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j ai décidé de dépoussiérer ce carnet.

en gros la seule chose que je fais dorénavant c est du low rep( 1 à 6) combiné à des highs reps( 20 à 100) dans la même séance.

beaucoup de pluriarticulaires, d exos poids de corps, d exos olympiques et athlétiques.

Je pèse 74kg pour le moment.

qq perfs du moment

squat sous la //: 6*130
sdt: 6*160
dc: 3*120, 10*100, tenues de barres à 170, 3*5 à 155 au rack en partiel.
dc serré 6*102, 1*117.5
tractions pronation lestées: 6*35kg plus poids du corps.
muscle up: 14
pompes claquées: 40 en toute fin de séance pecs.
épaulé jeté j ai pas de max mais je bosse en série de 3 à 5 entre 50 et 80kg plutot optique puissance
curl barre: 11*50, 6*50 au pupitre
développé puissance à 80 en séries.... etc etc

3 entrainements voire 4 par semaine dont un light, pas plus, car à côté je cours je joue au tennis et je nage.

t'as des bonnes perfs pour ton pdc

je progresse aussi le mieux avec peu de séries et surtout avec des entrainements fréquents (1 jours sur 2 au DC)

et je fais jamais de l'incliné aussi

pour le dc je fais une séance assez dure sur el plan du snc par semaine puis une autre avec les chaines et bandes pour la puissance en superset avec l antagoniste.

Tu marque ton training ici , tu pars sur quoi au dc ?

y a largement de quoi progresser encore.

ya toujours place a la progression

développé puissance

lé développé puissance c est un dvp militaire avec impulsion des cuisses, afin d exploser au départ.

Grosse tuile pour mon training à compter de septembre, je pars en déplacements alors que ej ne devais plus en faire donc desfois je n aurai pas de banc à dispo.

sur ce au mieux, je repars sur un 10*5 pour commencer car je viens de finir de détruire mon système nerveux sur du partiel lourd et de l excentrique

dc smith machine
8*3 25%

dc claque et excentrique 5secondes
4*8 a 82.5

dvp halteres unilateral
3*4 26kg

shoulder box
2*12

squat en dessous //
5*50 70 90 110 8*122,5 facile

basta

tu as vraiment des bonnes perfs Looping!

par rapport aux gars de mon poids je suis dans la moyenne on va dire.
merci.

dc:
échauffement puis:
1*117.5, 1*125, 1*127,5 pas de maxi mais pas de souffrance non plus, ni de rebond, j ai une super technique en ce moment.
maxi sur cet exo la semaine prochaine: mini 130.
par contre je deviens à chier sur séries longues à cet exo car je triple pas à 120, c est un comble!!

dc partiel haut:

3*2 à 156kg

dvp puissance:
2*5 à 75

triceps couché haltère unilatéral:
2*10 à 12 et 10 kg.

circuit abdos.


une grosse patate ce soir pour un poids de corps de toujours moins de 75kg;

partiel haut sur combien de cm environ?

bien le DC

ben pas beaucoup allez entre 10 et 15 pas plus, mon point mort est assez haut, là ce soir cela m a surtout fait travailler au dessus( c est le but) et les triceps on t bien pris.

bientôt en déplacement j incluerai du dc au sol mais je ne sais comment encore.

merci en tout cas, j étais assez content. ^^

gros gros trou ce soir!!!


squat box, stop and go.
5*2..... c est cela qui m a détruit pour la suite...
sdt échauffement jusqu à 150... je le sentais pas j arrête à une rep à 160 puis redescends... lamentable.

on s énerve car on se dit que c est pas normal.
rowing ventral sur banc à extensions lombaires 2*110, 2*120

tractions pronation
1*pdc+10
1*pdc+20
1*pdc+35
2*pdc+45 record.
délestage immédiat puis 8 reps strictes à largeur maximale.

sdt roumain:
12*94 sans forcer.
superset extensions lombaires
40au pdc
rowing un bras:
30reps çà 22 kilos de chaque côté.

vertical bar
échec à 85kg.

pince disque à différents diamètres

travail du pouce en dynamique,
suspensions et étirements.

