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Je me présente: Louis, je suit ce forum depuis pas mal de temps mais la je compte m'inscrire.

Né le 11 septembre 1987: 19 ans

1m86

80 kg

Mensus:

Cou: 40 cm

Cuisses: 60cm

Bras: 36 cm

Tour de taille: 83cm

Perfs sympas du moment:

Sqt: 10x110kg

DC: 4x90kg

Bof le reste on le verra au fur et à mesure de mes scéances.

Sports pratiqués auparavant:

Judo (3 ans), tennis(10 ans), golf(5 ans), viet vo dao(3 ans)

Background muscu:

Depuis 1 an et demi maintenant en ayant commencé à 65 kg pdc.

Mes objectifs étant portés sur la force et la masse musculaire (l'un ne va pas sans l'autre me direz vous )

Je poste ici mon programme Full body :

LUNDI

- DI 3*6-8
- Tractions pro large 4*max
- DIPS
- Curl barre serré
- Extention haltère à 1 main assis dos calé derrière la nuque 3*8-12
- DMH

MERCREDI

- DC 3*8-10
- Tractions supi 3*8 lesté
- DC serré 3*10 pas moins, plus lourd ca me fait mal au coude
- Curl barre normal
- Pullover 3*15-20
- Rowing menton

vendredi

- Sdt Jt
- DC 5x5
- Rowing
- Curl barre large
- Barre front
- Oiseau incliné 3*15-20
- EC 3x10


Pour les photos je posterai dans la partie appropriée. Bref voila quoi ...

Séance de today:

J'ai considérablement baissé les temps de repos lol

DI: 5x5x65kg bon avec 30 sec de moins à chaque fois ca se tient niveau perfs

Tractions serrées: 3x6xpdc+8kg

Dips: 3x10xpdc+6kg

Rowing menton: 3x10x38kg

Tirage poulie haute: 3x10x25 (kg?)

Presse: 3x10x170kg tranquille

Curl marteau: 3x10x16kg ok je sens plus rien à cet exo même si je force

Abdos

Bref séance supra bof, pas niveau perfs mais plutot niveau envie: heureusement lundi je commence un new pgramme

Welcome

Belle prise de masse en pas si longtemps... et belles perfs aussi.

N'hésite pas à poster tes photos

Corleone a écrit:Né le 11 septembre 1987: 19 ans

Merci

Première scéance du nouveau prog:

Abdos: 15 min

DI: 1x8x65kg 2x8x60kg bon j'espère que c'est éphémère ces perfs de m****

Tractions larges: 3x8

Dips: 3x10@pdc+6kg hmmm on augmente les poids la prochaine fois

Curl barre serré: 3x10x33kg

Extension haltère une seule haltère: 3x10x16kg

DMH: 3x10x16kg hop on remonte à 18 kg la prochaine fois.
_________________

Je poste mon nouveau prog tiens:

LUNDI

- DI 3*6-8
- Tractions pro large 4*max
- DIPS
- Curl barre serré
- Extention haltère à 1 main assis dos calé derrière la nuque 3*8-12
- DMH

MERCREDI

- DC 3*8-10
- Tractions supi 3*8 lesté
- DC serré 3*10 pas moins, plus lourd ca me fait mal au coude
- Curl barre normal
- Pullover 3*15-20
- Rowing menton

vendredi

- Sdt Jt
- DC 5x5
- Rowing
- Curl barre large
- Barre front
- Oiseau incliné 3*15-20
- EC 3x10

Donc pour le dc je vais faire ca pendant un peu plus d'un mois:

1RM : 89 (bon je suis à plus mais je préfère commencer bas)

Entraînement

#1 - 2*10 @62,6 kg

#2 - 2*10 @62,6 kg

#3 - 2*8 @65,9 kg

#4 - 2*8 @69,2 kg

#5 - 2*5 @72,5 kg

#6 - 2*5 @75,8 kg


#7 - 2*5 @ 79,1 kg

#8 - 2*3 @ 82,4 kg

#9 - 2*3 @ 85,7 kg

#10 - 2*2 @ 89 kg

#11 - 2*2 @ 92,3 kg

#12 - 1RM : 98,9 (bon on va dire 100 )


Je vais faire ca sans pareur parceque à force ca fait chier même si il m'aide que d'un doigt.

Séance de today:

Abdos

DC: Donc bah comme prévu: 2x10@62,5kg ca passe tout seul lol heureusement

Tractions serrées: 3x8@pdc+6kg

DCS: 3x10@60 kg nickel

Pull over travers banc: 3x10x30kg oula j'ai crié mais c'est passé

Curl barre prise normale: 3x10x30kg strict

Rowing menton: 3x10x38kg

K séance cool

Séance du vendredi:

DC: echauff puis 2x10@62,5 kg validé

Rowing barre: j'ai repris le mouvement depuis le début, 3x10x50kg

Curl barre large: pas possible c'est pas naturel ca tue les poignets Donc 3x10x14kg en curl haltères

Barre front: 3x10x33kg

Oiseau incliné debout: 3x15x6kg

EC: 3x10x14 kg

abdos

Grosse séance de m**** avec les trois quarts des mouvements à réapprendre

T'en fais pas bcp.
T'es pas prêt de devenir balaise à mon avis.

Pas beaucoup par rapport au DC ou a tout?

Pour l'instant le FB me rapporte plus niveau masse que le split que j'avait avant. Mais je repasserais en split après celui ci histoire de changer.

