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Posté: **18/01/2008 19h29**

Ne penses tu pas que ce qu'il faudrait c'est surtout une périodisation volume/peu de volume?
Moi je pense que la clé est dans l'alternance des différentes méthodes d'entrainement.

Posté: **18/01/2008 19h32**

j aime bien ce training log on n y lit pas les memes choses qu ailleurs

Posté: **18/01/2008 22h14**

Merçi Herve

AlainAl a écrit:Moi je pense que la clé est dans l'alternance des différentes méthodes d'entrainement.

J'ai essayé. Résultat: une année de perdue.
C'est lassant de faire toujours les mêmes exercices, de manger toujours la même chose aux mêmes heures, d'avoir le même quota de sommeil, mais c'est ce qui marche le mieux pour moi qui ai une génétique plus que moyenne.
Bien qu'en power, au niveau bouffe et sommeil, je suis beaucoup moins strict que lorsque je faisais du body.

Posté: **18/01/2008 22h39**

Je vais commencer bientôt un entrainement "minimaliste", un peu dans ton genre donc, on verra ce que ça donne.

D'ailleurs, tu saurais me donner ton programme ? Si ça fonctionne pour toi, je pourrais reprendre des éléments pour m'en inspirer?

Posté: **19/01/2008 05h07**

Si la plupart des pratiquants divisait leurs volumes d'entrainement par 2, il y aurait beaucoup plus de "masse" sur le forum. Mais les mentalités ne sont pas prêtes de changer et c'est tant mieux pour moi!

-2

Posté: **19/01/2008 11h18**

5h du matin :eek:

. Tu commençais ou tu terminais un de tes entrainements marathon ?

Posté: **19/01/2008 11h20**

AlainAl a écrit:D'ailleurs, tu saurais me donner ton programme ? Si ça fonctionne pour toi, je pourrais reprendre des éléments pour m'en inspirer?

Je ne sais pas quels sont tes objectifs, mais pourquoi pas !
viewtopic.php?p=315578&highlight=#315578

Posté: **19/01/2008 12h11**

Maintient de la masse musculaire, maintient/gain de force.

Posté: **19/01/2008 13h07**

Tout en séchant ?

Posté: **19/01/2008 13h32**

Posté: **19/01/2008 13h49**

Tu peux essayer ce programme, mais je ne pense pas que ce sera efficace pour sécher. Les entrainements deviennent vite stressants et il faut manger pour "suivre".

Posté: **19/01/2008 14h03**

Je voulais juste me renseigner puisque tu es fort. C'est que le programme fonctionne.

Posté: **21/01/2008 21h32**

DC : 10x20,10x50,8x80,8x105,8x120,6x135 kg
DI : 10x100,8x110 kg
DIPS : 8xpdc, 8xpdc+16 kg, 8xpdc+25kg

CURL BARRE EZ : 10x36 kg, 8x56 kg
CURL CONCENTRE : 10x16, 8x20 kg

Posté: **21/01/2008 23h50**

Tu fais les 1/2 fsfa musclor ?

Posté: **22/01/2008 20h20**

Non, direct france en avril .

Posté: **22/01/2008 20h22**

SQT rapide: 10X20,10X50,8X85,8X105,8X125,6X140 kg
PRESSE : 3X10X100kg
LEG EXTENSION : 3x10x20plaques
LEG CURL : 10x40,10x45,8x45 kg

Posté: **28/01/2008 19h24**

DC : 10x20,10x50,8x85,8x105,8x125,5x137.5 kg (Pas la forme aujourd'hui !)
DI : 10x100,6x114 kg
DIPS : 8xpdc, 8xpdc+16 kg, 8xpdc+25kg

CURL BARRE EZ : 10x36 kg, 8x56 kg
CURL CONCENTRE : 10x16, 8x20 kg

Posté: **29/01/2008 19h08**

SQT rapide: 10X20,10X50,8X85,8X110,8X125,6X145 kg
PRESSE : 3X10X100kg
LEG EXTENSION : 3x10x20plaques
LEG CURL : 10x40,10x45,8x45 kg

Posté: **29/01/2008 19h53**

t arrive à etre rapide à 140 kgs ??

