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Vendredi 6/04/07

Durée : 1h

>> PEC <<

DC : 9 9 9 9 @ 60 kg (1"30)
DI (30°) : 10 8 7 7 @ 40 kg (1"30)

>> EPAULES <<

Rowing menton : 11 11 11 11 @ 30 kg (1"30)
Elevation Lat : 12 12 12 12 @ 6 kg (1"30)

>> BICEPS <<

Un peu tout et n'imp, Larry Scott, poulie... un peu tous les poids, du 12RM... du 6 RM... Rien de structuré, j'avais juste envi d'exploser sans reflechir


Ca remonte doucement mais surement au DC... malgré le régime
Pour le reste un peu lutté aux exos épaules, j'ai l'impression que le couple DC/DI me les ont bien entamées...

Dur de faire les épaules après les pecs

Une question d'habitude... Je préfère le aire comme ça moi. Je garde plus de jus pour mes autres séances. C chiant d'etre encore courbaturé aux épaules alors que tu dois attaquer ta 2ème séance de pecs de la semaine.

Bin sur des exos type RM ou elevations ça passe encore...
Pour ce qui est d'autres comme DM/DMH derrière DC/DI Chutte de perf monstrueuse perso
Je pense que ce sont les tri qui lachent avant les delto
Après oui c'est peut etre une question d'habitude...

Samedi 7/04/07

Durée : 1h00

>> DOS <<

Rowing machine pro : 10 10 10 10 @ 66 kg (1"30)
Rowing machine neutre : 10 10 10 10 @ 66 kg (1"30)
Rowing machine supi : 10 10 10 10 @ 66 kg (1"30)

>> JAMBES <<

Presse assis : 30 @ 100 / 20 @ 144 kg / 30 @ 144 kg (1"30)

>> MOLLETS <<

Extensions debout : 20 20 20 20 @ 60 kg (1"00)

>> ABDOS / LOMBAIRES <<

Crunchs + Elevations jambes + extensions bancs (triset sans pause) :
45 + 20 + 20 (+ 5 kg)
45 + 20 + 20 (+ 5 kg)
45 + 20 + 20 (+ 5 kg)


Bonne séance, l'impression d'avoir le coeur au bord de l'explosion à la presse en 30 rep
Les jambes c'est special, quand y'a plus de force y'en a encore

Note pour mémoire : incidence exo / courbatures regions du dos

Rowing machine => Nullpart
Tirage horizontal => trapezes
Tirage vertical devant pro / serré => grand rond
Tractions pro => Nullpart
Tractions pro larges => grand rond
Tractions supi => grand dorsal

Si je me fie aux courbatures, l'idéal sur 3 exos pour faire tout le dos :

Tirage horizontal
Tirage vertical devant pro / serré ou Tractions pro larges
Tractions supi

* Aucun autre exo en dehors de traction supi ne m'a deja courbaturé le grand dorsal

* Il se peut que j'execute pas assez bien ou sur pas assez de rep certains exos

* Il se peut que les courbatures ne soient pas forcement un bon indicateur...

2 photos un peu pourries pour feter mes 10 mois de muscu

Samedi 14/04/07

Durée : 1h30

>> DOS <<

Tractions supi : 10 10 8 8 @ PDC (2"00)
Tirage vertical triangle : 8 @ 55 / 8 @ 50 / 8 @ 50 / 8 @ 45
Tractions pro très larges delestées : 4 séries à l'echec entre 12 et 20 RM
Rowing machine neutre : Idem tractions pro larges

>> JAMBES <<

Presse à cuisse assis : 25 @ 100 / 20 @ 147 / 20 @ 154 / 20 @ 161 (PR)

>> MOLLETS <<

Extensions debout : 20 @ 60 / 20 @ 70 / 15 @ 80 / 15 @ 80

>> LOMBAIRES<<

Extensions banc : 20 20 20 @ PDC + 10

>> ABDOS<<

Crunchs + relevé de jambes (4 series chaque)

Regime + chaleur + series longues = bien failli gerber sur le banc à lombaires en fin de séance... Dans le trip "ça passe ou ça casse" j'ai quand même fini la séance.. et c'est passé de justesse sans avoir à repeindre la salle

Rowing machine neutre : les coudes bien serrées aux cotes = congestion et travail du dos. Sinon kedal. Il a fallut faire des series longues pour m'en apercevoir...

Tirage vertical neutre derrière tractions supi, dur dur...

Voilà, séance interessante

Un classique pour gerber le banc à lombaire

Ok la prochaine fois je me laisserai aller

Dimanche 15/04/07

Durée : 45 mn

>> PECS <<

DC : 10 10 8 8 @ 60 (1"30)
DIPS : 20 14 11 9 @ PDC (1"30)

>> EPAULES <<

Rowing menton : 12 12 10 10 @ 31 (1"30)
Elevations lat : 50 40 30 30 25 @ 2 kg (1"00)


Séance vite fait, une seconde pec/epaules étant prévue dans quelques jours..

Elevation Lat avec un disque dans chaque main, pas terrible pour la prise, la prochaine fois barre à vide... Sinon grosse brulure et grosse congestion, tous les faisceaux bien visibles... Marrant

### BILAN D'UN AN DE MUSCU ###

Un an de muscu jour pour jour...

Mensurations :

1 juin 2006 ==> 1 juin 2007

Cou : 38 ==> 41 (+3)
Epaules : 107 ==> 111 (+4)
Poitrine : 94 ==> 107 (+13)
Bras : 32,5 ==> 35,5 (+3)
Avant Bras : 26 ==> 28 (+2)
Taille : 86 ==> 82,5 (-3,5)
Cuisses : 55,5 ==> 56,5 (+1)
Mollets : 34 ==> 33 (-1)

Poids : 70,5 ==> 68,5 (-2)

Voilà plutôt satisfait d'autant que mon BF a chuté

Niveau alimentation :

6 premiers mois : "prise de masse"
6 derniers mois : regime

Rien était prévu j'ai fais ça à l'instinct.

avant regime (janvier 2007 donc après les 6 mois de gavage) :

Taille : 93 (+ 10,5)
Bras : 37,5 (+ 2)
Poitrine : 113 (+ 6)
Cuisses : 61 (+ 4,5)
Poids : 79 (+10,5)

Perte en moyenne de 2 cm de taille et de 2kg par mois sur 6 mois.

Je pense avoir pas trop mal réussi le régime pour un néophyte...

Je ne sais pas si je dois encore continuer le régime un mois ou me remettre à bouffer... Une chose est sure cette fois je pense me suralimenter intelligemment. Il ne s'agit pas de prendre un max de graisse..

Coté training, fullbody les 8 premiers mois, split les 4 derniers. Je vais rester sur du split.
Appris pas mal de choses par moi même.. plus j'en apprend plus j'ai l'impression d'en avoir à apprendre..

Continue comme ça

Ouaip

+ 13 de poitrine

Ta beaucoup pris du cou aussi +3cm. Mais c'est surtout ton + 13 de poitrine qui impressione.

moi je peux faire mieux , je suis capable de prendre 6 cms d un coup d un certain endroit .....

héhé moi aussi. Mais prendre de la masse en perdant du poids sa c'est plus difficile. +13cm de tour de poitrine et -2kg pour Tungstene.

Mais prendre de la masse en perdant du poids sa c'est plus difficile.

Difficile mais loin d'étre impossible.

Fabien.s a écrit:

Mais prendre de la masse en perdant du poids sa c'est plus difficile.

Difficile mais loin d'étre impossible.

Tout a fait