Posté: 26/10/2006 20h54combien tu peses déjà Musclor?
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Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
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Musclor60 : Musculation Training Log
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Posté: 26/10/2006 20h54Posté: 27/10/2006 18h10Sic ! 99.7 kg aprés le popo du matin
Posté: 27/10/2006 18h22SEMAINE 9 / JOUR 4
SQT: 10X60/8X90/4X120/2X140/1X160/2X165/3X160 (j'étais bien là, au moins toutes les reps sont completes et je n'ai pas l'impression de "tricher" en etant juste sous la paralelle ) 6x125 ( 3' en bas)
(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X80,8x90
LEG CURL:8X30,8X45,6X60
Temps: 60 mn
Manger !
Bilan de la semaine:
Et encore une semaine de passée, cela ne se passe pas comme j'avais prévu pour le squat , mais j'ai senti aujourd'hui qu'il y avait encore de la marge . Je vais garder les memes poids au squat et augmenter les reps
SQT: 10X60/8X90/4X120/2X140/1X160/2X165/3X160 (j'étais bien là, au moins toutes les reps sont completes et je n'ai pas l'impression de "tricher" en etant juste sous la paralelle ) 6x125 ( 3' en bas)
(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X80,8x90
LEG CURL:8X30,8X45,6X60
Temps: 60 mn
Manger !
Bilan de la semaine:
Et encore une semaine de passée, cela ne se passe pas comme j'avais prévu pour le squat , mais j'ai senti aujourd'hui qu'il y avait encore de la marge . Je vais garder les memes poids au squat et augmenter les reps
Posté: 28/10/2006 11h57Ce matin, footing 4kms en 25 mn, 10 mn de marche puis 1 km en 6 mn...
Posté: 30/10/2006 22h24SEMAINE 10 / JOUR 1
DM ASSIS: 10X60/8X80/7X92.5kg (->8X92,5kg)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/10X22.5 kg
BARRE AU FRONT: 10X36/8X56/7X66 kg (->8X66kg)
DC SERRE: 10X60/8X90/8X120 kg (->122,5kg)
Temps : 45 mn
Manger !
DM ASSIS: 10X60/8X80/7X92.5kg (->8X92,5kg)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/10X22.5 kg
BARRE AU FRONT: 10X36/8X56/7X66 kg (->8X66kg)
DC SERRE: 10X60/8X90/8X120 kg (->122,5kg)
Temps : 45 mn
Manger !
Posté: 30/10/2006 22h44Le barre-front te fait pas mal au coude?
Posté: 31/10/2006 14h57Non, je pense que le DM effectué juste avant doit préparer les coudes.
Au fait, tu en est ou dans ta prise de masse ?
Au fait, tu en est ou dans ta prise de masse ?
Posté: 31/10/2006 15h01Ca grossit doucement mais surement.
Posté: 31/10/2006 15h02SEMAINE 10 / JOUR 2
SDT: 10X60/8X100/8X140/2X3X182,5 kg (plus facile que la semaine dernière a 175 !?!)
ROWING BARRE : 10X90,10X120
TRACTIONS LARGE : 2X6 ( je ne peux que m'améliorer )
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg
Temps : 50 mn
Manger et boulot!
SDT: 10X60/8X100/8X140/2X3X182,5 kg (plus facile que la semaine dernière a 175 !?!)
ROWING BARRE : 10X90,10X120
TRACTIONS LARGE : 2X6 ( je ne peux que m'améliorer
)
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg
Temps : 50 mn
Manger et boulot!
Posté: 02/11/2006 21h53SEMAINE 10 / JOUR 3
DC: 10X60/8X90/6X120/1X130/2X3X145 kg
DIPS: 10(pdc)/10(pdc+20kg)/8(pdc+30kg)
DI: 8X70/8X110/6X110 kg (j'étais censé faire 8X100 mais je me suis trompé sur les poids ,donc tant pis ... ou plutot tant mieux
)
CURL PUPITRE LS: 3X8X50 kg
CURL PRISE MARTEAU: 2X8X22.5 kg
Temps : 80' (c'est de pire en pire !!!)
Manger !
J'avais des palpitations et le souffle coupé en arrivant à la salle ,( la peur de ne pas réussir les barres) mais finalement, ca s'est bien passé. Par contre plus de force pour les biceps
DC: 10X60/8X90/6X120/1X130/2X3X145 kg
DIPS: 10(pdc)/10(pdc+20kg)/8(pdc+30kg)
DI: 8X70/8X110/6X110 kg (j'étais censé faire 8X100 mais je me suis trompé sur les poids ,donc tant pis ... ou plutot tant mieux
)
CURL PUPITRE LS: 3X8X50 kg
CURL PRISE MARTEAU: 2X8X22.5 kg
Temps : 80' (c'est de pire en pire !!!)
