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Fabien S.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 02/01/2007 22h15
par Fabien.s
Voilà, j'ouvres un log"Diéte" dans lequel je vais essayer de détailler le plus possible mon alimentation. Au jour d'aujourd'hui je suis à 89kg de PDC pour 1.75m et j'ai pour objectif de perdre 10kg en 4 mois grand maxi tout en préservant le plus possible ma masse musculaire bien evidemant. L'alimentation sera composée environ dans les proportions: 50% de prot/10-20% de glucides/30-40% de graisses dans les 2000 kcal dans un premier temps.

Pour Today:(je cuis ma viande à l'huile de sésame sans sel, je ne sale rien)

-Réveil: un jus d'ananas avec 10g de glutamine

-7H30: 150g d'escalope de dinde avec 225g d'haricot vert et 15g d'huile olive/soja,3 géllules de poisson, 1 multivitamine, 30mg de zinc, 1 thé vert avec une cuillère à café de miel

-11h: 1 banane

-12h:250g de steack haché 3%, 3 géllules de poisson, 1 multi, 2 poivrons verts et 15 d'huile dolive, 1 thé vert et une cuillère à café de miel

-16h: 150g d'escalope de dinde

-17h(avant le cardio/abdos):12g de BCAA

-18h30: 1 check de whey 45g de prot

-19h30: 125g de steack haché 3%, 1 oeuf, 225g d'haricots verts, 15g d'huile olive/soja 1 infusion avec une cuillère à café de miel

-au couché 11h: 500g de fromage blanc 0%

-4-6 litres d'eau

soit environ 2150 kcal, 250g de prot, 100g de glucides 90g de fat

Dur de descendre à 50-60g de glucides et les 2000 kcal/ jour, mais va falloir y arriver trés vite!

MessagePosté: 02/01/2007 22h22
par Patrice N.
privilégie des sucres lents le matin sinon tu vas pas tenir longtemps (waza, pain complet ou riz...) tu l'élimineras dans la journée et tu n'auras pas de coup de barre
et accorde toi un jour par semaine de relache culinaire ;)
bon courage

MessagePosté: 02/01/2007 22h26
par Fabien.s
privilégie des sucres lents le matin sinon tu vas pas tenir longtemps



Pas sur, j'ai testé pendant 2 semaines comme ça et c'etait ok, parcontre oui 2 jours par semaine je vais me permettre du riz complet le matin et vite suprimer le miel et fruits.

MessagePosté: 02/01/2007 22h35
par Patrice N.
attend de voir ce que Mr Propre va te dire :cool:

MessagePosté: 02/01/2007 22h43
par Fabien.s
Kurganian a écrit:attend de voir ce que Mr Propre va te dire :cool:

:D il a tjrs de bons conseils

MessagePosté: 02/01/2007 23h11
par Eponge
Les glucides le soir, si tu peux, c'est mieux. Enfin essaie, pour moi ça change tout sur la qualité du sommeil.

Prévois des refeeds en glucides de temps en temps (tous les 4/5 jours par exemple).

Et fais un break au bout de 2 mois, mange à maintenance voire un peu au dessus pendant une semaine.

Courage!

MessagePosté: 02/01/2007 23h28
par Fastraph
Bon courage Fabien, je te rejoins dans 2 mois dans ta quête de masse sèche ! ;)

MessagePosté: 02/01/2007 23h33
par Alban
Et bien en voila une diète qu'elle a pas l'air mal...

Comme dit Eponge, les glucides le soir ça peut aider pour le sommeil. Sinon, ils sont à privilégier un peu avant et la majorité après le training. Si tu t'entraînes le soir, tu fais d'une pierre deux coups.

10 kg en 4 mois, ça fait en gros 700-750 kcal de déficit par jour. C'est pas négligeable. Au début ça va aller, mais au bout de quelques semaines, je pense que tu vas souffrir. Continue à tenir le log...

edit :
Juste une chose encore : plus de légumes ça ne peut pas faire de mal ;)

MessagePosté: 03/01/2007 21h10
par Fabien.s
Merci pour les encouragements et votre aide les gars :cool:

Donc today:

-au réveil 10g de glutamine

-7h30,30g de zinc, un grand bol de soupe de légume(faite maison qu'avec du BIO) avec 125 de steack haché 3%(BIO aussi), 1 multi, 1 thé vert avec 1/4 de cuillière à café de miel.

