Forums SuperPhysique

Je lis depuis ce longtemps ce forum...Je décide donc d'ouvrir un training log, car j'ai décidé de me booster un petit peu !

Une photo de moi a 77kilos je fais 1m86 (je fais plus de 80 actuellement) :


Des photos de moi a 80kilos:





Pourquoi j'ouvre ce training log ? Car je cherche de l'aide, je progresse, mais je ne suis pas sur de faire au mieux, je commence juste la force, avant c'etait pas vraiment ca !!! Donc je cherche des conseils, si vous en avez n'hesitez pas

Mes objectifs : Clairement, je cherche la force, cependant, j'ai acquis une certaine musculature et je ne cherche pas a négliger cet aspect, je veux etre esthétique mais fort.
1 x 200 au SQUAT (raw)
1 x 200 au SDT (raw)
1 x 150 au DC

Cet objectif est ce que j'aimerai atteindre, je ne sais pas si c'est jouable, mais c'est ce que je me fixe !!!!

Actuellement :
6 x 120 au SQUAT
6 x 120 au SDT
1 x 115 au DC

J'ai 2 journées types d'entrainements (1 haut du corps et 1 bas du corps) : Il est a noté que je ne peux m'entrainer que tous les 3 jours, et que par conséquent mes sceances sont longues tres longues, mais faisant cela depuis maintenant plus de 6 mois, j'ai une tres bonne endurance pour ce genre d'épreuve.

J1 : Haut du corps
DC : 20 * 30 / 10 * 50 / 10 * 70 / 2 * 90 / 1 * 115 / 5 * 100 / 3 * 100 / 7 * 90 / 5 * 90 / 8 * 80

DIPS : 4 Series (avec 20 kg de leste)

Rowing Vertical : 3 series 40kg pour chauffer les epaules

DMH : 8 * 20kg (par haltere)

Rowing SUPI : 15 * 30 / 10 * 50 / 10 * 80 / 7 * 80 / 5 * 80 / 10 * 70 / 9 * 70

Rowing PRO : 10 * 60 / 7 * 60

Tractions SUPI : 3 series

Curl H : 3 Series a 16 kg

J2 : bas du corps
SQUAT : 20 * 30 / 10 * 50 / 10 * 70 / 5 * 90 / 6 * 120 / 9 * 110 / 7 * 110 / 10 * 100
SDT : 20 * 30 / 10 * 60 / 5 * 90 / 6 * 120 / 6 * 110 / 4 * 110 / 8 * 100
PRESSE : 10 * 120 / 10 * 260 / 8 * 260 / 7 * 260 / 15 * 220
Leg Curl : 10 * 45 ( 3 series)
Shrugs : 32 kilos par H

Je ne compte pas les temps de repos, c'est peut etre un défaut ?

Je suis clairement en ce moment en prise de masse

Nourriture :
Matin : 3 oeufs, 75g pain complet, 1/2 litre de jus d'orange
Midi : 300gr de viande blanche ou rouge, 100gr de féculent, 400gr de FB
4h ou Avant training : 400gr de FB et 200gr de poulet
Soir : 300 gr de poisson ou Viande blanche, 400gr de FB

Bon je fais quand meme des ecarts, mais j'arrive a peu pres a m'y tenir.

Salut JeremyX

Si tu es en prise de masse tu vas te faire des potes

Oui j'espere sortir vers le printemps avec + 5 ou 7 kilos en poids de corps...Et avec surtout un + 20 kilos au Squat et + 10 au DC...

Donc : 6 fois 140 au Squat et SDT et 1 fois 125 au DC...mais pour cela je cherche des conseils...j'ai détaillé mon entrainement, mais je suis pas sur de faire au mieux pour ca.

Il ne faut pas oublier que je ne peux aller a la salle que tous les 3 jours malheureusement ! Et que je veux quand meme une optique BB, mais je veux de la force je veux 550 en score total entre les 3 mouvements

Bienvenue JeremyX

tu es vraiment gaulé comme un mannequin là.

Si tu es en prise de masse tu vas te faire des potes

Oh oui.

tu fais quelle taille ?

Je ne compte pas les temps de repos, c'est peut etre un défaut

Selon moi, non, parce que c'est tellement chiant que bon...

Je fais 1m86 pour 80kilos actuellement.

Salut JeremyX.

Bien les perfs. Mais dis moi, c'est quand que tu pousses??!

Bienvenu sur Smart.

Prise de masse !

KeMeDa a écrit:Salut JeremyX.

Bien les perfs. Mais dis moi, c'est quand que tu pousses??!

