Artho's Training Log
Posté: 10/07/2003 21h02
Mes début en musculation : 15 avril 2002.
Tout a commencé un après midi quand un copain a amené une haltère de 5 kilos (on rigole pas), j’essai de la soulever puis vers la cinquième répétition échec musculaire, voici le déclic. A partir de ce moment je m’y suis mis. Les 2 premiers mois m’on servi a apprendre les mouvements, les entraînements avec la découverte du site « smart » + l’ancien forum., mais surtout l’acquisition du barre.
Perfs du 15/04/2002 :
BW:69 kg
Taille: 1.84 m
-DC: 1*34 kg
-Curl alterné:5*5 kg
-DM: 10*5 kg
-Triceps extension:10*10 kg
-Squat 20*20 kg
Bon les perfs ne sont pas exceptionnelles c normal je n’ai commencé qu ‘a 16 ans avec les peau sur les os (et oui ça change des personnes qui commence la muscu avec un DC a 60 kg ou un squat a 100 kg…)
Ma progression s’est effectuée en dents de scie , avec des périodes fast (les vacances) ou bcp moins (le bac de francais récemment, maladie ou démotivation). Dans les premiers 8 mois j’étais omnibulé par la masse avec des séries comportant beaucoup de répétitions (12-20), créant ainsi une effet de congestion optimal mais éphémère…après 2 semaine sans pratique chute des mesures. C’est a ce moment précis que j’ai commencé a me concentré sur la force, avec une citation « avec un 150 kg au DC t plus une crevette » . Je m’entraîne avec deux potes, je suis passé par divers entraînement en ce moment celui-ci ce découpe en 2 :
SEANCE 1 : Pectoraux, épaule, triceps
DC 5*5
DM 5*5 h
Triceps extension 3*8
DI 3*6 h
Développé écartés 3*10 h
Repos
SEANCE 2 : Dos, jambes, biceps
Traction (sup) 5*6
Pull-over 5*6 h
Front squat 3*8
Leg extension 3*15
Curl alerné (banc a 45°) 3*8 h
Crul barre 3*6
Extension lombaire 5*20
h=haltère
Tout a commencé un après midi quand un copain a amené une haltère de 5 kilos (on rigole pas), j’essai de la soulever puis vers la cinquième répétition échec musculaire, voici le déclic. A partir de ce moment je m’y suis mis. Les 2 premiers mois m’on servi a apprendre les mouvements, les entraînements avec la découverte du site « smart » + l’ancien forum., mais surtout l’acquisition du barre.
Perfs du 15/04/2002 :
BW:69 kg
Taille: 1.84 m
-DC: 1*34 kg
-Curl alterné:5*5 kg
-DM: 10*5 kg
-Triceps extension:10*10 kg
-Squat 20*20 kg
Bon les perfs ne sont pas exceptionnelles c normal je n’ai commencé qu ‘a 16 ans avec les peau sur les os (et oui ça change des personnes qui commence la muscu avec un DC a 60 kg ou un squat a 100 kg…)
Ma progression s’est effectuée en dents de scie , avec des périodes fast (les vacances) ou bcp moins (le bac de francais récemment, maladie ou démotivation). Dans les premiers 8 mois j’étais omnibulé par la masse avec des séries comportant beaucoup de répétitions (12-20), créant ainsi une effet de congestion optimal mais éphémère…après 2 semaine sans pratique chute des mesures. C’est a ce moment précis que j’ai commencé a me concentré sur la force, avec une citation « avec un 150 kg au DC t plus une crevette » . Je m’entraîne avec deux potes, je suis passé par divers entraînement en ce moment celui-ci ce découpe en 2 :
SEANCE 1 : Pectoraux, épaule, triceps
DC 5*5
DM 5*5 h
Triceps extension 3*8
DI 3*6 h
Développé écartés 3*10 h
Repos
SEANCE 2 : Dos, jambes, biceps
Traction (sup) 5*6
Pull-over 5*6 h
Front squat 3*8
Leg extension 3*15
Curl alerné (banc a 45°) 3*8 h
Crul barre 3*6
Extension lombaire 5*20
h=haltère