-10h, 400g de fromage blanc 0%

-12h30, 1 bol de soupe de légumes, 230g d'escalope de poulet et salade verte à volonté avec un filet d'huile d'olive, 3 géllules de poisson, 1 thé vert avec 1/4 de cuillière à café de miel

16H, 500g de fromage blanc 0% (bio) et une petite banane

17h45, 12g de BCAA avant le training

19h30, 200G de compote de pomme et 1 check de whey

Pour ce soir à 20h30: 100G de riz complet bio( conseil d'Eponge et Alban car je dors vraiment mal, j'ai un sommeil trés agité, alors si ça peut m'aider...)
et 125g de steack 3%

-au couché 11H, 300-400g de fromage blanc 0%, 3 géllules de poison

MessagePosté: 03/01/2007 21h15
par Rudy
"125 de steack haché 3%"

3%, tu trouves ca ou?

MessagePosté: 03/01/2007 21h25
par Eric E.
:eek: putain la chance 3% :cool:

il faut que je balance ces steack de merde à 15% et que j'en trouve d'autres, de la merde le Cora ! :mad:

MessagePosté: 03/01/2007 21h27
par Patrice N.
5% chez cas..o, 3% ça doit etre sec non ?

MessagePosté: 03/01/2007 21h28
par Eric E.
3% c'est la classe on s'en branle du gout que ça peut avoir il faut manger !

MessagePosté: 03/01/2007 21h58
par Fabien.s
Les steacks 3%, 100% muscle et BIO je les trouve à A**han le 2*125 pour 3€ et des poussières, pour le gout ils sont vraiment bon je trouve, je les cuit avec un peu d'huile de sésame et c'est parfait.

MessagePosté: 03/01/2007 22h03
par Rudy
Ah putain, c'est cher. Ca fait 12 euros le kg.
8 euros le kg en steack 5% surgelés.

MessagePosté: 03/01/2007 22h06
par Fabien.s
Body a écrit:Ah putain, c'est cher. Ca fait 12 euros le kg.
8 euros le kg en steack 5% surgelés.


Si ya bien un truc ou je ne regarde pas à la dépense c'est sur la bouffe, la qualité avant tout.

MessagePosté: 03/01/2007 22h07
par Rudy
Le blindé.
Prend un coach. :D :D

MessagePosté: 03/01/2007 22h17
par Fabien.s
Body a écrit:Le blindé.
Prend un coach. :D :D

En parlant de coach je viens juste de recevoir un mail de BodyPersonalTrainer, c'est pas vrai vous étes tous à l'affut :p ,peut-étre un jour j'y viendrai... :D

MessagePosté: 03/01/2007 22h49
par Eric E.
Body a écrit:Ah putain, c'est cher. Ca fait 12 euros le kg.
8 euros le kg en steack 5% surgelés.


ha merde ouai vraiment cher et c'est pas du surgelé c'est chiant...

il faut que je cherche un peu mieux la prochaine fois que je vais aux courses :D

MessagePosté: 03/01/2007 23h19
par Mr.Propre
:wtf: Nous perdons un ami de la fourchette... :cry:
Si tu as besoin d'un coatch pour tes relaches, je suis là et je te fais gratuit! J'hésite d'ailleurs à ouvrir le log de ton futur rebond glucidique avec explosion du bide, qui te serviras quand tu peteras les plombs! :D

MessagePosté: 03/01/2007 23h22
par Patrice N.
Mr Propre : le sauveur de la masse

MessagePosté: 03/01/2007 23h27
par Fabien.s
Mr.Propre a écrit::wtf: Nous perdons un ami de la fourchette... :cry:
Si tu as besoin d'un coatch pour tes relaches, je suis là et je te fais gratuit! J'hésite d'ailleurs à ouvrir le log de ton futur rebond glucidique avec explosion du bide, qui te serviras quand tu peteras les plombs! :D


Quand j'aurai besoin de m'exploser le bide je prendrai conseil au prés de toi :D

MessagePosté: 04/01/2007 01h15
par Raphael
je reviens d'allemagne, et j'ai pas mangé comme un poête :D

triste de voir que tu es devenu gay

MessagePosté: 04/01/2007 01h20
par Mr.Propre
Image
voilà un nouvel avatar pour toi fabien.