Posté: **31/01/2008 16h59**

C'est une habitude à prendre. Les premières séances j'avais les jambes qui tremblaient. Mais finalement, je trouve ça plus facile. Je comprends mieux pourquoi Ronnie Coleman et Branch Warren le font.

Posté: **31/01/2008 17h02**

DM ASSIS : 10X20,10X50,8X70,8X85 kg
E.LAT.ASSIS : 10X16,8X18 kg

TRICEPS POULIE VERTICALE : 10X30,10X40,8X45 kg
BARRE AU FRONT : 10X36,8X50,8X64 kg

Posté: **31/01/2008 17h13**

ha tiens

Tu pourrais pas nous faire une petit vidéo du DM là !
8x85 : ca tape bien :cool:

Histoire de me motiver

Posté: **01/02/2008 19h04**

J'ai déja posté des vidéos de DM, mais vu l'accueil, j'ai pas envie de recommencer l'experience... :rolleyes:

Posté: **01/02/2008 19h07**

TIRAGE VERTICALE DEVANT : 10X50,8X70,8X80,6X90kg
ROWING YATES : 10X60,8X90,8X120,8X140 kg
ROWING ASSIS H : 3X10X26 kg

Posté: **01/02/2008 21h02**

Mais non ... l'accueil n'était pas mauvais, c'est juste que les reps n'étaient pas assez complètes pour valider le 10x70 comme annoncé. (si c'est de cela que tu parles)
Mais là, tu as bien progressé

Dommage que tu l'aies mal pris, le fond n'était vraiment pas méchant, j'en suis certain

Posté: **01/02/2008 21h58**

on m a meme pas validé mon 0*70 :!:

Posté: **04/02/2008 22h07**

DC : 10x20,10x50,8x85,8x105,8x125,6x140 kg
DI : 10x100,6x114 kg
DIPS : 8xpdc, 8xpdc+20 kg, 8xpdc+30kg

CURL BARRE EZ : 10x36 kg, 8x56 kg
CURL CONCENTRE : 10x16, 8x20 kg

Posté: **04/02/2008 22h13**

Tu forcais pas sur le 8x125k? (enfin façon de parler)

Posté: **04/02/2008 22h40**

Je force comme quelqu'un qui fait 8 reps sur son 12 rm.

Posté: **04/02/2008 22h43**

ok, une utilité ou juste de la chauffe?

Posté: **04/02/2008 22h43**

C'est bon ça 6 x 140 :cool:

Tu es à quel poids de corps en ce moment??

Posté: **04/02/2008 22h50**

Sid a écrit:ok, une utilité ou juste de la chauffe?

Les deux. J'ai remarqué que lorsque je faisais des séries longues en échauffement (oui, 8 reps c'est long pour moi

), la dernière série lourde paraissait plus facile .

Posté: **04/02/2008 22h55**

Kev a écrit:C'est bon ça 6 x 140

Hahaha ! Petit moqueur va !

Pour le pdc c'est 100 kg. Faut vraiment que je m'y mette sérieusement sur cette histoire de poid et maigrir !!!

Posté: **04/02/2008 23h00**

Non non non sérieux, c'est de la bête de perf ça!!! :cool:

Fais pas de bétise sur ton PDC, un musclor en -75kg c'est plus un vrai musclor

Posté: **05/02/2008 20h01**

du tout bon ca pour france....

Posté: **06/02/2008 09h50**

6X140Kg avec une perte de poids de -110 à -100 c'est du tout bon mon musclor.
Par contre si tu t'es qualifié en -110 il te faut rester en -110 pour france, enfin je crois qu'en FSFA c'est ainsi.

Posté: **06/02/2008 14h25**

Je me suis déja qualifié en -100kg en décembre

Posté: **06/02/2008 14h30**

Hier

SQT rapide: 10X20,10X50,8X90,8X110,8X130,4X145 kg (failli me vautrer sur la dernière série !)
SQT DEVANT : 8X60,6X80 Kg
PRESSE : 8X40,8X80,8X120,8X160,8X200,8X230,6X260 kg (je viens de me trouver un nouveau joujou la !

)

Posté: **06/02/2008 21h15**

Super Musclor 6x140 au dc

La presse a cuisse peut peu etre t'emmener un plus pour le squat, a voir dans les semaines a venir.

Posté: **07/02/2008 19h07**

J'espère...

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