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Andreas's Musculation Training Log
Posté:
17/01/2007 22h56par Andreas M.
Objectif: Gain de force au DC et volume général.
Actuellement, je suis à 130kg au DC.
Derniers entrainements:
3x3@120kg
5x4@115kg
4x6@110kg
Je travaille avec des séries de 3 à 6 reps, mais la fatigue s'accumule et les tendons souffrent. Je vais espacer les séances.
Vos conseils sont les bienvenus...
Posté:
17/01/2007 22h59par Alan
Bienvenue (h)
Quelles sont tes autres perfs ? tu t'entraines depuis combien de temps ?
(Change le titre stp ^^)
Posté:
18/01/2007 00h23par Andreas M.
Merci pour ta réponse.
10 ans d'entrainement environ, en complément d'abord et plus sérieusement depuis deux ans.
Mes perfs en force se limitent au DC et au curl EZ 10@53kg, pas de squat et peu de SDT. Sur tous les exercices j'essaie de mettre le plus lourd possible pour descendre jusqu'à 6 reps. J'aime surtout les exos pour les triceps comme les extensions assis avec haltères derrière la tête ou debout à la poulie (séries avec 40 à 50 kg).
La suite bientôt...
Posté:
18/01/2007 21h47par JM du 08
un nouveau bencheur ..cool bienvenue!!
regardes sur le forum, tu as de quoi piocher pour te faire un programme...
Posté:
22/01/2007 22h32par Andreas M.
Reprise du cycle 7/5/3 à 100/110/120.
Demain j'augmente la charge...
Posté:
24/01/2007 00h33par Andreas M.
Aujourd'hui:
7@105 5@115 2@120
ça monte doucement...
Posté:
29/01/2007 20h31par Andreas M.
Nouvelle séance:
7@110 5@115 2@120
Posté:
29/01/2007 21h19par Herve Picard
bien l avatar !
Posté:
04/02/2007 20h10par Andreas M.
Reprise du soulevé de terre:
3 séances maxi:130kg 140kg 150kg
prudence....
Posté:
10/04/2007 22h51par Andreas M.
3@120 après retour d'arrêt
training de série 4x4 @110kg +2.5 toutes les 2 semaines
pyramide 7/5/3 à reprendre en visant 110/115/120
Posté:
20/04/2007 23h54par Andreas M.
Aujourd'hui séries à 100kg au DC:
10/10/9
A travailler en alternance avec les séries de 4 ou 6 reps.
Posté:
27/04/2007 15h54par Andreas M.
Mardi dernier séance lourd:
gamme montante 100x6 110x3 120x2 130x1 (max égalé)
la reprise est finie!
Jeudi séries à 100kg:
4 séries de 13 10 10 9
A suivre...
Posté:
14/05/2007 19h39par Andreas M.
Training du jour:
DC: 100kgx10, 110kgx8, 120kgx3
DI smith machine : séries montantes jusqu'à 8x90kg
Dips lesté : 10@BW+20kg 10@BW+28kg 8@BW+35kg
Posté:
25/05/2007 21h08par Andreas M.
Bonne semaine!
Mardi: 4@120kg
Vendredi: Nouveau Maxi au DC 135kg.
Après une reprise difficile (plus d'un mois pour revenir à 3@120kg
), ça y est enfin des progrès! Un gain de 5kg sur mon maxi qui m'encourage à continuer le training de force tout l'été.
A suivre...