Séance du lundi:

En forme comme d'hab:

abdos

DI: 3x10x60kg

Tractions larges: 3x8xpdc je galère de moins en moins

Dips: 3x10xpdc+8kg idem ca passe tout seul

Curl barre serrée ss avec Extension h une main:

3x10x33kg

Extension: 3x10x16kg yeah dire que au début de l'année scolaire j'était à 3x10x10kg lol

DMH: 3x10x16kg épaules complètement éclatées après le di et les dips.

Séance du mercredi: (ma préférée)

DC: chauffe: 2x30X20kg

2x8x67,5kg validé

Tractions sup lestées: 3x8@pdc+6kg

DCS: 3x10X62,5kg validé

LEg extension: 3x12x25

Curl barre: 2x10x38kg 1x10x33kg

Pull over: j'ai baissé pour faire le mouv à fond 3x12x24kg

Rowing menton: 3x10x38kg

Abdos

curl triché ?

Assez bizarre ton programme de force, tu commences avec des séries de 10 pour retomber à des séries de qq réps ... En gros tu commences sur de la masse pour finir sur de la force ... D'où tu tires ce prog ?

le 3ème

Koston a écrit:http://www.smart-weight-training.fr/calculs/cycles-prise-force.htm

le 3ème

Bien vu, je pense pas qu'il y était sur l'ancien site ...

Nan strict le curl

Séance de today:

DC: chauffe 2x30x20kg

2x8x70kg validé

Leg curl: 3x15x20

Rowing barre: 3x10x50kg

Curl barre assis: 3x10x33kg

BArre front: 3x10x33kg

OIseau: 3x15x6kg

EC: 3x10X14kg

Abods.

Hop:

abdos

DI: 2x10x62,5 kg 1x10x60kg allez semaine prochaine je valide le 3x10x62,5kg

Tractions larges: 3x8xpdc

Dips: 3x10xpdc+8kg

Mollets presse: 2x15x130kg

Curl barre serré: 3x10x33kg

Extension une main: 3x10x16kg je teste le 18 kg la semaine prochaine

DMH: 3x10x16kg j'ai encore souffert mais ca passe

Du moment que le DI va tout va

Séance du mercredi:

Abdos

DC: chauffe: 2x10x40kg

2x5x72,5 kg validé

Tractions sup sans lest cette fois ci: 3x10 à l'aise

DCS: 3x8x65kg allez je valide le 3x10x65 kg la prochaine fois

Curl barre assis: 3x10x33kg

Pull over: 3x10x24 kg exécution parfaite 26kg la prochaine fois

Rowing menton: pas envie de me déchirer j'ai mis que 3x10x33 kg

Bon, scéance du vendredi:

DC: chauffe 1x10x20kg 1x10x50kg 1x5x70kg

2x5x77,5 kg validé

Leg curl: 3x12x25

Rowing barre: 3x10x50kg ok exécution au top je vais pouvoir charger

Curl barre assis: 3x10x33kg

Barre front: 3x8x38kg ok je valide le 3x10 la prochaine fois

Oiseau: 3x12x8kg pareil je validerais le 3x15

EC: 1x12x16kg 2x10x16kg

Bah augmentation de toutes les charges donc moins de rep, je devrais valider tout ca en x10 et x15 vendredi prochain

Séance du lundi:

Abdos

DI: 3x8x65kg ok col je reste la dessus tant que le 3x10 sera pas validé

Tractions large: 3x10@pdc

Dips: 2x15 + Degressif tirage poulie: aie mes triceps lol

Curl barre serré assis: 3x10x33kg

Extension nuque une haltère: 3x10x16kg un peu dur quand même

DMH: ouh mon dieu j'ai crié lol 3x10x16kg ss mollets presse: 3x20x170kg

Mercredi


Bon scéance ou j'avait envie de changer

DC: ca je garde normal,

chauffe: 1x10x50kg 1x10x60kg

2x5x80 kg validé

DCS: 3x10x65kg yes validé le 3x10

Shrug avant ss Shrug arrière 3x10x60kg: faut que je bosse un peu mes trapèzes ils sont minuscules

Curl barre assis: 3x15x33kg

Pull over: 3x12x26kg

Rowing menton: 3x10x33kg il commence à me souler cet exo

Presse: 3x20x130kg pleine amplitude

Abdos

En ce moment j'ai la pêche pendant les scéances et je dort en cours lol.

moi je trouve que tu en fait pas assez, en plus tu es jeune donc bombarde. va chercher les 100 séries

Yep je vais revenir au split pour défoncer un peu tout ca ^^

Le fb fut pas mal surtout pour gagner en force, maintenant je me prépare à péter de la fibre

Rowing menton: 3x10x33kg il commence à me souler cet exo

faut que je bosse un peu mes trapèzes ils sont minuscules

Garde le rowing menton alors

Shrugs power

le split c'est la vie

Je vais shruguer à mort je pense

Bon scéance du vendredi je me suis endormit sur le banc de DC après 1 h de sommeil durant la nuit, donc pas la peine de la noter

J'ai hâte de reprendre le split mon corps a besoin de changer^^

Bon vu mes horaires d'esclave (je bosse en boite de nuit) j'ai été obligé de décaler le lundi au mardi.

DI: 3x10x65 kg validé

Mollets presse: 3x20x140kg

Tractions larges: 3x10

Dips: 2x10xpdc+8kg Tirage poulie haute 2 séries max

Curl barre serrée assis: 3x10x33kg

Extension une main : 3x10x14kg

DMH: 3x10x14kg

Abdos

Crevé mais ca passe encore