Forums SuperPhysique

Voila, je me présente, je lit ce forum depuis un bon bout de temps,
né le 02.05.1992 (14ans, bientot 15)

1m78, voici ma petit évolution de poids :

1m60 ; 80kg => il y a deux ans, petit enfant obèse, sans muscle, aucune activité physique !
1m72 ; 86kg => ya un an
1m78 ; 59kg => 15decembre; début de la muscu; commencement de la masse !
1m78 ; 70kg => (+11 donc), 9 février
1m80 ; 74kg => 27mars

Les mensus je m'en fout, j'ai bien pris aux pecs, bras, epaules, jambes, ... un peu partout en fait !

Séance d'aujourdhui matin :

Vendredi 9 février :

DC : échauffement 15rep à vide, 15rep avec 30kg, puis 6*8 avec 40kg (oui c'est naze ! mais j'ai pas forcé... je sais pas pourquoi d'ailleurs)
DIH : 15*12kg ; 15*13kg ; 15*12kg
PecDeck : 15*27.3kg ; 3*12*31.8kg
Ecartés poulies hautes (buste légerement penché) : 4*12*20kg

et pour me finir un petit peu :
DI : 3*20*barre à vide (20kg)

Salut Art B,

Petit veinard, tu commences jeune.

Mais n'oublie pas: qui veut voyager loin, ménage sa monture .

Héhé!
Bah en fait très jeune j'ai commencé à faire le con avec des haltères (légeres... du genre a 10ans j'avais des halteres de 1kg chacune, je faisait des elevations laterales, du pullover, des curls et quelques conneries comme çà...)
Je mattais les pecs de sangoku !

Pour l'instant je vise les 70kg au moins (déjà fait !) mais avec un bf de 8-10% pour début mai (euh.. pour l'instant je suis vers les 13-14%)
Puis après je repartirai pour la masse jusqu'a decembre !

Bienvenue mon petit, je me rends compte que t'as quasi pile poil la moitié de mon age ... Le coup de vieu direct dans la tronche là ...

+1 avec Alain

Fastraph a écrit:Bienvenue mon petit, je me rends compte que t'as quasi pile poil la moitié de mon age ... Le coup de vieu direct dans la tronche là ...

+1 avec Alain

Meuh non t'es pas vieux, 28ans c'est pas beaucoup, tu n'as même pas passé la moitié de ta vie !
Ya des gars de 70ans qui s'entrainent dans la meme salle que moi !

Art B a écrit:Meuh non t'es pas vieux, 28ans c'est pas beaucoup, tu n'as même pas passé la moitié de ta vie !
Ya des gars de 70ans qui s'entrainent dans la meme salle que moi !

Merci de me remonter le moral ...

Training 09 fevrier 2007; après midi..
DOS

Bon des charges de merde, mais j'y peux rien c'est mon put*in de point faible.

Rowing :
15*27.5kg ; 15*32Kg ; 15*36Kg ;
4*12*41Kg

Tirage Nuque : 15*32kg ; 12*36Kg , et là j'ai mal à l'épaule gauche.. j'ai préféré continuer sur du tirage poitrine

Tirage Pro large Poitrine : 12*36 ; 8*40Kg ; 3*10*40Kg ; 8*45Kg.

Tirage Large prise neutre : 12*41Kg ; 3*10*45Kg ; 2*7*50Kg

Tirage Poulie haute devant, bras tendus : 15*36Kg

+1 avec les deux vieux du dessus ... j'ai commencé la muscu, j'avais 2 fois ton âge
Si tu t'y prends bien, tu vas nous faire une progression à la Body.

Quand tu es passé de 86 à 59 kg, tu as fais un régime tout seul ou suivi par un médecin ?

Art B a écrit:(... j'ai pas forcé... je sais pas pourquoi d'ailleurs)

Tu veux des muscles ou t'en veux pas

Alban a écrit:+1 avec les deux vieux du dessus ... j'ai commencé la muscu, j'avais 2 fois ton âge
Si tu t'y prends bien, tu vas nous faire une progression à la Body.