Looping a écrit:on s énerve car on se dit que c est pas normal.
rowing ventral sur banc à extensions lombaires 2*110, 2*120

attends là... tu as le buste dans le vide?

non pas du tout.
je m explique:

je dévisse le manchon qui nous tiens les mollets d habitude et je me mets en appui ventral mais tête face à l endroit ou y avait le manchon.
je fais glisser la barre le long du montant du banc, c est un exo à charge libre et guidé en même temps.
pas à se soucier des lombaires non plus

OK... arg du coup j'ai peur d'avoir posé une question super conne (ça doit être surhumain ce dont j'ai parlé), mais bon tu m'as fait douter

ah non pas du tout, il n y a que des cons qui te disent que tu poses une question conne, car y en a pas.
et même si y en avait, je répondrait quand même. ^^

du coup ton banc à lombaire doit être poli et sans peinture
belle séance

oui poli, c est le mot.
je viens de piger pourquoi j avais couillé au sdt.
je l ai tenté en poussé tiré alors que d habitude je ne le fait qu en tiré.
ce soir j ai pas les lombaires contracturées ceci dit.... lol

hier squat box de 80 à 120 kilos grip et footing fractionné en côtes 40 minutes, côtes de 15 à 18 % c est bien horrible pour les cuissots.


ce jour, rien

demain peut être départ à la réunion, pour le boulot, contexte social défavorable la bas!!!
j espère y aller.

j ai mal au dos, me suis niqué le bas du dos au travail!!
fait chier!!

du coup dc ce soir je me fait niquer au dc 130 pas tout seul, je peux plus ponter
s en suit 13 reps 100 et 40dips aux barres complètes.

repos qq jours et je repars sur 1 10*5 à 100 pour commencer.

fait chier pour toi, t'as raison, repose-toi un peu

grosses perfs quand même

merci.
la prochaine fois c est vidéo et cette barre que je devais faire!!
promis en attendant, je me repose, ..; je vais bouffer... lool

cela fait 8 semaines que je fais du low, bien en dessous de 10 reps sur tout et j ai toujours l impression de posséder 85% de fibres lentes: CA ME GAVE!!

j'aime bien "contexte social defavorable"...
bon repos a toi et remet toi bien.

lol merci, je vais aux étirements ça va le faire.
sisi y avait le cirque la bas, à la réunion, juré, les routiers bloquaient les raffineries... mais là y a plus rien

héhé les 130kg vont giclé après le repos

ben je crois pas car dans l immédiat j étais en fin de cycle... mais c est pas dit que je retente pas.... pour pas rester frustré.
je vais tricher un peu je vais bouffer. ^^

séance du soir.


-squat box:
10*3 à 80kg + élastiques.

-sdt départ genoux:
single reps de 80 à 210 kg, y avait encore de la marge.

-tractions lestées pronation singles reps jusqu à 50kg de lests.

-sdt roumain 10*98 sans forcer
superset lombaires abdos et rien d autre.

repos jusqu à lundi.

http://www.youtube.com/watch?v=Pz9QaYx_K3k

la vidéo. ^^

bien le SDT partiel

t'es gaucher?

C'est quoi l'intérêt de la ceinture au terre?

merci je monte à 230 bien bien énervé.

c est compliqué en fait.
non je suis ni l un ni l autre, ca dépend des choses que je fait.
je suis majoritairement main droite ceci dit, mais je change souvent ma prise en pronosupi par exemple.
Aussi jusqu à 130 je fais en pronation sur ce mouvement.

ben la ceinture au terre c est comme au squat.
tu bloques ta respi en gonflant ton abdomen, tes vertèbres viennent se plaquer contre la ceinture.
mais bon c est faussement sécuritaire.

Ouai c'est pareil que pour le SQT, une aberration pour moi

Tu vois des bandes aux poignets pour du bench, ok car le but c'est les pecs pas les poignets, mais une ceinture sur du terre alors que tu bosses le dos pour moi c'est un non sens.

force ou masse pas les mêmes poids, pas la même intensité(la vraie pas la charge), pas les mêmes risques

ben tu vois pour les poignets je ne mets jamais de bandes et ca va.

Moorclos, ça dépend aussi. Je suis culto et je travaille essentiellement en big lift + du détail.