Bienvenu sur Smart.

Justement, c'est ce que j'essaye de faire !!!! C'est pour ca que j'ouvre un training log, pour me motivez...

D'apres vous combien de temps il va me falloir pour atteindre mes objectifs ?
1 x 115 ---> 1 x 150 (DC)
6 fois 120 ---> 1 x 200 (SQUAT et SDT)

D'apres les formules il faudrait que j'arrive a faire :
10 x 140 au Squat
10 x 160 au SDT
10 x 115 au DC

En bossant comme un taré et en évitant les blessures, je dirais comme ça à vue de nez... 1an et demi, 2ans.

ça peut le faire.

J'aurai une question : Actuellement je m'entraine tous les 3 jours, avec un entrainement de type Haut du corps / bas du corps

Dans le premier entrainement je me concentre surtout sur le DC et le Rowing, dans le second sur SQUAT et SDT enchainé

Mon optique actuel est de prendre de la force : je fais donc chaque mouvement de force le DC tous les 9 jours et le Squat/sqt tous les 9 jours aussi.

Je me demandais si il serait interessant de splitter encore plus :
Sceance 1 : DC + a donf !
Sceance 2 : SDT + Rowing a donf
Sceance 3 : Squat + presse a donf

Donc ca me ferai faire les gros mouvements tous les 12 jours...ce qui fait beaucoup, qu'en pensez vous ? Peut etre que je peux intercaller des rappels par exemple, le jours ou je fais du SDT + Rowing, je met un rappel Pec, le jour ou je fais du SQUAT je met un rappel SDT et le jour ou je fais du DC je met un rappel SQUAT...

So qu'en pensez vous ?

Actuellement

T'as vraiment aucun moyen de faire de la muscu plus de 2 fois par semaine?? Paske franchement au point où tu en es ca serait vraiment très bénéfique!!

Ou au minimum, si tu peux pas aller à la salle, trouver quelquepart pour faire des dips/traction lestées histoire d'utiliser un pue de temps?

J'ai plus de 45h entre le Taf et les cours...A ceci je rajoute le travail a la maison, les amis...Et dormir...C'est vraiment dur a gerer le sport...Je m'impose donc 1 sceance tous les 3 jours de 2h30 environ.

Pour le moment je progresse, mais je souhaite vraiment augmenter ma force...Donc je m'interroge sur le fait de faire
1 sceance : DC + SQUAT (rappel)
2 sceance : SDT (et Rowing) + DC (rappel)
3 sceance : SQUAT + SDT (rappel)

Tous les 3 jours bien entendu. Je pense que dans l'optique d'avoir des sceances de 2h30, faire 2 jours complet de repos peut etre benefique et avec les rappels, je fais le meme muscle tous les 6 jours.

Qu'en pensez vous ?

Ca dépend beaucoup des individus et des conditions de vie, mais en ce moment, je fais DC 2*semaine, SDT 1*semaine, et Squat 1*semaine aussi, et je progresse beaucoup en force et un peu en masse il me semble (j'ai les mêmes objectifs que toi pour la fin de l'année/début de l'année prochaine). Pendant ces deux séances, je fais pas mal d'exos de soutien, et j'en rajoute une troisième légère/moyenne (orientée pump on va dire) dans la semaine si je la sens. Toutefois, tu as l'air pas mal occupé à côté, il me paraît plus judicieux d'utiliser le peu de temps qui semble te rester après ces deux séances (longues) pour dormir que pour pousser.
Et essaye de manger en quantité démentielle.

Mais bon je sais tjrs pas ce qui est mieux actuellement :
Sceance 1 : DC + Rappel Squat
Sceance 2 : SDT (et Rowing) + Rappel DC
Sceance 3 : SQUAT + Rappel SDT

Ou

Sceance 1 : DC + Rowing
Sceance 2 : SQUAT + SDT

A mon sens, c'est plutôt

Séance 1 : SDT lourd + DC lourd + assistance
Séance 2 : Squat lourd + DC lourd semaine A/léger semaine B + assistance
Séance 3 éventuelle : assistance, essentiellement tirages.

Ouais mais je pense qu'il vaudrait mieux les faire un peu moins longue et plus intense mais bon! Puis tu dois bien pouvoir te liberer 1 ou 2h de plus par semaine quand même nan? Ca vaudrait vraiment le coup! Enfin a toi de voir tes priorités mais ca me parait casable quand meme.