Tiens ! Non mais je vais faire mieux ! (quoi qu'avoir sa sangle abdominale... çà va etre dur.. très esthétique en passant)

Alban a écrit:Quand tu es passé de 86 à 59 kg, tu as fais un régime tout seul ou suivi par un médecin ?

Tout seul, j'essayais de pas trop manger, j'avais surtout beaucoup la dalle, je sautais pas mal de repas (çà c'était pour mes 8-9premiers kg de perdus..).. Après je me suis mit à m'interesser à vraiment tout ce que je mange, à lire plein de sites et tout çà, je mangeai assez protéiné, faisait 5repas par jour, du sport (trop.. 40h de cardio intense/VTT par semaine), mais je ne mangeais pas assez gras... (en fait j'enlevai le plus de graisse possible de mon alimentation... erreur ).. Je devai tourner dans les 1200-1300kcal par jour ou je ne faisait pas d' "excès"... J'avais vraiment un physique d'anorexique pour finir ! Mais c'est finit maintenant !

Alban a écrit:

Art B a écrit:(... j'ai pas forcé... je sais pas pourquoi d'ailleurs)

Tu veux des muscles ou t'en veux pas

Quand tu restes coincé sous la barre, tu essayes de pas trop forcer les séances qui suivent... Et comme y'a pas toujours quelqu'un derriere moi..

+ 1 encore. Tu évites les blessures, tu persévères, dans 5 ans, tu es énorme

Séance de ce matin, samedi 10fevrier 2006

Epaules + abs :

échauffement, superset elevations latérales, frontales et tirage menton, haltères 4kg

DM : 15*9kg ; 12*11kg ; 4*12*12kg
Elevations latérales : 3*12*5kg, 1*10*6Kg
Oiseau : 3*15*5kg

Abdos, crunch / tirage poulie haute

15*22Kg, 15*27kg, 5*15*33Kg..

Salut, j'ai commencé au même âge que toi. Va y molo niveau charge 1 an ou deux. Travail en 10 ou 12 reps minimum pour pas trop maltraiter tes articulations si jeune. A 16 / 17 ans tu pourra envoyer la sauce

Art B a écrit:Quand tu restes coincé sous la barre, tu essayes de pas trop forcer les séances qui suivent...

Ca m'est arrivé plusieurs fois au squat
Quand on s'entraîne seul il vaut mieux prévoir des systèmes de protection au cas où...

En tout cas je te trouve très avisé pour ton âge... évite les blessures et tu es sur la bonne voie pour nous faire quelquechose de bien

Un futur champion !

Aujourdhui, lundi 12 fevrier 2007
Les gambettes !

Presse à cuisses : 15*40kg; 10*80kg; 8*110kg; 3*12*150kg
Mollets debout (leg curl occupé... :S ) : 40kg ; 3*25rep, 1*20rep, 1*15reps
Leg curl : 5*10kg; 5*15kg ; 5*20kg, 10*25kg, 3*15*20kg
Extension au banc (lombaires) : 3*30reps à vide, 1*20reps

Salut Art B.

Tout d'abord félicitation pour ta motivation, ton courage, et j'espère,... ton assiduité.
Patience et longueur de temps...
Et je te félicite également pour ton écriture, et ton orthographe.

Tu es sur la bonne voie, applique-toi à bien faire tes mouvements, bien ressentir les muscles ciblés.
Les charges viendront toutes seules, et dans quelquiues années tu seras énorme!

@+

Et je te félicite également pour ton écriture, et ton orthographe.

moi aussi, c'est cool d'avoir un jeune qui se donne la peine d'écrire bien et qui est sérieux dans la fonte. Sinon, comme Peddie plus haut, fais pas n'importe quoi avec tes articulations, travaille pas trop lourd encore.


bienvenue en tout cas

Et je te félicite également pour ton écriture, et ton orthographe.

+1

KeMeDa a écrit:Et je te félicite également pour ton écriture, et ton orthographe.
[...]applique-toi

Je me fait féliciter d'être normal !
Ou alors être normal c'est pas savoir écrire correctement...

