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Bon maintenant je mets les vrai poids et non ceux que je pensais soulever avec barre de 10 kg.

Donc hier 3x3x66 au sdt.

3x4x26 rowing haltere

3x5x22

3x6x20

Bien le roxing,bien transpiré.

Pendant les pauses je faisai du leg extension couché sur le ventre avec plus de 30 kg par series de 10.

J'ai fait aussi 2x10x40 au squat.Pas plus j'avai mal a la cuisse.Une mauvaise douleur.

aujourd'hui j'ai amtraqué les grippers.

je suis à qques milimetre de fermé le trainer avec la main drotie.

Si j'avai une meilleur prise si ça se tordait pas un peu il serai deja fermé

Le n1 je suis pas tres loin non plus.Je le fermerai en aout.

pesé à 71,2 kg ce matin.

Sois patient !

T'as commencé la muscu quand ?

Pourquoi ces trainings aussi spéciaux au niveau des séries ?
3x2x60 kg
4x4x54
4x6x50

Pour tes pecs t'as essayé ce que t'as dit JM 08 alors avec la préfatigue ?

Disons que de decembre à mai j'ai fait n'importe quoi(charges ridicule mouvement pourris etc) et depuis mai plus serieusement.

Et j'avai rien fait depuis un bout de temps avant sauf bcoup de pompe vers 13-14 ans,basket à fond de 12-16 ans.Velo de 17 à 18.

Et depuis deux semaines vraiment serieusement,en incluant plus d'exercices et frequence plus élevée.Et les grippers aussi.Tiens c'est mon anniversaire aujourd'hui ce serai cool de fermer le trainer


Pour le degressif,eh bien on me l'a conseillé et ça me plait bien.

Non j'ai pas essayé ce qu'il a dit.Par contre ça m'arrive de le faire à la fin.
Bon je suis content je crois avoir un peu grandi.Je suis bien à 1m76 voir 77.

Toujours 71,2 kg.

Bon j'arrete le curl haltera assis.

ça vaux rien pour moi et je regresse en plus.

Debout par contre avec des poids moins elevé j'ai de meilleurs resultats.Surtout sur l'avant bras.

je vais bonbarder le rowing haltere à 22-26 kg et le curl debout.

Plus sdt,un peu de squat,di.

ce matin à 2h

Sdt:

3x3x66

1x5x62

rowing haltere:

3x4x28 mains droite et 3x3 main gauche

3x5x24 main droite et 3x4 main gauche.

Voila.

J'ai reçu et fini direct le bouquin "power to the people" de pavel tsatsouline.Tres interessant,je vais applliquer ses principes(je le faisai deja en partie).

Hier soir

Di foiré.

J'arrive pas a me verrouiller.Je bouge de trop.

Squat bof bof

Apres j'etais enervé j'ai massacré le matela en mousse qui fait office de sac de frappe.

J'ai massacré le grippers n1 aussi.

Curl haltere debout avec 12 kg.
ça bosse mieux qu'assis avec plus de poids!

Et j'ai fait des pompes.

putain je vien de m'exploser le majeur droit au basket.En plus je jouai bien.

Je suis trop enervé la.Dire que je voulai finir mes dips je l'ai dans le cul

pfff il me reste quoi maintenant.Curl et rowing main gauche...

Peut etre squat si on m'aide.Leg extension.

Dire que je voulai allé en salle demain...

Si vous aves des idées d'exo que je peut quand meme faire n'hésitez pas.

sinon aujourd'hui j'ai fait 3x3x68 kg(mon record) au sdt.ça passe bien.
Puis :rowing haltere

3x4x28 a gauche(la quatrieme incomplete) et 3x3 a droite

3x5x24 à droite et 3x4 à gauche

Je crois que c le moment d'acheter le compex.Je sais pas le quel energy surement.

les gars c'est pour la bonne cause,faut aider une crevette grasse à pas empirer...

Vu ton niveau, n'en achète pas.
Instruis toi plutot.

Si tu achètes cette merde maintenant je te fesse cu -nu. Interdit, achète des taillés aux grebons plutot et deviens un homme un vrai.

vu mon niveau,sympa.

M'instruire à quel sujet?

Non justement je vais en profité pour essayer de virer le maximum de gras et repartir sur une base saine.

Là je suis à 70,8 kg.

hier j'ai reussi a refaire des dips.j'ai fait 5 ou 6 series de 10.
Faut que j'aille en refaire j'aime bien cet exo en plus.

Mais ça bosse bien plus les tri que les pecs par contre.J'ai essayé en me penchant mais c pareil.Faudrai que j'essaye avec de legers lest.

bon mon doigts s'est pas mal remis mais pas encore completement.J'ai quand meme joué au basket cette semaine.

