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Ok.

Et toi, tu t'entraines plus? Tu n'as plus de blog?

Je fais des bulles en sous-marin...

C'est bien aussi

Il tente la golden en tour de taille

Compte rendu de la "sugar war" entamée il y a 12 jours.

-Ventre plat
-Abdos visible (pas encore finement ciselé cela dit)
-Meilleure forme
-Plus de coup de pompe
-Plus de faim "récalcitrante" entre les repas
-Les aliments riches en sucres raffinés me dégoutent à la vision
-Je dors mieux (mais ça, c'est peut-être du à la quantité de sport que je pratique actuellement)
-Mon full body hebdomadaire, très éprouvant, passe sans encombre, et j'ai une excellente forme du début à la fin (durée: +- 1h15).

Bref, chez moi, jusqu'à présent, que du positif!

Tu t'es pesé pour voir combien tu as perdu? En tout cas, ça me motive encore plus pour commencer cette foutue sèche...

Justement, c'est ça le meilleur, je n'ai rien perdu sur la balance, et pris un peu de muscle !

Par contre -5 cm de tour de taille (87==>82) à même condition de mesure bien sur.

J'ai du mal à expliquer 5cm de tour de taille en 15 jours quand même
T'avais des ballonnements ?

Probablement.
Vraisemblablement, ce doit être moitié moitié (2.5 cm fin de ballonement, 2.5 perte de lard).
J'ai aussi bcp "dépensé" ces derniers 15 jours (4 heure de squash, 4 heures de CAP).

Petite mise à jour.
Donc, séance du 23/01/2009

Vélo chauffe 5'

Presse oblique (rotary torso) 15 kg le max (40?50?)
Ciseaux en gaiange via la transverse
Dragon flag
Poirier 2x le max
Gainage latéral: 1xle max


Ensuite circuit:

Rowing machine: 20, 18x45
Pompes pied surrélevé: 28,22xBw
Rowing barre ("Yates"): 20, 18 x30
Di guide: 20x80 17x75
Traction prise neutre sérrée: 20, 19 xBW-10 (Bw: 82)
Dm: 16, 14x30

Après ça:
Flies 20x5kg
Curl araignée: 15x14

Mercredi, j'avais fais du squat, des élévations latérales, ainsi que des obliques.
Très bonne séance, je m'améliore clairement. J'ai une bien plus grande facilité à boucler mes circuits (d'ailleurs, je prévois de faire un 3ème tour la 3ème fois).
Tellement faim aujourd'hui! J'ai passé ma journée à manger!
150gr de riz (sec), 100 gr de saucisse, 150 de boeuf, 100 gr de porc, 3 oeufs, 50 gr de jambon, 3 kiwi, 2 pommes, 60 gr de galette de riz, du miel, etc.
Et j'ai encore la dalle!

Petite refonte de mon entrainement, que je trouve assez sympa.
Mix entre circuit/superset à visée conditionnement physique fonctionnel global, en un minimum de temps, tout en brulant des calories, et en maintenant la masse musculaire.
Ouf, ça fait déja pas mal.
Répétition / séries: +-20x3 si rien d'autre précisé.

1 Entrainement semaine (vendredi, c'est jour d'entrainement hebdomadaire), d'une durée approximative d'1H30 (l'avantage du circuit, c'est qu'on peut augmenter la densité de travail, à condition que la la forme cardio vasculaire suive, ce qui est le cas pour moi).

Note: Le Mercredi, je fais "rapidos":

-2 série de squat 1 jambe,
-2 séries d'élévation latérales (2x20),
-1 série d'oblique, 1 série de dragon flag,
-2 séries de curl barre
-2 séries de curl araignée

Le vendredi, deux circuits, j'alterne un vendredi sur deux.

Circuit A

Rowing machine prise pronation
Dévellopé couché

Tirage supination
Poirier

Rowing Yates
Dips Large

Circuit B

Rowing machine supination
Pompe

Traction neutre
Dm

Rowing pronation (bent over row) barre
Di guide

1 superset puis je passe au suivant, puis au troisième. Je fais trois fois le circuit. Possible qu'un jour, pour varier, je fasse les trois séries d'un superset puis que je passe au suivant, ou que j'inverse la position des supersets.

Entre deux circuits, ou avant de débuter les circuits, j'intercalle les exercices suivants fais "rapidos":

-Sdt léger
-Fessier à la machine
-Obliques à la machine (expiration, agrandissement, rentrer le ventre)
-Grand droit (dragon flag généralement)
-Oiseau
-Gainage agrandissement expiration rentrer ventre en diverses positions
-Curl araignée

Une ou deux série de chaque en fonction de la motivation.