Mardi 13 02 2007
Abdos + Dos ! (ct'enculé de point faible commence à se réveiller ! )

Rowing PB : 15*32, 8*41...
45.5Kg : 8 reps , 10 reps, 12 reps, 15 reps
50 Kg : 2*8 reps

Tirage Poitrine :
8*36Kg, 8*41Kg, 12*41Kg, 10 * 45.5
2*8*50Kg
2*5*54Kg

Tirage supi : (juste pour voir si je progresse en force sur ce mvt ! J'aimerai bien en passer quelques unes au PDC)
1*59 , 1*63.5 , 1*68

Tirage Prise Neutre :
12*45.5Kg ; 2*8*50Kg ; 10*45.5 , 8*45.5Kg..

Abdo (tirage poulie haute , crunch poulie haute, prière, etc...) :
20*32Kg ; 2*15*33, 5*20*32Kg




Commentaire : bonne congestion du dos ! Je me sentais énorme après çà ! (en espérant qu'il se remette à niveau ! :P )

Mercredi, repos

Je dit : 15.02.2007, PEC + DOS

DC : 15*vide ; 15*30kg ; 12*40kg ; 7*7*45kg
PD (pec deck) : 4*15*25kg (à la fin c'etait plutot du 12*25... )
DI : 20*vide ; 5*12*25Kg

Rowing : 15*36kg ; 8*41kg ; 12*45.5Kg ; 2*12*50Kg
Tirage Large Neutre : 15*45.5kg ; 4*8*50kg (7 à la premiere serie) ; 15*45.5Kg , 30*36Kg

Bon piti training, faudra bosser encore le dos et le DC..

PS : bonne congestion du jambier antérieur à la salle.. après un coup dans le tibia par un connard de l'école...

Je vais faire un petit week end output > input, histoire de redescendre un peu en Bf... je n'aime pas me voir avec un double menton...
1er jour : commence à revoir mes petites veines aux bibi quand elles sont chaudes...

Haha, on va s'amuser
et rego pour la masse ensuite.. (prendre son élan pour aller plus loin. )

Comme un con j'ai oublié mon carnet à la salle...
C'est une de mes habitudes...

edit : retrouvé :
Lundi 19.02.2007
Dos + Abs

Rowing : 15*32kg; 12*36kg ; 8*41kg ; 8*45.5kg ; 8*50kg ; 12*50kg ; 10*54.5kg ; 7*59kg ; 8*59kg
Tirage Large Prise neutre : 15*36kg ; 10*45.5Kg ; 8*50Kg ; 2*6*54.5Kg ; 8*54.5kg ; 12*50kg ; 10*50kg
Tirage Neutre serrée : 12*41kg ; 2*8*50kg ; 2*10*50kg (crevé après le large)
Pull Over : 10*11kg ; 10*13kg; 10*15kg ; 10*17kg
en fait avec le banc à plat l'haltere touchait le sol... j'ai mit le banc incliné et je relevait un peu les lombaires...

Crunch poulie haute : 20*27.5 ; 2*20*32

Mardi 20 février :
PECS ! (et deltos aussi...)

DC : 15*20kg ; 12*30kg ; 8*40kg
5*8*45Kg

DI : 15*12kg ; 8*14kg ; 8*15kg ; 5*16kg ; 11*14kg ; 9*14kg ; 8*14kg

Pec Deck :P : 15*25kg ; 2*10*30kg (dur la deuxieme) ; 2*8*30kg ; 2*12*25kg

DMH : 8*11kg (pas facile après le DC...) ; 8*8.5 ; 2*8*10
J'ai compris une nouvelle chose : les deltos antérieurs bossent assez au DC.. pas besoin d'en rajouter... pire dans la même séance...

Oiseau : 20*5kg ; 15*5kg ; 10*5 kg
Elevations latérales : 15*5kg ; 20*5kg

Remarque : Encore une bonne pour mes pecs !
italique : échec !