Manger !
J'avais des palpitations et le souffle coupé en arrivant à la salle ,( la peur de ne pas réussir les barres) mais finalement, ca s'est bien passé. Par contre plus de force pour les biceps
Posté: 02/11/2006 23h002X3X145 au DC 
, et en + facile on dirait.
, et en + facile on dirait.Posté: 03/11/2006 21h05Pourquoi tu ne te présentes pas au travers d'un log POWERJESS ?
Posté: 03/11/2006 21h14SEMAINE 10 / JOUR 4
SQT: 10X60/8X90/4X120/2X140/1X160/3X165/3X160/ 6x130 ( 3' en bas)
(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X80,8x90
LEG CURL:8X30,8X45,6X60
Temps: 60 mn
Manger !
Bilan de la semaine:
Semaine plus facile que je ne le pensais. Même au squat il y a du progrés
Ce programme marche a merveille sur moi
Ah ! Ce soir, il y a un gros qui est venu s'entrainer à la salle. Dommage, c'était juste pour dire bonjour. Si il était resté plus longtemps, je suis sur que j'aurais progressé plus vite!!!
SQT: 10X60/8X90/4X120/2X140/1X160/3X165/3X160/ 6x130 ( 3' en bas)
(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X80,8x90
LEG CURL:8X30,8X45,6X60
Temps: 60 mn
Manger !
Bilan de la semaine:
Semaine plus facile que je ne le pensais. Même au squat il y a du progrés
Ce programme marche a merveille sur moi
Ah ! Ce soir, il y a un gros qui est venu s'entrainer à la salle. Dommage, c'était juste pour dire bonjour. Si il était resté plus longtemps, je suis sur que j'aurais progressé plus vite!!!
Posté: 03/11/2006 21h29Je suis trop timide pour l'instant 
Non, je rigole mais mon training est celui de l'école JESS (TOP SECRET)
Le DC prise serrée te fais vraiment gagner pour le DC classique ?
Non, je rigole mais mon training est celui de l'école JESS (TOP SECRET)
Le DC prise serrée te fais vraiment gagner pour le DC classique ?
Posté: 03/11/2006 21h59C'est quoi JESS ?
Tu peux au moins mettre tes perfs, ton age, depuis combien de temps tu t'entraines, tes ambitions, ton poids...
Oui, je pense que le DC serré ma fait gagner en DC classique. C'est jm qui m'a conseillé d'en faire et cela a porté ses fruits.
J'ai vu aussi que beaucoup de gros benchers (américains ) faisait cette exercice ainsi que le curl prise marteau et des dips (ce que je fais ).
Tu peux au moins mettre tes perfs, ton age, depuis combien de temps tu t'entraines, tes ambitions, ton poids...
Oui, je pense que le DC serré ma fait gagner en DC classique. C'est jm qui m'a conseillé d'en faire et cela a porté ses fruits.
J'ai vu aussi que beaucoup de gros benchers (américains ) faisait cette exercice ainsi que le curl prise marteau et des dips (ce que je fais
).Posté: 03/11/2006 23h07Tout simplement JESS signifie JESSY mon prénom et je coach quelques gars et pour délirer nous disons que c'est un école soit l'école JESS.
Posté: 03/11/2006 23h10Est ce qu'il y a des gros benchers parmi ceux que tu coach?
Posté: 03/11/2006 23h24Non, malheureusement pas pour l'instant car la plupart débute puis arrête, mais il progressent tous en tout cas pendant leur cycle de préparation à la force.
Et il faut savoir que je m'entraine dans mon garage où il fait froid en hiver (voir log) et ceci en décourage plus d'un .
Et il faut savoir que je m'entraine dans mon garage où il fait froid en hiver (voir log) et ceci en décourage plus d'un .
Posté: 03/11/2006 23h56Croire c'est vouloir et vouloir c'est pouvoir !
Si tes gars ne restent pas c'est que ce ne sont pas les bons .
Si tes gars ne restent pas c'est que ce ne sont pas les bons .
Posté: 03/11/2006 23h58Complètement d'accord avec toi Musclor.
