqu'à l'échec musculaire.

Comment fais tu pour realiser deux series avec la meme charge et le meme nombre de rep si tu vas à l'echec sur la premiere serie?

Elementaire mon cher Watson
Pos le limier. Pouah !

Il arrive à l'echec à la fin de la deuxième série (si c'etait une blague, désolé d'avoir cassé l'effet).

Ok, j'écrivais ce que je fais actuellement..
Dans 2 mois je switch pour ..

Lundi et Jeudi, FULL BODY

Squat 2 X 20 X 130 lbs
DI 2 X 7 X 115 lbs
Dips 2 X 7 X 75 lbs
Curl 2 X 7 X 65 lbs
Rowing 2 X 25

Crunchs hors séance 3 X 25

NB: J'ai essayé le soulevé de terre, j'suis pas haleise avec ce mouvement la.
Et oui en effet mon échec musculaire est dans la seconde série, je croyais pas avoir besoin d'être aussi précis.

Ou ce qui serait mieux :

Lundi

Squat
DC
DM
Curl
Traction

Jeudi

Squat
DI
Dips
Curl
Rowing

pas mal ca ! sauf que faire du rowing et des tractions que 1 fois par semaine ca fait po bcp

j'aime mieux y aller molo avec mon dos, dans la famille tout le monde à des problèmes de dos, c'est pour ca que j'évite le SDT

Pour les 3 prochaines semaines, j'ai seulement accès à mon bench et ma barre le Dimanche, j'ai du changer mon entraînement. J'ai juste un haltère ajustable ! J'peux pas croire que j'vais m'entraîner sans le Squat !! une chance que j'ai les tractions et les dips pour me défouler vraiment..

Dimanche
Squat 1x20 130 lbs
D.Couché 2x7 120 lbs
D.Incliné 2x7 115 lbs
Rowing 2x7 80 lbs
Tractions 2x7 20 lbs-lest

Jeudi (Pas de bench, pas de barre)
Dips 2x7 20 lbs-lest
D.Militaire (Haltères) 2x7 35 lbs
Rowing (Haltères) 2x7 40 lbs
Tractions 2x7 20 lbs-lest
Crunchs twistés 3 x 25

J'était entrain de regarder les perfs de tout le monde... j'ai du chemin à faire !! Je fais en lbs ce que vous faite en kg !!

J'suis super motivé, j'ai changé complètement mon alimentation mes habitudes de vie pour dormir + et manger +. J'ai déjà pris 10lbs, pis ca l'air d'être juste du muscle..

Content de vous avoir connu, ca changé ma vie. J'avais besoin d'être certain de ce que je faisais avant de vraiment commencer la musculation.

Moi avec c'est pareil. Nous les québécois on est pas trop porté à monter les poids

Remarque, ca nous empeche pas de grossir

Que pensez-vous de mon entraînement ? Quelques commentaires seraient très apprécier.. (Voir le premier message du topic)

Je suis très satisfait des résultats pour le moment.

ca me semble bien complet, manque peutêtre du SDT tout de meme, tu pourrais alterner Squat et SDT.

éventuellement du Pullover mais faut avoir une chambre de prete à l'hopital

Ce soir .. excelent entrainement , j'étais "top shape".

J'ai ajouté du poids dans chaque exercice

135 lbs au Squat
50 lbs au Dips
25 lbs au Tractions

Ben oui mais alors, t'en as fait combien avec tout ça ? On veut savoir, nous !

7 Dips avec 50 lbs lest
18 Squat avec 135 lbs
9 tractions avec 25 lbs

prochain entrainement : tractions 30 lbs, squat 140 lbs

J'travail beaucoup mieux dans les entrainements cours et intense, alors je pense modifier mon entrainement ..

3 exercice par séance :

Séance 1 = Squat 1X15 , Tractions 3X6 , Curl 3X6
Séance 2 = DC 3X6 , DM 3X6 , Dips 3X6
Séance 3 = SDT 1X15 , Tractions 3X6 , Rowing 3X10
Séance 4 = DI 3X6 , DC prise serré 3X6 , Dips 3X6

Crunch twisté hors séance

J'suis satisfait de ma progression en générale, j'ai de la difficulté à évoluer au bench, mais je crois que ma progression au Squat m'aidera à passer au travers..

Aux dips et aux tractions j'ai des résultats qui surpasse de loin mes attentes, je prend 50 lbs au dips et 30 au tractions et je pense bien augmenter la charge très rapidement..

Le curl me fais chier! j'suis pas à l'aise avec ce mouvement la.. je vais arrêter ca, c'est dommage parce que je veux avoir de gros biceps. Quand je travaillais avec une barre droite je me disais que j'avais besoin d'une barre courbée, et maintenant que jai ma barre courbée, je pense qu'il faudrait qu'elle soit moins courbée parce que mes poignets sont dans une mauvaises positions. On dirait que la position de mes poignets m'empêche de monter la barre dans ca position la plus haute.

Je commence à envisager de faire une split routine et travailler en 5X5, pour l'instant je me donne à 100% à chaque séance..

Hier j'ai ajouté du poids pour mes curls, j'ai mit 80lbs.. à ma grande surprise j'ai faite 8 répétitions du premier coup..

C'est incroyable parce que je fais autant qu'au militaire, et pourtant j'ai pas des biceps énormes.

A soir jessaye de faire un maximum de répétitions aux pompes.. je vise le 140, on va voir si je suis rouiller depuis le temps...

Si on fais le calcul:

Je fais 45 dips, 35 tractions, 140 pompes .. ca fais 220 en tout

essayé de battre ca !

J'ai augmenté mon dips a 55 lbs, mon Di à 115lbs, mon Dc a 125 lbs et mes tractions à 40lbs

J'suis fier de moi .. woohoo

Un de mes chums avec qui je m'entraîne, il pèse 200 lbs, et il est incapable d'effectuer un seul DIPS, alors il me disait tout le temps : "j'aimerais ca te voir a ma place". Alors il m'a mit au défi de faire 1 seule dips avec 70 lbs (je pèse 130 lbs), alors j'ai essayer ca Lundi dernier.. j'ai réussi à faire 2 répétitions .. et presqu'une troisième. La seule chose qu'il a trouvé a dire c'est : "T'es une brute"

Les tractions avec 70 lbs maintenant