Forums SuperPhysique

bonjour a tous

ca fait longtemps que je vous lis, et je me décide a me présenter

je m'appelle serge, bientot 30ans, en seine et marne

j'ai repris l'entrainement fin avril 2006 apres une longue absence

actuellement 1m95, 105kg

je m'entraine 4 fois par semaine avec 2 séances consacrées aux jambes

voila, si vous avez des questions, je suis dispo

Salut le seine et marnais!

Bienvenu! Perfs?! elles doivent etre monstrueuses vu ton gabarit.

salut kemeda
pour les perfs, on verra plus tard
deja parce que je n'ai pas asser de recul (ca ne fais que 10mois que j'ai repris) et ensuite, la, je récupere a peine d'une espece de seche
pfffffffffff je suis vraiment pas doué, en fait, j'ai perdu plus de muscle que de gras
je vais attendre de faire 120kg, pour faire une "vraie" seche.

cela dit, pour mon poids, certains diraient que je suis faible, mais bon, pour l'instant ca me suffit, je ne suis pas dans une optique de force.

je mettrais mes séances avec les poids, tu me dira si tu me trouve fort ou pas

Salut Serge
tu as quel type d'entraînement ? Avant ta reprise, tu étais plutôt force ou body ?

salut lou

je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entrainer, mais je vais a la salle le lundi matin: pecs, bisceps, triceps (2h)

mercredi soir: jambes (1h)

jeudi soir: dos, épaules (1h)

dimanche matin: jambes (1h)

avant ma reprise, j'était plutot multisport et la muscul m'aidait pour faire le reste. cela dit, j'y consacrait quelques heures par semaine quand meme.
j'avais deja un objectif plutot body (étant tres tres maigre ado, j'ai vite compris que c'était ma seule issue!)

donc, ce matin:

DI:
10*60kg
10*80kg
10*100kg (je me suis fais aidé par mon pareur pour les trois dernieres)
6*100kg
10*80kg

DC prise serrée (environ 30cm entre les index)
contraction maxi de 2secondes a la fin de chaque rep
15*60kg
12*60kg
10*60kg
8*60kg

pull over
4 series a 35kg, j'ai pas compté les reps


bisceps:
curl debout barre EZ
15*30kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg
8*50kg
10*40kg

a 50kg, c'était pas toujours super propre, mais j'aime bien ce mouvement

Triceps
je les avais deja bien fatigués avec les développés
poulie barre
5 series en montant les poids de 30 a 40kg et les reps entre 15 et 8 propres

Ok.
Bonnes perfs

sur tout les mouvements de développés, j'ai mon épaule gauche que me rappelle violement ma faiblesse...
donc, j'ai toujours une apréhension dès que ca commence a devenir lourd
faut que je me fasse des épaules

ce soir, 1heures de jambes

leg extension:
20*50kg
15*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
12*100kg

cuisses bien chaudes , j'attaque la presse 45°

10*130kg
10*140kg
4*10*150kg
8*150kg

sensations enormes!!!!!! douleurs de fous, j'adore cette sensation de congestions content de moi, j'ai bien bossé!

mollets debout

15*100kg
12*110kg
4*10*120kg

leg curl

20*30kg
15*40kg
4*10*50kg

séance courte, mais je sens que c'est du positif
a moi les 70cm de cuisses!

12*100kg

euhhhhhh ca veut dire quoi " "

j'étais étonné de lire tes performence de haut du corp pour les curl a la bar ez pour un gars qui commence c'est impressionnant mais pour tes jambes avec ton poid de corp je trouve que tu as un gros manque...

la presse a cuisse a 45 tu peu facilement dépassé 3x ton poid de corp...
les extention tu les fait une jambe a la fois ou ?


tk comme tu la dis tu fais 2x semaine les jambes tu dais ton point faibles...

en fait, pour le leg extension, 100kg, c'est le maxi en charge....

et pour la presse, 150kg, c'est aussi le maxi...

c'est sur que c'est mon point faible, mais par rapport a d'autres gars de la salle qui ont de bonnes cuisses, aux memes machines, j'ai une force relativement correcte

je ne sais pas trop quoi penser.. soit je suis vraiment super faible (et la faut que je fasse un test dans une autre salle avec qq'un qui pourra voir ca) , soit c'est la machine qui n'est pas si facile que ca

pour le leg extention fait le une jambe a la fois donc tu va avoir du lousse en masse avec la machine...moi aussi je suis poigné pour les faire a une jambes on s'habitue tres vite...
pour la presse a cuisse bien eiseille le squat,J'ai fait plusieur salle et c'est vrai que les bonnes presses a cuisses sont assé rare...mais le squat bien une barre c'Est une barre donc on peu la on peu comparrer les performances....

euhhhhhh ca veut dire quoi " "

Ca veut dire que les machines à leg extension s'arrêtent à peu près toutes à 50 (10 plaques), mais que ce n'est pas inscrit sur les poids

