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40 kilos aux écartés?

aux poulies !

je pense pouvoir monter jusqu'à 50kg si je suis en forme

Lundi 23 aout

EL 10kg -> 6kg -> 4kg ; 5-6 séries

DCH , faible, pas la peine

Presse à cuisse : 5@400lb ; 5@300->200lb

Mercredi 25 aout

training avec des gars de la salle (des habitués)

Echauff tirage pro large barre droite
2 séries de traction neutre largeur d'épaules
Rowing machine
Tirage neutre serré

Curl pupitre
Triceps pushdown EZ
Curl pupitre
Triceps overhead corde

leg curl
abdos

pas très fatigué, on a enchaîné comme des porcs

Ça arrive à tout le monde des jours où on est plus faible, le physique lui sinon ?

je sais pas, je fais plus gaffe, je me regarde plus.

De toute façon j'ai encore 1 ou 2 training (demain voir après demain) avant d'arrêter cause cours.
Je tournerai surement à genre 3 trainings par mois histoire de pas "trop" perdre (des pompes, tractions, voir qq séances à la salle si ça me manque trop).

samedi

Rowing et developpé couché.



Lundi

Presse : 5*20 @ 140kg
Leg curl
Mollets à la presse

Mardi 4 janvier


DC
8@65kg
2*6@70kg

Ecartés poulies
2* 35kg degressif 25kg
1* 30kg dégressif 20kg

Triceps à la corde

Presse à cuisses (2 séries)

t'as stoppé tout ce temps?

yep, septembre à décembre.
Et là ce sont mes derniers entrainement, reprise des cours lundi jusqu'à mai.

Mercredi 5 janvier

Tirage pro large (barre droite)
Traction poulie supi unilat en pyramidal jusqu'à 45kg
Curl poulie

Re

Après 6 mois d'inactivité , je reviens.
J'ai pris 10kg de toute mon année 2010/2011 en plus d'être complètement inactif ; donc je ferai un régime d'ici quelques jours pour 2-3 mois.



Jeudi 12 mai

DC : pyramidal jusqu'à 70kg (8reps)
Ecartés poulies : jusqu'à 40kg
Dips : jusqu'à 75kg

EL : 3* ( 8,5 -> 5kg )

je pensais perdre plus que ça en force, même si c'est déjà catastrophique.

Pourquoi avoir stoppé si longtemps? Bon courage pour la reprise.

10 KG Ah ouai quand même !

Bon bha bon retour parmis nous, tu n'arrêtes plus pour le moment ?

Pat a écrit:Pourquoi avoir stoppé si longtemps? Bon courage pour la reprise.

P1 de médecine.

lol

Bonne reprise sinon ^^

Vendredi 13 Mai


Tirage Pro large jusqu'à 72kg
Row machine

Presse à cuisses jusqu'à 300lbs

bon, parti dès demain pour 10 semaines de régimes.
Je pense faire un PSMF d'ici 1 ou 2 semaines pour accélérer les choses, car y'a du lard à perdre !

Lundi 16 mai

DCH :
echauf @10kg / @16kg
20@20
20@22
12@24
12@26
9@28

DIH
12@16
12@20
7@22

Ecartés poulies
20@20
12@30
8@35

DCS :
28@20
15@30
8@35

Triceps pushdown
15@34
14@38,5
11@43

Dips
20@20
12@35
25@50
12@65
15@60

Abs

Mardi 17 mai


SDT @60kg; la 1ere fois que j'en fait de ma vie, c'est chaud comme mouvement.
Tirage pro large
Row machine unilat
Pull over machine

Jeudi 19 mai


Chauffe avec leg X / leg C en superset
Essai du hack squat, c'est pas trop mon truc.

Donc presse à cuisse un peu fatigué
20@50 15@90 12@130 7@170

Leg Ext : 20@20 - 20@30 - 20@40

Mollets presse
Mollets assis

5 min de cardio.

