Lou's Musculation Training Log
Posté: 21/11/2006 20h48Bon bon bon... Je me décide.
Bonjour à tous. J'aime ce forum.
Ceci un log : les critiques y sont plus que bienvenues. N'hésitez pas.
Donc :
Je suis Lou. Parce que j'aime Lou Barlow (pas un culturiste) et Lou Ferrigno (un culturiste). J'ai 21 ans.
J'ai touché à peu près à tous les sports, j'étais une brêle partout (sauf en natation, mais bon...), rien ne me plaisait, je n'aime d'ailleurs pas le sport en général, en particulier les sports co.
Il y a 5-6 ans, j'avais pas mal d'embonpoint, et mon poids (environ 85 kgs pour 1, 80 m) commençait à me causer problèmes de dos et genoux ; sur les conseils avisés d'un médecin, je me suis mis à la muscu, n'importe comment et épisodiquement pendant un bon moment, en fait jusqu'à la découverte du site swt (et quelques autres). Qui m'a pas mal aidé. De fil en aiguille, je me suis retrouvé à consulter le forum régulièrement, et ceci depuis plusieurs semaines (mois?). Qui m'a aussi pas mal aidé. Je viens de me décider à y apporter une modeste contribution.
Je m'entrainais auparavant uniquement chez moi (matos et place très réduits, 2 haltères, une barre, 80 kgs de fonte, et bientôt des grippers ironmind si tout se passe bien) ; actuellement, c'est aux 3/4 en salle universitaire.
Mes objectifs sont aujourd'hui mi BB mi Power, avec même peut-être un peu d'haltéro, on verra. Je veux faire ce que j'aime. La preuve, je déteste le cardio, et je n'en fait jamais.
Je mesure 1, 80 m, je suis en prise de masse, en revanche, difficile de connaître mon poids, ma balance déconne, mais je dois être à un peu moins de 85 kgs à jeun.
Mes mensus, je ne les connais pas, sauf mon tour de bras, qu'une copine impressionable m'a forcé à prendre : un peu plus de 40 sur les 2, à froid, il y a un mois à peu près, je suis droiter, mais le gauche est même un peu plus gros, je suppose que j'ai surcompensé sa faiblesse dès le départ en poussant plus avec celui-ci sur les mouvement à la barre...
Concernant les autres mensus, je sais juste que j'ai naturellement de grosses (au sens musclées) cuisses, un gros cul, des gros traps et un gros cou. Et des lombaires de merde, et des avant-bras et des mollets quasi-inexistants. Ca viendra. J'espère.
Concernant mes perfs : je me suis mis au squat, au SDT et remis aux tractions et DC il y a peu (mouvements que je ne peux pas faire chez moi), à la rentrée d'octobre en gros.
Je les afficherai au fur et à mesure.
Là, je suis en train de me remettre d'un niquage de dos au SDT.
Je bouffe, je dors, et je m'entraîne deux-trois*par semaine.
Je suis partisan de l'entraînement à l'instinct (éclairé si possible).
Hier, lundi 20 novembre :
temps de repos à l'instinct.
DC : 30@20, 12@70, 1*120, 1*130 (échec, déconcentré), 1*130 (passé), 1*140 (échec, j'arrête, fait chier, je ne peux pas ponter correctement vu mon dos), 5*8@100, puis enchaîné avec la dernière le tps de virer les poids, 9@80 'échec).
Je tente un max strict à 85 au DM, la barre ne décolle même pas, du coup bonne petite impulsion et ça passe, l'honneur est sauf.
J'ai faim là.
Tractions prise large, travail sur l'exécution, cambré, bas du corps mort, amplitude complète, coudes vers l'arrière, barre aux pecs : 4*8@BW, 4*6@BW+15.
Curl en concentration : 10@30, 10@40, 8@50.
Barre-front : 4*12@50.
immédiatement suivi de 2-3 séries mystères de triceps extensions.
Dips, 30@BW, suivis de 15@BW+15, suivis de 12@BW+15 (échec).
J'ai super faim.
Hindus squat pour rigoler, et je me casse la gueule à la deuxième série, ce qui est moins drôle.
Sled Leg press à 45°, amplitude légèrement réduite vu l'état de mon dos, en gros légèrement plus importante qu'un squat ischios à la //.: 20@150, 10@195 (poids max de la machine, magique !), je rassemble des poids et un camarade comme je peux, 10@300, 6@330, 5@405 ou 410 je ne sais pas, 4@au même poids, quasi-échec à la dernière, je ne tente pas la cinquième, trop mal au dos, j'ai envie de dégueuler, j'arrête.
Et je mange dans l'heure : 200g de riz pesé sec + sauce tomate, 120g de thon plus demi-citron + oignon cru entier + huile d'olive, 150 steack haché plus un oeuf au plat, plus un yahourt, 100g de poulet grillé une demi-heure plus tard. Plus une orange et des noix. Et du vin rouge. Pas du beaujolais, du bon.
C'est une expérience. Je tente en ce moment d'over-manger après les entraînements,. Advienne que pourra. De toute façon, j'ai la capacité abdominale pour ça.
Voilà voilà.
A vous.
