Forums SuperPhysique

je fais dc + rowing; traction + dips pour bosser les antagonistes ce qui permet aussi de faire morfler poitrine et le dos 2 fois par semaine je sais pas encore si c'est mieux je viens de m'y mettre

et pour le squatt plus c'est lourd et plus je descend
c'est la charge qui décide à ma place , mais là en ce moment je monte pas plus de 130 et je contrôle de manière à m'arretter à la // voir un poil au dessus sur certaines reps ça dépend de mes genoux (tant que j'ai pas de tension excessive je vais à la //)

je comprend merci

Bien le nouvel avatar

et pour le squatt plus c'est lourd et plus je descend

J'aurais presque envie de le mettre en signature...

merci lou

cette semaine
couché 8@60 8@65 8@70 5@80 7@85
squat 8@100 8@110 8@120 8@130
sdt 10@100 3@130 1@140 1@150 5@160
dips 8@30
tractions pro lestées à 5kg 3x8reps
curl 5x8@38 barre ez
dm 3x12@50

poids actuel 74 kg

En plus tu as de bonnes perfs, bien équilibrées

merci lou mais perso je trouve mon dc un peu faible

cette semaine pas tellement de jus j'ai encore bossé de nuit et ça va être pareil la semaine prochaine
en plus j'avais une douleur de merde trapèze et delto gauche

dc 2@100 la troisième rep est pas passée trop mal à l'épaule j'ai même pas essayé de forcer
sdt 8@150 avec sangles (c'est vraiment bien pour les séries ! un de ces 4 faudra que je teste mon maxi ça fait un moment que l'ai pas fait)
squat 10@130 bien propre pour le perf board

dips lestés à 31 2@8
tractions pro lestées à 6kg 3 @10

pour les dips et les tractions je vais faire en sorte de monter d'1 kg toutes les 2 semaines

ces 3 dernieres semaines
dc 3series de 8@75
squat 10@100 10@110 10@120 10@130
sdt 6@160 8@150
et pour le reste pas de changement
je suis dévarié avec ces horaires de merde qui alternent 2 semaines nuit et 3 semaines jour donc j'essaie de faire en sorte de garder mes perfs
on verra à refaire des maxis quand je repasserai de jour pour de bon

nouvelle organisation des entraînements

mardi
dips lesté 10x25 kg alterné avec rowing 8x50 et curl 8x15
je fais 5 fois le circuit

jeudi
sdt je m'échauffe en faisant une rep à 100 puis 110 ect... (temps de repos = le temps de rajouter les disques=
et je fais une série effective cette semaine c'était 7 reps à 160

ensuite j'enchaine avec un épaulé en puissance 50kg suivi de dm en partiel 8 reps . je fais ça 5 fois

samedi squat en pyramidal 10x100 110 120 et 12x130

dimanche
tractions pro lestées 8kg 3séries de 8
dc pyramidal 10x 60 65 70 75 et 8x80

et boxe anglaise uniquement du sparring entre 6 et 8 rounds selon la forme
poids actuel 75 kg

poids actuel 76 kg

pas d'amélioration niveau perf depuis mon dernier post
nouvelle repartition des séances

lundi tractions pro et rowing
mardi dips lestés
mercredi sdt et power clean
jeudi curl
vendredi repos
samedi squat et dc
dimanche repos

plus de boxe depuis 1 mois on reprendra sérieux en septembre

donc pour finir les perfs de la semaine

dc 2@100
squat 8@130
sdt 5@160
dips lestés 8@30

Bonjour à tous, je reviens écrire ma vie sur ce forum après plus de 10 ans d'absence.
Durant ces années je n'ai pas cessé de m'entraîner .
40 ans dans 6 semaines.
J'étais coach de boxe anglaise , depuis je suis passé aussi coach de MMA.

Ma semaine type: lundi streching postural, mardi jambes , mercredi biceps/triceps, jeudi deltos et pecs (uniquement sur des mouvements d'écartés et élévations), vendredi streching , samedi boxe ou MMA, dimanche dos/Pec (uniquement les mouvements de tirage et développés).

