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Re: Alex's Training (for climbing) Log
Posté:
25/05/2007 19h29
par Alex.
Vendredi 25/05/07:
FORCE EPAULES + DOS
échauf
+
4 série de 3 reps a 90kilos au tirage nuque
avec 4mins de récup
Re: Alex's Training (for climbing) Log
Posté:
02/06/2007 16h45
par Alex.
Samedi 02/06/07:
FORCE BICEPS
curl concentré 2 bras
échauff
+
4 * 3rep (30k)
4 mins de récup entre les séries
Re: Alex's Training (for climbing) Log
Posté:
05/06/2007 21h49
par Alex.
Mardi 05/06/07:
ENDURANCE AVANT BRAS
échauff
+
flexion poignets en supination
5*20 reps (28k)
je voulais travailler l'endurance (a l'acide lactique) donc je sais pas si j'ai fais les bons temps de récups, le bon nombre série, etc...
je vais me renseigner pour la prochaine fois
Re: Alex's Training (for climbing) Log
Posté:
07/06/2007 20h20
par Alex.
Jeudi 07/06/07:
FORCE (tractions)
échauf
+
3 série de 6 répétitions excentriques,2min repos, 4 tractions lestés 20kilo
7 minutes entre les séries
je ne suis pas prêt de le refaire, ça m'a défoncé, et niveau mental,c'est pas encore ça,j'y crois pas, je sens que j'ai pas la patate.
Re: Alex's Training (for climbing) Log
Posté:
10/06/2007 10h34
par Alex.
Samedi 09/06/07:
ENDURANCE AVANTS-BRAS
échauff
+
2 * 3 * 20reps (28k)
au "flexion des poignets)
2mins de récups entre les séries, et 10mins entres les 2 tours
Re: Alex's Training (for climbing) Log
Posté:
13/06/2007 21h47
par Alex.
Mardi 12/06/07:
FORCE BICEPS
curl concentré 2 bras
échauff
+
1 * 3 reps (30k)
1* 4 reps (36k)
2* 3 reps (40k)
4min de récups entre les séries
j'ai augmenté les charges parce que ça me paraissait vraiment pas lourd et j'ai eu raison j'ai pu prendre 10 kilos de plus.
Re: Alex's Training (for climbing) Log
Posté:
19/06/2007 18h10
par Alex.
Jeudi 14/06/07:
NATATION
100m échauf
1500m
6*50 (départ minute)
Lundi 18/06/07:
ENDURANCE AVANTS-BRAS
échauf
+
3*3*20 (28k) (10min, 1min)
flexion poignet
Mardi 19/06/07:
CARDIO + FORCE BICEPS
1/2h de vélo
échauf
+
3*4 (42k, curl concentré) (4min)
1*3 (42k, curl concentré)
Re: Alex's Training (for climbing) Log
Posté:
07/05/2008 21h58
par Alex.
reprise de l'entrainement depuis 2 semaines :
aujourd'hui
FORCE DC
long échauffement puis
4 * (3*75 kgs) (possibilité de charger plus la séance prochaine)
quelques abdos pour finir.