Forums SuperPhysique

Salut à tous,

A partir d'aujourd'hui, je vais poster mes séances chaque jours, afin d'avoir vos avis/conseils sur mes routines.

Pour mes infos perso, elles sont dispo dans

Petit rappel, actuellement je suis à 78kgs pour 1m82 (- 4kgs en 3 semaines je manque de sommeil) et mon objectif est de devenir le plus massif possible. Je suis de nature trés sec, donc pas de soucis coté gras

Pendant plus de six mois je m'entrainais deux fois par jour pendant 50 minutes, et je faisais chaque muscle deux fois par semaine (6j/7)... depuis un mois j'ai du modifier mon mode d'entrainement à cause de diverses raisons personnelles...

En ce moment, enfin cette semaine, je fais un jour ON et un jour OFF
pour voir ce que cela me donne comme sensations, car je suis en train de revoir le rythme de ma routine afin de l'adapté à mes nouvelles activitées professionnelles.

Séance du jour= Dos

Durée= 50 minutes

Tractions...4 séries de 10 reps
Tirage nuque... 1x10 @60... 1x10 @70... 1x10 @80... 1x10 @90
Tirage horizontal prise large... 1x10 @60... 1x10 @70... 1x10 @80
Tirage horizontal prise sérré... 1x10 @60... 1x10 @70... 1x10 @80

Excellente sensations, congestion énorme, trés bonne séance, bien que j'ai eu mal au coeur le dernier quart d'heure...

Bienvenue,

ta détermination, ton avatar et ta séance dos ont de la gueule !

Merci Jashugan

Progrès corrects avec ton précédent training ?

Entrainement du vendredi 06 Avril 2007:

BICEPS (je ne travail qu'avec des haltères, le poids indiqué est donc celui d'un haltère)

Traction supination 4x10

Curls prise marteau haltères 1x10@15... 1x10@19... 1x10@23... 1x10@25

Curls sur banc incliné (à la Arnold) 6x10@12


AVANT BRAS

Supination à la poulie haute 3x12@30... 2x12@40 (en iso)

Supination haltère 4x12@23

Temps: 35 minutes

Avant bras complétement détruits, j'avais encore des tremblements des bras 30 minutes aprés la séance et la congestion est restée 3/4 d'heure.

Bonne séance, bien qu'assez courte.

t'es balaize des biceps, j'en connais pas tellement qui travaillent a plus de 20 kg par haltere

Merci

tu le fais en alterné le curl marteau ?

ça fait une sacré différence de perf brachial VS biceps

Ben y a une question de triche aussi je pense Koston

Ouais !

Nan nan, y'a pas de triche, j'ai une sainte horreure des mouvements mal éxécutés, je passe mon temps à corriger les gens à ce propos...

Ben c'est pas forcément une mauvaise idée de tricher au curl, surtout haltères...
Si effectivement pas du tout de triche, +1 avec Koston.

t'as pas répondu à ma question : alterné, simultanté ou unilateral ?

c'est pas au hasard que je demande non c'est pour comprendre

Lou a écrit:Ben c'est pas forcément une mauvaise idée de tricher au curl, surtout haltères...

Expliques
- Tu triches pour la premiere partie du mouvement et tu restes strict sur le haut pour bien bosser le bibi ?
- Tu triches la positive et strict la négative ?

Dans quel but ?

pour faire poser la question à un jeune trou du cul surement

Le curl h en alterné en général, positive trichée (un peu de groove, pas le torse jeté en arrière), négative légèrement ralentie, coude qui passe derrière le torse (étirer complètement le biceps), tension continue, conservée en position haute (pencher sa tête - et donc son buste, légèrement - vers l'haltère remonté aide à garder cette tension) comme en position basse (garder sous tension - légèrement plié - le bras qui ne travaille pas).
L'important quand on triche est, je pense, de garder à l'esprit que ça ne dispense pas de pousser ou tirer avec le bon muscle - en fait, ça doit y aider.
Voilà voilà.

En prise marteau je fais des curls altérnés et assis sur un banc je les fais en simultanés, mouvement complet.

Voilà voilà, le but étant d'avoir une congestion de malade

Séance du Dimanche 8 Avril:

PECS

Tous les exos sont réalisés avec des haltères, le poids est donc celui d'un haltère...

DC... 1x10@25... 1x10@30... 1x10@36... 1x10@36
DI... 4x10@30
Ecarté Incliné... 3x10@16
Ecarté couché... 3x10@19

Durée: 40min

Pour les écartés, le poids ne m'intéresse pas, je me concentre sur la congestion et un mouvement bien exécuté.

Bonne séance, bien que peu de jus, mais bonne congestion.

Aujourd'hui j'attaque un programme de sèche, je préfère garder pour moi ma méthode d'entrainement, je reposterai donc lors de ma prochaine prise de masse, vers septembre/octobre prochain...

Bon entrainement à tous!!

l'ultime secret !

bah ça aura pas duré bien longtemps :'(

Oui c'est clair, ce fut bref, mais ce n'est que partie remise