Beaucoup de dips presque tout les jours.

Un peu de di aussi.

J'ai commencé a bossé les mollets en faisant des series de 25 avec 40 kg.Mais je sais pas si c'est efficace.

Curl haltere debout avec 12 kg et 10 mais j'ai du mal a bosser correctement enfin c'est surtout les avant bras et epaules qui font le travail.

Maintenant j'ai decidé de ne plus me prendre la tete je fait les exos que je veux quand je le sent et je ne suis plus omnubilé par la charge sinon je pete un plomb en voyant mon niveau de merde.

Je vient d'avoir un compliment sur ma poigné de main ça fait plaisir.J'avais effectivement remarqué que ça c'etait amelioré surement grace au grippers.D'ailleurs j'ai recommencé a en faire aujourd'hui.Doucement avec la main droite quand meme.

Au basket je ne me fait plus bousculé comme autrefois et je n'ai plus peur du contact meme face au gros(et y en a plein des 1m90 90 kg) à la limite j'aime bien.Et puis je suis tout le temps dans leur pates en defense

J'aimerai quand meme avoir de plus gros avant bras.Et des biceps plus développé.

Salut Tom!
Juste un avis personnel: tu devrais lacher tout ce qui est exo isolation et oublier la seche et le compex pour le moment (le compex pour toujours mais c'est juste mon avis)
Concentre toi sur des vrai exos et fais toi un bon prog.

Je connais pas ton emploi du temps durant la semaine mais tu pourrais faire un prog du genre:

JOUR 1:

*SQT ou Front-SQT
*DC
*Dips
*ABDOS

2 jours de pause minimum entre les deux seances

JOUR 2:

*SDT
*DM
*ROWING et/ou TRACTIONS
*ABDOS

en ce qui concerne le nombre de series et de repetitions essaye un peu tout pour voir a quoi tu reponds le mieux.Au fur et a mesure t'arrivera a savoir qu'es qui est mieux pour toi.

au fait, le SDT statique pourrait t'aider pour le debut du mouvement aux grippers.

Merci Jerome.

Là,vacances.

La muscu est mon principal objectif.Le compex c'est avant tout pour les abdos(impossible autrement car problemes de dos) et eventuellement d'autres utilisations.

Le squat je n'y arrive vraiment pas je vais voir ce que ça donne en salle.

Je crois que mon sdt assez statique car je plie peu les jambes et je tire beaucoup avec les lombaires.

Pour l'iso j'ai fait que le curl jusqu'a present et je commence les mollets.J'espere améliorer mes bras avec le curl.

J'aime faire qque chose tout les jours ou presque en fonction de ce que j'ai envie.Si je vais en salle j'aimerai faire du peck dec aussi.

Tom a écrit:
Le squat je n'y arrive vraiment pas je vais voir ce que ça donne en salle.

Essaye le Front SQT ( ca va moins solliciter le dos et tu cible mieux les cuisses )

Je crois que mon sdt assez statique car je plie peu les jambes et je tire beaucoup avec les lombaires.

Normalement tu devrais pas exagerement tirer avec les lombaires lors d'un SDT (c'est vrai qu'on dit tous ça mais qu'on l'applique pas vraiment ha ha!) surtout si t'as quelques problemes avec le dos.
Mais sinon en disant SDT statique je voulais dire maintenir la position haute un maximum de temps afin d'ameliorer le grip.(c'est pas a faire pendant ta serie de SDT,c'est un exo a part)

Ok merci.

Est ce que ça pose probleme de faire des exos à pdc totu les jours?

Et pour d'autre exos si je le sent(mollets,curl haltere par exemple).

Faut voir comment ton corps reagit...meme si je trouve que tous les jours c'est trop.

Mon opinion pour quelqcun qui debute serait de se concentrer sur des exos qui bossent plusieures muscles a la fois...donner globalement des bonnes bases pour une construction musculaire et force.
Ainsi tu te concentre sur les exos principaux,tu bosse a peu pres tout avec une vision d'ensemble et t'apprends a mieux connaitre ton corps (j'veux dire c'est pas en faisant du curl que t'auras une veritable idée des reactions de ton corps)

En ce qui concerne les mouvements d'isolation rien ne t'empeche de le faire tant que tu te concentre surtout sur les exos de base.

Déprimé,je vien de refaire du DC et j'ai un maxi à 66 alors que j'en passai trois avant.Sur la deuxieme tentavie j'ai vraiment eu chaud car j'ai tenté une deuxieme rep que je n'aurai pas du et j'ai mis longtemps pour pouvoir poser la barre par terre.