Sacré deterrage ! Re-bienvenue

Merci pour le message de bienvenue.
Donc petite rétrospective, je suis passé de. 73 à 78kg ce qui n'est pas énorme en 10 ans . En même temps je n'ai pas fait de prise de masse , pas de diète dédiée à la muscu, pas de complément, rien.
Mon objectif est d'avoir un physique homogène pas gras et de pouvoir me taper en boxe , MMA ou lutte au moins une fois par semaine avec des gars plus jeunes de 10ans sans passer pour un vieux.

Je me suis blessé à l'épaule droite il y'a 2 ans sur un entraînement en lutte grappling, depuis limité sur tous les mouvements Over head développés et tractions.

Training du jour à la maison :
En super-set
pike press/tractions trx (les pieds sur un stepper , le cul dans le vide pour délester un peu à cause de mon épaule) 3 séries de 20rep
développé couché à un bras /row buste penché 22kg 2 séries de 15 rep
push up mains rapprochées / trx row 2 séries échec
dips poids de corps 15/13/11
shrug haltère de 22kg 3 séries à échec

abdos

Pour ceux qui se poseraient des questions sur certains exos cheulous que je décris mal ou voir à quoi ressemble un quadra qui s'entraîne principalement sur sa terrasse j'ai un compte Instagram @ludoguazza.
Bon dimanche à tous et bon training.

training des deux derniers jours à la maison , d'ailleurs la majorité de mes séances se fait chez moi pour cause d'un planning assez serré entre le boulot et ma vie de famille avec les devoirs des mômes etc..

hier bas du corps

pistols squats 3*12
puis travail cardio sur 5 min avec changement d'exercice toutes les min , 3 rounds en tout
soit : kettle swing 12kg / soulevé de terre avec le même kettle / front squat avec power bag 10kg / tirage avec sandow (mouvement orienté lutte en cherchant la contraction sur les ischios , inverse du swing) et pour finir le round montée de genoux.


ce soir bras : biceps-triceps en super set
travail avec bande de résistance
3 séries de 20 reps par exercice

curl / extension triceps supination
curl marteau / extension tri prise marteau
reverse curl / extension tri prise pronation

Salut !

Ah mais je vois que tu es un "ancien"du forum !

Bien ces trainings, re-bienvenue parmi nous (même si tu étais là bien avant moi ).

Salut

Ya que moi qui trouve ton squat énorme comparé au reste?
Jolies perfs dans l'ensemble en tout cas

Non, tu as raison dindon, squat énorme

Wond2r a écrit:Non, tu as raison dindon, squat énorme

Ah je suis pas fou alors

Sûrement un peu dégénéré comme nous tous ici mais là pour le coup, oui il squatte lourd.

Le squat lourd , c'était il y a 10 ans depuis je ne travaille qu'à pdc où super light.
J'étais monté jusqu'à 150 kg en séries de 12 jusqu'à ce que mes genoux se mettent à craquer à mort.
J'ai donc arrêté les barres d'adultes, pareil pour mon Sdt où c'est mon dos qui a lâché lors d'une tentative à 200 , mon max d'alors était de 190.

J'avais un peu repris le front squat l'année dernière barre à 70kg et Sdt à 130kg mais une lombalgie m'a rattrapé vite fait.
J'ai repris le Sdt la semaine dernière light en série avec une barre à 70kg et je compte prendre mon temps pour augmenter la charge.
Et en ce qui concerne les pistols squats , je les fait en m'aidant avec le trx ou ma rampe d'escalier.

Pour en revenir à la charge c'est plus une question d'égo qu'autre chose en fait , je soulevais lourd mais avec une exécution approximative , aujourd'hui j'ai plus de volume et définition en travaillant léger.