Posté: 06/11/2006 19h37Hier footing de 70 mn
Posté: 06/11/2006 19h47SEMAINE 11 / JOUR 1
DM ASSIS: 10X60/8X80/7X92.5kg (->95kg)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/10X22.5 kg
BARRE AU FRONT: 10X36/8X56/8X66 kg
DC SERRE: 10X60/8X90/8X122,5 kg (->125kg)
Temps : 45 mn
Manger !
DM ASSIS: 10X60/8X80/7X92.5kg (->95kg)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/10X22.5 kg
BARRE AU FRONT: 10X36/8X56/8X66 kg
DC SERRE: 10X60/8X90/8X122,5 kg (->125kg)
Temps : 45 mn
Manger !
Posté: 06/11/2006 22h00J'adore les "Manger!".
Posté: 07/11/2006 19h16SEMAINE 11 / JOUR 2
SDT: 10X60/8X100/8X140/1X170/2X2X190 kg
TRACTIONS LARGE : 2X6 ( la derniere rep de chaque série = bloquée 3s en haut)
ROWING BARRE : 10X90,10X125
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg
Temps : 45 mn
Manger! Manger! Manger!
J'ai interchangé les tractions et le rowing, c'est plus facile pour les lombaires et ça se voit !
SDT: 10X60/8X100/8X140/1X170/2X2X190 kg
TRACTIONS LARGE : 2X6 ( la derniere rep de chaque série = bloquée 3s en haut)
ROWING BARRE : 10X90,10X125
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg
Temps : 45 mn
Manger! Manger! Manger!
J'ai interchangé les tractions et le rowing, c'est plus facile pour les lombaires et ça se voit !
Posté: 07/11/2006 21h528*122.5!! tu vas "exploser" au banc...
Posté: 08/11/2006 09h29DC SERRE: 10X60/8X90/8X122,5 kg (->125kg)
Mais ou vas-t-il s'arrêter ? ( au moins au 8 à 140
)Posté: 09/11/2006 18h58Bof, pourquoi se fixer des limites
Posté: 09/11/2006 19h10SEMAINE 11 / JOUR 3
DC: 10X60/8X90/6X120/1X135/2X2X150 kg
DIPS: 10(pdc)/10(pdc+20kg)/6(pdc+36kg)
DI: 8X70/8X110/8X110 kg
CURL PUPITRE LS: 3X8X50 kg (faut que je change d'exercice!)
CURL PRISE MARTEAU: 2X8X25 kg
Temps : 85' (pfff!!! On va finir par croire que je vis dans cette salle)
Manger !
Je commence a être au taquet partout
J'avais pas prévu ca mais ma force évolue plus vite que ma capacité de récupération
Les prochaines séances de SQT/SDT/DC je vais garder les meme poids mais augmenter les reps et quand je serais à l'aise, je repartirais sur du lourd.
Parti comme ca, j'aurais du plutot écrire "Ma progression en force en 6 mois"
DC: 10X60/8X90/6X120/1X135/2X2X150 kg
DIPS: 10(pdc)/10(pdc+20kg)/6(pdc+36kg)
DI: 8X70/8X110/8X110 kg
CURL PUPITRE LS: 3X8X50 kg (faut que je change d'exercice!)
CURL PRISE MARTEAU: 2X8X25 kg
Temps : 85' (pfff!!! On va finir par croire que je vis dans cette salle)
Manger !
Je commence a être au taquet partout
J'avais pas prévu ca mais ma force évolue plus vite que ma capacité de récupération
Les prochaines séances de SQT/SDT/DC je vais garder les meme poids mais augmenter les reps et quand je serais à l'aise, je repartirais sur du lourd.
Parti comme ca, j'aurais du plutot écrire "Ma progression en force en 6 mois"
Posté: 09/11/2006 19h56Ou alors Musclor's Training Log
Tes sensations sont comment sur le 2x2x150 facile ou ça commence à forcer
Tes sensations sont comment sur le 2x2x150 facile ou ça commence à forcer
Posté: 10/11/2006 18h24La 2ème rep de la 2ème série était dure 
Posté: 10/11/2006 18h29SEMAINE 11 / JOUR 4
SQT: 10X60/8X90/5X120/3X140/1X160/3X165/3X160/ 6x130 ( 3s en bas)
(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X80,6x100
LEG CURL:8X30,8X45,6X60
Temps: 60 mn
Manger !
Bilan de la semaine:
Comme je l'ai écris hier, je vais garder les meme poids au SQT/SDT/DC et augmenter les reps pour que mon corps s'habitue et ensuite je repartirais sur du lourd.
