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tu dois etre content :il fait moins chaud maintenant

oui exact il fait moins chaud et ça va mieux
mais j'ai pas encore digéré ce putain de mois de juillet qui m'a séché
un petit 72 kg sur la balance en début de semaine 73 aujourd'hui

donc perf de cette semaine
dc 10@70
dips lestés à 40kg 9 reps
sdt 180
squat 10@110


j'ai fait deux séances de sparring en boxe anglaise dans la semaine
la première mercredi avec un grand gaillard de + de 85 kg et vendredi avec un gars de mon poids et de ma taille
plus de douleurs à la main gauche c'est cool

Salut L'ancienGGG !!!
Un ti mess pour te faire un ti coucou !!
J'espere que tout va bien !!
Pour ma part, reprise de l'entrainement vraisemblablement en Septembre ...
Pour l'heure je nage presque tous les jours avec 1/4 1/2h d'abdos par jour !
J'ai perdu 3 petits kilos, 77 kgs ... ca va !
A trés bientot Ludo !!!
AlainG L'ancienG !

semaine de merde
grosse douleur à l'épaule gauche depuis lundi
donc pas de boxe pas couché pas de dips et pas de sdt

j'ai amélioré mon squat 3@130

semaine de reprise du boulot
donc nouvelle répartition des entraînements

lundi:dos & bras
_rowing + traction et dips en triset avec curl

mercredi:jambe & épaules
_front squat et développé militaire

vendredi:pec
_dips lestés , dc , écartés à plat et boxe

samedi:power
_sdt , squat


j'ai pas fait de frontsquat ni de développé militaire mercredi (encore mal à l'épaule )
vendredi j'ai pu reprendre dips lestés et dc (les écartés attendront la semaine prochaine)

donc les perfs de la semaine
dc 8@70 , squat 3@135 , sdt 170 et 8@40kg de lest au dips

je sort de la séance pec + tri + boxe
et ça donne :

dips lestés:
_ 8@40 8@40 10@40
dc:
_ 10@ 65 10@70 10@75
écartés à plat:
_ 10@20 10@25 6@30 échec à la 7eme(ça c'est pour mon pote alain )


et mercredi j'ai fait du front squat méthode haltéro (comme si j'allais faire le jeter ça sollicite beaucoup plus les épaules qu'avec les mains croisées)
donc 3@12 à 50kg
et j'ai fait des fentes sur place avec la même méthode et la même charge 8 reps de chaque jambe

j'ai terminé avec du développé militaire debout amplitude partielle
20@50 15@50 13@50

today

sdt 180kg échec à 185 pas réussi à verouiller le mouvement à la fin

squat 10@90 10@100 8@110 8@120

perfs de la semaine

DC 12@70
SDt 170
Squat 10@130
dips lestés 10@40

semaine de merde boulot fatigue etc...

donc contre perf:

dc 10@70 5@80
dips 8@40
sdt 170
squat 5@110

perfs de la semaine

dc 1@100
sdt 5@160
squat 5@120
dips 10@40
écartés à plat 7@30

mois de Ramadan donc perfs à la baisse
je fais mes entaînements après avoir coupé le jeûne donc avec la digestion c'est chaud

j'ai remplacé le dc par du dc avec haltères et j'ai diminué les charges sur pratiquement tous les exos donc perfs de la semaine:

dc avec haltères 15@24
écartés à plat 10@24
dips 8@26
sdt 1@170
squat 8@110

pef de la semaine
sdt 3@160
squat 10@110
dc avec haltères 18 rep avec 24kg dans chaque main
dips 6@30

perf de la semaine:
dc avec haltères 10@25 ,12@25, 12@25, 18@25
squat 10@80 ,90 ,100 ,110
sdt 170
dips 5 séries de 12+ 20kg

derniere semaine de ramadan

les perfs
dc avec haltères de 25 20reps
squat 3@130
sdt 3@170

la semaine prochaine nouvelle organisation des entrainements:

lundi tractions et curls
mardi repos
mercredi dips lestés
jeudi repos
vendredi developpé couché ou dc avec haltères + écartés à plat
samedi sdt , squat et développé militaire
dimanche repos

Ludo GUAZZA a écrit:mois de Ramadan donc perfs à la baisse
je fais mes entaînements après avoir coupé le jeûne donc avec la digestion c'est chaud

sont marrant les mecs ils bouffent rien de la journée et bouffent comme des porcs le soir!
pour moi c est pas un jeune !

et pour la digestion perso me suis déjà entrainé avec le bide enceinte aucun probleme

perf de la semaine

couché 12@70 10@75 7@80
dips 8@40
sdt 3@170 echec à la 4eme rep pas verouillée
squat 5@130

sont marrant les mecs ils bouffent rien de la journée et bouffent comme des porcs le soir!
pour moi c est pas un jeune !

et pour la digestion perso me suis déjà entrainé avec le bide enceinte aucun probleme

pour te répondre quand je coupe le jeûne je bouffe pas comme un porc je fais juste un repas normal ensuite je m'entraine et avant de dormir je fais un second repas et bien sûr un repas léger avant le lever du soleil


et il ya une énorme différence entre s'entrainer aprés avoir bouffé et s'entrainer aprés avoir bouffé + 13h de jeûne (pas d'eau pas de bouffe et 8h de boulot )

Pour le ramadan j ai tout vu .
des gens qui maigrissaient mais bizarrement pas mal de gens qui grossissaient

cette semaine

plein de tractions lundi

triceps poulie (je sais pas combien) alterné avec curl concentré (séries de 8 à 18kg)

dc 10@70 8@75 5@80 3@85
et pour finir 10reps en négatif à 110
(bizarrement j'ai eu une crampe au mollet droit à la 7eme rep qui m'a bien handicapé pour ma séance du lendemain sdt + squat)
dips 8@40

squat 10@90 8@100 5@110 3@120 3@130 j'ai pas cherché à faire + à cause de mon soucis de la veille

sdt 1@170

aujourd'hui quelques dips lestés à 20kg au taf avec alain vetea

photos:

Sympa la pause!