Vendredi 20 mai

Tirage pro large :
14@59 - 10@63 - 8@68 - 5@72 - 8@63

Row serré poulie basse :
10@36 - 15@50 - 12@55 - 11@59 - 7@64 - 7@64

PullOver cable (prise pro large) :
15@25 - 12@39 - 10@50 - 10@50


Curl Incliné :
10@9 - 10@11 - 7@12

Curl Pupitre machine :
12@15 - 8@20 - 15@15 - 15@15

Curl marteau (corde poulie basse) :
12@25 - 12@35

Curl concentré

Samedi 21 Mai


EL poulie :
25@5 - 20@8 - 15@10+15@5 - 15@10+15@5 - 60@5

DMH :
20@9 - 15@11 - 20@13 - 12@14+12@9

Row pro large :
20@35 - 12@55 - 20@45


Decline sit up : 4séries -> j'aime bien cet exo ; faut surtout chopper le bon mouvement et ça passe
Cable crunch : 3 séries
Abs sur la nautilus : 3 séries

Lundi 23 Mai

pas dormi, fatigué malgrés la surdose de cafféine pour essayer de compenser (400-500mg).
Pas loin de me casser la gueule en faisant du curl EZ à vide en échauffement.


DC : 20@20 - 15@40 - 12@60 - 10@70 - 5@75

Dips : 15@30 - 15@50 - 35@70 - 22@80

Triceps corde : jusqu'à 50 / 55kg.

PullOver Press : bon exercice, un peu mal aux coudes quand même.

Mardi 24 mai


Rowing poulie :
20@30 - 15@50 - 12@68 - 10@72 - 18@59
(68 c'était trop après 50; prochaine fois je monte plus doucement)

Tirage neutre large :
15@41 - 12@46 - 12@50 - 10@54,5 - 9@59+@41

PullOver poulie prise large :
18@27 - 10@50 - 20@38

PullOver poulie corde :
3 séries


Curl barre : 20@vide - 15@10 - 12@15 - 10@20 - 8@25+@10

Elev Lat : 20@5 - 15@8 - 15@10+@5 - 15@10+@5 - 35@5

10min cardio, abdos.

Mercredi 25 Mai


Hack Sqt :
15@20 - 12@30 - 12@40 - 20@50 - 12@60 - 10@70 - 8@75
j'avais pas vu qu'il y avait déjà 20kg sur la machine en commençant, j'aurai du commencer à vide.

Presse Hzle :
15@150 - 12@220 - 10@280 - 15@320 - 9@360

Leg Xt :
15@11,5 - 20@20,5 - 16@29,5 - 25@38,5


Leg Curl assis :
30@43 - 18@63,5 - 2@77 ; j'ai pété le cable de la machine là.

Leg Curl allongé :
20@20 - 15@30 - 12@40

Mollets :
22@200 - 15@300 - 20@360 - 12@400

Jeudi 26 Mai


DCH
11@26 - 11@28 - 8@30 - 6@30

DI barre ; essai d'un peu de tout pour bien gonfler du upper pec pour pas grand chose au final.

Triceps Pushdown :
20@20,5 - 16@29 - 13@38,5 - 11@45,5 - 10@50 - 9@54,5 - 8@59 - 9@63 - 6@67,5+6@45,5

Superset relevé de bassin suspendu / crunch au cable

Vendredi 27

Du léger, un peu mal aux épaules

Tirage pro large
Rowing barre
curl pupitre

Mardi 31 Mai


DC : 20@20 - 12@40 - 10@50 - 8@60 - 10@70 - 3@75 - 10@60

Dips : 26@30 - 20@45 - 16@60 - 15@70 - 12@80
Dips @ PDC : 5 - 8 - 9

Ecartés poulie @35kg


Triceps pulldown.

Mercredi 1er Juin


Tirage pro large :
10@59 - 12@63,5 - 10@68 - 6@72 - 10@59

Tirage neutre serré :
2*8@32 - 12@45,5 - 10@50 - 8@54,5 - 15@41

Row H :
2*8@18 - 12@24 - 15@28 - 15@30

Curl Incliné
Curl pupitre

Vendredi 3 Juin


Hack Sqt
20@0 - 15@20 - 12@40 - 5@60 - 8@60
5*20@50 (dur !)

Leg Ext :
20@13,5 - 16@25 - 15@34
15@38,5 + 15@25
15@43 + 15@29,5 + 15@20,5

SDT JT :
12@20 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@50

pas eu le temps pour faire + de SDT JT , de leg curl et de mollets.
Je commencerai par ça à la prochaine séance (mais mollets demain)

Samedi 4 Juin

beaucoup de force ; alors que je mange plus rien !