MessagePosté: 05/01/2007 00h07
par Lou
:D

Franchement, j'étouffe toujours un petit sanglot quand j'entend parler de régime, mais le tiens, niveau bonne bouffe, est fantastique... Me donnerais presque envie d'en faire un... En fait non... mais il est très bien qd même. Au goût en tout cas, pour le reste, je suis incompétent.

MessagePosté: 05/01/2007 18h09
par Fabien.s
hier(jour off):

-réveil, 1 cuillère à café de glutamine et 1 verre de jus d'ananas

-8H15, 125g de steack haché 3% et 225g d'haricots verts,huile d'olive 3géllules de poisson, 1 multi, 1thé vert avec 1/2 de cuilère de miel

-11H, une pomme

-12H30, 250g de dinde et 225g d'haricots verts, huile d'olive, 3 géllules de poisson, 1 thé vert 1/4 de cuillère de miel

-16h 400g de fromage blanc 0% et une banane

-19H, 250g de poisson bouillit, 225g d'haricots verts, huile d'olive/soja

-11H 400g de fromage blanc

MessagePosté: 05/01/2007 18h18
par Fabien.s
Today:

-réveil: 1 cuillére à café de gluta avec verre d'eau et 1 cuillère de miel

8H15, 500g de fromage blanc et 1 grosse banane, 1 multi, 3 géllules de poisson

-12H30, 190g de dinde, du riz basmatti cuisiné aux poivrons, 1 bout de roblochon avec 1 wasa, 1 thé vert 1/2 de cuillère de miel

-16h 300g de fromage blanc et une grosse orange

- 17H, 3 cuillères à café de BCAA (avant CAP)

pour ce soir aprés CAP et abdos les prévisions

- 1 check de whey

-repas, 250g de dinde et 225g d'haricots vert, huile dolive/soja à volonté

- couché 125g de steack haché 3% et 2 oeufs

Re: Fabien's Fat Loss Log

MessagePosté: 05/01/2007 18h27
par Joe
Fabien.s a écrit:Voilà, j'ouvres un log"Diéte" dans lequel je vais essayer de détailler le plus possible mon alimentation. Au jour d'aujourd'hui je suis à 89kg de PDC pour 1.75m et j'ai pour objectif de perdre 10kg en 4 mois grand maxi tout en préservant le plus possible ma masse musculaire bien evidemant. L'alimentation sera composée environ dans les proportions: 50% de prot/10-20% de glucides/30-40% de graisses dans les 2000 kcal dans un premier temps.

Pour Today:(je cuis ma viande à l'huile de sésame sans sel, je ne sale rien)

-Réveil: un jus d'ananas avec 10g de glutamine

-7H30: 150g d'escalope de dinde avec 225g d'haricot vert et 15g d'huile olive/soja,3 géllules de poisson, 1 multivitamine, 30mg de zinc, 1 thé vert avec une cuillère à café de miel

-11h: 1 banane

-12h:250g de steack haché 3%, 3 géllules de poisson, 1 multi, 2 poivrons verts et 15 d'huile dolive, 1 thé vert et une cuillère à café de miel

-16h: 150g d'escalope de dinde

-17h(avant le cardio/abdos):12g de BCAA

-18h30: 1 check de whey 45g de prot

-19h30: 125g de steack haché 3%, 1 oeuf, 225g d'haricots verts, 15g d'huile olive/soja 1 infusion avec une cuillère à café de miel

-au couché 11h: 500g de fromage blanc 0%

-4-6 litres d'eau

soit environ 2150 kcal, 250g de prot, 100g de glucides 90g de fat

Dur de descendre à 50-60g de glucides et les 2000 kcal/ jour, mais va falloir y arriver trés vite!


Tes glucides sont assez bas des le debut de ta diet tu vas souffrir, attention a la fonte musculaire avec des glucides si bas des le debut.
Sinon pour 11h du mat, essaie de manger a 10h plutot et d'avoir une source de prot avec, de la whey ca serait pas mal.
Enfin pour les glucides, joue avec c'est comme ca que tu aurait les meilleurs resultat, tu peux faire avec du riz complet par exemple 3jours a 50g (pesé cru et de preference avant l'entrainement) et un jour à 250g (toujours pesé cru).
Sinon tu peux aussi faire au feeling mais la faut vraiment se connaitre, c'est beaucoup plus dur.
Sinon bon courage, je penserai a toi en mangeant mon nutella quotidien!