Bien vu L'ancien !!!
Les prochaines a venir, avec la barre d'appoint sur l'encadrement de porte ... Tractions Lestés of course !

oui oui on mettra aussi les curls avec cartons de transfo

donc perfs de la semaine

dc 14@70 8@80 et 2@90 (ça commence à revenir mais je suis obligé de contrôler à mort pour éviter de me baiser le coude donc pour l'explosivité c'est pas ça...)

sdt 1@140 1@150 1@160 1@170

squat 8@90 8@100 5@110 5@120 et 8@130 pour finir

perfs de la semaine

sdt 170
dc 2@90 c'est passé tranquile
(à partir de cette semaine je vais reprendre un cycle force sur 8 5 3 voir même 7 4 2 pour le dc et le sdt )

squat 5@140

cette semaine
tractions lundi
dips et curl mercredi

dc et dips lestés vendredi
dc: 6@80 4@85 3@90
dips: 5@40 4@45 2@50

sdt et squat samedi
sdt: 6@140 4@150 2@160
squat: 8@90 8@100 8@110 5@120 5@130 3@140

Ludo GUAZZA a écrit:cette semaine
tractions lundi
dips et curl mercredi

dc et dips lestés vendredi
dc: 6@80 4@85 3@90
dips: 5@40 4@45 2@50

sdt et squat samedi
sdt: 6@140 4@150 2@160
squat: 8@90 8@100 8@110 5@120 5@130 3@140

bien les 2@50 c'est a la // ?

oui c'est à la // mais pas en dessous pour pas bousiller les articulations

perf de la semaine:

dc 10@70 7@80 5@85 3@90 et la quatrième est pratiquement passée
d'ici 2 semaines j'espère pouvoir passer les 4

squat 10@100 8@110 7@120 6@130 7@140

sdt 8@130 6@140 5@150 4@160

dips lestés 5@40 et 1@50 j'ai fait les dips juste après le dc et je manquais vraiment de jus faudra que teste en début de séance pour voir où j'en suis

perfs de la semaine

sdt 2@180 record personnel
squat 8@90 8@100 8@110 5@120 5@130 et 5@140
dc 8@75 6@80 5@85 3@90
dips 8@30 6@40 3@50 1@60

semaine de merde malade comme un chien
les perfs:
today
sdt 3@160
squat 8@90 8@110 8@120 8@130

et hier
tractions pronation 7@10
pas de dc , j'ai remplacé par du dc avec haltères de 25kg que j'ai fait en alterné avec des écartés à plat
donc ça a donné 3@8 de chaque

et petite séance de biceps mardi



le mois de janvier s'annonce mal
je bosse de nuit donc pour la force ça va être grillé

j'envisage donc de faire
lundi biceps pas lourd en cherchant la sensation

mardi couché 4 séries sans aller à l'échec

mercredi repos

jeudi tractions pro entre 5 et 7 séries

vendredi dips lestés 3 séries de 3 rep et couché 2 ou 3 séries au feeling

samedi sdt et squat
mon seul jour où je pourrai à peu près forcer et récupérer proprement

dimanche repos

C'est quand que tu mets un avatar un peu moins pourri?

il est joli mon avatar c'est la tronche de mon fils y'a un an sur le physique que j'avais y'a un an

On voit rien, il m'a tjs choqué! Fais un truc plus hardcore, il te faut un avatar pour les messieurs!

il est joli mon avatar c'est la tronche de mon fils y'a un an sur le physique que j'avais y'a un an

baby face

ok je ferai un nouvel avatar et vous me direz la suite...

salut tout le monde j'ai toujours pas trouvé de nouvel avatar....

perfs de la semaine (j'ai arrété mon programme orienté force à cause des horaires du tafs qui ne permettent pas de récupérer correctement)


lundi biceps curl , curl marteau et curl concentré ( 3@8 de chaque ) avec altére de 15 kg

mardi developpé haltères alterné avec écartés à plat 3@8 de chaque avec 25 kg

mercredi petite sénce de boxe

jeudi 6 séries de tractions pro 10

vendredi dc 3@8@75
dips 3@40 3@45 3@50 et séance boxe

samedi sdt 4@100 2@110 2@120 1@130 1@140 1@150 3@160
squat 8@100 8@110 8@120 8@130

j'ai toujours pas trouvé de nouvel avatar

C'est une blague ?

cette semaine
horaires de nuit pas la grosse pêche .......

dc 8@61 8@66 8@71 8@76 @7@81
la semaine prochaine je compte faire 62 .... 82 et ainsi de suite on verra

squat 8@100 8@110 8@120 8@130

sdt 1@150 1@160 1@170 3@170

c est vrai que la nuit ca entame une grosse partie de ta forme

perf de la semaine (rien la semaine d'avant j'étais ruiné avec le taf de nuit j'ai repris le jour donc ça va mieux)

donc sdt 5à160
dc 8@82
squat 8@130
dips 8@30 2@50


repartition des entraînement depuis cette semaine

lundi: dc & rowing
mercredi : sdt & curl
vendredi: tractions & dips
samedi: squat & dm

en général je fais 5 séries par exos et je fais pas de reps forcées

salut Ludo
c'est pas mal comme répartition des exo
moi je fais a peu pres pareil à la maison : squat/dm , sdt/curl
par contre j'ai regroupé rowing/traction et dc /dips
au squat tu descends à la // ou en full ?