Enfin moi je vois l'année dernière cours+taff j'étais aussi dans les 45heures et je fesais 6-8h de sport par semaine. Bon c'est vrai que je sortais un peu moins à cette période vu que c'était avant le bac mais bon

Euh sinon pour te répondre, fesant peut de sceance tu ferais peut etre mieux de faire le 2eme choix, mais moi j'aurais tout de même évité de travailler SQUAT + SDT dans la même scéance, mais bon après c'est à chaqun de voir, par exemple j'avais fait l'année dernière à une période S1: SDT+DC S2:SQT+Pull-ups

Pourquoi pas l'inverse ?
S1 : SDT + Pull-Ups
S2 : SQUAT + DC

Car pour éviter de plomber mon DC, il serait interessant de ne pas solliciter mon dos avant de commencer, donc SQUAT mieux non ?

Salut Jeremy, bienvenue!
pas mal les photos, bombardes les shrugs pour les trapèzes.
Sinon apparament tu as aussi des petits poignets?

Oui j'ai les poignets tres petit, d'ailleur c'est souvent la que je me blesse en premier Par exemple le curl un peu trop triché me donne mal au poignet.

Bon sinon derniere perf :
DC : 1 x 116
Squat : 5 x 130
SDT : 2 x 130 (mais enchainé juste derriere le Squat)

Fin septembre je faisais 77kilos, actuellement je fais 82 - 83 kilos...je trouve que je prends trop vite du poids qu'en pensez vous ? (On voit encore bien mes abdos mais je me trouve plus gras c clair)

Mes objectifs vont etre dur a atteindre...je trouve que les entrainement deviennent tres hard...Je pense a faire une semaine complet de repos ! 3h d'entrainement tous les 3 jours c'est hard.

Quelqu'un qui a six point régulier sur l'epaule, peut il etre doppé ou ce sont des boutons ?

Je sollicite votre aide pour me construire mon nouveau programme. Donc je vais a la salle tous les 3 jours (si j'ai le temps, moins).

Les exos que j'aime faire :
DC
DIPS (Lesté)
TRACTIONS (Lesté)
DMH (debout)
Rowing (Supi et Pro enchainé)
SDT
SQUAT
PRESS (Enchainé avec Leg)
SHRUGS

Je cherche un programme a me construire a partir de ces exos en ayant une certaine redondance et en laissant au moins un jour ou je ne fais ni Squat, Ni Sdt pour laisser mes lombaires se reposer un peu.

Voila ce que je propose :
Jour 1 : DC / DIPS / DMH / ROWING
Jour 2 : TRACTION / SDT / ROWING / DC
Jour 3 : SQUAT / PRESS / LEG / Shrugs

Qu'en pensez vous ? Que changeriez vous ?

Bon ben, voila 2 ans apres et grace a Smart mes objectifs sont realisés:

SQUAT : 200
Deadlift : 200
DC : 140 (bon c pas 150 mais je vais y arriver)

J'ai prit plus de 10 kilos depuis 2 ans...Merci a SMART Je pense commencer la competition bientot, mon niveau est encore faible mais je progresse

Mes objectifs dans 1 ans :
Squat : 220
DC : 150
Deadlift : 220

Dans 3 ans :
Squat : 250
DC : 170
Deadlift : 250

Dans 8 ans :
Squat 300
DC : 200
Deadlift : 300

L'espoir fait vivre

Mon entrainement actuellement ressemble a ca :
Day 1 : Bench / Squat / Rowing H
Dat 2 : Deadlift / Military Press / Chin Up
Day 3 : Squat / Bench / Rowing Barre

ps (mon Squat est un Squat complet de competition, hanche sous la ligne des genoux, mes ischios touchent mes mollets)

le retour

Photos !

EN slip !

De guerre!

sur le toit

Ok the first picture of me :

The second picture :

Les photos ne sont pas avantageuses, la lumiere n'est pas bonne mais je vais en reprendre avec une bonne lumiere

En fait c'est dificile avec des photos de voir la difference, les 12 ou 13 kilos en plus, mais les charges ont bcp evolués...Surtout les cuisses, le SQUAT est mon mouvement favoris

Bon ben, je vais reposter dans 2 ans lol

Et les photos sont en SLIP

Autres perfs :

DM : 1 fois 100 (but avec les jambes)

Strongman Training:

Yoke : 300 kilos (20 metres)
Stones : 130 kilos

Putain tu vis en Angleterre c'est une chambre universitaire anglaise ca non ?

Putain ! T'as l'oeil mec, je vis a Oxford actuellement...It's expensive but convenient

Bonne masse

Merci, y a encore du boulot mais c'est pour ca qu'on aime ce sport

I will post videos soon with my Squat, Bench and Deadlift...