Bonjour à tous. J'aime ce forum.
Ceci un log : les critiques y sont plus que bienvenues. N'hésitez pas.
Donc :
Je suis Lou. Parce que j'aime Lou Barlow (pas un culturiste) et Lou Ferrigno (un culturiste). J'ai 21 ans.
J'ai touché à peu près à tous les sports, j'étais une brêle partout (sauf en natation, mais bon...), rien ne me plaisait, je n'aime d'ailleurs pas le sport en général, en particulier les sports co.
Il y a 5-6 ans, j'avais pas mal d'embonpoint, et mon poids (environ 85 kgs pour 1, 80 m) commençait à me causer problèmes de dos et genoux ; sur les conseils avisés d'un médecin, je me suis mis à la muscu, n'importe comment et épisodiquement pendant un bon moment, en fait jusqu'à la découverte du site swt (et quelques autres). Qui m'a pas mal aidé. De fil en aiguille, je me suis retrouvé à consulter le forum régulièrement, et ceci depuis plusieurs semaines (mois?). Qui m'a aussi pas mal aidé. Je viens de me décider à y apporter une modeste contribution.
Je m'entrainais auparavant uniquement chez moi (matos et place très réduits, 2 haltères, une barre, 80 kgs de fonte, et bientôt des grippers ironmind si tout se passe bien) ; actuellement, c'est aux 3/4 en salle universitaire.
Mes objectifs sont aujourd'hui mi BB mi Power, avec même peut-être un peu d'haltéro, on verra. Je veux faire ce que j'aime. La preuve, je déteste le cardio, et je n'en fait jamais.
Je mesure 1, 80 m, je suis en prise de masse, en revanche, difficile de connaître mon poids, ma balance déconne, mais je dois être à un peu moins de 85 kgs à jeun.
Mes mensus, je ne les connais pas, sauf mon tour de bras, qu'une copine impressionable m'a forcé à prendre : un peu plus de 40 sur les 2, à froid, il y a un mois à peu près, je suis droiter, mais le gauche est même un peu plus gros, je suppose que j'ai surcompensé sa faiblesse dès le départ en poussant plus avec celui-ci sur les mouvement à la barre...
Concernant les autres mensus, je sais juste que j'ai naturellement de grosses (au sens musclées) cuisses, un gros cul, des gros traps et un gros cou. Et des lombaires de merde, et des avant-bras et des mollets quasi-inexistants. Ca viendra. J'espère.
Concernant mes perfs : je me suis mis au squat, au SDT et remis aux tractions et DC il y a peu (mouvements que je ne peux pas faire chez moi), à la rentrée d'octobre en gros.
Je les afficherai au fur et à mesure.
Là, je suis en train de me remettre d'un niquage de dos au SDT.
Je bouffe, je dors, et je m'entraîne deux-trois*par semaine.
Je suis partisan de l'entraînement à l'instinct (éclairé si possible).
Hier, lundi 20 novembre :
temps de repos à l'instinct.
DC : 30@20, 12@70, 1*120, 1*130 (échec, déconcentré), 1*130 (passé), 1*140 (échec, j'arrête, fait chier, je ne peux pas ponter correctement vu mon dos), 5*8@100, puis enchaîné avec la dernière le tps de virer les poids, 9@80 'échec).
Je tente un max strict à 85 au DM, la barre ne décolle même pas, du coup bonne petite impulsion et ça passe, l'honneur est sauf.
J'ai faim là.
Tractions prise large, travail sur l'exécution, cambré, bas du corps mort, amplitude complète, coudes vers l'arrière, barre aux pecs : 4*8@BW, 4*6@BW+15.
Curl en concentration : 10@30, 10@40, 8@50.
Barre-front : 4*12@50.
immédiatement suivi de 2-3 séries mystères de triceps extensions.
Dips, 30@BW, suivis de 15@BW+15, suivis de 12@BW+15 (échec).
J'ai super faim.
Hindus squat pour rigoler, et je me casse la gueule à la deuxième série, ce qui est moins drôle.
Sled Leg press à 45°, amplitude légèrement réduite vu l'état de mon dos, en gros légèrement plus importante qu'un squat ischios à la //.: 20@150, 10@195 (poids max de la machine, magique !), je rassemble des poids et un camarade comme je peux, 10@300, 6@330, 5@405 ou 410 je ne sais pas, 4@au même poids, quasi-échec à la dernière, je ne tente pas la cinquième, trop mal au dos, j'ai envie de dégueuler, j'arrête.
Et je mange dans l'heure : 200g de riz pesé sec + sauce tomate, 120g de thon plus demi-citron + oignon cru entier + huile d'olive, 150 steack haché plus un oeuf au plat, plus un yahourt, 100g de poulet grillé une demi-heure plus tard. Plus une orange et des noix. Et du vin rouge. Pas du beaujolais, du bon.
C'est une expérience. Je tente en ce moment d'over-manger après les entraînements,. Advienne que pourra. De toute façon, j'ai la capacité abdominale pour ça.
Voilà voilà.
A vous.
Bienvenue à toi et bonne progression.
surtout qu'elles sont bien complètes... Cela dit, tu progresses encore, alors...
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