SQT: 10X60/8X90/5X120/3X140/1X160/3X165/3X160/ 6x130 ( 3s en bas)
(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X80,6x100
LEG CURL:8X30,8X45,6X60
Temps: 60 mn
Manger !
Bilan de la semaine:
Comme je l'ai écris hier, je vais garder les meme poids au SQT/SDT/DC et augmenter les reps pour que mon corps s'habitue et ensuite je repartirais sur du lourd.
Posté: 13/11/2006 18h45Samedi footing 8 kms en 54 mn
Posté: 13/11/2006 18h52SEMAINE 12 / JOUR 1
DM ASSIS: 10X60/8X80/7X95kg (->8x95kg)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/10X22.5 kg (->25kg)
BARRE AU FRONT: 10X36/8X56/9X66 kg (->68kg)
DC SERRE: 10X60/8X100/8X125 kg (->127.5kg)
Temps : 45 mn
Manger !
DM ASSIS: 10X60/8X80/7X95kg (->8x95kg)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/10X22.5 kg (->25kg)
BARRE AU FRONT: 10X36/8X56/9X66 kg (->68kg)
DC SERRE: 10X60/8X100/8X125 kg (->127.5kg)
Temps : 45 mn
Manger !
Posté: 13/11/2006 20h57wow vive le couché prise sérrée!
sa contraste avec le squat!
sa contraste avec le squat!
Posté: 13/11/2006 22h09Génial 8X125 au DC serrée
Merci pour ton conseil pour en faire car j'ai vu que j'avais pas mal de lacune sur ce mouvement et ce soir j'ai déjà remarqué un gain.
Merci pour ton conseil pour en faire car j'ai vu que j'avais pas mal de lacune sur ce mouvement et ce soir j'ai déjà remarqué un gain.
Posté: 14/11/2006 20h05SEMAINE 12 / JOUR 2
SDT : 10X60/8X100/8X140/1X170/2X2X190
TRACTION LARGE : 1X6
Et là,...j'ai pété les plombs => re-SDT
Innombrables séries avec 140,50,70,90 kg en sumo,demi-sumo,conventionnel,avec ceinture ou pas,avec bandes ou pas
Les mains rouges vives , des temps de repos de 10 s maxis, le corps totalement trempé de sueur
EXTENSIONS LOMBAIRES : 3X10 avec un haltère de 16 kg
TEMPS : 60 mn
Manger !
Je saurais à la prochaine séance si c'était une erreur de faire ça ou pas.
SDT : 10X60/8X100/8X140/1X170/2X2X190
TRACTION LARGE : 1X6
Et là,...j'ai pété les plombs => re-SDT
Innombrables séries avec 140,50,70,90 kg en sumo,demi-sumo,conventionnel,avec ceinture ou pas,avec bandes ou pas
Les mains rouges vives , des temps de repos de 10 s maxis, le corps totalement trempé de sueur
EXTENSIONS LOMBAIRES : 3X10 avec un haltère de 16 kg
TEMPS : 60 mn
Manger !
Je saurais à la prochaine séance si c'était une erreur de faire ça ou pas.
Posté: 15/12/2006 12h17Alors , erreur ou pas ? 
Je saurais à la prochaine séance si c'était une erreur de faire ça ou pas.
Posté: 15/12/2006 13h56IL EST PASSE OU MUSCLOR????
Posté: 15/12/2006 14h20Lançons un avis de recherche du musclor du smart 
Posté: 21/12/2006 00h11Pendant que les Benchers du forum faisait des compets, moi j'améliorais ma technique comme une fiotte
Et voila ou j'en suis.
Poids : 101 kgs
Bras : plus de 45 cm (à chaud )
Jambes : j'en sais rien, de toute façon, elles grossissent toute seules.
DC 7x140 pas à la claque (dons pas mal mais bof...)
par contre squat 8x160, ce qui ,vu mon dos pourri est presque un exploit
Maintenant c'est 3 semaines de repos et prise de masse (->105 kgs), puis à partir de mi janvier, explosion des barres
Et voila ou j'en suis.
Poids : 101 kgs
Bras : plus de 45 cm (à chaud )
Jambes : j'en sais rien, de toute façon, elles grossissent toute seules.
DC 7x140 pas à la claque (dons pas mal mais bof...)
par contre squat 8x160, ce qui ,vu mon dos pourri est presque un exploit
Maintenant c'est 3 semaines de repos et prise de masse (->105 kgs), puis à partir de mi janvier, explosion des barres