DC : 20@20 - 15@40 - 12@50 - 10@60 - 12@70 - 7@75 - 3@80 (aidé)

DIH : 15@9 - 12@15 - 15@20 - 12@22 - 12@24 - 9@26

Ecartés poulie : @15 - @25 - @30

Curl incliné : 10@9 - 10@12 - 10@14 - 8@16 - 7@16

Curl pupitre : 15@10 - 12@15 - 10@20 - 11@25
7@30 + 7@20 + 15@10
6@30 + 6@20 + 12@10

Lundi 6 Juin


Tirage prolarge :
20@54,5 - 16@59 - 10@63,5 - 8@68
59 > 45,5 > 32 > 18
54,5 > 41 > 27,5 > 18

Row
EL
Tri pushdown

Vendredi 10 Juin

DC :
20@20 - 20@30 - 20@40 - 15@50 - 14@60 - 12@70 - 6@72,5 - 5@75

Dips :
20@30 - 20@45 - 20@60 - 15@70 - 12@80

Ecartés Inclinés poulie

Mardi 14 Juin

Jai voulu essayer des temps de repos courts pour une fois.
Ben c'était une belle connerie !
Ca allait encore pour le 1er exo , mais plus rien , pas de jus après.
Et puis franchement, 1min de repos entre séries d'échauffement et série de travail (pour les épaules / 2min pour le dos), c'est un coup à avoir mal (ce qui est arrivé).


Row Poulie :
15@50 - 12@63,5 - 12@63,5 - 11@63,5

Tirage Prolarge :
11@63,5 - 10@63,5 - 15@54,5 - 12@54,5

PullOver corde :
10@50 - 10@50 - 12@36

Hyperextension :
3*20



Elevations Latérales :
15@5 - 12@8,5 - 20@6,5 - 20@6,5 - 20@6,5 - 20@6,5

DMH :
12@9 - 12@11 - 11@11 - 10@11

Oiseau :
4 séries : 5kg > 3kg

Shrug

Mercredi 15 Juin


DCH : 20@14 - 17@18 - 15@22 - 12@26 - 14@28 - 8@30 - 8@28
DIH : 10@18 - 12@22 - 10@20 - 12@20
Ecartés poulie : (2min TdR) 5*12@30


Bras - 1" TdR
Curl EZ : 20@0 - 12@10 - 12@20 - 12@20 - 10@20
Curl Pupitre : 12@20 - 6@30 - 12@20
Curl Marteau (corde poulie basse ) : 12@25 - 12@36 - 10@50 - 12@43
Curl concentré : 11@10

Barrefront : 20@5 - 15@10 - 15@10 - 15@10
Tri Pushdown : 15@25 - 15@36 - 15@43 - 12@43 - 18@38,5
Dips : 20@40 - 20@55 - 15@70 - 11@75 - 10@80


3h

Vendredi 17 Juin

Hack Sqt :
20@0 - 15@20 -12@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70

Presse :
20@175 - 15@155 - 12@315 - 10@355 - 5@395
12@295 + 12@195
10@275 + 10@175

Leg Ext :
20@16 - 20@29,5 - 20@43
20@57 + 9@38,5 + 15@20,5
20@57 + 12@34 + 15@16
17@57 + 12@34 + 15@16

Leg Curl :
40@38,5 - 30@57 - 25@70,5
16@84 + 16@57
16@84 + 30@48 + 30@29,5

Samedi 18 Juin


Shrug : montée jusqu'à 50kg

Tirage :
8@45,5 - 15@59 - 12@63,5 - 10@68
8@72+10@50

Row poulie :
10@41 - 4*10@63,5

Pulldown :
30@29 - 20@441 - 16@50

Row barre :
12@30 - 15@50 - 12@50 - 22@40+22@20

EL :
50@3 - 30@5 - 20@6,5 - 20@8,5 - 20@8,5 - 30@6,5

DMH :
20@6 - 12@10 - 7@12

Oiseau :
3 séries de tout et n'importe quoi en fait.

Lundi 20 Juin

j'ai repris les glucides aujourdhui, passant de 50-100g à ≈250g


DC : 15@25 - 6@45 - 7@65 - 9@75 - 4@80 - 15@60
DIH : 15@16 - 14@22 - 10@26
Dips : 15@40 - 15@60 - 16@80

Curl EZ : 20@0 - 15@10 - 12@20 - 8@25 - 12@20
Pupitre : 15@15 - 12@25 - 9@25 - 7@20
Marteau (corde): 15@25 - 16@38,5 - 11@50

Barrefront : 3séries (@10 - 15 - 10 kg)
Pulldown : 3 séries (+ dégressives)

RIS assez courts (30' à 1" en moyenne pour les bras, 1"30 pour les DIH/Dips)

Vendredi 24 Juin

Presse à cuisses
Leg ext
Leg curl -> la machine craquait, j'ai pas voulu continuer et casser le cable encore une fois.
Mollets