Une bonne leçon pour les jeunes lifteurs que nous sommes, poussé par l'ego je me suis moi aussi récemment fait mal au SDT, j'ai eu de la chance que ça ne soit pas plus grave. C'est quand même une bonne nouvelle de savoir qu'on peu avoir un physique sérieux sans ces exercices

Le tout est de faire bien gaffe sur les mouvements polyarticulaires, les muscles en retard ne vont pas rattraper les muscles forts par synergie ou magie.
Exemple: j'etais solide du haut mais j'avais des cuisses de grenouilles.
Quand je faisais du Sdt lourd ou du squat c'était mon dos qui prenait l'essentiel de l'effort jusqu'à ce que je monte trop haut et que la blessure m'arrête.
Aujourd'hui je cherche à équilibrer au maximum les antagonistes et ce, sur toute la chaîne musculaire, c'est pour cette raison que j'utilise principalement des super-set .

Ah ben c'est la même pour moi
Je me traîne une hernie depuis plus d'un an à cause d' un SDT à 180kg que j'ai voulu passer en fin de seance (il est passé en plus mais à quel prix )

training de hier

haut du corps

écartés trx en super-set avec oiseau trx 3 séries 12,12,10

combo trx/haltère : un lien vaut mieux qu'une explication à rallonge 3 séries de 12 reps
https://www.instagram.com/p/BeFk-ebFWE9/

élévations frontales en supination (12kg par côté) /pull over (24 kg)
3 séries de 12 reps

training du jour. Toujours home training et super set

pompes mains serrées pieds dans trx/ rowing trx 2x20 rep

développé haltère unilatéral/ rowing haltère unilatéral 2x20 rep 22kg

dips pdc / shrug haltère 22kg 2x20rep

pike press 30rep/ tractions trx 20 rep 2 séries

abdos:
obliques: rotation avec disque de 5 2 min à droite et pareil à gauche
grand droit: équerre en position dips haut 3x à échec
dragon flag: 8,8,5

séance du jour bas du corps

pour l'échauffement front squat avec un épaulé à chaque fois n'ayant pas de rack à squat sur ma terrasse
5x30kg 5x40kg 5x50kg

soulevé de terre , reprise depuis l'année dernière et ma dernière lombalgie, sur chaque série j'en garde sous le pied pour ne pas réitérer ma connerie.
sdt 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg 2x110kg

ensuite comme je décharge la barre pour ranger mon bordel, j'en profite pour faire une série de front squat à chaque disque enlevé , ce qui donne:
front squat avec un disque de 10kg 6x20 rep
20kg 2x12 rep

pistols squat (avec maintien trx) 3x10 rep

et je termine avec un peu de cardio qui permettra de me griller les mollets au passage avec 3 rounds de 3min de corde à sauter avec changement de rythme toutes les 20s

Salut tout le monde , je n'ai pas posté depuis quelques semaines, blessé à l'épaule gauche depuis presque un mois suite à entraînement dur en boxe. Gros claquement à la base du cou et vive douleur qui s'étend dans toute l'épaule avec au passage un nerf probablement pincé qui me donne quelques fourmillements dans les doigts.

Vu que j'ai continué l'entraînement comme si tout était normal le problème s'est quelque peu aggravé.
Donc je ne peux plus faire:
de développé couché et militaire ni même de pompes et pareil pour les tractions .
Pas de soucis au sdt , au front squat, au power clean, au tirage horizontal et au dips , ce qui me laisse quand-même de quoi m'amuser.


La boxe c'est mort du moins pour l'anglaise , donc je tourne essentiellement en kick en ce moment.
La lutte idem c'est mort , j 'ai un peu tourné hier soir et poche de glace derrière pour endormir la douleur.


Training du jour
Soulevé de terre échauffement pyramidal jusqu'à 100kg puis 15X100kg ,10x100
Front squat 4 séries de 10 avec 50kg
Dips lestés à 10kg 15,12et 10rep
Trx rowing 3 séries de 20 rep buste incliné à quelque chose comme 45° (je prendrai une photo pour juger plus sérieusement un de ces 4)

Training de hier
Soulevé de terre 5@120
Front squat 4x10@50
Dips, lesté à 15kg 2x10 et 7 rép sur la 3eme série
Rowing unilatéral barre plantée dans un coin (je ne me rappelle jamais du terme exact) avec 20kg sur la barre
3series de 15.

J'ai envie de dire pas dégueulasse pour un vieux de 40 piges avec une épaule en vrac.