J'ai tenté à 62 aussi je me suis aussi retrouvé avec la barre bloqué a la 2eme rep...

ça degoute.

Sinon j'ai fait 6 series de mollets(exo avec la barre comme pour le squat) avec 38 kg et par series de 40.

J'ai fait du rowing haltere.

3x6x26 à droite et 3x5x26 a gauche

pusi 3x6x24 et 3x5x24.

Hier soir j'ai pu voir que j'ai progressé aux tractions sans en faire!
Je peux en passer 6 la premiere fois maintenant et 5 la deuxieme par cotnre une troisieme series m'est encore treqs dure.

Aujourd'hui curl haltere debout

2x2x14

3x5x12

3x6x10

Sdt:

3x3x68

1x6+1x5 tractions.

Dips encore à faire.

je viens de faire mes dips.J'en passe 13 maintenant.C'est bien vu que j'en fait que depuis 1 mois.

Bons sur les derneires séries j'en passai plus que 11.

j'ai fait 6 séries.

traction encore apres.

j'ai reussi a passer 8 traction en descendent seulement jusqu'a la paralele et en resserant les mains.

Mes pecs ont bien progressé d'ailleurs les gens me le disent.

Les triceps un peu.

Manque les avant bras qui sont maigre et les biceps pas géniaux.On va voir ce que donne les tractions.J'ai une barre chez moi et au terrain de basket alors je peux en faire tout au long de la journée.

j'ai l'impression d'avoir sécher tout en prenant du muscle.

Faut dire que j'ai bien gérer la bouffe ces derniers temps et que je m'entraine bcoup.

Je mange bcoup de fruits completer avec du quinoa,lentille pois chiche parfois huile de colza,riz fromage blanc.

Faudrai que j'arrive à manger 100 pour cent cru,je vois que le cuit me bouffe de l'energie surtout s'il y a melange(quinoa plus huile par exemple).

Je sent aussis à quel point le fromage blanc acidifie mon organisme et a un effet exitant sur moi.

j'ai acheté deux disque de 5 kg donc je peux augmenter le sdt.

J'ai fait 3x3x70 bonne sensations.

J'ai fait des séries de 7 leg extension couché sur le ventre avec 35 kg.

Traction ausis mais je vais me reposer sur les traction je me suis fait mal au bras gauche sur un de mes points faibles(la joture entre le bras et l'avant bras,la face interne du coude quoi.)

Je vais essayer les dips encore si je peux.

j'ai fait mes dips.

3 series de 13 et une de 10.

J'en aurai encore fait qque une mais j'avai de nouveau mal au bras donc repos.

J'ai augmenter le sdt encore.

3x3x72.C'etait lourd quand meme mais ça va.

J'aime bien cet exercice et ce mode de fonctionnement

J'ai fait du curl haltere debout.Je ne compte pas le nombre de series.Avec 14 puis 12 kg.

Je vais arreter j'ai l'impression que ça ne mene a rien.

Je fais du grippers apres encore.

Arrêter quoi?

Le curl

Courage et surtout mange, mange et mange encore...

Merci.

Non,non moins je mange mieux je me porte.

Le totu c'est d'éssayer de manger au plus proche de tes besoins.

Si tu veux progresser sur les tractions, dips, pompes et autres exos à poids de corps, tu devrais lire et essayer les programmes d'OL.

C'est au minimum intéressant par sa vision différente de la musculation, et au mieux çà t'aideras à progresser.

Ok merci je vais faire une recherche.

tractions et dips oui,pompe j'en fais pas.

je vais essayer les dips lestés aujourd'hui,je sais pas quel poids mettre dans mon sac à dos je vais emmener deux disque de 2 kg

hier soir grippers main droite surtout avec le n1.

Tout a l'heure j'ai fait 3x3x72 au sdt.

C'etiat plus dur que hier.J'etais moins en forme aussi.

Demain je n'en fait pas je ferai du rowing haltere.

Là il faut encore que je fasse du di et des dips.

j'ai fait 3x3x56 au di

puis 2x4x50.

Trop mal aux bras faut que je prenne au moins un jour de repos.

Ce ne sont pas des douleurs "saines".C'est vraiment un probleme,rien que de tirer sur le lacet pour le fermer.

Velo demain.

Normalement,je reçois le compex demain.ça tombe bien.

Bon déja je bombarderai les abdos pour le reste on verra.

juste qque shoot au terrain de basket et j'ai le bras gauche qui n'arrete pas depuis 20 minutes.(je suis droitier!)

comment tu différencies une douleur saine d'une douleur malsaine? Par curiosité.