En plus de ça, je vais marcher 3/4 fois semaine 3/4 d'heure, je coure 1x semaine 1heure, et 1xsemaine 45 min de vélo d'appartement.

Ca fonctionne très bien actuellement.
Si questions vous avez...

Très important: tu y vas comment sur tes séries, jusqu'à "l'échec" ?

Dévellopé couché
Rowing Yates
bent over row

Même léger ça reste 'pericoloso', si tu as l'intention de forcer va falloir tricher un tantinet

Pourquoi le même rep range sur les exos de poussé et de tirage ?

Le poirier c'est du statique ou tu veux faire du DM inversé ? (afflux sanguin pas terrible, vécu)

Dips large : c'est quoi large pour toi, ça s'execute avec quel matos ?

T'arrives à maintenir un gainage convenable en ciscuit training comme celui-ci, perso je me déconcentre assez vite et me focalise plus sur la contraction des muscles qui taffent

T'avais de bons bras sur ton avatar, tu penses pouvoir les recruter convenablement maintenant (ce qui me pasemble tout à fait plausible)

Mollets

Ca fonctionne très bien actuellement.

Si questions vous avez...

Je crois que c'est fait


Sinon choqué qu'un Kiné ne cible pas son infra Se contenter de recruter son arrière d'épaule en guise de prévention me parait bien illusoir

Ps; t'as l'air d'avoir une bonne condition physique sinon

Vivement les photos

Très important: tu y vas comment sur tes séries, jusqu'à "l'échec" ?

Ca dépend, généralement, j'emploie une charge qui me fais taquiner l'échec aux alentours de 20 repétition, si je vais au dela, j'augmente la charge pour la série et les séances suivantes.

Dévellopé couché
Rowing Yates
bent over row

Même léger ça reste 'pericoloso', si tu as l'intention de forcer va falloir tricher un tantinet

Le but est de recruter pas de travailler bourrin. C'est du travail d'orfèvre.

Pourquoi le même rep range sur les exos de poussé et de tirage ?

Pourquoi pas?

Le poirier c'est du statique ou tu veux faire du DM inversé ? (afflux sanguin pas terrible, vécu)

L'afflux sanguin, on s'y fais rapidement. Je fais un peu des deux (statique, et dynamique, mais en amplitude partiel, sinon, je n'arrive pas à remonter).

Dips large : c'est quoi large pour toi, ça s'execute avec quel matos ?

Ai pas pris mon mètre ruban à la salle désolé . Ca s'exécute avec une tour à dips avec les poignées qui s'évase.

T'arrives à maintenir un gainage convenable en ciscuit training comme celui-ci, perso je me déconcentre assez vite et me focalise plus sur la contraction des muscles qui taffent

Aucun souci

T'avais de bons bras sur ton avatar, tu penses pouvoir les recruter convenablement maintenant (ce qui me pasemble tout à fait plausible)

J'ai toujours su les recruter convenablement, mais je les laisse pratiquement tranquille du à des problèmes de neuropathie du nerf cubital dans la gouttière du nerf ulnaire (médialement à l'olécrâne). Les gros bras, ce ne sera jamais pour moi malheureusement

Mollets

Je préfère encore regarder Derrick à la TV

Ca fonctionne très bien actuellement.

Si questions vous avez...

Je crois que c'est fait


Sinon choqué qu'un Kiné ne cible pas son infra Se contenter de recruter son arrière d'épaule en guise de prévention me parait bien illusoir

Pas à moi

Ps; t'as l'air d'avoir une bonne condition physique sinon

Je m'y attelle!

Vivement les photos

A voir, qui sais!

Pourquoi le même rep range sur les exos de poussé et de tirage ?

Pourquoi pas?

Simple question. Je n'ai pas les même sensations avec ces deux types de groupes musculaires (si on peut apeler ça comme ça).

Chez moi 20 rep sur de la poussée c'est le minimum. Pour le tirage c'est quasi le max (ne descend pas en dessous de 12 à peu près).
Mais je n'ai pas ton niveau (suis plus faible)

J'ai toujours su les recruter convenablement, mais je les laisse pratiquement tranquille du à des problèmes de neuropathie du nerf cubital dans la gouttière du nerf ulnaire (médialement à l'olécrâne). Les gros bras, ce ne sera jamais pour moi malheureusement

Comment t'as fait ? Douleur dans la région du coude c'est ça ?