Bonnes petites courbatures de merdes aujourdhui !
Hier j'en avais au Dos et triceps longue portion, aujourdhui aux pecs..

Aujourdhui c'est repos (et natation à l'école... mais on sen fout)

Jeudi 22.02.2007
Gambettes 2

Leg extension :
20*25kg ; 20*34kg ; 20*43kg

Presse à cuisses :
15*50kg
15*90kg
15*130kg
15*150kg
12*170kg
3*8*190kg
25*130kg

Leg extension 2 :
15*48kg
15*52kg
15*57kg

Leg curl :
20*48kg
15*52kg
12*57kg
15*57Kg

Elevations mollets debout :
20*40kg
4*20*45kg
15*45kg

Crampes aux mollets comme d'hab, bonne congestion des quads (vraiment très rapide à partir celle là)

=> je sens que je vais faire une réponse payante pour mon training log, y'aura moins de réponses..

Art B a écrit:Comme un con j'ai oublié mon carnet à la salle...

Ca fait plaisir de voir qu'au moins je ne suis pas le seul à passer pour un psychopathe à la salle en notant tout sur mon carnet

Sinon, ta presse elle est comment ?
Et la machine à leg curl (allongé / assis / ...) ?

Ca fait plaisir de voir qu'au moins je ne suis pas le seul à passer pour un psychopathe à la salle en notant tout sur mon carnet

moi je y suis converti aussi
je note mes seances , je corrige si j'ai changé un truc, mais je ne l'oublie pas

petite question aussi sur les cannes : pourquoi faire pre ET post fatigue avec le leg ext°
et bombarde moi cette presse !

Je trouve que de tout logger c'est la seule façon de voir la progression...
Sinon, Kurg... comment dire...

pré-fatigue : 1 série de leg extension enchaînée avec 1 série de presse, sans pause entre les deux.

post-fatigue : 1 série de presse enchaînée avec 1 série de leg extension, sans pause entre les deux.

Là, je pense que Art B chauffe au leg, comme les pros

Le leg extension, c'est un exercice de merde, mais ça permet de bien réveiller les quads avant la presse et de les finir vraiment après. Une fois, j'ai essayé... Maintenant je m'en fous, je fais ce qui me vient naturellement, comme au squat, je pousse tout avec ischios et abducteurs...

A ce propos Art B, ton training mériterait plus de travail des antagonistes et muscles entrant en synergie avec les quads je trouve. A moins que tu ne pousses comme moi, en employant plus ceux-là que ceux-ci...

ok Alban, je le voyais plus comme des series d'exo mono avant et apres un gros exo polyarticulaire...

Essaye le leg extension en post fatigue avec la presse... tu verras ça change tout

Kurganian a écrit:petite question aussi sur les cannes : pourquoi faire pre ET post fatigue avec le leg ext°
et bombarde moi cette presse !

Alban l'a dit, c'est plutot pour la chauffe, et ensuite c'est pour finir les quads..
Pour la presse,çà vient petit à petit.. (je vise le 12*240Kg ... )

Lou a écrit:Maintenant je m'en fous, je fais ce qui me vient naturellement, comme au squat, je pousse tout avec ischios et abducteurs...

J'avais la même sensation à mes débuts à la presse, tout dans les ischios...
Maintenant çà va mieux.

Lou a écrit:A ce propos Art B, ton training mériterait plus de travail des antagonistes et muscles entrant en synergie avec les quads je trouve. A moins que tu ne pousses comme moi, en employant plus ceux-là que ceux-ci...

antagonistes : ischios; mais synergie, tu veux parler des fessiers et tout ce qui aide à pousser ?

Alban a écrit:

Art B a écrit:Comme un con j'ai oublié mon carnet à la salle...

Ca fait plaisir de voir qu'au moins je ne suis pas le seul à passer pour un psychopathe à la salle en notant tout sur mon carnet

Alban a écrit:Sinon, ta presse elle est comment ?
Et la machine à leg curl (allongé / assis / ...) ?