Sinon, pour la presse à 45, tu peux rajouter le poids du chariot, entre 40 et 50 kgs à priori.

pour le leg extension ce sont des plaques de 5kg, et il y en a 20 (mince! je trouvais ca pas mal moi )

pour la presse, on peu rajouter du poids, mais j'ai vraiment de bonnes sensations comme ca, on verra plus tard pour augmenter les charges.

pour le squat, en fait, je fais deux séances par semaine
mais comme je n'ai pas beaucoup de temps (je dois avoir une heure vestiaire compris), je fais ma séance du mercredi avec la presse, et le dimanche matin, c'est pour le squat.

j'aime bien aussi faire les cuisses a la presse, deja parce que je peux descendre vraiment tres bas (genoux contre la poitrine) et que je peux varier la place de mes pieds

dimanche c'est le squat, je mettrais ma séance, vous me direz si c'est dans les "normes" ou pas

Salut Serge

Une vraie presse c'est un don du ciel

Moi je dois me contenter de ça:



c'est vraiment pas top

bon courage, t'as un sacré gabarit en tous cas

Moi je dois me contenter de ça:




c'est pas una machine pour aller dans l"espace?? tu parle d'une maniere compliquer pour faire une presse....

ouahhhhh clair! on dirait une machine d'entrainement de la NASA

@romain: tu comprend pourquoi ma voiture avance pas avec ce poids a trainer

pour le leg extension ce sont des plaques de 5kg, et il y en a 20 (mince! je trouvais ca pas mal moi )

Ben non, si c'est à 100, c'est super.

ahhhhh tu me rassure
et pour la presse, je sais pas...

comme dis, je mettrais mon entrainement au squat, la, y'a pas de différence de materiel

(et moi, j'ai pas une barre pourrie avec de la mousse autour )

Serge_e a écrit:
@romain: tu comprend pourquoi ma voiture avance pas avec ce poids a trainer

tu as bien fait de passer au turbo !

tu m'étonnes! et si je continue comme ca, je vais devoir passer les 300cv

j'ai pas une barre pourrie avec de la mousse autour

Pas de ma faute...

je sais bien, désolé

un petit coup de cutter, et hop, dans une semaine, y'a plus de mousse

ce soir, pleins de monde a la salle grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

j'ai fais ce que j'ai pu

Dos:

tirage bas poulie:
20*60kg
15*70kg
10*80kg
10*90kg
3*10*100kg

SDT partiel, en descendant la barre au niveau des genoux
15*60kg
10*80kg
10*100kg
2*10*120kg

Tirage poulie haute
4*15*80kg sans convictions, mais dos congestionné quand meme

Epaules:
développé nuque guidé:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
3*10*60kg

développé militaire guidé:
3*10*60kg

développé militaire machine (je l'utilise car mon corps est exactement entre mes mains, c'est une prise entre le développé nuque et militaire)
4*10*50kg

Ecartés halteres: (je le fais avec le corps legerement penché en avant)
15*10kg
12*12kg
3*10*12kg
8*12kg

épaules de folie!!! je me suis fais peur a moi meme ahahahah

j'ai fini par les bras, en supersets bi/tri
pupitre larry scott barre EZ
15*30kg
3*10*45kg
8*45kg
10*30kg
8*30kg

triceps poulie haute, prise supination
12*30kg
4*10*35kg
triceps poulie haute, mains 45°
4*10*40kg

mouvements tres lent et controllé, explosion des bras!!! j'adore ca

la séance a durée presque 2 heures
si seulement la congestion pouvait durée tout le temps

journée de merde!

ma femme est malade, c'est donc moi qui m'occupe des enfants...
resultat, j'ai pas pu aller faire ma séance

pour me venger, j'ai fais faire des tractions a mon plus grand eheheheh
il progresse, il en est a 4

ouais t'as biren raison de le mettre au turbin, au lycée il sera la star du vestiaire lors des séances d'EPS

y'a du boulot quand meme!
quand je vois comment il est gauler...
enfin bon, il n'a que 6 ans

entrainement du 12/03

pecs:

DC:
10*60kg
10*80kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
1*130kg
10*100kg (les 2 dernieres avec de l'aide)

c'était juste pour avoir quelques sensations de "lourd"

DI:
10*60kg
10*90kg
12*80kg
10*80kg

DIH
4*15*24kg (plus ou moins une reps, j'ai pas bien compté)
contraction de deux secondes en fin de mouvement et descente bien bas, mouvement tres lent

vis a vis poulie:
3*15 reps pour bien finir les pecs, excellente congestion!