Pour ce qui est de la photo te voila exaucé (cf avatar, pas mécontent de moi la).

Pourquoi le même rep range sur les exos de poussé et de tirage ?

Pourquoi pas?

Simple question. Je n'ai pas les même sensations avec ces deux types de groupes musculaires (si on peut apeler ça comme ça).

Chez moi 20 rep sur de la poussée c'est le minimum. Pour le tirage c'est quasi le max (ne descend pas en dessous de 12 à peu près).
Mais je n'ai pas ton niveau (suis plus faible)

Je ne m'impose plus des règles, je fonctionne plus à l'instinct, en fonction de ce que mon corps me renvoie comme information.
Le 20 rep, la, il aime bien.

J'ai toujours su les recruter convenablement, mais je les laisse pratiquement tranquille du à des problèmes de neuropathie du nerf cubital dans la gouttière du nerf ulnaire (médialement à l'olécrâne). Les gros bras, ce ne sera jamais pour moi malheureusement

Comment t'as fait ? Douleur dans la région du coude c'est ça ?

J'ai subluxé le nerf cubital médialement en dehors de la gouttière, a cause de l'hypertrophie du chef médial du triceps.
C'est assez peu courant, mais on trouve quelques informations ça et la sous le nom "snapping triceps, medial head".

Huge pecs ordure

Ué bien l'avatar !

joli l'avatar

Enorme l'avatar

Merci, merci, l'art de profiter d'une lumière adéquate...

AlainAl a écrit:Les séries longues donnent de mauvais résultats sur moi.

Hahaha, j'ai retrouvé ça dans mon log deux ans plus tôt!
Incroyable!
Retrospectivement, je me rends compte que si ça donnait de mauvais résultats, c'est simplement parceque:

1)J'avais une mauvaise condition physique, les séances en séries longues
étant trop intense
2)Je ne connaissais par encore assez mon corps.

En fait, les séries longues, lorsqu'on est (vraiment) prêt, c'est terrible(ment efficace)!

Et quand est-ce que l'on sait qu'on est prêt ?

Et bien je dirais: "lorsque sur une séance, on arrive a travailler convenablement tout les groupes musculaires sans terminer sur les rotules."

Parceque oui, le full-body fonctionne, ainsi que le circuit training.
Tout fonctionne, finalement pour peu qu'on sache forcer sur le muscle précisément ciblé. Après, un peu de travail en "chaine" pour donner une fonctionnalité aux différents muscles, et le tour est joué.
Finalement, la musculation, c'est simple.

Si, suite à la séance, on se sent d'une pèche d'enfer, et qu'on engloutit tout ce qui est riche en protéine en salivant à l'idée de remanger, c'est plutôt bon signe aussi.

Énorme l'avatar !

en dehors de la gouttière

J'ai connu un gars qui avait un nerf qui de baladait ds le coude sur les développés. Claquement dégeulasse quand il poussait

Sinon pour faire dans l'esprit Smart : "ordure"

TourneBoules a écrit:Huge pecs ordure

Tnb a raison mais fais gaffe il pourrait bien essayer de te les piquer !

C'est vrai que tu rend très bien sur l'avatar, très bon volume+BF.

Comme quoi ce n'est pas la quantité mais la qualité qui prime en muscu.

Faut pas oublié que j'ai presque 8 ans de musculation derrière moi non plus .
10x110, je ne les ai passé avant l'époque des séries longues.
La je suis à +-20x75, 110, il est probable que c'est l'aller simple pour l'épaule bousillée à l'heure actuelle.

AlainAl a écrit:Faut pas oublié que j'ai presque 8 ans de musculation derrière moi non plus .
10x110, je ne les ai passé avant l'époque des séries longues.
La je suis à +-20x75, 110, il est probable que c'est l'aller simple pour l'épaule bousillée à l'heure actuelle.

Ouai faut du temps pour apprendre à forcer sur une série. Je commence seulement a comprendre (et j'ai encore pas mal de chemin).

Je vais te dire: j'apprends encore à chaque entrainement pour peu que je me concentre vraiment.

C'est mieux, bien plus interressant de progresser toujours dans un sport

Ressemble un peu à Nfi, Alain Al

Dire ça juste en voyant une tof en 100x100 px, faut être voyant

Je suis voyant, Nfi.

tu fais toujours du squach?