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Alors voilà mon entraînement type:

-20 séries pour les gros groupes
-9-12 pour les petits
-Chaque groupe travaillé directement, une fois tous les 6-7 jours


Ce qui donne: -Pecs/Biceps
-Repos
-Dos/Triceps
-Repos
-Epaules/Trapèzes/Jambons
-2 jours de repos



Ou: -Pecs/Triceps
-Repos
-Dos/Biceps
-Repos
-Jambons/Epaules/Trapèzes
-2 jours de repos

Ou: -Pecs/Epaules
-Repos
-Dos/Trapèzes
-Repos
-Jambons/Bras
-2 jours de repos


Et comme le coeur est quand même le muscle le plus important, c'est 45min-1h de cardio toutes les semaines


Pour les perfs ça donne pour le couché: 155kg en maxi
125kg*10

Pour les perfs ça donne pour le couché: 155kg en maxi
125kg*10

Jolie perfs.
Tu fais quel poids de corps ?

Cool une nouvelle masse qui débarque

Jolie perfs.
Tu fais quel poids de corps ?

82-83 kg pour ces perfs là.
Mais bon, là c'est finit, je démarre la sèche là.

Cool une nouvelle masse qui débarque

Pas assez à mon goût mais bon.

83Kg pour 155 c'est plutôt excellent !
Tu fais quelle taille ?

Je suis tout petit, 1m75.
C'est pas super super je trouve, et c'est pas à la claque!
Objectif pour fin 2007: 160kg au dc pour 80kg de pdc assez sec.

Je suis tout petit, 1m75.

Ah oui, un putain de nain. Tu le vis bien ?

on s y habitue à la longue (je fais 1.7m)

2 fois le poid de corps au couché c'est fort !
Et combien au squat, sdt ?

Si on a pas été tué d'ici-là par un géant d'1m80 évidemment.

Une petit vidéo du maxi à 155?

Ah oui, un putain de nain. Tu le vis bien ?

ça va, j'ai jamais été complexé par ma taille

on s y habitue à la longue (je fais 1.7m)

C'est clair, c'est pas la fin du monde non plus

2 fois le poid de corps au couché c'est fort !
Et combien au squat, sdt ?

Attends, ça c'est mon objectif pour fin 2007. Mais je pense que c'est largement faisable.
Pour le sdt et squat, je suis pas un puriste, j'en fais pas.
Je veux pas me péter le dos

Une petit vidéo du maxi à 155?

J'ai pas fait de vidéo de ce maxi.
Et cette perf date de fin décembre.

Là je sèche, j'ai 2kg en moins de pdc, et vu les glucides que je bouffe, c'est clair que je les ferais pas.

J'dois être vers 140-145kg là.

Mais promis, je mettrais la vidéo des 160kg à 80kg de pdc, fin novembre2007, début décembre je pense.

1m75 ça va, tu m'aurais dit 1m65 là oui je t'aurais trouvé petit.
Ou bien c'est peut être parce que je fais 1m78

Les jeunes d'aujourd'hui sont quand même beaucoup plus grand.
Sinon, c'est vrai qu'on est pas "petit" pour la majorité des mecs en France.

Perso 10cm de plus, j'aurai pas dit non

Et c'était une blague. 1m75, c'est assez loin d'être petit.

Les jeunes d'aujourd'hui sont quand même beaucoup plus grand.

Ils sont surtout grands plus vite.

1m75 s'est la moyenne nationnal pour un homme

Moi aussi seulement 1.75

Perso 10cm de plus, j'aurai pas dit non pornoface.gif

+1

1m75 s'est la moyenne nationnal pour un homme

Vous pouvez vous consoler comme ça:
10 cm de plus, en général ça prend plus de tps à remplir c'est pas un avantage pour la muscu...

les homme et les femme on la meme moyenne de tour de hanche c'est halucinant nan?

Haha les nains!

Enfoiré

Bon,en fait ce cahier ne sera pas le récapitulatif de toutes mes séances, vu que je ne note pas tous mes entraînements dans un cahier. Je trouve ça lourd en fait.

Je noterai plutôt mes séances les plus productives ou originales.

Alors voilà le programme force que j'ai suivit cet été pour les pecs:

15/07 - 5*5 @ 92
18/07 - 5*4 @96.9
20/07- 5*3 @ 102
24/07- 5*5 @ 96.9
27/07 - 5*4 @ 102
01/08- 5*3 @ 106.9
09/08 - 5*5 @ 97.1
14/08 - 5*4 @102.3
17/08- 5*3 @ 107.6
20/08- 5*5 @ 102.3
27/08 - 5*4 @ 107.6
30/08- 5*3 @ 112.9


PDC=75 au matin

3 minutes entre les séries, et 4 séries d'incliné
4 séries de décliné
4 séries d'écartés

Et celui de cet hiver


10/11/2006: 10*5@100

13/11/2006: 10*4@105

17/11/2006: 10*3@110

20/11/2006: 10*5@105

24/11/2006: 10*4@110

27/11/2006: 10*3@115 et 12 @115 à la dernière série.

01/12/2006: 10*5@110

08/12/2006: 10*4@115 et 11@115 à la dernière série

11/12/2006: 10*3@120 et 9@120 à le dernière série

14/12/2006: 10*5@115

18/12/2006: 10*4@120

21/12/2006: 10*3@125 et 9@125 à la dernière série

je commence à tester le programme 10*5
en tout cas c'est motivant de voir ta progression
bon moi je commence à 72 kg (mon 12 RM estimé au DC) et j'espere le tenir jusqu'à debut mars (huit semaines)

Ce programme est top. Prends bien 1min30 entre les séries et 3min pour la dernière

oui j'en ai fait les frais , j'ai pris moins de temps entres les premieres et j'ai eu du mal à la fin pour faire les 5 reps

3 minutes entre les séries, et 4 séries d'incliné
4 séries de décliné
4 séries d'écartés

en fait j'avais lu qu'il fallait 1min30 entre les séries et 3 min avant la derniere serie pour faire le maxi de reps
par contre je ne savais pas trop quoi faire apres les dix series de DC, donc là j'ai fait des ecartés et de la poulie
tu mets combien a peu pres sur le DI et le DD, en gros en pourcentage de la charge prise pour le DC... ?