épaules:
DM machine
4*10 reps
élévations latérales
4* environ 20 reps avec des halteres de 10kg
aucune tricherie, mouvement bien controllé et lent

bras: supersets

biceps pupitre larry scott
1*10*30kg
5 series entre 10 et 6 reps a 45kg

triceps barre au front
4 series entre 12 et 10 reps avec 30kg coudes bien serrés, mouvement lent et contraction en fin de mouvement

pour mes supersets, j'ai arrété les biceps avant les triceps, pour les triceps, j'ai continué avec de la poulie, 4 serie entre 12 et 8 reps a 40kg, mouvement lent et controllé, contraction en fin de mouvement.


bon entrainement, tres bonne congestion, je ne vais pas a l'echec sur mes series
une fois que je sent mon muscle bien congestionné, je refais encore une serie, et j'arrete
comme je fais mes épaules et mes bras deux fois par semaine, c'est une méthode qui me réussit plutot bien.

je continue tranquillement mon log...

hier soir, Jambons:

squats:
15*60kg
12*80kg
10*100kg
3*10*120kg
je descend juste en dessous de la //, et je ne vais pas a l'echec (je le fais seul, j'ai pas envie de rester sous la barre )

Presse:
12/10/10/8 * 150kg

la, je ne sais pas ce que j'ai eu, une sorte de malaise j'ai du rester 15mn sur la presse pour me remettre...
je dois etre en hypoglycemie, si vous avez un truc pour eviter ca, je suis preneur

Mollets:
15*100kg
12*110kg
12/10/10/8 *120kg

Leg Curl
20*40kg
15/12/12/10*50kg
12*40kg

ce ne fut pas un entrainement terrible, j'ai du lever le pied, je ne me sentais vraiment pas bien
mais bon, c'est fait quand meme...

Un grand classique ce genre de malaise chez moi, quasi systématiquement grace au combo squat/presse. Vertige, tremblements, jambes flageolantes, blêmissement, impression d'évanouissement imminent, ça se finissait aux chiottes en train de dégueuler en général (et évanouissement une fois ).
Mes solutions : rester à quelques réps de l'échec, respirer correctement mais sans trop forcer (les trucs du style breathing squat me font vomir direct), et peu ou pas de sucres dans les heures précédent le training.

Hypoglycémie

c'est exactement ca!
pourtant, je reste volontairement en deca de l'echec...
donc, ca doit provenir de la nourriture, faut que je prenne des sucres a IG bas quelque heures avant l'entrainement, et non plus comme je faisait, des trucs style gateau avant d'aller a la salle

Normalement l hypoglycemie n existe pas , si tu n es pas diabétique

ah! voila autre chose...
tu peux m'en dire plus, stp

c est simple à l hosto je vois des gars qui ne mangent pas pendant des jours
denierement une anorexique qui a du mangé 3 g en 15 jours.
glycemie :4.6 mmoles.
Ce qui serait interessant serait de prendre ta glycemie quand tu as un coup de pompe

hummm effectivement...
mais peut etre que dans le cas d'une personne annorexique, son métabolisme est tellement ralenti par son manque de nourriture, et forcement de toute activité physique, que son corps s'est adapté, et que sa glycémie reste constante.?????

moi, je n'ai sans doute pas le meme métabolisme, et peut etre qu'une chute, meme légere, de ma glycémie induit un malaise...

ce n'est qu'une supposition, mais je ne sais pas si on peut comparer une personne annoréxique a un sportif en plein effort.

les causes d'hypoglycémie

Prise d'alcool : cause la plus fréquente.
le jeûne : l'alimentation a été insuffisante, la digestion n'a pas apporté suffisamment de sucre, et le corps n'a pas encore réagi pour libérer ses réserves ; il peut s'agir d'un problème ponctuel, mais aussi nutritionnel (régime trop sévère, contexte d'anorexie, dénutrition de causes variées...) ;
l'effort : le fonctionnement des muscles a consommé le glucose disponible dans le sang, et le corps n'a pas encore libéré ses réserves (c'est la « fringale » du sportif), toujours temporaire chez le sujet sain ;
la prise de médicament : certains médicaments produisent une hypoglycémie ; c'est notamment le cas médicaments antidiabétiques, comme l'insuline et les anti-diabétiques oraux chez les sujets diabétiques. D'autres médicaments peuvent être en cause : Aspirine, anti-inflammatoires non stéroïdiens, béta-bloquants non cardio-séléctifs, quinidine.

Plus rarement, l'hypoglycémie peut être révélateur :

d'une pathologie endocrinienne : hyper sécrétion d'insuline dans le cadre par exemple d'un insulinôme, tumeur sécrétant de l'IGF1 ;
d'antécédents de gastrectomie (ablation de l'estomac), le plus souvent après cancer gastrique.

Ce qui serait interessant serait de prendre ta glycemie quand tu as un coup de pompe

ah le reflexe !
l'hypoglycémie n'est "en général" pas dramatique ... essaie juste de te ressucrer pendant l'effort et tu verras bien
au cours d'un effort violent une poussée de tension peut survenir par contre
ou une chute de TA apres peuvent etre des causes de malaise lipothymique
pense à te faire controler la TA de temps en temps