La presse, inclinée... Donc en gros, 180Kg sur la presse, c'est environ 70-80Kg au squat.
Pour le leg curl, il y en a deux, mais j'utilise plutot celle assit, j'ai tendance à lever les genoux sur celle alongé..

C'est marrant, je trouve que tu prends vachement lourd au leg curl par rapport à la presse.

Le leg curl allongé, c'est une usine à flinguer le dos !

Sur le leg curl assis, si tu ne le fais pas déjà, penche toi en avant quand tu ramènes les pieds sous les cuisses... et dis nous ce que tu en penses.

Alban a écrit:C'est marrant, je trouve que tu prends vachement lourd au leg curl par rapport à la presse.

Bah.. C'est peut etre un retard des fessiers..
Aujourdhui j'ai de grosses courbatures bien dans tout le cul, et dans le bas des quad..

Alban a écrit:Le leg curl allongé, c'est une usine à flinguer le dos !

Cool...

Alban a écrit:Sur le leg curl assis, si tu ne le fais pas déjà, penche toi en avant quand tu ramènes les pieds sous les cuisses... et dis nous ce que tu en penses.

Ok, j'essaierai çà lundi prochain

Alban a écrit:
Le leg curl allongé, c'est une usine à flinguer le dos !

Pas forcément, si on le banc est "cassé" au milieu et qu'on ne le fait pas explosif est en amplitude exagérée.

Maintenant je m'en fous, je fais ce qui me vient naturellement, comme au squat, je pousse tout avec ischios et abducteurs...
J'avais la même sensation à mes débuts à la presse, tout dans les ischios...
Maintenant çà va mieux.

En même temps, depuis que je pousse comme ça les charges s'envolent... Mais je ne fait pas vraiment de muscu dans un but cosmétique, et j'ai les genoux fragiles.

antagonistes : ischios; mais synergie, tu veux parler des fessiers et tout ce qui aide à pousser ?

Fessiers si tu pousses trop en jambes, adducteurs (et non pas abducteurs comme je l'ai écrit au-dessus ) et même soléaires à la limite, les bosser un peu m'a mis plus à l'aise au squat.

Vendredi 23.02.2007

DC : 15*vide ; 12*30kg ; 10*40kg ;
4*8*45kg
12*40kg

DI : 15*11kg ; 12*13kg ; 12*14kg ; 8*15kg ; 7*15kg

PecDeck : 2*10*30Kg

Rowing : 15*36kg ; 15*41kg ; 12*45.5kg ; 12*50kg ; 8*54.5Kg

Tirage Poitrine : 15*36Kg ; 12*45.5kg ; 3*8*50Kg ; 3*8*54.5 (un peu deg )

Tirage supi : 3*59Kg ; 1*68Kg

Shrug : 15*10Kg devant, côtés..
15*6 kg derriere (ou 9Kg... je sais pas :P)
8*29Kg côtés
15*10Kg derriere
8*29Kg côtés

Curl haltères : 10*10Kg ; 10*8Kg ; 10*10Kg
Curl guidé : 8*30Kg

Lundi 26février :

DC : 15*vide ; 12*30Kg ; 8*40Kg ; 8*45kg ;
10*10*45Kg

PecDeck : 15*27.5 (machine de merde)
12*30kg
12*30kg
10*30kg
8*30kg

DI : 3*10*13kg
10*11Kg

Curl : un peu tout et n'importe quoi, en alterné, 10reps a 10Kg, 5-6reps avec 11Kg , simultané avec 8.5Kg (15reps)....

Enorme pour le biceps cage à la fin !

Perfs à table (pas envie d'ouvrir un blog ou une photo pour ces merdes là...

haaa je mangerai plus jamais de brocolis horrible ça

Koston a écrit:haaa je mangerai plus jamais de brocolis horrible ça

C'est pour çà que t'es gras sans muscle : tu bouffes pas de fibres..

En plus t'as tout le gras dans le cul et les hanches : trop d'oestrogènes !

Faudrai peut-etre que tu t'y mettes un jour !