MessagePosté: 05/01/2007 18h30
par Patrice N.
Sinon bon courage, je penserai a toi en mangeant mon nutella quotidien!

ça c'est vache :p

MessagePosté: 05/01/2007 20h15
par Fabien.s
Sinon bon courage, je penserai a toi en mangeant mon nutella quotidien!


:D
Le mental!!Le pire c'est que je vie avec mes parents et j'ai un frère de 12 ans, donc tu t'imagines bien que dans les placards il y a toutes sortes de ces "bonnes saloperies"

MessagePosté: 05/01/2007 22h30
par Lou
Le pire c'est que je vie avec mes parents et j'ai un frère de 12 ans


Le truc qui a détruit toutes mes tentatives de régime avant que je maigrisse avec la muscu... Ca doit être tellement facile de maigrir quand on vit seul. Putain.

MessagePosté: 05/01/2007 22h47
par Fabien.s
Lou a écrit:
Le pire c'est que je vie avec mes parents et j'ai un frère de 12 ans


Le truc qui a détruit toutes mes tentatives de régime avant que je maigrisse avec la muscu... Ca doit être tellement facile de maigrir quand on vit seul. Putain.

C'est clair ça doit étre plus facile de ne pas avoir de tentation sous les yeux.
Là je te dis pas, ya encore tout les bons chocolats de noel, des beignets, 5 ou 6 sortes de différentes tablettes de chocolat, dans le frigo plein de mousses, des pains au raisins, j'arréte là sinon je vais monter faire un tour à la cuisine :mad:
En plus ils te mangent ça sous les yeux haaaaaaaaaaaaa!! le mental.

MessagePosté: 05/01/2007 22h50
par Patrice N.
En plus ils te mangent ça sous les yeux haaaaaaaaaaaaa!! le mental.

c'est simple tu fais la gueule 3 mois et tu bouffes dans ta chambre :p
ou alors tu leurs dits que tu es devenu diabétique !! je ne te le souhaite biensur

MessagePosté: 05/01/2007 23h06
par Alban
Lou a écrit:Le truc qui a détruit toutes mes tentatives de régime avant que je maigrisse avec la muscu... Ca doit être tellement facile de maigrir quand on vit seul. Putain.

C'est sur que de ne pas avoir de saloperies dans ses placard et uniquement des oeufs / fromage blanc 0% / steack 5% dans le frigo ça aide.

Là où ça pêche c'est qu'il ne faut jamais recevoir personne chez soi :D

Franchement ceux qui réussissent à bien sécher avec d'autres personnes qui mangent n'importe quoi sous le même toi, je les admire.

MessagePosté: 05/01/2007 23h09
par Kza
Ahah c'est trop vrai Alban! Maintenant j'ai un peu convertis la maison et globalement ya plus grand chose de sucré, et c'est vrai quand on reçoit c'est pas facil :p "tas pas un p'tit truc à manger?" :rolleyes: :D

MessagePosté: 05/01/2007 23h11
par Rudy
Quand j'étais en sèche, je mangeais seul.
Ca m'évitais de voir les autres bouffer.

MessagePosté: 06/01/2007 02h36
par Lou
Là où ça pêche c'est qu'il ne faut jamais recevoir personne chez soi


tu les fais sécher aussi :idea:


Quand j'étais en sèche, je mangeais seul.
Ca m'évitais de voir les autres bouffer.


la guerre à la maison :D

MessagePosté: 06/01/2007 09h50
par Rudy
Je continue dans cette voie. C'est la seule solution pour éviter de devenir dingue. :D

MessagePosté: 06/01/2007 13h20
par Levi
C'est net que vivre encore chez papa-maman c'est un problème. Surtout quand ils faut les convaincres que tu sèches, et que non non tu ne faits pas de dépression, non tu ne deviendras pas anorexique et non, tu n'es pas sur le chemin pour devenir Coleman. ( Faut être sacrément myope pour me voire prendre son chemin, d'ailleur. )

MessagePosté: 06/01/2007 15h43
par Eric E.
Levi a écrit:tu n'es pas sur le chemin pour devenir Coleman. ( Faut être sacrément myope pour me voire prendre son chemin, d'ailleur. )


!!!!!!!!!!!!!

en 96 :cool:
Image
Dieu