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si apres
vers 16h
quand j'emmerge du coma je t'appele

78.2kg ce matin(79cm au nombril, 81.5 au plus large en dessous,je mange un peu moins que prévu ) je commence à looker pas trop mal, certain à la salle sont étonnés que je pèse seulement ce poid car j'ai conservé mon volume musculaire. sinon encore de la fat un peu partout, je pense atteindre les 76kg d'ici la fin du mois et les 72 kg d'ici fin juin.

Continue comme ca.
Tu vois, finalement, mes critiques ont servi.

Continue comme ça Fabien! On attend les photos aussi

Bien lopette La grosse perte de force a commencé ou ça va encore ?

@Yann et yannoushka: les photos en juin

@Body: oui c'est fou je me croyais pas laid à cette époque, le poid sa veut vraiment rien dire...

@Lou: ben je ne fais plus les exos de base( DC, squat, SDT) et je trouve pas vraiment avoir perdu de force en plus j'ai amélioré ma technique sur bcps d'exos d'iso.

Retour at home (provisoire) pour le training, début d'un cycle de force au Développer incliné même si je ne peux pas être explosif, ça fais 2 semaine que je peux faire les pecs à la barre.
Pour info j'ai toujours une épaule pas top, il m'est impossible de faire du développer couché, décliné...
Seul le DI et les écartés couchés( d'une certaine manière) passent sans tirer sur l'insertion du biceps...
Je met aussi quelques vidéos pour l'exécution, c'est pas pour montrer des perfs hein!!

Mercredi 14 octobre:
-DI: 5*5@88kg (3 minutes de pause, 8 reps à la dernière)
-EC: 4*15@16kg
-Oiseau: 4*20@8kg
-Pull-over H: 3*15@36kg


Vendredi 16 octobre:
-Full squat 4*15@100kg (4-5 minutes de pause)
-oiseau 4*20@8
-Tirage Horizontal barre droite au niveau des pecs, coudes en l'air: 4*15@50kg

Quels exos t'ont mis les epaules en vrac? Ca fait pas trop réver de devoir s'entrainer comme ca!

Cool tes vidéos
Pour le DI tu prends quel écartement? Comme le DC?

Les exos c'est un tout, ça fait plus d'un an et demie que je traine ça, enfin je veux pas m'étendre dessus...
Enfin sur tous le reste je suis 100% opérationnel, y a que pour les pecs que je suis limité...
Juve je prends 60cm d'écartement plus large ça tire un peu.

Génial tes vidéos.

hey sympa tes vidéos

je fais du POH en travers du banc comme toi (depuis que j'ai vu la vidéo de patrice )
je galère tout seul à mettre en place avec l'haltère, t'as une astuce ?

Mets moins lourd

Pour me mettre en place au pull-over soit je place l'haltère à coté de moi sur le banc, soit je le pose sur mes genoux en même temps que je descends pour me caler le dos sur le banc.

ouais je fais comme ça, je le mets sur le banc à coté

mais comme chui pas un mec costaud je peine à attraper mon haltère de 20kg

Samedi 17 octobre:

-Curl incliné 4*20@13kg (5 minutes de repos)
-Curl marteau unilatéral assis 4*20@13kg

La dernière séries de curl incliné j'en ai chié, faut que je valide à 12kg avec 1 seul rest pause à la dernière série avant de repasser à 13kg.

Tu arrives à faire les biceps sans douleur ?

La dernière séries de curl incliné j'en ai chié, faut que je valide à 12kg avec 1 seul rest pause à la dernière série avant de repasser à 13kg.

Ça a une importance le nombre de rest-pauses ? au curl incliné j'en fais parfois 5 pour arriver à 20 répétitions.

Comme à la presse, faut se fixer un chiffre avant de rest-pauser sinon ca devient n'importe quoi.
Je me fixe toujours au moins la moitié du nombre de reps à faire.

Oui je fais des séries de 20 et à 10répétitions je rest-pause. C'était plutôt pour savoir si on ne doit pas dépasser un certain nombre de rest-pause à mon niveau.
J'en fais 5 (en gros dès 10 répétitions, je rajoute 2-3 ,et parfois une, répétitions pour atteindre 20).
Souvent j'en fais plus aussi à la première série, que a la deuxième.

C'est, pour l'instant, le seul moyen que j'ai trouvé pour faire monté rapidement les kg au curl incliné. Je n'ai pas encore tous testé.

Rudy a écrit:Tu arrives à faire les biceps sans douleur ?

Oui ça passe nickel.

Bon anniversaire petit marseigay.

Lundi 19 octobre:
-DI: 5*4@93kg (3 minutes de pause) 6 reps à la dernière
-EC:3*15@16kg
-PO:2*15@36kg
-Oiseau: 4*20@9kg dur la dernière série !

Mardi 20 octobre:

-Curl incliné: 4*20@12kg
-Tricpes extension 1 bras: 10@22( trop lourd pas assez d'amplitude) 3*20@16

Mercredi 21 octobre

-Squat //: 20@100 2*20@90
-Oiseau: 4*25@7kg
-30 minutes d'étirements

Durdur le squat ce soir, vivement le retour en salle pour les cuisses...

Tu te réinscris quand en salle ?

La semaine prochaine haha le matos, la place me manque. Je vais aller sur Aubagne 350€ l'année, le matos et l'ambiance est bonne.

C'est quoi le nom de la salle ?

C'est Form'Action en centre-ville, c'est là que j'ai bossé pendant deux ans pour mon BE, oui super ambiance et bon matos, c'est là que je me sens le mieux pour le training.

c'est bien lopette!!! bombardes!!!

Bon finalement je me suis inscrit aujourd'hui.
Demain je vais pouvoir frimer avec mes belles gourdes

En plus, tu vas recevoir nos affiches la.
Donnes en aux filles, oublie pas.
Tu montres le mec du milieu, hein.

Avec le gars de salle il devrait pas avoir de problème

Vendredi 23 octobre:

Donc dans ma nouvelle salle:
-Tirage nuque: 4*8@90kg
-Machine rowing: 4*12/15
-Rowing barre:4*10@90kg
-Tirage horizontal barre droite, prise large coudes en l'air, barre aux pecs:4*12/15@55kg
-Triceps extention:4*12@18kg

Rudy a écrit:En plus, tu vas recevoir nos affiches la.
Donnes en aux filles, oublie pas.
Tu montres le mec du milieu, hein.

ahah t'es con

Alors, la nouvelle salle, c'est comment ?

Pour les machines moins bien que l'ancienne je trouve, c'est des machines à chaine, et les haltères 40kg maxi en home made...mais bon y a de quoi faire quand même.Encore quelques années et si tout va bien on à notre villa avec notre salle perso à la MDG On va mettre une option sur un terrain par chez nous là pour dans 3-4 ans.

héhé de la bombe ça va être